Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Jak analizować trudności i wyznaczać cele
• Metoda 2 z 4: Jak zachować równowagę?
• Metoda 3 z 4: Jak rozwijać siłę psychiczną i emocjonalną
• Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z trudnościami
• Porady

Zrelaksować się. Czy chciałbyś umieć sprawnie i skutecznie radzić sobie z perypetiami losu? Zmiany psychiczne i emocjonalne nie zachodzą z dnia na dzień. Zacznij postrzegać każde wyzwanie w życiu jako okazję do stania się silniejszym, dzięki czemu zyskasz mądrość i jasność myśli, które pomogą Ci pokonać każdą przeszkodę.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jak analizować trudności i wyznaczać cele

1. 1 Zrozum istotę wytrzymałości emocjonalnej. Siła emocjonalna i psychiczna lub wytrzymałość to zdolność przystosowania się do stresu, traumy, przeciwności losu i tragicznych sytuacji. Ludzie nie rodzą się z tą zdolnością, ale każdy jest w stanie rozwinąć wytrzymałość i odporność na próby.
   • Ludzie silni emocjonalnie również doświadczają bólu i cierpienia, ponieważ wytrzymałość często nabywa się w skrajnie bolesnych sytuacjach. Uczyć się odzyskać i „ożyć” po takich doświadczeniach.
   • Aby rozwinąć wytrzymałość, musisz rozwinąć pewne umiejętności: nauczyć się tworzyć i realizować plany, budować pewność siebie i poczucie własnej wartości, nauczyć się kontrolować silne uczucia i impulsy oraz ćwiczyć skuteczne komunikowanie się i rozwiązywanie problemów.
2. 2 Poznaj regulację emocji. Zdolność do kontrolowania swoich emocji to kolejny ważny aspekt wytrzymałości emocjonalnej i psychicznej. Człowiek nie kontroluje każdego wydarzenia w swoim życiu, ale zawsze może wybrać, jak zareagować na sytuację. Pamiętaj, że nie jest to wrodzona umiejętność, więc każdy może nauczyć się skutecznie kontrolować swoje emocje.
3. 3 Określ konkretne aspekty, które należy zmienić. Aby rozwinąć siłę emocjonalną i psychiczną, musisz przeanalizować swoje mocne i słabe strony, aby zidentyfikować niuanse, które należy zmienić. Zrób listę wszystkich swoich mocnych i słabych stron, które pamiętasz. Kiedy lista kontrolna jest gotowa, określ swoje słabości jako cele do osiągnięcia.
   • Na przykład wskazałeś, że masz trudności z wyrażaniem swoich potrzeb. Aby rozwiązać ten problem, postaw sobie za cel stawanie się bardziej zdecydowanym.
4. 4 Rozpoznaj swoje mocne strony. Oprócz identyfikacji niedociągnięć musisz także rozpoznać swoje mocne strony. Przeczytaj ponownie swoją listę mocnych stron i pogratuluj sobie posiadania tych mocnych stron. Okresowe zachęty pomogą Ci zapamiętać pozytywne cechy i rozwinąć odporność.
5. 5 Rozważ swoje przeszłe doświadczenia. Poczucie braku siły psychicznej lub emocjonalnej może być związane z wydarzeniami, które przydarzyły Ci się w przeszłości. Każda sytuacja, która miała miejsce zaledwie kilka miesięcy temu lub nawet we wczesnym dzieciństwie, może mieć wpływ. Badania wykazały, że jeśli dziecko jest maltretowane lub skonfrontowane z obojętnością, jako osoba dorosła, jest ono bardziej narażone na problemy emocjonalne i psychiczne, które prowadzą do zażywania narkotyków lub prób samobójczych.
   • Spróbuj zrozumieć, czy złe doświadczenia z dzieciństwa mogą wpłynąć na Twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne.Spróbuj także ustalić cechy i przyczyny tego wpływu.
   • W celu pełnego zrozumienia i rozwiązania problemu zaleca się skonsultowanie się z psychoterapeutą.
6. 6 Oceń obecność uzależnień wymagających leczenia. Uzależnienie od narkotyków, alkoholu, seksu i innych rzeczy może zaszkodzić twojej stabilności psychicznej i emocjonalnej. Jeśli uważasz, że masz nałóg, poproś o pomoc. Tak więc w niektórych przypadkach może być wymagane leczenie. Skonsultuj się ze specjalistą, jeśli masz jakiekolwiek szkodliwe uzależnienia.
7. 7 Zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku. To dobry sposób na zrozumienie możliwych przyczyn pojawiających się trudności, a także na złagodzenie stresu. Znajdź wygodne miejsce i poświęć 20 minut dziennie na wpisy do dziennika. Zapisz swoje uczucia lub myśli i, jeśli to konieczne, skorzystaj z następujących sugestii-wskazówek:
   • „Czuję się bezradny, gdy…!;
   • „Najtrudniejszą rzeczą dla mnie jest…”;
   • „Gdybym mógł wrócić do dzieciństwa i dać sobie radę, to…”;
   • „W chwilach niepewności pomaga mi najbardziej…”.
8. 8 Zobacz psychoterapeutę. Czasami bardzo trudno jest znaleźć odpowiedzi i rozwiązania bez pomocy z zewnątrz. Doświadczony profesjonalista może pomóc Ci zrozumieć Twoje uczucia i znaleźć skuteczne rozwiązania.
   • Miej świadomość, że deficyty psychiczne i emocjonalne mogą być spowodowane zaburzeniami psychicznymi. Specjalista doradzi najlepszy sposób działania.

Metoda 2 z 4: Jak zachować równowagę?

1. 1 Oprzyj się pokusom, które szkodzą zdrowiu psychicznemu. Jeśli często testujesz swoje zdrowie psychiczne alkoholem, narkotykami, kradzieżą, kłamstwem i podobnymi wadami, osłabiasz swoją stabilność emocjonalną i psychiczną. Powstrzymaj się lub przynajmniej ogranicz takie działania, aby nie kontrolowały Twojego zachowania i emocji. Jeśli masz nałóg, poszukaj pomocy.
2. 2 Dbaj o siebie. Ćwicz, dobrze się odżywiaj, odpoczywaj i odpoczywaj, aby rozwijać i utrzymywać siłę psychiczną i emocjonalną. Dbanie o siebie pokaże mózgowi, że zasługujesz na dobre traktowanie. Pamiętaj o zaspokojeniu podstawowych potrzeb związanych z aktywnością fizyczną, odżywianiem, snem i odpoczynkiem.
   • Ćwicz regularnie przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
   • Jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
   • Staraj się spać przez osiem godzin każdej nocy.
   • Poświęć co najmniej 15 minut dziennie na jogę, ćwiczenia oddechowe lub medytację.
   • Pij dużo wody (co najmniej osiem szklanek dziennie lub więcej, jeśli ćwiczysz).
3. 3 Znajdź pożywienie dla swojego umysłu. Staraj się uczyć każdego dnia. Nowa wiedza daje nam siłę psychiczną i mądrość. Unikaj stagnacji psychicznej lub fizycznej. Okaż ciekawość, świadomość i chęć poznawania otaczającego Cię świata.
   • Czytaj książki, oglądaj dobre filmy, chodź na koncerty i przedstawienia, oglądaj balet i ciesz się sztuką.
   • Tworzyć sztukę. Pisz, maluj, komponuj muzykę, rzeźb, dziergaj - zrobi to każda czynność, która wykorzystuje twórczą część mózgu.
   • Zdobądź nowe umiejętności. Przygotuj nowe posiłki, udekoruj dom, ogród, naucz się jeździć, łowić ryby lub przygotuj się do półmaratonu.
   • Rozmawiaj z ludźmi. Nie ograniczaj się do rozmowy o pogodzie. Posłuchaj i powiedz.
4. 4 Rozwijaj duchowość. Wielu ludzi czerpie siłę z duchowości. Połączenie z czymś wielkim (w dowolnej formie) pozwala ci stać się silniejszym i znaleźć cel. Badania pokazują, że duchowość i modlitwa mogą zmniejszyć stres i przyspieszyć leczenie w przypadku choroby. Znajdź dla siebie odpowiednią manifestację rozwoju duchowego, ponieważ nie ma „poprawnych” sposobów.
   • Idź do kościoła, aby modlić się z innymi.
   • Ćwicz medytację lub jogę.
   • Spędź czas na łonie natury i podziwiaj piękno naszego świata.

Metoda 3 z 4: Jak rozwijać siłę psychiczną i emocjonalną

1. 1 Ustaw i wdrażaj rozsądne cele. Przydatne jest rozwijanie mocnych stron umysłowych, aby wyznaczać i realizować rozsądne cele. Zrób to krok po kroku - wkładaj wysiłek, staraj się przezwyciężyć nudę lub ból i pozostań na dobrej drodze. Nie jest to łatwe zadanie, ale im więcej masz praktyki, tym łatwiej będzie ci osiągnąć swoje cele.
   • Ambitne cele, które wydają się być poza zasięgiem, należy podzielić na łatwiejsze do wykonania kroki. Jeśli więc chcesz być bardziej asertywny, postaw sobie za cel wyrażanie swoich pragnień trzy razy w tygodniu. Na przykład wystarczy powiedzieć partnerowi, że chcesz iść do konkretnej restauracji, aby nie polegać tylko na jego wyborze.
   • Staraj się nie „zbaczać” z celu. Jeśli ci się nie uda, nie przestawaj wkładać wysiłku, czy to chęci utrzymania pracy, ukończenia projektu, czy kontrolowania swoich finansów.
   • Postrzegaj porażkę jako okazję do nauki. Awarie to tylko tymczasowe przystanki, z których można czerpać wiele korzyści.
2. 2 Naucz się opierać negatywności. Negatywność może mieć różne przejawy: pochodzi od wewnątrz w postaci negatywnych myśli i wewnętrznego dialogu lub z zewnątrz w postaci negatywnej informacji zwrotnej i złego nastawienia do ciebie. Osoba nie jest w stanie wyeliminować wszystkich negatywnych czynników, ale jest w stanie wpłynąć na przepływ negatywnych.
   • Naucz się zauważać i radzić sobie z negatywnymi myślami. Przeczytaj ten artykuł o tym, jak radzić sobie z negatywnymi myślami.
   • Człowiek jest w stanie zminimalizować kontakt z osobami negatywnymi lub toksycznymi, a nawet całkowicie wykluczyć ich ze swojego życia, ale czasami takimi osobami są nasi bliscy, współpracownicy lub inne osoby, z którymi komunikacji nie da się uniknąć. Nie bierz ich negatywności zbyt osobiście. Staraj się mniej komunikować i wyznaczać granice. Pomoże Ci w tym nasz artykuł o tym, jak komunikować się z negatywnymi ludźmi.
3. 3 Buduj mentalną i emocjonalną wytrzymałość poprzez pozytywną rozmowę z samym sobą. Tak więc codzienne pozytywne afirmacje pomagają rozwijać siłę emocjonalną i psychiczną. Poświęć chwilę, aby spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć coś zachęcającego. Powiedz o sobie fakty, w które wierzysz lub chcesz uwierzyć. Przykłady pozytywnych stwierdzeń:
   • „Każdego dnia staram się być silniejszy emocjonalnie”;
   • "Uczę się skutecznie radzić sobie ze stresem i być dla siebie milszym";
   • „Wiem, że nawet małe codzienne kroki w kierunku celu sprawiają, że jestem silniejszy emocjonalnie i psychicznie”.
4. 4 Naucz się zachowywać spokój pod presją. Kiedy robi się gorąco, emocje wymykają się spod kontroli. Powstrzymując się trochę i nie działając impulsywnie, będziesz miał więcej czasu na rozważenie opcji i wybranie najlepszego rozwiązania.
   • Porada liczenia do dziesięciu brzmi dość banalnie, ale naprawdę działa. Zanim zareagujesz emocjonalnie na wydarzenie, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i rozważ swoje działania.
   • Medytacja pomaga zachować kontrolę, ponieważ uczy nas obiektywnego postrzegania emocji i myśli. Zamiast odpowiadać, zastanów się nad swoimi emocjami i myślami i powiedz: „W porządku, jestem teraz rozczarowany”, a następnie zastanów się nad kolejnym krokiem.
5. 5 Nie martw się o małe rzeczy. Jeśli jesteś podatny na drobne bodźce lub zastrzyki słowne, które pojawiają się każdego dnia, marnujesz swój czas i energię na rzeczy, które nie mają znaczenia. Jeśli odkładasz słuchawkę i zwracasz uwagę na drobiazgi lub postrzegasz je jako problemy, zwiększasz nie tylko poziom stresu, ale także ryzyko śmierci. Zmień swoje nastawienie i spokojnie podejmuj drobiazgi, aby zmniejszyć ilość kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie, uchronić się przed negatywnymi czynnikami, takimi jak niska odporność, wysokie ciśnienie krwi i cholesterol oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo chorób serca.
   • Zamiast się martwić, wyrób zdrowy nawyk myślenia o bodźcu, wyciszania się i wybierania najbardziej optymalnego, zdrowego i produktywnego sposobu działania.
   • Na przykład, jeśli twój mąż zawsze zapomina zamknąć tubkę pasty do zębów, zrozum, że jest to mniej ważne dla niego niż dla ciebie. Wybierz odpowiedni sposób postępowania - sam zamknij rurkę i pomyśl o innej pomocy, jakiej twój mąż udzielił w domu, lub zostaw mu uprzejmą notatkę z uprzejmym przypomnieniem.
   • Strzeż się perfekcjonizmu, który może stwarzać niezwykle wysokie i często nierealistyczne oczekiwania wobec siebie i swojego życia bez uwzględnienia faktu, że dana osoba nie kontroluje wielu aspektów sytuacji.
   • Użyj ćwiczenia wizualizacji, aby zwalczyć drobne podrażnienia. Po prostu weź do ręki mały kamień i wyobraź sobie, że w tym właśnie tkwi problem. Skup się na negatywnych myślach i ściśnij kamień w dłoni, a gdy będziesz gotowy, wrzuć kamień do stawu lub pola. Jednocześnie wyobraź sobie, że drażniące i negatywne uczucia odlatują wraz z kamieniem.
6. 6 Zmień swoje postrzeganie. Jeśli masz tendencję do zajmowania się problemami, spróbuj inaczej spojrzeć na życie i możliwości. Każdy może od czasu do czasu zostać zakłopotany, ale ludzie silni psychicznie i emocjonalnie są w stanie znaleźć wyjście. Jeśli masz trudności z wyrzuceniem problemu z głowy, użyj jednej z metod opisanych poniżej:
   • Czytaj więcej. Czytając wiadomości lub powieści zanurzamy się w inny świat i pamiętamy, że nasze doświadczenia są kroplą w morzu światowych problemów.
   • Wolontariusz. Pomóż tym, którzy potrzebują pomocy. Badania pokazują, że te działania są korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
   • Posłuchaj swojego przyjaciela. Posłuchaj osoby, która potrzebuje twojej rady. Postaw się w sytuacji takiej osoby i postaraj się udzielić najbardziej szczerych i praktycznych rad.
   • Podróż. Wyjdź ze swojej strefy komfortu, aby ocenić sytuację z zewnątrz. Udaj się do nowego miasta, nawet w sąsiedniej okolicy.
7. 7 Spójrz na życie w pozytywny sposób. Silni psychicznie i emocjonalnie ludzie nie narzekają na życie. Mają też dość problemów, ale są spokojniejsi w sytuacji i widzą globalny obraz. Pamiętaj o pozytywnych aspektach i przyszłych możliwościach, aby stać się silniejszym emocjonalnie i psychicznie, aby rozwiązać naprawdę trudne problemy. Wiele badań wykazało, że pozytywne nastawienie do życia jest nawet korzystne dla zdrowia fizycznego człowieka.
   • Ciesz się chwilą szczęścia. Ciesz się spotkaniami towarzyskimi z rodziną i przyjaciółmi tak często, jak to możliwe i baw się ze zwierzętami.
   • Zwróć uwagę na pozytywy w trudnych sytuacjach. Zawsze możesz się czegoś nauczyć.
8. 8 Bądź ze sobą szczery. Zdolność do zaakceptowania rzeczywistości jest jednym z głównych przejawów siły emocjonalnej i psychicznej. Jeśli chcesz pokonać przeszkodę, musisz najpierw zbadać sytuację. Jeśli okłamujesz się na temat tego, co się dzieje, tylko zaostrzysz problem i zwiększysz ból.
   • Jeśli masz tendencję do odchodzenia od rzeczywistości (na przykład oglądanie zbyt dużo telewizji, aby uciec od problemów), rozpoznaj ten nawyk i spróbuj się go pozbyć.
   • Przyznaj się szczerze przed sobą, co jest dla ciebie trudne.

Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z trudnościami

1. 1 Rozważ swoje działania. W trudnej sytuacji myśl o swojej decyzji lub dalszych działaniach tak długo, jak to konieczne. Pomoże Ci to poradzić sobie z emocjami, a także rozważyć wszystkie opcje, które są niezbędne w każdych okolicznościach.
   • Jeśli to możliwe, oceń sytuację i zapisz swoje uczucia. Postaraj się dostrzec przynajmniej jeden pozytywny aspekt sytuacji, nawet najmniejszy. Małe zmiany w sposobie myślenia są ogromne.
   • Zastanów się nad swoimi słowami przez co najmniej 10 sekund. Nawet jeśli dziewczyna powiedziała ci, że chce zerwać, prawdopodobnie masz wystarczająco dużo czasu, aby zebrać się w sobie, zanim odpowiesz. Następnie będziesz wielokrotnie radował się z takiej rozwagi.
2. 2 Rozważ sytuację ze wszystkich stron. Zachowaj spokój i rozważ sytuację przed podjęciem decyzji.Co się dokładnie stało? Jakie są wyniki? Zawsze istnieją co najmniej dwa sposoby rozwiązania każdego problemu.
   • Załóżmy, że znajomy poprosił cię o wzięcie z nim udziału w nielegalnym interesie, a ty nie możesz wybierać między lojalnością wobec przyjaciela a prawem. Rozważ zalety i wady każdej opcji. Czy prawdziwy przyjaciel poprosiłby cię o złamanie prawa? A może prawo nie pozwala na wymierzenie sprawiedliwości?
3. 3 Wybierz i podejmij właściwą decyzję. Kieruj się względami sumienia. Badania pokazują, że ludzie są bardziej zadowoleni z decyzji podyktowanych instynktem niż z analizy problemu. Czasami odpowiedź jest oczywista, a czasami niezwykle trudno jest podjąć decyzję. Nie pozwól, aby problem wymknął się spod kontroli lub się rozwinął. Podejmij decyzję i podejmij działanie.
   • Zasięgnij porady u osób, którym ufasz. W razie wątpliwości możesz poprosić o opinie innych. Najważniejsze to nie dać się przekonać do zrobienia czegoś złego.
   • Pomyśl, co zrobiłaby teraz sprawiedliwa, miła i rozsądna osoba, którą podziwiasz. Co by zrobił?
   • Naucz się brać odpowiedzialność za swoje działania. Podejmij najlepszą decyzję, z jaką możesz żyć.
4. 4 Przeanalizuj swoje doświadczenie. Po rozwiązaniu trudnej sytuacji zastanów się, co się stało, swoje działania i wynik. Czy jesteś dumny ze swojego zachowania? Czy chciałbyś zrobić to inaczej? Staraj się uczyć z każdej sytuacji. Właśnie z tą praktyką przychodzi mądrość. Przeanalizuj, co się stało i nie próbuj wybijać tego z głowy - a następnym razem będziesz lepiej przygotowany na podobną sytuację.
   • Nie zniechęcaj się, jeśli sprawy nie potoczą się tak, jak zaplanowałeś. Pamiętaj, że nie zawsze wszystko idzie gładko i człowiek nie zawsze dostaje to, czego chce. Ta obserwacja jest ważna dla każdegojak dziwaczne mogłoby się wydawać ludzkie życie.

Porady

• Unikaj ludzi, którzy nie szanują i sprawiają, że czujesz się słaby.
• Medytuj, aby pozostać skupionym i spokojnym.
• Staraj się żyć teraźniejszością, mniej martw się o przeszłość i martw się o przyszłość.
• Nie pozwól, aby małe rzeczy zrujnowały twoje szczęście, ponieważ życie nie stoi w miejscu. Spotkaj się i stań się silną osobą.
• Zmniejsz obciążenie. Często ludzie słabi i emocjonalni biorą na siebie zbyt duży bagaż psychiczny i nie wiedzą, jak odpuścić sytuację.
• Jeśli osoba próbuje cię skrzywdzić lub sprawić, że będziesz płakać, nie pozwól jej postawić na swoim i zachowuj się, jakby wszystko było w porządku. Pozwól swoim emocjom wyjść, gdy jesteś sam lub w towarzystwie troskliwych ludzi.