Jak pozbyć się uzależnienia od kofeiny

Wideo: Zobacz To, A Nie Wypijesz Już Kawy!

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Wycofywanie kofeiny
Część 2 z 3: Zmiana codziennego stylu życia
Część 3 z 3: Pokonywanie objawów odstawienia
Porady
Ostrzeżenia

Kofeina jest psychostymulantem, od którego można się szybko uzależnić. Jeśli jesteś zmęczony piciem kawy i napojów energetycznych przez cały dzień, istnieją sposoby na ograniczenie spożycia kofeiny. Zacznij stopniowo zmniejszać ilość. Zmień swoje codzienne życie w razie potrzeby. Na przykład, spotykając się z innymi ludźmi w kawiarni, możesz zamówić napoje bezkofeinowe. Mając to na uwadze, przygotuj się na bóle głowy i inne objawy odstawienia i naucz się sobie z nimi radzić.

Kroki

Część 1 z 3: Wycofywanie kofeiny

1 Monitoruj całkowite spożycie kofeiny. Jeśli chcesz pozbyć się uzależnienia od kofeiny, pierwszym krokiem jest sprawdzenie, ile kofeiny spożywasz. Pomoże to określić, o ile należy zmniejszyć spożycie kofeiny w każdym tygodniu, aby stopniowo zmniejszać spożycie kofeiny.
- Sprawdź etykiety na napojach zawierających kofeinę. Zapisz, ile kofeiny spożywasz i śledź, ile filiżanek kawy i napojów gazowanych wypijasz każdego dnia.
- Niektóre produkty spożywcze, takie jak czekolada, zawierają również trochę kofeiny. Przeczytaj uważnie składniki, nawet jeśli uważasz, że nie zawierają kofeiny.
2 Wyznacz sobie konkretne cele. Rzucenie kofeiny może być trudne, więc podziel ją na małe kroki. Stwórz harmonogram z konkretnymi celami, które mają zostać osiągnięte w wyznaczonym terminie. Wyznaczanie małych celów i ich osiąganie może pomóc Ci celebrować sukces i zwiększyć motywację.
- Załóżmy, że możesz zaplanować ograniczenie spożycia kawy do pewnego poziomu w ciągu miesiąca. Cel może wyglądać tak: „Do pierwszego marca pij nie więcej niż jedną filiżankę kawy dziennie”.
- Wyznaczaj sobie małe cele. Na przykład staraj się nie pić kawy po obiedzie trzy dni w tygodniu.
3 Stopniowo zmniejszaj spożycie kofeiny. Wyznacz sobie rozsądne cele. Na przykład jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zmniejszyć spożycie kofeiny o połowę w ciągu jednego tygodnia. Zamiast tego staraj się co tydzień pić trochę mniej kawy.
- Jeśli jesteś zagorzałym miłośnikiem kawy, staraj się co tydzień pić o ćwierć filiżanki mniej. Jeśli wolisz napoje gazowane lub energetyczne, spróbuj zmniejszać dawkę o pół puszki co dwa dni. Wybierz odpowiednią dla siebie ilość, aby stopniowo zmniejszać spożycie kofeiny.
4 Szukaj ukrytych źródeł kofeiny. Kofeinę można znaleźć wszędzie.Oprócz produktów, czasem najbardziej nieoczekiwanych, znajduje się w niektórych lekach. Jeśli chcesz kupić dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, który pomoże Ci rzucić kofeinę, upewnij się, że go nie zawiera.
- Typowe źródła kofeiny to herbata, kawa, napoje energetyczne i napoje gazowane.
- Kofeinę można znaleźć w innych, czasem nieoczekiwanych produktach spożywczych. Może zawierać batony białkowe lub dietetyczne, lody kawowe, środki na migrenę, czekoladę.
5 Zastąp część swojej zwykłej kawy odpowiednikiem bezkofeinowym. Rano zastąp połowę zwykłej kawy bezkofeinową kawą mieloną lub całymi ziarnami. W ten sposób zużyjesz mniej kofeiny, nawet jeśli wypijesz trochę więcej kawy niż się spodziewałeś.

Część 2 z 3: Zmiana codziennego stylu życia

1 Pij zieloną herbatę. Zielona herbata zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne. Jeśli chcesz się rozweselić po obiedzie, wybierz zieloną herbatę zamiast kawy i napojów gazowanych. Pomoże to odzyskać energię i jednocześnie zmniejszyć całkowite spożycie kofeiny.
- Możesz także pić zieloną herbatę zamiast kawy przez cały dzień. Na przykład pij cztery filiżanki zielonej herbaty dziennie zamiast czterech filiżanek kawy. Zmniejsz ilość herbaty, gdy się do niej przyzwyczaisz.
2 Wybieraj napoje bezkofeinowe. Być może lubisz smak kawy, napojów gazowanych i innych napojów zawierających kofeinę. Jeśli masz zwyczaj rozpieszczać się szklanką napoju gazowanego po obiedzie, przestaw się na napoje bezkofeinowe. Jeśli lubisz smak świeżo parzonej kawy, postaw na odmiany bezkofeinowe. W ten sposób możesz zmniejszyć spożycie kofeiny, nie rezygnując z ulubionych napojów.
- Pamiętaj, że nawet napoje bezkofeinowe mogą zawierać niewielkie ilości kofeiny.
3 Wypróbuj suplementy ziołowe, aby uzyskać dodatkową energię. Niektóre naturalne zioła i grzyby lecznicze zwiększają czujność. Można je kupić w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. Wypróbuj następujące suplementy:
- żeń-szeń;
- ashwagandha;
- nasiona dzikiego owsa;
- różeniec;
- liście tulasi (delikatna bazylia);
- czubaty jeż.
4 Unikaj kofeiny w kontaktach z innymi ludźmi. Często komunikacji z innymi ludźmi towarzyszy używanie napojów zawierających kofeinę. Na przykład możesz umówić się z przyjacielem na spotkanie w kawiarni po obiedzie. Poszukaj sposobów na łączenie się z innymi bez używania kofeiny.
- Jeśli jesteś z przyjaciółmi w kawiarni, zamów bezkofeinową herbatę ziołową.
- Można również znaleźć wyspecjalizowane kawiarnie serwujące herbaty ziołowe. Herbata w zwykłej kawiarni może nie być zbyt smaczna. Jeśli twój przyjaciel chce posiedzieć w kawiarni, spróbuj znaleźć miejsce, które specjalizuje się w różnych rodzajach herbat.
5 Znajdź alternatywy dla swoich ulubionych napojów z kofeiną. Wiele osób lubi ucztować przy filiżance mleka latte lub cappuccino. Nie ma potrzeby rezygnować z niej całkowicie i można na przykład od czasu do czasu rozkoszować się filiżanką drogiej latte w weekendy. Staraj się jednak wybierać zamienniki takich napojów, aby spożywać mniej kofeiny.
- Najbardziej oczywistym sposobem jest zamówienie kawy bezkofeinowej. Ten rodzaj kawy jest dostępny w wielu kawiarniach. Ponadto niektóre lokale przygotowują napoje o obniżonej zawartości kofeiny - robią kawę lub espresso z mieszanki kawy zwykłej i bezkofeinowej w stosunku 1:1. To dobra opcja, jeśli nadal próbujesz ograniczyć spożycie kofeiny.
- Jeśli z jakiegoś powodu w zakładzie brakuje kawy bezkofeinowej, sprawdź, czy w menu nie ma napojów bezkofeinowych. Na przykład filiżanka gorącego kakao może zastąpić latte. Chociaż kakao zawiera trochę kofeiny, jest znacznie mniej kofeiny niż kawa.Możesz również zamówić gorące mleko z dowolnym syropem lub słodzikiem, takim jak wanilia lub miód.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do napojów gazowanych, zastąp wodę mineralną słodkimi napojami gazowanymi.
6 Używaj batonów proteinowych lub śpij w ciągu dnia, aby poradzić sobie z popołudniowym zmęczeniem. Po obiedzie możesz mieć ochotę na kofeinę, ale pamiętaj, że istnieją inne zdrowsze sposoby na ożywienie. Zamiast filiżanki kawy spróbuj przekąski lub drzemki.
- Jeśli to możliwe, śpij około 20 minut. To pozwoli Ci się zrelaksować i odświeżyć. Nie zapomnij ustawić budzika, bo możesz spać ponad godzinę.
- Spróbuj lekkiej przekąski, aby naładować baterie. Zdrowa żywność białkowa może być tak samo energetyzująca, a nawet bardziej energetyzująca niż kofeina. Zjedz mały kawałek indyka lub szklankę orzechów zamiast kawy. Biorąc to pod uwagę, unikaj spożywania przetworzonych pokarmów węglowodanowych w porze lunchu – może to również pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem po południu.

Część 3 z 3: Pokonywanie objawów odstawienia

1 Nie ograniczaj zbyt mocno spożycia kofeiny. Objawy poważnego odstawienia mogą oznaczać, że zbyt szybko zrezygnujesz z kofeiny. W takim przypadku spróbuj dodać trochę kofeiny na jeden dzień. Pomoże to złagodzić objawy. Po kilku dniach zmniejsz ponownie nieco kofeinę. Pamiętaj, że kofeina jest narkotykiem i zbyt szybkie rzucenie palenia może powodować nieprzyjemne objawy fizyczne.
2 Bądź cierpliwy. Początkowo objawy odstawienia mogą wydawać się nie do zniesienia. Pamiętaj jednak, że jest to tymczasowe. Przypomnij sobie wszystkie korzyści płynące ze zmniejszenia uzależnienia od kofeiny. Zaoszczędzisz pieniądze i poprawisz swoje zdrowie. Nie spiesz się, a wkrótce poczujesz się lepiej.
3 Utrzymuj równowagę wodną organizmu. Jeśli spożywasz dużo kofeiny, oznacza to, że pijesz dużo kawy i napojów gazowanych, a unikanie ich spowoduje, że będziesz mieć mniej źródeł wody. Pamiętaj, aby zastąpić je innymi płynami, takimi jak zwykła woda, herbaty ziołowe lub rozcieńczone soki.
- Pij wodę przez cały dzień, aby nie zasnąć. Dodatkowo w ten sposób możesz mieć zajęte ręce, aby nie sięgały po kawę. Zamiast termosu lub kubka postaw obok siebie butelkę wody.
4 Spróbuj użyć mięty pieprzowej, aby złagodzić bóle głowy związane z odstawieniem. Jeśli po odstawieniu kofeiny odczuwasz ból głowy, spróbuj mięty pieprzowej. Aromat i smak mięty pieprzowej może pomóc złagodzić bóle głowy i złagodzić objawy odstawienia kofeiny.
- Spróbuj nałożyć odrobinę balsamu miętowego lub perfum na skórę za uszami lub nadgarstkami.
- Ssij lizaka lub żuj gumę o smaku miętowym lub popijaj szklankę herbaty miętowej.
5 Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Jeśli środki przeciwbólowe nie zawierają kofeiny, można je zażywać w celu złagodzenia objawów, takich jak bóle głowy. Miej pod ręką środki przeciwbólowe przez cały dzień i zażywaj je w razie potrzeby.
- Pamiętaj, aby postępować zgodnie z załączoną instrukcją użytkowania. Niektórych środków przeciwbólowych nie należy przyjmować w dużych ilościach w ciągu dnia. Przestrzegaj zalecanej dawki.
- Jeśli już przyjmujesz jakiekolwiek leki, przed użyciem środków przeciwbólowych skonsultuj się z lekarzem.