Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Jak wiecie, trochę snu nie jest zbyt dobre dla organizmu, ale przespanie może powodować szereg problemów! Podczas gdy przespanie może być oznaką problemów zdrowotnych, w wielu przypadkach jest to po prostu zły nawyk, którego można się pozbyć. Wykonaj poniższe czynności, aby monitorować swoje wzorce snu.

Kroki

1. 1 Zaplanuj swój dzień. Jeśli wiesz, że musisz wstać w tym samym czasie.
2. 2 Ustaw alarm. Nie ma potrzeby ustawiania budzika bardzo wcześnie, wystarczy obudzić się w ciągu 7-9 godzin snu. Rób to przez co najmniej miesiąc, a twoje ciało przyzwyczai się do wstawania o określonej godzinie, a potrzeba alarmu zniknie. Staraj się nie naciskać przycisku na budziku, aby włączyć drzemkę, ponieważ rano zmęczy to Twoje ciało. Jeśli masz ekspres do kawy, który uruchamia się automatycznie o określonej godzinie, ustaw go tak, aby obudził się na zapach świeżo parzonej kawy.
3. 3 Powiedz innym ludziom. Jeśli nie słyszysz alarmu lub zapomnisz go uruchomić, upewnij się, że w pobliżu jest ktoś, kto może zadbać o to, abyś nie zasnął zbyt długo.
4. 4 W weekendy wstawaj o tej samej porze. Jeśli zerwiesz z nawyku spania 7-9 godzin dziennie, znacznie trudniej będzie wrócić do zwykłej rutyny w dni powszednie.
5. 5 Trzymaj się porannej rutyny. Być może będzie to kilka przysiadów, potem prysznic, przebranie i filiżanka kawy. Kiedy przyzwyczaisz się do tego trybu, automatycznie wykonasz te czynności po przebudzeniu, zamiast wielokrotnie odkładać alarm na chwilę.
6. 6 Wstań i zrób coś. Po wykonaniu porannych zabiegów ruszaj się. Idź do pracy, a jeśli jedziesz, zaparkuj w pobliżu i wejdź po schodach. W weekendy można wybrać się na spacer zaczerpnąć świeżego powietrza.Cokolwiek robisz, pozostań w ruchu. Przyczynia się tylko do zdrowego snu i czuwania po nim.
7. 7 Bądź zdrów. Wzbogacając się w witaminy i składniki odżywcze, energetyzujesz swój organizm. Pij dużo wody, ponieważ odwodnienie może sprawić, że poczujesz się przepracowany, a także trudniej będzie Ci się obudzić rano.
8. 8 Ćwiczenia. Wspomaganie krążenia krwi przez cały dzień pozwoli Ci utrzymać sprawność ciała i zdrowszy sen. Jeśli twoja praca nie wymaga aktywności fizycznej, spróbuj się rozgrzać lub ćwicz jogę przed obiadem. Nie ćwicz jednak przed snem, ponieważ trudno będzie Ci zasnąć.
9. 9 Redukować ilość kofeiny dziennie. Picie kofeiny pod koniec dnia może wpłynąć na jakość snu i wywołać uczucie pijaństwa rano.

Ostrzeżenia

• Przygotowanie zajmie ci tydzień lub więcej.
• Jeśli codziennie budzisz się z trudem, skontaktuj się ze specjalistą od snu, ponieważ istnieje kilka rodzajów zaburzeń snu (takich jak hipersomnia idiopatyczna), których nie możesz kontrolować. Jeśli mimo starania się o radę w tym artykule śpisz cały dzień, powinieneś zasięgnąć porady specjalisty od snu.