Jak być pozytywnym

Wideo: Jak Zachować Pozytywne Podejście Do Życia

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Zacznij od siebie
Część 2 z 3: Otaczaj się pozytywnym wpływem
Część 3 z 3: Unikaj negatywnych wpływów
Porady
Ostrzeżenia

Kiedy myślimy o słowie „pozytywny”, większość z nas najprawdopodobniej ma na myśli „szczęśliwy”. Jednak szczęście to nie tylko rodzaj pozytywności. Jest wiele sposobów, aby być bardziej pozytywnym w życiu, nawet gdy czujesz się smutny, zły lub trudny w życiu. Badania pokazują, że mamy potężną zdolność wybierać pozytywne emocje i sposoby myślenia. Rzeczywiście, nasze emocje dosłownie zmieniają ciało na poziomie komórkowym. Wiele z naszych doświadczeń życiowych jest wynikiem tego, jak interpretujemy i reagujemy na nasze otoczenie. Na szczęście zamiast tłumić lub próbować „pozbyć się” negatywnych uczuć, możemy wybierać, jak je interpretować i reagować na nie na różne sposoby. Przekonasz się, że dzięki praktyce, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się bardziej pozytywny.

Kroki

Część 1 z 3: Zacznij od siebie

1 Zrozum problem. Nie możesz zmienić sposobu myślenia, jeśli nie możesz (lub nie zamierzasz) zidentyfikować problemu. Rozpoznanie, że masz negatywne myśli i uczucia, i że nie podoba ci się sposób, w jaki obecnie na nie reagujesz, pomoże ci rozpocząć proces zmiany.
- Staraj się nie osądzać siebie za myśli i uczucia. Pamiętaj, że tak naprawdę nie możesz kontrolować pojawiających się myśli i doznań, których doświadczasz. Nie są one z natury „dobre” ani „złe”, to po prostu myśli i uczucia. Czym jesteś czy możesz kontrola to sposób, w jaki je interpretujesz i reagujesz na nie.
- Zaakceptuj w sobie wszystko, czego nie możesz zmienić. Na przykład, jeśli jesteś osobą niekomunikatywną, która potrzebuje prywatności, aby „naładować się”, to próba ciągłego bycia ekstrawertykiem może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i nieszczęśliwy. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś teraz, takim, jakim jesteś. Wtedy możesz swobodnie rozwinąć to ja w najbardziej pozytywne ja, jakim możesz być!
2 Wyznaczone cele. Cele dają nam bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Badania wykazały, że wyznaczanie celów natychmiast sprawi, że poczujesz się pewniej i bezpieczniej, nawet jeśli nie możesz ich osiągnąć od razu. Wyznaczanie celów, które są dla Ciebie osobiście ważne i zgodne z Twoimi wartościami, pomoże Ci je osiągnąć i iść naprzód w życiu.
- Zacznij od małego w ustalaniu celów. Nie stawiaj od razu wysokich, czasem trudnych do osiągnięcia celów. Im ciszej idziesz, tym dalej dotrzesz. Twoje cele powinny być konkretne. Cel „bycia bardziej pozytywnym” jest świetny, ale jest tak przytłaczający, że prawdopodobnie nie masz pojęcia, od czego zacząć. Zamiast tego wyznacz małe, konkretne cele, takie jak „medytuj dwa razy w tygodniu” lub „uśmiechnij się do nieznajomego raz dziennie”.
- Sformułuj swoje cele pozytywnie. Badania dowodzą, że masz większe szanse na osiągnięcie celu, jeśli wyrażasz go pozytywnie. Innymi słowy, ustaw takie cele nad nad którym pracujesz zamiast próbować unikać. Na przykład: „Przestań jeść niezdrowe jedzenie” jest bezużytecznym celem. Wywołuje poczucie wstydu lub winy. „Jedzenie 3 porcji owoców i warzyw każdego dnia” jest specyficzne i pozytywne.
- Twoje cele powinny opierać się na twoich własnych działaniach. Pamiętaj, nie możesz kontrolować kogoś innego. Jeśli wyznaczysz sobie cele, które wymagają pewnej reakcji ze strony innych, możesz poczuć się przytłoczony, jeśli coś nie pójdzie zgodnie z planem. Zamiast tego wyznacz cele, które zależą od czego Ty możesz kontrolować - własne zachowanie.
3 Praktykuj medytację dobroci. Znany również jako metta bhavana lub „medytacja współczucia”, ten rodzaj medytacji jest zakorzeniony w tradycjach buddyjskich. Uczy Cię szerzyć uczucie miłości, które już odczuwasz wśród najbliższych członków rodziny i okazywać je innym na świecie. Wykazano również, że zwiększa odporność – zdolność do wychodzenia z negatywnych doświadczeń – oraz relacje z innymi w ciągu zaledwie kilku tygodni. Możesz zobaczyć korzystne efekty, ćwicząc go przez zaledwie pięć minut dziennie.
- Wiele miejsc oferuje kursy medytacji współczucia. Możesz także przeglądać sieć w poszukiwaniu medytacji krok po kroku w formacie MP3. W społeczności UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center oferuje medytacje współczucia dostępne do bezpłatnego pobrania.
- Okazuje się, że medytacja współczucia jest również korzystna dla twojego zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że medytacja współczująca zmniejsza oznaki depresji, co sugeruje, że uczenie się współczucia dla innych może również pomóc w rozwijaniu współczucia dla siebie.
4 Prowadzić pamiętnik. Ostatnie badania sugerują, że istnieje matematyczna formuła pozytywności: trzy pozytywne emocje na każdą negatywną wydają się utrzymywać zdrową równowagę. Prowadzenie dziennika pomoże ci zobaczyć różnorodność emocji w ciągu dnia i określić, gdzie należy dostosować własną równowagę. Może również pomóc Ci skoncentrować się na pozytywnych doświadczeniach, dzięki czemu łatwiej je zapamiętasz na przyszłość.
- Prowadzenie dziennika nie powinno być tylko listą rzeczy, które Ci się nie podobają.Badania pokazują, że skupianie się w dzienniku wyłącznie na negatywnych emocjach i doświadczeniach może je wzmocnić i sprawić, że poczujesz się bardziej negatywnie.
- Zamiast tego zapisz wszystko, co czułeś, nie oceniając tego jako dobre lub złe. Na przykład negatywne doświadczenie może wyglądać tak: „Dzisiaj byłem zdenerwowany, gdy współpracownik wyśmiewał się z mojej wagi”.
- Następnie pomyśl o swojej reakcji. Jak do tej pory zareagowałeś? Jak zdecydowalibyście się zareagować teraz, po krótkim czasie? Na przykład: „W tym momencie czułem się okropnie, jakbym był bezwartościowy. Teraz, pamiętając o tym, rozumiem, że kolega mówi wszystkim nietaktowne rzeczy. Nikt inny nie może scharakteryzować mnie ani mojego znaczenia. Tylko ja mogę to zrobić ”.
- Zastanów się, jak możesz wykorzystać to doświadczenie jako nauczanie. Jak możesz to wykorzystać do rozwoju osobistego? Co zrobisz następnym razem? Na przykład: „Następnym razem, jeśli ktoś powie coś obraźliwego, będę pamiętał, że jego osądy mnie nie charakteryzują. Ponadto powiem koledze, że jego uwagi są nietaktowne i obrażają moje uczucia, więc pamiętam, jak ważne są moje uczucia.”
- Nie zapomnij umieścić pozytywów również w swoim dzienniku! Poświęcenie nawet kilku sekund na zauważenie życzliwości nieznajomego, piękny zachód słońca lub przyjemna rozmowa z przyjacielem może pomóc „przechować” te wspomnienia do późniejszego odzyskania. Jeśli nie skupisz się na nich, prawdopodobnie zwrócą twoją uwagę.
5 Ćwicz aktywną wdzięczność. Docenienie jest więcej niż uczucie, Ten akcja... Dziesiątki badań wykazały, że wdzięczność jest dla ciebie dobra. To zmienia twoje spojrzenie niemal natychmiast, a im więcej ćwiczysz, tym szybciej korzyści nadal rosną. Wdzięczność pomaga czuć się bardziej pozytywnie, wzbogaca relacje z innymi, zachęca do współczucia i zwiększa poczucie szczęścia.
- Niektórzy ludzie w naturalny sposób rozwijają więcej cech wdzięczności, naturalny stan bycia wdzięcznym. Możesz jednak kultywować „zachowanie wdzięczności” bez względu na to, jak bardzo masz „cechę wdzięczności”!
- W związkach i sytuacjach unikaj zbliżania się tak, jakbyś na coś „zasługiwał” od nich. To jest nie oznacza, że myślisz, że na nic nie zasługujesz, i nie oznacza to, że znosisz złe traktowanie lub brak szacunku. Oznacza to po prostu, że powinieneś starać się podejść do wszystkiego bez polegania na tym, że „masz prawo” do określonego rezultatu, działania lub korzyści.
- Podziel się swoją wdzięcznością z innymi. Dzielenie się uczuciami wdzięczności z innymi pomoże ci „zacementować” te uczucia w twojej pamięci. Może również obudzić pozytywne uczucia w osobach, z którymi się dzielisz. Sprawdź, czy masz przyjaciela, który będzie Twoim „partnerem wdzięczności”, i każdego dnia podziel się trzema rzeczami, za które jesteście sobie nawzajem wdzięczni.
- Postaraj się docenić wszystkie małe pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Zapisz je w dzienniku, zrób zdjęcie, aby opublikować je na Instagramie, tweetuj o nich – wszystko, co pomoże Ci rozpoznać i zapamiętać te małe aspekty, za które jesteś wdzięczny. Na przykład, jeśli Twoje naleśniki z jagodami okazały się sukcesem, ruch w drodze do pracy był niewielki lub Twój przyjaciel komplementuje Twój garnitur, zwróć uwagę na te rzeczy! Szybko się rozwijają.
- Ciesz się tymi przyjemnymi chwilami. Ludzie mają złą tendencję do skupiania się na negatywnych rzeczach i przepuszczania pozytywnych. Kiedy zauważysz pozytywne rzeczy w swoim życiu, poświęć chwilę, aby świadomie je przyznać. Postaraj się „zachować je” w swojej pamięci.Na przykład, jeśli podczas codziennego spaceru zobaczysz piękny ogród kwiatowy, zatrzymaj się na chwilę i powiedz sobie: „To wspaniały moment i chcę pamiętać, jak bardzo jestem za to wdzięczny”. Spróbuj zrobić uduchowioną „migawkę” tej chwili. Pomoże ci to później zapamiętać wszystkie te rzeczy, gdy nadejdą trudne chwile lub negatywne doświadczenia.
6 Użyj autoafirmacji. Twierdzenia o sobie mogą wydawać się trochę nudne, ale badania pokazują, że działają na podstawowym poziomie; mogą faktycznie tworzyć nowe wiązki neuronów „pozytywnej myśli”. Pamiętaj, Twój mózg uwielbia korzystać ze ścieżek skrótów i skróci się, aby korzystać z najczęściej używanych ścieżek. Jeśli przyzwyczaisz się do wypowiadania sobie empatycznych słów, twój mózg zacznie postrzegać to jako „normalne”. Pozytywne podejście do samego siebie i nastawienie do samego siebie zmniejszają stres i depresję, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają zdolność uchwycenia rzeczy w locie.
- Wybierz ustawienia, które mają dla Ciebie znaczenie. Możesz wybrać postawy, które pokazują współczucie dla twojego ciała, dla twoich myśli o sobie lub przypominają ci duchowe tradycje. Rób wszystko, co sprawia, że czujesz się pozytywnie i zrównoważona!
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Moje ciało jest zdrowe, a umysł piękny” lub „Dzisiaj bardzo się postaram być miły” lub „Dzisiaj moje bóstwo / duchowy obraz jest ze mną, odkąd skończyłem dzień ”.
- Jeśli masz trudności w określonym obszarze, spróbuj aktywnie skoncentrować się na znalezieniu pozytywnego nastawienia w tym obszarze. Na przykład, jeśli masz problemy ze swoim wyglądem, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Jestem przystojny i silny” lub „Mogę nauczyć się kochać siebie tak, jak kocham innych” lub „Jestem godny miłości i szacunku”.
7 Rozwijaj optymizm. W latach 70. naukowcy odkryli, że ludzie, którzy wygrali na loterii – wydarzenie, które większość z nas uważa za niezwykle pozytywne – nie byli szczęśliwsi w ciągu roku niż ci, którzy tego nie zrobili. Jest to spowodowane hedoniczna adaptacja: ludzie mają „pierwotny poziom” szczęścia, do którego wracamy po wydarzeniach zewnętrznych (dobrych lub złych). Jednak nawet jeśli twój naturalny poziom wyjściowy jest dość niski, możesz aktywnie pielęgnować optymizm. Optymizm zwiększa Twoją samoocenę, ogólne samopoczucie i relacje z innymi.
- Optymizm to sposób rozumienia świata. Dzięki elastyczności ludzkiego mózgu możesz nauczyć się różnych sposobów rozumienia! Pesymistyczne prognozy widzą świat w niezmiennych, zinternalizowanych warunkach: „Wszystko jest niesprawiedliwe”, „Nigdy tego nie zmienię”, „Moje życie jest do bani i to moja wina”. Optymistyczne spojrzenie postrzega świat w elastyczny, ograniczony sposób.
- Na przykład pesymistyczny pogląd może spojrzeć na wielki koncert wiolonczelowy w przyszłym tygodniu i powiedzieć: „Jestem do bani na wiolonczeli. I tak zepsuję koncert. Równie dobrze mógłbym po prostu zagrać w konsolę do gier Nintendo.” Poprzez to stwierdzenie zakładasz, że umiejętności gry na wiolonczeli są wrodzone i trwałe, a nie coś, na co możesz wpłynąć z wysiłkiem. Robiąc to, obwiniasz się również globalnie – „Jestem do bani na wiolonczeli” – co sprawia, że myślisz, że twoje umiejętności gry na wiolonczeli są osobistą porażką, a nie umiejętnością wymagającą praktyki. Ten pesymistyczny pogląd może oznaczać, że nie ćwiczysz na wiolonczeli, ponieważ uważasz, że jest to bezcelowe lub czujesz się winny, ponieważ jesteś w czymś „zły”. Żadne z nich nie jest przydatne.
- Optymistyczne spojrzenie na życie podchodziłoby do tej sytuacji tak: „Ten koncert odbędzie się w przyszłym tygodniu i nie jestem zadowolony ze sposobu, w jaki teraz gram. Codziennie przed koncertem będę ćwiczył dodatkową godzinę i dam z siebie wszystko.To wszystko, co mogę zrobić, ale przynajmniej będę wiedział, że pracowałem tak ciężko, jak mogłem, aby odnieść sukces ”. Optymizm nie twierdzi, że nie ma trudności i negatywnych doświadczeń. Postanawia je interpretować na różne sposoby.
- Istnieje duża różnica między prawdziwym optymizmem a ślepym optymizmem. Ślepy optymizm oczekuje, że po raz pierwszy weźmiesz wiolonczelę i wstąpisz do Juilliard School. Jest to nierealne i takie oczekiwania doprowadzą do rozczarowania. Prawdziwy optymizm rozpoznaje rzeczywistość Twojej sytuacji i pozwala przygotować się do stawienia jej czoła. Z drugiej strony, prawdziwie optymistyczne spojrzenie może oczekiwać, że będziesz się starał przez kilka lat, a nawet tak. Być może nie pójdziesz do szkoły swoich marzeń, ale zrobisz wszystko, aby osiągnąć swój cel.
8 Naucz się przeformułować negatywne doświadczenia. Jednym z błędów popełnianych przez ludzi jest unikanie lub ignorowanie negatywnych doświadczeń. Na pewnym poziomie ma to sens, ponieważ jest bolesne. Jednak próba stłumienia lub ignorowania tych doświadczeń faktycznie niszczy twoją zdolność radzenia sobie z nimi. Zamiast tego zastanów się, jak możesz na nowo wyobrazić sobie to doświadczenie. Czy może cię czegoś nauczyć? Czy możesz spojrzeć na to inaczej?
- Rozważmy na przykład wynalazcę Miszkina Ingawale. Podczas wykładu TED w 2012 roku Ingawale opowiedział historię wynalezienia technologii ratującej życie ciężarnych kobiet na wiejskich obszarach Indii. Pierwsze 32 razy, kiedy próbował wymyślić swoje urządzenie, nie działało. Wciąż miał okazję zinterpretować swoje doświadczenie jako złe i poddać się. Postanowił jednak wykorzystać to doświadczenie, aby wyciągnąć wnioski z przeszłych niepowodzeń, a teraz jego odkrycie pomogło zmniejszyć o 50% śmiertelność ciężarnych kobiet na wiejskich obszarach Indii.
- Jako inny przykład rozważmy doktora Victora Frankla, który był więziony w nazistowskim obozie koncentracyjnym podczas Holokaustu. Pomimo tego, że musiał zmierzyć się z najgorszą warstwą ludzkości, dr Frankl dokonał wyboru i na własne oczy zobaczył swoją sytuację: „Wszystko można odebrać osobie, z wyjątkiem jednej rzeczy: ludzkiej wolności do końca - do wybierz postawę w dowolnej kombinacji okoliczności, wybierz własną ścieżkę ”.
- Zamiast pozwalać sobie na natychmiastową negatywną reakcję na trudności i negatywne doświadczenia, cofnij się i oceń sytuację. Co naprawdę poszło nie tak? O co toczy się gra? Czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia, aby następnym razem móc zrobić to inaczej? Czy to doświadczenie nauczyło cię być milszym, bardziej hojnym, mądrzejszym, silniejszym? Poświęcając chwilę na zastanowienie się nad tym doświadczeniem, zamiast automatycznie akceptować je jako negatywne, możesz je przemyśleć.
9 Użyj swojego ciała. Twoje ciało i umysł są ze sobą bardzo połączone. Jeśli masz trudności z poczuciem pozytywnego nastawienia, jest to możliwe, ponieważ twoje ciało działa przeciwko tobie. Psycholog społeczny Amy Cuddy udowodniła, że nawet twoja postawa może wpływać na poziom hormonów stresu w organizmie. Spróbuj stanąć prosto. Rozłóż ramiona do tyłu i klatkę piersiową do przodu. Patrz przed siebie. Zajmij swoją przestrzeń. Nazywa się to „pozą dominującą” i faktycznie pomaga ci czuć się pewniej i optymistycznie.
- Uśmiech. Badania pokazują, że kiedy się uśmiechasz – niezależnie od tego, czy „czujesz się” szczęśliwy, czy nie – Twój mózg poprawia nastrój. W szczególności dotyczy to sytuacji, gdy złożysz wniosek Uśmiech Duchenne'a, który aktywuje mięśnie wokół oczu i ust. Ludzie, którzy uśmiechali się podczas bolesnego zabiegu medycznego, zgłaszają nawet mniejszy ból niż ci, którzy tego nie robili.
- Ubierz się, aby wyrazić siebie. To, co wkładasz, wpływa na to, jak się czujesz.Jedno z badań wykazało, że ludzie w białych sukniach radzili sobie lepiej w prostym zadaniu naukowym niż ludzie bez sukni – chociaż różnica dotyczyła tylko sukni! Znajdź ubrania, które sprawią, że poczujesz się dobrze i noś je bez względu na to, co mówi o tym społeczeństwo. I nie przywiązuj się do zwracania szczególnej uwagi na swój rozmiar w żadnym znaczeniu: rozmiary ubrań są w pełni subiektywny, a rozmiar 4 w jednym sklepie to rozmiar 12 w innym. Pamiętaj, że liczby losowe w żaden sposób nie określają Twojej wartości!
10 Robić ćwiczenie. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia silne endorfiny, naturalne substancje poprawiające samopoczucie. Ćwiczenia pomagają zwalczać uczucie niepokoju i depresji. Ponadto badania wykazały, że regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą zapewnić poczucie spokoju i dobrego samopoczucia.
- Staraj się codziennie wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej.
- Nie musisz być kulturystą, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Nawet przy przeciętnych ćwiczeniach, takich jak bieganie, pływanie lub ogrodnictwo, możesz czuć się ogólnie bardziej pozytywnie nastawiony.
- Ćwiczenia, które obejmują medytację, takie jak joga i tai chi, mogą pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie i poprawić ogólny stan zdrowia.
11 Twórz życie od wewnątrz. Jeśli chcesz odnieść większy sukces, skup się na wszystkich sposobach, w jakie już osiągnąłeś sukces. Jeśli chcesz więcej miłości, skup się na wszystkich ludziach, którzy się o ciebie troszczą i na obfitości miłości, którą możesz dzielić się z innymi. Jeśli chcesz osiągnąć wspaniałe zdrowie, skup się na wszystkich sposobach, które już sprawiają, że jesteś zdrowy i tak dalej i tak dalej.
12 Nie martw się o małe rzeczy. W życiu każdy ma do czynienia z rzeczami, które w danym momencie wydają się ważne, ale w rzeczywistości nie stanowią problemu, jeśli wrócimy i poprawna reprezentacja. Badania wykazały, że rzeczy materialne, które sprawiają, że jesteś smutny, w rzeczywistości nie sprawią, że będziesz szczęśliwy. W rzeczywistości skupianie się na rzeczach jest często sposobem na zrekompensowanie innych niespełnionych potrzeb. Badania pokazują, że potrzebujemy pięciu podstawowych rzeczy, aby prosperować w życiu:
- Pozytywne emocje
- Udział (uczestniczyć lub być naprawdę zaangażowanym w coś)
- Relacje z innymi
- Oznaczający
- Osiągnięcie
- Pamiętaj, możesz określić, co te wszystkie rzeczy oznaczają dla Ciebie! Nie przywiązuj się do tego, co inni zdefiniowali jako „znaczenie” lub „osiągnięcie”. Jeśli nie znajdziesz osobistego znaczenia w tym, co robisz i jak się zachowujesz, nie będziesz się z tym dobrze czuł. Rzeczy materialne, sława i pieniądze naprawdę nie sprawi, że będziesz szczęśliwy.

Część 2 z 3: Otaczaj się pozytywnym wpływem

1 Użyj prawa przyciągania. Twoje działania i myśli są pozytywne lub negatywne, jak magnesy. Ponieważ nie rozwiązujemy problemu, to trwa lub się pogarsza. Nasza własna negatywność rządzi dniem. Ale im więcej myślimy pozytywnie, tym aktywniej będziemy działać i osiągać cele oraz sposoby przezwyciężania i akceptowania pozytywnych opcji – a to przyniesie owoce. W rzeczywistości pozytywne myśli mogą nawet wzmocnić Twój układ odpornościowy!
2 Rób co chcesz. Brzmi prosto, ale czasami jest to trudne do zrealizowania. Twoje życie może być bardzo zajęte, więc wykonuj kilka czynności w ciągu dnia, które sprawią, że będziesz szczęśliwy przez cały czas. Mogą to być:
- Słuchać muzyki. Słuchaj muzyki w swoim ulubionym gatunku.
- Czytanie. Czytanie jest bardzo pomocne. Uczy nawet empatii. A jeśli czytasz literaturę popularnonaukową, to pomoże ci zdobyć nowe informacje i poszerzyć horyzonty.
- Twórcza ekspresja, taka jak malowanie, pisanie, origami itp.
- Sport, hobby i tym podobne.
- Rozmowy z rodziną i przyjaciółmi.
- Inspiracja. Badania pokazują, że uczucie podziwu i zachwytu, jakie odczuwasz podczas spaceru na łonie natury, oglądania wspaniałego filmu lub słuchania ulubionej symfonii, jest dobre dla Twojego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Zawsze, gdy to możliwe, zawsze znajdź sposoby na dodanie małego cudu do swojego życia.
3 Otaczaj się przyjaciółmi. Doceniaj ludzi w swoim życiu, którzy byli z tobą w smutku i radości. Pozyskaj ich wsparcie, aby pomóc ci stać się bardziej pozytywnym, a w tym procesie prawdopodobnie również im pomożesz. Przyjaciele pomagają sobie nawzajem, zarówno w dobrych, jak i trudnych czasach.
- Badania pokazują, że osoby, które otaczają się przyjaciółmi o podobnych wartościach i postawach, znacznie częściej czują się szczęśliwe i pozytywne niż te, które tego nie robią.
- Kontakty z ludźmi, których kochasz, pomagają mózgowi uwolnić neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy (dopamina) i zrelaksowany (serotonina). Spędzanie czasu z przyjaciółmi lub bliskimi sprawi, że poczujesz się bardziej chemicznie pozytywnie!
- Ponadto możesz zachęcić znajomych i bliskich, aby zostali Twoimi wdzięcznymi partnerami. Jeśli przyczyniasz się do rozwoju sieci, w której dzielisz się wszystkimi rzeczami, za które jesteś wdzięczny, wyobraź sobie pozytywne nastawienie, w jakie możesz pomóc sobie nawzajem w rozwoju!
4 Okazuj współczucie innym. Współczucie oznacza czynienie dobra innym, zwłaszcza jeśli ta osoba ma mniej szczęścia w życiu niż ty. To naprawdę może zwiększyć twoją pozytywność. Na przykład badania wykazały, że kiedy ludzie przekazują darowizny na cele charytatywne, czują się tak szczęśliwi, jakby sami otrzymali pieniądze! Zastanów się, w jaki sposób możesz służyć innym, czy to na poziomie indywidualnym, czy w ramach swojej społeczności, i ćwicz okazywanie współczucia. Nie tylko przynosi korzyści osobom wokół ciebie, ale także jest dobre dla twojego zdrowia!
- Jak przyciąga. Jeśli zrobimy komuś coś dobrego, szczególnie nieoczekiwanie, to jest bardziej prawdopodobne, że ta osoba odwdzięczy się grzecznie, może nie sobie, ale komuś innemu. W końcu, bezpośrednio lub pośrednio, wróci do nas. Niektórzy to nazywają karma... Jakkolwiek to się nazywa, badania naukowe wykazały, że zasada wypłaty jest realna.
- Spróbuj korepetycji, wolontariatu lub zapytaj kościół, jak możesz pomóc.
- Udziel mikropożyczki komuś w potrzebie. Już kilka dolarów mikropożyczki pomoże osobie z kraju rozwijającego się rozwinąć biznes lub uniezależnić się ekonomicznie. Poza tym większość mikrokredytów ma procent spłaty wynoszący 95% lub więcej.
- Staraj się dawać drobne prezenty ludziom wokół ciebie, nawet nieznajomym. Kup kawę dla przypadkowej osoby w kolejce. Wyślij coś mentalnie zrobionego do swojego przyjaciela. Dawanie prezentów stymuluje produkcję dopaminy w mózgu – w rzeczywistości można uzyskać z niej jeszcze więcej „szczęścia” niż osoba, która otrzymała prezent!
5 Znajdź optymistyczny cytat lub powiedzonko i trzymaj go w portfelu lub kieszeni. Kiedy jesteś trochę niepewny lub czujesz, że potrzebujesz inspiracji, skontaktuj się z nią. Oto kilka znanych cytatów na początek:
- Jakie to cudowne, że nie musisz czekać ani minuty, zanim zaczniesz czynić świat lepszym. - Anna Frank
- Optymista twierdzi, że żyjemy w najlepszym możliwym świecie, a pesymista obawia się, że to prawda. - James Oddział Cabell
- Największym odkryciem wszechczasów jest to, że człowiek może zmienić swoją przyszłość po prostu zmieniając swoje nastawienie. - Oprah Winfrey
- Jeśli twój wewnętrzny głos mówi: „Nie możesz rysować”, to koniecznie rysuj, a ten głos zostanie wyciszony. - Vincent van Gogh
6 Zobacz psychoterapeutę. Powszechnym błędem jest przekonanie, że ludzie „potrzebują” wizyty u doradcy lub lekarza tylko wtedy, gdy coś jest „nie tak”. Ale spójrz: idziesz do dentysty na wybielanie zębów, nawet jeśli nie masz próchnicy. Co roku odwiedzasz swojego lekarza, nawet jeśli nie jesteś chory. Wizyta u lekarza może być również użytecznym środkiem „zapobiegawczym”. A jeśli chcesz nauczyć się myśleć i zachowywać się bardziej pozytywnie, lekarz lub doradca może pomóc ci zidentyfikować bezużyteczne wzorce w twoim myśleniu i opracować nowe pozytywne strategie.
- Możesz poprosić swojego lekarza o zalecenie lub poszukać specjalisty online.
- Często dostępne są niedrogie opcje. Przeszukuj sieć w poszukiwaniu szpitali psychiatrycznych, lokalnych ośrodków zdrowia, a nawet poradni społecznych na uczelniach i uniwersytetach.

Część 3 z 3: Unikaj negatywnych wpływów

1 Unikaj negatywnych wpływów. Ludzie są bardzo wrażliwi na „emocjonalne skażenie”, co oznacza, że uczucia otaczających nas osób wpływają na nasze. Trzymaj się z dala od złego zachowania i negatywności, aby nie odbiły się na tobie.
- Mądrze dobieraj przyjaciół. Przyjaciele, którymi się otaczamy, mogą mieć nieograniczony wpływ na nasze poglądy, zarówno dobre, jak i złe. Jeśli Twoi znajomi zawsze zachowują się negatywnie, rozważ podzielenie się z nimi własnym procesem nadawania pozytywnego nastawienia. Zachęć ich do uczenia się sposobów na bycie pozytywnym. Jeśli nadal są negatywne, być może będziesz musiał oddzielić się od nich dla własnego dobra.
- Rób tylko to, co jest dla Ciebie wygodne. Jeśli robisz coś niekomfortowo, najprawdopodobniej poczujesz się źle, poczujesz się winny lub skrępowany. Nie sprzyja to pozytywnemu doświadczeniu. Nauczenie się mówienia „nie”, gdy nie masz ochoty na coś, pomoże ci poczuć się silniejszym i swobodniejszym. Dotyczy to relacji z przyjaciółmi i rodziną, a także sytuacji w pracy.
2 Kwestionuj negatywne myśli. Bardzo łatwo jest wpasować się we wzorzec „automatycznego” lub nawykowego negatywnego myślenia, zwłaszcza o sobie. Możemy stać się naszymi własnymi ostrymi krytykami. Ilekroć napotkasz negatywną myśl, nie spiesz się i rzuć jej wyzwanie. Spróbuj zamienić to w pozytywną myśl lub poszukaj w niej logicznych wad. Robienie tego przez długi czas stanie się nawykiem i wniesie ogromny wkład w poprawę umiejętności pozytywnego myślenia. Powiedz „Mogę!” częściej niż „nie mogę!” Pamiętaj, że wszystko można wyrazić pozytywnie; podejmuj nieustanne starania, aby to zrobić
- Na przykład, jeśli wpadniesz w złość i zabierzesz przyjaciela, twój instynkt może brzmieć: „Jestem okropną osobą”. Jest to błąd poznawczy: tworzy ogólne stwierdzenie dotyczące konkretnego przypadku. Zachęca do poczucia winy, ale niczego, czego możesz użyć i nauczyć się.
- Zamiast tego weź odpowiedzialność za swoje działania i zastanów się, co powinieneś zrobić w zamian. Na przykład: „Warknąłem na koleżankę i prawdopodobnie obraziło to jej uczucia. Myliłem się. Przeproszę ją, a następnym razem poproszę o przerwę, gdy będziemy rozmawiać o czymś poważnym.” Ten sposób myślenia nie uogólnia cię jako „strasznego”, ale jako kogoś, kto popełnił błąd i może się z niego uczyć i rozwijać.
- Jeśli dręczą Cię negatywne myśli o sobie (lub o osobach wokół ciebie), wyrób sobie nawyk znajdowania trzech pozytywnych rzeczy na swój temat dla każdej negatywnej. Na przykład, jeśli pojawi się myśl, że jesteś „głupi”, zakwestionuj tę myśl trzema pozytywnymi myślami: „Mam myśl, że jestem głupi. Ale w zeszłym tygodniu skończyłem duży projekt z entuzjastycznymi recenzjami. W przeszłości rozwiązywałem trudne problemy.Jestem utalentowaną osobą i po prostu przeżywam teraz ciężkie chwile ”.
- Nawet gdy nie dostajemy tego, czego chcemy, zdobywamy cenne doświadczenie. Doświadczenie jest często o wiele cenniejsze niż rzeczy materialne. Materiał wysycha, ale doświadczenie pozostaje z nami, rośnie przez całe życie.
- Większość sytuacji ma zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. My wybieramy, na którym z nich się skupimy. Możemy próbować złapać się negatywnych myśli i próbować myśleć na odwrót.
- Nie ma sensu martwić się o coś negatywnego, jeśli nie możemy tego zmienić. Życie jest czasami „niesprawiedliwe”. To dlatego, że życie „jest” życiem. Jeśli poświęcamy energię i nasze szczęście na rzeczy, których nie możemy zmienić, tylko bardziej rozczarujemy się życiem.
3 Zajmij się przeszłymi traumami. Jeśli ciągle czujesz się nieszczęśliwy, zdenerwowany lub negatywny, być może tkwią w tym problemy, z którymi musisz się uporać. Szukaj profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z problemami związanymi z traumą emocjonalną, takimi jak przemoc w przeszłości, narażenie na stres, klęski żywiołowe, smutek lub utrata bliskiej osoby.
- Jeśli możesz, znajdź wykwalifikowanego psychiatrę, w szczególności, który specjalizuje się w leczeniu traumy. Praca z doradcą lub lekarzem nad urazami może być trudna, a nawet bolesna, ale w końcu staniesz się silniejszy i bardziej pozytywny.
4 Nie bój się porażki. Parafrazując Franklina Roosevelta, jedyną rzeczą, której musimy się bać, jest sam strach. Upadniemy i popełnimy błędy. Liczy się, jak znowu wrócimy. Jeśli spodziewamy się sukcesu, ale nie boimy się porażki, mamy wszelkie szanse na pozostanie pozytywnym przez cały ten czas.

Porady

Kiedy masz ochotę wybuchnąć, weź głęboki oddech, policz do 10, wypij trochę wody i uśmiechnij się. Nawet jeśli uśmiech jest wymuszony, to nadal jest uśmiech i sprawi, że poczujesz się lepiej. Skup się na pozytywach.
Każdego ranka patrz w lustro i pomyśl o pięciu dobrych cechach, które posiadasz.
Nie poddawaj się. Dobre nawyki można zastąpić złymi dzięki ciągłej wytrwałości.
Kultywuj pozytywne myślenie z przemyślanych powodów - aby poprawić jakość swojego życia i życia osób wokół ciebie.
Pamiętaj, że kontrolujemy nasze myśli. Jeśli myślimy negatywnie, zawsze możemy to zmienić, myśląc o czymś pozytywnym.
Utwórz „słoneczny” folder do przechowywania kartek i listów od przyjaciół i rodziny. Zajrzyj do folderu, gdy poczujesz się przytłoczony; Przypomnij sobie, że ludziom zależy na tobie. Ci ludzie kochają cię i troszczą się o ciebie. Trudno jest być smutnym, jeśli wiesz, że sprawiasz radość tak wielu ludziom.
Postęp to sukces. Jeśli pozytywnie przyciągasz wydarzenia w sobie - w swoich myślach - to nie ma celu, w którym nie możesz zrobić postępu. Nasze przyciągane cele są silne.
Stymuluj innych. Trudno być pesymistą, kiedy próbujesz pocieszyć kogoś innego.
Kiedy nie masz ochoty nad czymś się zastanawiać, ale chcesz pocieszyć się od negatywnych uczuć, po prostu spróbuj spojrzeć na kilka pozytywnych zdjęć lub obrazów szczęścia w Internecie.
Życzliwość pozwoli ci bronić swojej pozycji i być bardziej pozytywnym.
Nie bij się za wszystko! Zobacz, co zadziałało, a co nie, i pamiętaj o tym następnym razem.
Zastanów się, co zrobiłeś, aby uszczęśliwić tę osobę lub co zrobiłeś, aby jej pomóc. Zastanów się, kiedy pomogłeś komuś w trudnej lub prostej sytuacji. Aby poczuć się użytecznym, możesz zrobić drugiej osobie coś miłego, co nie tylko sprawi, że będzie szczęśliwa, ale i poczujesz się lepiej.

Ostrzeżenia

Strzeż się tych, którzy nie chcą być pozytywni. Wykorzystaj doświadczenie pozytywnych ludzi jako przewodnika.
Zawsze znajdzie się ktoś, kto cię za coś potępi. Nie pozwól, aby ta postawa cię niepokoiła. Pamiętaj, że jedyną osobą, którą musisz zadowolić, jesteś ty.