Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Zmotywuj się
• Metoda 2 z 4: Poinformuj innych o swojej ciszy
• Metoda 3 z 4: Medytuj i rozpraszaj się
• Metoda 4 z 4: Komunikuj się na inne sposoby
• Porady
• Ostrzeżenia

Ślubowanie milczenia, jakkolwiek tymczasowego, jest dość poważnym zobowiązaniem. Bez względu na przyczynę cisza w ciągu dnia może być jednocześnie zarówno korzystna, jak i trudna. Jeśli złożysz przysięgę milczenia, znajdź motywację i poinformuj o tym otoczenie. Podczas tego procesu zastanów się, rozprosz się i znajdź różne sposoby komunikowania się, aby pomyślnie przejść przez dzień.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmotywuj się

1. 1 Przyzwyczaj się do milczenia. Jeśli cisza ci przeszkadza, nie możesz tego robić przez cały dzień. Cisza to nie tylko cisza, może być rozumiana w inny sposób, na przykład niesłuchanie muzyki. Spróbuj wprowadzić do swojego życia ciszę (wyłącz muzykę na 5 minut lub medytuj samotnie przez 5 minut). Znajdź sposoby, aby czuć się komfortowo siedząc w ciszy i milczeniu. A jeśli poczujesz się z tym komfortowo, możesz się nim cieszyć.
2. 2 Zachowaj milczenie, aby wesprzeć każdy ruch społeczny. Często grupa ludzi zobowiązuje się do milczenia przez cały dzień, próbując w jakiś sposób bronić tych, którzy zostali „uciszeni”, na przykład poprzez przemoc domową. Jeśli zdecydujesz się milczeć, aby przynieść komuś korzyść lub wsparcie, możesz być bardziej zmotywowany do wytrwania przez cały dzień.
   • Na przykład GLSEN w Stanach Zjednoczonych (amerykańska ogólnokrajowa organizacja składająca się z gejów, lesbijek, osób biseksualnych, transpłciowych i ich heteroseksualnych przyjaciół) organizuje dzień ciszy, aby przeciwdziałać nękaniu, które uciszyło wiele osób w społeczności LGBT.
3. 3 Bądź cicho, aby nauczyć się słuchać. Być może zauważyłeś, że często mówisz to, co myślisz, zanim posłuchasz drugiej osoby. Jeśli najpierw nauczysz się słuchać, jest wiele korzyści.Da ci przewagę w kłótni, zwiększy twoją zdolność do empatii z ludźmi i nie tylko. Staraj się milczeć przez cały dzień, aby nauczyć się słuchać, zanim zaczniesz mówić.
4. 4 Bądź cicho, aby nauczyć się przemyśleć. W obliczu problemu warto najpierw zastanowić się w ciszy, a dopiero potem działać. W ten sposób możesz w pełni ocenić sytuację, a następnie podjąć inteligentny, skuteczny krok. Jeśli okaże się, że podejmujesz nielogiczne lub lekkomyślne decyzje, milczenie przez cały dzień może pomóc ci lepiej przemyśleć sytuację.
5. 5 Zobowiąż się do milczenia, abyś mógł czuć się spokojny. Próba milczenia przez pewien czas pomoże ci znaleźć poczucie spokoju i jasności. Jeśli łatwo się denerwujesz, denerwujesz lub niepokoisz, możesz poświęcić dzień ciszy, aby uzyskać spokojniejszą perspektywę.

Metoda 2 z 4: Poinformuj innych o swojej ciszy

1. 1 Ostrzegaj z wyprzedzeniem tych, z którymi regularnie się komunikujesz. Poinformuj znajomych, rodzinę, nauczycieli lub współpracowników o dniu ciszy na kilka dni przed wydarzeniem. Zapobiegnie to nieporozumieniom z ich strony i rozczarowaniu z twojej strony, a także ułatwi ci życie w tym okresie.
2. 2 Uzyskaj pozwolenie od swojego nauczyciela lub przełożonego z wyprzedzeniem. Ślubowanie milczenia może uniemożliwić ci udział w zajęciach lub prawidłowe wykonywanie swojej pracy. Porozmawiaj wcześniej ze swoim nauczycielem lub przełożonym o ślubie milczenia i zapytaj, czy mają coś przeciwko. Spróbuj przemyśleć algorytm działań, aby w tym dniu pozostać produktywnym uczniem lub pracownikiem.
   • Poważnie zastanów się nad swoją decyzją, jeśli nauczyciel lub szef się nie zgadza. Znalezienie innego sposobu na wyrażenie wsparcia lub uzyskanie spokoju ducha nie jest tak przerażające, jak utrata pracy lub otrzymanie niezadowalającej oceny.
3. 3 Rozdaj ulotki lub wieszaj plakaty. Jeśli milczysz, aby coś wesprzeć, dobrym pomysłem może być poinformowanie o tym z wyprzedzeniem. Odwieś plakaty i/lub rozdaj ulotki w szkole lub w miejscu pracy, wskazując datę, powód i powody milczenia.
4. 4 Ubierz się odpowiednio do okazji. Możesz kupować przedmioty wizualne, takie jak koszulki, naklejki, odznaki i inne przedmioty i nosić je w dniu ciszy. Pomoże to ludziom zrozumieć, dlaczego nie mówisz.

Metoda 3 z 4: Medytuj i rozpraszaj się

1. 1 Ćwicz oniemiały medytacja. Medytacja to produktywna czynność, którą możesz wykonywać, gdy milczysz. Chociaż nie wszystkie rodzaje medytacji wymagają ciszy, istnieją opcje. Techniki cichej medytacji mogą pomóc ci zastanowić się nad sobą, oczyścić głowę i zabić czas.
   • Spróbuj robić powolne, głębokie wdechy i wydechy. Zamknij oczy i skup się tylko na tym, jak powietrze wchodzi i opuszcza twoje płuca.
   • Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i zamknij oczy. Wyobraź sobie pustą miskę na ziemi przed tobą. Kiedy przychodzi do ciebie myśl, włóż ją do miski, opróżnij miskę, a następnie połóż ją z powrotem przed sobą.
2. 2 Prowadzić pamiętnik. Jeśli czujesz, że nie możesz właściwie wyrazić swoich emocji z powodu ciszy, możesz zapisać swoje myśli w dzienniku. Pomoże ci to wylać swoje uczucia, a także pomoże ci stać się bardziej świadomym i odpowiedzialnym.
   • Rozpoznaj potrzebę przerwania ciszy. Za każdym razem, gdy czujesz, że ledwo jesteś w stanie powstrzymać się od mówienia, zanotuj ten moment i przeanalizuj w dzienniku przyczynę tego pragnienia. Być może pomoże ci to dużo dowiedzieć się o sobie.
3. 3 Czytać książkę. Czytanie może dać ci do myślenia poza twoimi własnymi myślami. Jeśli czujesz, że nie będziesz w stanie milczeć przez cały dzień, weź jedną ze swoich ulubionych powieści i przeczytaj kilka rozdziałów, aby zmienić zdanie.
4. 4 Posłuchać muzyki. Jeśli bardzo lubisz muzykę, słuchanie jej może odciągnąć cię od ciszy.Załóż słuchawki i wyłącz kilka ulubionych piosenek, aby uniknąć chęci mówienia.

Metoda 4 z 4: Komunikuj się na inne sposoby

1. 1 Noś ze sobą notatnik i długopis. Zawsze miej przy sobie długopis i plik notatek lub mały notatnik, gdy przez cały dzień milczysz. Z ich pomocą możesz szybko złożyć zamówienie w kawiarni lub przypomnieć nauczycielowi o ślubie milczenia. Ułatwi to minimalną i prostą komunikację.
2. 2 Korzystaj z komunikatorów SMS lub internetowych. Wysyłaj e-maile lub korzystaj z mediów społecznościowych, aby omawiać problemy z przyjaciółmi, rodziną, nauczycielami lub współpracownikami. Jest to łatwy sposób na przekazywanie złożonych lub obszernych informacji innym osobom bez mówienia.
3. 3 Używaj mimiki i gestów. Jeśli jesteś dobry w aktorstwie lub graniu w szarady, możesz użyć gestów, aby przekazać swój punkt widzenia osobie. W rzeczywistości możesz nawet prowadzić małe dialogi przy użyciu określonych wyrazów twarzy.
   • Na przykład przez cały dzień możesz podnieść kciuk, aby odpowiedzieć „tak”, i przesunąć kciuk w dół, aby odpowiedzieć „nie”.
   • Postaraj się pomyśleć o gestach rąk dla podstawowych rzeczy, których możesz potrzebować w ciągu dnia, takich jak proszenie o pozwolenie na skorzystanie z toalety. Zademonstruj te gesty nauczycielom lub szefowi z wyprzedzeniem, aby nie wprowadzać zamieszania w dniu ciszy.
4. 4 Komunikuj się z otwartą lub zamkniętą mową ciała. Ludzie komunikują się bardziej językiem ciała niż słowami. Podczas ślubowania milczenia skup się na wyświetlaniu otwartej lub zamkniętej mowy ciała, aby powiedzieć ludziom, czy chcesz, aby byli wokół ciebie, czy nie.
   • Jeśli twój przyjaciel siedzi obok ciebie w klasie, nawiąż z nim kontakt wzrokowy i uśmiechnij się - to pokaże, że cieszysz się, że on tam jest.
   • Jeśli ktoś przylgnie do ciebie i spróbuje namówić cię do mówienia, skrzyżowaj ręce i nie patrz na tę osobę - to pokaże, że nie masz zamiaru z nim wchodzić w interakcje.

Porady

• Spróbuj napisać słowo „cisza” na nadgarstku, a następnie przykładaj je do ust, gdy ktoś do ciebie mówi.
• Napisz na karcie dydaktycznej, że dotrzymujesz ślubowania milczenia i pokaż to ludziom, gdy zadają Ci pytania.

Ostrzeżenia

• Być może będziesz musiał złamać przysięgę milczenia, jeśli uzasadnią to okoliczności lub zajdzie nagły wypadek. Żadnego ślubowania milczenia nie warto dotrzymywać kosztem dobra własnego lub innych.
• Jeśli nie powiesz innym ludziom, że planujesz spędzić ten dzień w milczeniu, mogą poczuć się urażeni twoją odmową. Ważne jest, aby inni wiedzieli, że ich nie bojkotujesz.