Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Równoważenie hormonów żeńskich
• Metoda 2 z 3: Część druga: Równoważenie męskich hormonów
• Metoda 3 z 3: Część trzecia: Równoważenie układu hormonalnego
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Brak równowagi hormonalnej wiąże się z wieloma schorzeniami, od niepłodności i depresji po utratę skupienia i utratę siły mięśni. Zaburzenia równowagi hormonalnej układu rozrodczego i ogólnoustrojowe zaburzenia hormonalne mogą być źródłem poważnych problemów. Oto kilka sposobów, zarówno naturalnych, jak i leczniczych, na leczenie i równoważenie hormonów.

Kroki

Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Równoważenie hormonów żeńskich

1. 1 Zrozum, jak działają twoje hormony. Każdy hormon odpowiada za wykonywanie określonych zadań w kobiecym ciele. Wiedza o tym, co robi każdy hormon, pomoże ci określić, którego hormonu brakuje, w oparciu o to, które funkcje organizmu nie są prawidłowo wykonywane.
   • Estrogen: to główny żeński hormon płciowy. U kobiet przyspiesza metabolizm, zwiększa zapasy tłuszczu, zmniejsza masę mięśniową, pomaga w kształtowaniu drugorzędowych cech płciowych, zwiększa libido, wspomaga wzrost i tworzenie macicy.
     • Niedobór estrogenów może powodować nieregularne miesiączki, brak miesiączki, wahania nastroju, brak pożądania seksualnego, niezdolność do poczęcia i wczesną menopauzę.
   • Progesteron: ogólnie uważany za „hormon ciążowy”, odpowiada za przygotowanie macicy do poczęcia płodu i obniża odpowiedź immunologiczną, aby organizm mógł zaakceptować ciążę. Uważa się, że spadek poziomu progesteronu po ciąży pomaga wywołać poród i produkcję mleka.
     • Niedobór progesteronu objawia się przede wszystkim ciężkimi, nieregularnymi miesiączkami i trudnościami w utrzymaniu ciąży. Może również wystąpić nadwaga pośrodku, silne objawy napięcia przedmiesiączkowego i silne zmęczenie.
   • Testosteron: Znany jako główny męski hormon płciowy, występuje również w kobiecym ciele. U kobiet promuje libido i jest odpowiedzialny za wiele zmian, przez które przechodzi kobieta w okresie dojrzewania, w tym trądzik, łagodne zmiany w zakresie głosu i zakończenie cyklu wzrostu.
     • Niedobór testosteronu u kobiet najczęściej utożsamiany jest z brakiem libido, fizyczną niezdolnością do pobudzenia, nienormalnie suchą skórą i bardzo łamliwymi włosami.
   • Prolaktyna: Chociaż ma szeroki zakres działania, jest głównym hormonem odpowiedzialnym za stymulację gruczołów sutkowych w celu wywołania laktacji. Hormon ten pomaga również w rozwoju płodu, gdy kobieta jest w ciąży, a przeciwdziała podnieceniu, zmniejsza go.
     • Niedobór prolaktyny charakteryzuje się niewystarczającą laktacją, nieregularnymi miesiączkami, opóźnionym dojrzewaniem, wypadaniem włosów i zmęczeniem. Najczęściej diagnozowana jest u kobiet po porodzie, zwłaszcza jeśli podczas porodu zaobserwowano obfite krwawienie.
2. 2 Uzupełnij brakujące hormony. Niektóre żeńskie hormony płciowe można przywrócić do równowagi poprzez przyjmowanie suplementów dostępnych bez recepty.
   • Suplementy estrogenu i progesteronu są dostępne bez recepty zarówno w postaci kremu, jak i pigułki.
   • Nie ma suplementów prolaktyny, ale kobiety, które cierpią z powodu nadmiaru prolaktyny, często przyjmują suplementy estrogenowe lub leki hamujące prolaktynę, aby rozwiązać problem.
   • Nie ma dostępnych na rynku suplementów testosteronu, które są bezpieczne dla kobiet. Tabletki testosteronu dla mężczyzn są zbyt silne dla kobiet.
3. 3 Zmień swoją dietę. Ogólnie rzecz biorąc, utrzymywanie zbilansowanej diety pomaga również utrzymać równowagę hormonalną, ale istnieje kilka konkretnych zmian w diecie, które mogą jeszcze bardziej poprawić poziom hormonów.
   • Wiadomo, że cynk pomaga w produkcji testosteronu. Pokarmy bogate w cynk to ciemna czekolada, orzeszki ziemne i wiele mięs, w tym wołowina, cielęcina, jagnięcina, kraby i ostrygi.
   • Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Tłuszcze omega-3 tworzą zdrowe błony komórkowe, które umożliwiają hormonom dotarcie do miejsca przeznaczenia w organizmie. Korzystne są orzechy włoskie, jaja i wiele rodzajów ryb, w tym sardynki, pstrąg, łosoś, tuńczyk i ostrygi.
   • Włącz do swojej diety więcej błonnika. Pokarmy bogate w błonnik obejmują produkty pełnoziarniste, surowe owoce i surowe warzywa. Błonnik wiąże się ze starym estrogenem, usuwając go z organizmu, co zapewnia lepszą ogólną równowagę.
   • Unikaj kofeiny i alkoholu. Badania pokazują, że nadmierne spożycie któregokolwiek z tych pokarmów może przyczynić się do zaburzeń równowagi hormonalnej przed miesiączką.
4. 4 Ćwicz często. Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne stymulują uwalnianie substancji chemicznych, które poprawiają nastrój i pomagają zrównoważyć wahania nastroju spowodowane brakiem lub nadmiarem żeńskich hormonów płciowych.
5. 5 Redukować stres. Stres wyzwala produkcję nadmiaru kortyzolu, który blokuje estrogen. U kobiet utrata estrogenów powoduje również niski poziom serotoniny, co często wiąże się z zaburzeniami nastroju.
6. 6 Uzyskaj pomoc medyczną. Jeśli naturalne środki nie działają na Ciebie, być może będziesz musiał regulować poziom hormonów za pomocą leków na receptę lub hormonalnej terapii zastępczej.
   • Zacznij przyjmować doustne środki antykoncepcyjne. Środki antykoncepcyjne to coś więcej niż tylko zatrzymanie reprodukcji. Tabletki zawierają syntetyczne hormony, które są w stanie zrównoważyć wysoki poziom estrogenu i niski progesteron.
   • Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwdepresyjne. Większość antydepresantów działa poprzez równoważenie poziomu serotoniny, który spada w odpowiedzi na niski poziom estrogenu. Niektóre okazały się również umiarkowanie skuteczne w zmniejszaniu uderzeń gorąca spowodowanych zaburzeniami równowagi hormonalnej w okresie menopauzy u kobiet.
   • Skorzystaj z hormonalnej terapii zastępczej w okresie menopauzy. Hormonalna terapia zastępcza jest odpowiednikiem konwencjonalnych suplementów hormonalnych dostępnych bez recepty. Kobietom w okresie menopauzy podaje się czasami dawki estrogenu, progesteronu lub kombinację progestynowo-estrogenową.

Metoda 2 z 3: Część druga: Równoważenie męskich hormonów

1. 1 Dowiedz się więcej o swoich hormonach. Zrozumienie hormonów zaangażowanych w męski układ rozrodczy może pomóc w ocenie, których hormonów może Ci brakować.
   • Testosteron: uważany za główny męski hormon płciowy, jest odpowiedzialny za wzrost masy mięśniowej, dojrzewanie męskich narządów płciowych, dojrzewanie drugorzędowych męskich cech płciowych, zakończenie wzrostu, produkcję nasienia i siłę libido.
     • Niedobór testosteronu najszybciej rozpoznaje się po zmniejszeniu popędu płciowego, zaburzeniach erekcji i skurczach jąder. Inne objawy mogą obejmować uderzenia gorąca, obniżoną energię, obniżony nastrój, brak koncentracji, bezsenność i utratę siły.
   • Dihydrotestosteron lub DHT: głównie zaangażowany w tworzenie i dojrzewanie męskich narządów płciowych.
     • Niedobór DHT jest powszechny u chłopców przed i w trakcie dojrzewania. Mężczyźni z niedorozwiniętymi genitaliami zewnętrznymi z reguły nie mają wystarczającej ilości DHT. U dorosłych mężczyzn brak DHT może prowadzić do niepłodności.
   • Estrogen i progesteron: Chociaż oba są uważane za żeńskie hormony płciowe, występują również u mężczyzn. Estrogen pomaga regulować dojrzewanie plemników i libido. Progesteron równoważy poziom estrogenu u mężczyzn, zapobiegając nadmiarowi estrogenu w męskim układzie rozrodczym.
     • Niedobory estrogenu lub progesteronu mogą objawiać się w podobny sposób. Brak równowagi w którymkolwiek z tych hormonów może prowadzić do depresji lub utraty libido. Niedobór estrogenów może prowadzić do utraty gęstości kości, nadmiernego wzrostu włosów, przyrostu masy ciała lub ginekomastii (powiększenia piersi u mężczyzn).
   • Prolaktyna: Inny hormon powszechnie występujący u kobiet, występuje również u mężczyzn. Uważa się, że u mężczyzn odgrywa rolę w odpowiedzi immunologicznej organizmu, ale nic nie wskazuje na to, że prolaktyna jest niezbędna dla męskiego organizmu.
     • Nadmiar prolaktyny może zapobiegać produkcji testosteronu u mężczyzn. Jednak niedobór prolaktyny nie wydaje się mieć żadnych konkretnych skutków ubocznych.
2. 2 Uzupełnij swoje hormony. Suplementy hormonalne dostępne bez recepty w postaci kremu lub pigułki mogą często korygować niektóre z najczęstszych zaburzeń równowagi hormonalnej u mężczyzn.
   • Testosteron jest najczęściej uzupełnianym męskim hormonem bez recepty. Mężczyźni mogą znaleźć suplementy testosteronu w postaci tabletek, kremów i żeli.
   • Nie ma łatwo dostępnych leków na niedobór DHT, ale nadmiar może prowadzić do wypadania włosów, a blokery DHT są dostępne na rynku w postaci tabletek i szamponów.
   • Dostępny bez recepty krem ​​​​progesteronowy dla mężczyzn może być stosowany w leczeniu niedoboru progesteronu i nadmiaru estrogenu. Jednak mężczyźni, którzy potrzebują zastąpienia estrogenu, mogą potrzebować recepty.
   • Niedobór prolaktyny można zmniejszyć za pomocą dostępnych na rynku suplementów B-kompleks.
3. 3 Wybierz zdrowszą dietę. Zrównoważona dieta to najlepszy sposób na regulację hormonów dla większości mężczyzn; a większości zaburzeń równowagi hormonalnej u mężczyzn można pomóc po prostu poprzez przestrzeganie tradycyjnych standardów zdrowej diety.
   • Jedz dużo mięsa i węglowodanów, które dostarczają energii i wspomagają produkcję hormonów. Najlepszym rozwiązaniem będą owoce morza bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i niskokaloryczne mięso, podobnie jak bogate w błonnik ziarna.
   • Unikaj cukru, kofeiny i nadmiernego spożywania produktów mlecznych, które mogą spowolnić organizm i wymagać wysiłku w produkcji hormonów.
4. 4 Ćwicz więcej. Regularne ćwiczenia z aerobikiem i treningiem siłowym mogą zwiększyć produkcję testosteronu.
5. 5 Spokojnie. U mężczyzn zwiększony poziom stresu wytwarza więcej kortyzolu, który może przekształcić testosteron w estrogen. Rezultatem jest obfitość żeńskiego hormonu płciowego i ostry niedobór męskiego hormonu płciowego.
6. 6 Śpij spokojnie. Większość testosteronu jest wytwarzana podczas cyklu snu REM. Tak więc brak snu spowoduje spadek testosteronu, a odpowiedni sen może pomóc ustabilizować poziom tego hormonu.
7. 7 Noś luźną odzież. Szczególnie ważna jest luźna bielizna i spodnie. Ciasne dno może wytworzyć niepożądane ciepło, które może zniszczyć istniejące plemniki i ostatecznie zmniejszyć liczbę plemników.
8. 8 Zobacz swojego lekarza. Poważne zaburzenia równowagi hormonalnej u mężczyzn mogą wymagać leczenia zastępczego.
   • Zastrzyki testosteronu są najczęstszą terapią stosowaną w celu zrównoważenia męskich hormonów. Lekarze przepisują zastrzyki tak długo, jak uznają to za konieczne. Ilość leku zostaje ostatecznie zmniejszona, a pacjent jest monitorowany, aby sprawdzić, czy poziom testosteronu pozostaje zrównoważony po leczeniu, czy nadal spada. Jeśli poziomy nadal spadają, może być wymagane długotrwałe leczenie.
   • Mężczyźni, którzy cierpią na niedobory estrogenu lub progesteronu, mogą również dowiedzieć się o zastępowaniu hormonów na receptę w celu leczenia tych zaburzeń równowagi, ponieważ zwykle trudno jest znaleźć niezbędne suplementy dla mężczyzn bez recepty.

Metoda 3 z 3: Część trzecia: Równoważenie układu hormonalnego

1. 1 Ćwicz więcej. Po wysiłku organizm uwalnia endorfiny, dopaminę i serotoninę, które wprawiają w pozytywny nastrój i wspomagają resztę układu hormonalnego.
   • Ćwiczenia wytwarzają również czynniki wzrostu, w tym insulinę.
2. 2 Uważaj na swoją dietę. Dobrze zbilansowana dieta może wpływać nie tylko na żeńskie lub męskie hormony płciowe. Wszystkie hormony w organizmie będą mogły skorzystać z diety wypełnionej chudym mięsem, produktami pełnoziarnistymi oraz dużą ilością owoców i warzyw.
   • Dowiedz się, jak soja może wpływać na tarczycę. Istnieją pewne oznaki, że dieta oparta na soi może prowadzić do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy. Ci, którzy cierpią na niedoczynność tarczycy, niedobór hormonów tarczycy, powinni ograniczyć spożycie soi.
   • Zrównoważ poziom jodu. Jod to minerał, który pomaga w syntezie hormonów tarczycy. Pokarmy bogate w jod obejmują warzywa morskie, ziemniaki, żurawinę, jogurt, truskawki i produkty mleczne. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, jedz więcej pokarmów bogatych w jod. Jeśli masz nadczynność tarczycy, ogranicz spożycie pokarmów bogatych w jod.
   • Spożywaj węglowodany z umiarem. Węglowodany mogą dostarczać organizmowi energii, ale także zwiększają ilość wytwarzanego przez organizm hormonu insuliny.Zbyt dużo węglowodanów może podnieść poziom cukru we krwi, a także poziom insuliny.
   • Popraw syntezę melatoniny dzięki witaminie B5. Pokarmy bogate w B5 to mleko, jogurt, jajka i ryby. Te pokarmy są również bogate w tryptofan, który przekształca serotoninę w melatoninę.
3. 3 Reguluj swój sen, aby regulować produkcję melatoniny. Melatonina jest hormonem „snu” i wpływa na cykl snu w taki sam sposób, w jaki wpływa na niego cykl snu.
   • Unikaj silnych źródeł światła podczas snu. Światło może spowolnić produkcję melatoniny, która występuje w ciemności, utrudniając zasypianie.
   • Daj swojemu ciału sygnały dotyczące snu. Stała pora snu i określona rutyna przed snem mogą powiedzieć twojemu mózgowi, że nadeszła pora snu. Twój mózg z kolei zacznie wysyłać do organizmu sygnały, że należy zwiększyć produkcję melatoniny.
4. 4 Dowiedz się więcej o terapii zastępczej hormonami tarczycy. Osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy mogą skonsultować się z lekarzem w sprawie przepisania terapii zastępczej hormonem tarczycy.
   • Niedoczynność tarczycy może powodować osłabienie mięśni, zaparcia, zmęczenie, wysoki poziom cholesterolu, bóle stawów i depresję. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do zmniejszonego oddychania, gorączki i śpiączki.
   • Pacjenci, którym przepisano terapię tarczycy, otrzymują syntetyczny hormon tarczycy w postaci leków doustnych.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia równowagi hormonalnej. Nawet łagodny brak równowagi może mieć poważne, długoterminowe konsekwencje i bardzo ważne jest, abyś otrzymał dokładną diagnozę i przepisał Ci najlepszy sposób leczenia dla Twojego obecnego stanu.

Czego potrzebujesz

• Leki dostępne na rynku
• Substytuty hormonów przepisane przez lekarza
• Tabletki antykoncepcyjne
• Antydepresanty
• Zdrowa żywność