Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Ćwiczenia poprawiające równowagę
• Metoda 2 z 2: Korzystanie z balansu gimnastycznego
• Porady
• Ostrzeżenia

Człowiek jest żywą istotą o najbardziej rozwiniętym poczuciu równowagi i równowagi. Tak, jesteśmy genetycznie predysponowani do chodzenia w pozycji wyprostowanej i na dwóch nogach, jednocześnie wykonując złożone funkcje rękami i bez obecności ogona dla dodatkowej stabilności, ale to nie znaczy, że powinniśmy na tym poprzestać. W tym artykule dowiesz się, jak rozwijać i utrzymywać poczucie równowagi.

Kroki

Metoda 1 z 2: Ćwiczenia poprawiające równowagę

1. 1 Przenoszenie ciężaru. Pierwszym ćwiczeniem na drodze do idealnej równowagi jest po prostu przeniesienie ciężaru z jednej nogi na drugą. Po prostu stań prosto i zacznij przesuwać środek ciężkości z lewej stopy na prawą i odwrotnie.
   • Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Umieść środek ciężkości na obu nogach.
   • Następnie przenieś ciężar ciała na prawą stopę, lekko unosząc lewą stopę z podłogi.
   • Napraw tę pozycję, balansując na jednej nodze tak długo, jak to możliwe. Postaraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
   • Połóż stopę lewej stopy z powrotem na podłodze i powtórz to ćwiczenie na drugiej nodze.
   • Wykonaj 3 lub 4 serie na każdej nodze. Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie, aż nauczysz się spokojnie utrzymywać równowagę stojąc na jednej nodze.
2. 2 Czas podnieść nogi. To ćwiczenie jest naturalną kontynuacją poprzedniego elementu. Wszystkie podstawowe zasady są przestrzegane w ten sam sposób, z wyjątkiem następujących:
   • Gdy tylko dojdziesz do pozycji stojącej na prawej nodze, zegnij lewe kolano do tyłu. Zablokuj pozycję na 30 sekund, zanim zrobisz to samo z drugą nogą.
   • Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie zbyt łatwe, spróbuj umieścić poduszkę pod nogą podpierającą i postaraj się utrzymać równowagę. Poduszka posłuży jako mniej stabilna powierzchnia, co skomplikuje pozornie proste zadanie utrzymania równowagi.
3. 3 Wypróbuj stojak na jednej nodze z uginaniem bicepsów na hantle. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli o wadze od 2 kg do 7 kg, w zależności od Twojej sprawności fizycznej.
   • Stań prosto ze złączonymi stopami i weź hantle w lewej ręce na poziomie talii, z dłonią skierowaną w górę od hantli.
   • Przenieś ciężar na lewą nogę, podnosząc prawą stopę z podłogi, zginając uniesioną nogę w kolanie i podnosząc tę ​​nogę przed sobą w tej pozycji.
   • Wykonaj 5 lub 15 serii jednoramiennych wzniesień z hantlami, zginając się w łokciu, pompując biceps.
   • Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze i ramieniu.
4. 4 Czas na jednonożne wyciskanie barków. To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego i wymaga również trzymania hantli w dłoni.
   • Stań razem, kładąc ciężar równomiernie na obu stopach. Weź hantle w lewą rękę.
   • Podnieś hantle w kierunku sufitu, aż twoja ręka będzie prostopadła do podłogi.
   • Następnie podnieś prawą nogę z podłogi i zegnij kolano. Zablokuj tę pozycję na 30 sekund.
   • Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze i ramieniu.
5. 5 Idź w linii prostej. To ćwiczenie przetestuje Twoją zdolność chodzenia w linii prostej bez chybotania lub utraty równowagi. Wykonywanie tego ćwiczenia każdego dnia znacznie poprawi twoją równowagę.
   • Szukaj linii prostej w domu lub na zewnątrz. Prostą linią może być albo krocze między płytkami w kuchni, albo prosta narysowana kredą na asfalcie, a także kolorowa taśma przyklejona do podłogi.
   • Teraz spróbuj iść wzdłuż tej linii z jedną nogą przed drugą, nie przewracając się na bok. Na początek rozłóż szeroko ramiona na boki, jak skrzydła samolotu, aby pomóc Ci zachować równowagę na wczesnych etapach.
   • Następnie staraj się trzymać ręce w szwach i chodzić po linii prostej. A kiedy już to opanujesz, zacznij iść plecami do przodu, a potem z zamkniętymi oczami. Przy odrobinie cierpliwości i praktyki odniesiesz sukces!

Metoda 2 z 2: Korzystanie z balansu gimnastycznego

1. 1 Zacznij powoli. Ćwicz na światłach mijania, aż nabierzesz pewności w swoich umiejętnościach. Upadek z dużej wysokości może spowodować obrażenia.
2. 2 Użyj swoich rąk. Jeśli idziesz po wysokiej kłodzie i przypadkowo stracisz równowagę, zatrzymaj się i rozłóż ręce na boki, aby przywrócić równowagę.
3. 3 Koncentrować. Zanim wejdziesz na równoważnię, zrelaksuj się i uspokój nerwy. Nie powinieneś kroczyć po takiej kłodzie lub trapezie, jeśli choć trochę wątpisz w swoje umiejętności. Dobra koncentracja oznacza mniej upadków.
4. 4 Umieść kilka mat tam, gdzie mogą spaść. Zawsze stosuj środki ostrożności i stosuj zabezpieczenia przed upadkiem.
5. 5 Pociągnij palce stóp. Prostowanie palców u nóg to świetny sposób na utrzymanie równowagi ze względu na napięcie mięśni łydek.

Porady

• Nie rozpraszaj się niczym podczas wykonywania ćwiczeń równowagi.

Ostrzeżenia

• Upadek może spowodować poważne obrażenia.