Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Ćwiczenia z pozycji siedzącej
• Metoda 2 z 2: Ćwiczenia na stojąco
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Głowa człowieka może ważyć do 4,5 kg, a mięśnie szyi muszą sam ten ciężar udźwignąć. Kontrolują również wszystkie ruchy głowy, wszystkie skręty i pochylenia. Mięśnie szyi są mocne, ale jednocześnie bardzo delikatne i podatne na kontuzje. Ponadto wiele osób pod wpływem stresu ma tendencję do napinania mięśni karku i ramion, co z czasem powoduje ból i uczucie ucisku. Rozciąganie szyi może pomóc złagodzić napięcie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Ćwiczenia z pozycji siedzącej

1. 1 Usiądź na krześle z płaskim oparciem z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni i połóż ręce na kolanach. Plecy nie powinny dotykać oparcia krzesła.
2. 2 Twoje biodra, ramiona i uszy powinny tworzyć linię prostą. Ta pozycja maksymalnie prostuje kręgosłup.
3. 3 Pochyl głowę w dół i spróbuj dotknąć brodą klatki piersiowej, aby rozciągnąć kark. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i zrelaksuj się.
4. 4 Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie odchyl głowę do tyłu i wyciągnij podbródek w kierunku sufitu, wyciągając przód szyi. Przytrzymaj rozciąganie przez 20 sekund i opuść głowę do pozycji wyjściowej.
5. 5 Rozciągnij boczne mięśnie szyi. Przyłóż prawe ucho do prawego ramienia, utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z lewej strony.
6. 6 Powtórz wszystkie skłonności 5 razy. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.

Metoda 2 z 2: Ćwiczenia na stojąco

1. 1 Stań prosto ze stopami w wygodnej odległości. Twoje biodra, ramiona i uszy powinny tworzyć jedną linię.
2. 2 Zegnij w biodrach i pochyl się w kierunku podłogi z wyprostowanymi plecami. Jeśli nie możesz dotknąć podłogi, połóż dłonie na udach lub goleniach.
3. 3 Pochyl głowę w dół i przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy, następnie podnieś głowę i przytrzymaj przez kolejne 2 sekundy. Powtórz 5 razy.
4. 4 Odwróć głowę w prawo tak daleko, jak będziesz czuł się komfortowo. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie obróć głowę w lewo i ponownie pozostań. Powtórz 5 razy.
5. 5 Wyprostować się.

Porady

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Ostrzeżenia

• Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból szyi lub ramion.

Czego potrzebujesz

• Krzesło z prostym oparciem