Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Praca z emocjami
• Część 2 z 3: Przekwalifikowanie świadomości
• Część 3 z 3: Wprowadzanie w życie pozytywnych emocji
• Porady

To, czemu się sprzeciwiamy, pozostaje z nami. Człowiek w naturalny sposób unika bólu, w tym nieprzyjemnych emocji. Jeśli spróbujesz odpędzić jakiekolwiek uczucia, efekt będzie krótkotrwały, a następnie ból się nasili. Lepiej znaleźć źródło bólu, uznać ból i zacząć pracować nad zmianą sposobu myślenia. Trudno jest zmienić sposób, w jaki człowiek jest przyzwyczajony do myślenia i odczuwania, ale możesz kontrolować swoje uczucia. W tym artykule pokażemy, jak na dobre pozbyć się negatywnych emocji.

Kroki

Część 1 z 3: Praca z emocjami

1. 1 Znajdź źródło negatywnych emocji. Nie przyczyna, ale źródło. Ważne jest, abyś zrozumiał nie dlaczego czujesz to, co czujesz, ale dlaczego zdecydować się na interpretację w ten sposób. Czy to twój nawykowy sposób myślenia? Czy był taki moment w przeszłości, który zaczął to wszystko? Co spowodowało niepokój?
   • Oto prosty przykład: przypuśćmy, że twoja przyjaciółka Masza nazwała cię grubym za plecami, a teraz wydajesz się brzydki i nienawidzisz siebie. Wielu ludzi rozgniewałoby się na Maszę, a nie na siebie. Dlaczego więc czujesz się inaczej?
   • Uznanie, że twoje emocje są wyzwalane przez zwątpienie w siebie, poprzednie relacje (w tym te z rodzicami) lub trudne chwile z przeszłości, może pomóc ci zrozumieć siebie. Kiedy człowiek rozumie siebie, zaczyna traktować siebie z szacunkiem. Negatywne emocje często kojarzą się z nieznanym. Jeśli wiesz, skąd pochodzą, nie będą już mieć nad tobą takiej władzy.
2. 2 Dowiedz się, jak reaguje twoje ciało. Wiele osób po przeczytaniu pierwszego akapitu tego artykułu uzna, że ​​nie wie, skąd te emocje się biorą i co je wyzwala. I to jest w porządku. Jeśli twoja odpowiedź brzmi tak (a nawet jeśli jest inna), zwróć uwagę na swoje ciało. Oczywiście świadomość wysyła do ciała pewne sygnały, ale możliwy jest również proces odwrotny. Czy czujesz się zmęczony? Stres? Czy Twoje mięśnie są obolałe? Czy doświadczasz skoków hormonalnych? Czy zacząłeś brać nowy lek? Bardzo często problemy fizyczne wpływają na emocje i możemy tego nie zauważać.
   • Spróbuj wykonać szybkie, płytkie wdechy i wydechy przez 15 sekund. Następnie wstrzymaj oddech. Jak się teraz czujesz? Najprawdopodobniej poczujesz się nieswojo. Możesz się nawet denerwować. To ćwiczenie wyjaśni ci, że następnym razem, gdy poczujesz negatywne emocje, powinieneś poszukać przyczyny w swojej kondycji fizycznej i spróbować dowiedzieć się, czy możesz ją zneutralizować.
3. 3 Odpuść sytuację. Gdyby ktoś powiedział ci, żebyś nie myślał o różowym słoniu, mógłbyś tylko o tym pomyśleć. Nie oczekuj, że twój mózg będzie działał inaczej. Jeśli powiesz sobie, że niektóre emocje są nie do przyjęcia i musisz z nimi walczyć, znikną na chwilę, ale potem wrócą.Zamiast z nimi walczyć, pozwól im istnieć. Poczuj je. Gotuj w nich. To jedyny sposób, aby się ich pozbyć.
   • Pomyśl o chwilach, kiedy słowo wiruje w języku. Nawiedza cię, dopóki nie przypomnisz sobie słowa lub zapomnisz o całej sytuacji. Tak działa ludzka świadomość. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale jedynym sposobem na pozbycie się uczuć jest: nurkować w nich.
4. 4 Wsłuchaj się w swoje myśli i uznaj je. Niemądrze jest zabronić sobie złego myślenia lub odczuwania czegoś. Taki jest człowiek. Lepiej pomyśleć, poczuć ją, zaakceptować i dojść do nowej, bardziej pozytywnej myśli. Ten proces myślowy sprawi, że emocja będzie mniej nieprzyjemna, bardziej znośna i złagodzi część napięcia z ciebie.
   • Załóżmy, że patrzysz w lustro i czujesz się brzydki z powodu słów Maszy. Postanawiasz, że już nigdy nie będziesz piękna. Ale potem masz bardziej logiczną myśl: - Czy to prawda? Co by się stało, gdyby nie było tej myśli? Jak mogę przewidzieć przyszłość?
     • Dialog z samym sobą pomoże ci zrozumieć, że myśl to tylko myśl. Większość naszych myśli nie ma nic wspólnego z prawdą, naszymi działaniami i tym, jak się czujemy. To tylko kaseta przewijająca się przez twoją głowę, a wszystko, co musisz zrobić, to nacisnąć przycisk pauzy.
5. 5 Żyć w teraźniejszości. Ile razy w życiu zdarzyło Ci się, że wyobrażałeś sobie sytuację w najczarniejszych barwach, a potem wszystko potoczyło się dokładnie tak? Najprawdopodobniej nigdy. Czas spędzony na zamartwianiu się o przyszłość jest zmarnowany. Jeśli czujesz, że ogarnęły Cię negatywne emocje, skup się na teraźniejszości. Pomyśl o tym, co się teraz dzieje. Ludzki umysł może szybko się zmienić, więc wróć do chwili obecnej, a złe myśli odejdą.
   • Z pewnością nieraz mówiono ci, że życie jest krótkie. I to prawda. Szkoda marnować życie na negatywne emocje. Gdyby świat miał zniknąć jutro, czy te myśli ci pomogłyby? A może po prostu uniemożliwiłyby ci cieszenie się życiem? Kiedy człowiek zdaje sobie sprawę, że jego myśli są po prostu głupie, jego świadomość odbudowuje proces myślenia.

Część 2 z 3: Przekwalifikowanie świadomości

1. 1 Przyjrzyj się bliżej swoim wadom. Wiele osób próbuje walczyć z negatywnymi emocjami poprzez alkohol, imprezy, palenie, hazard lub jakąkolwiek kombinację tych złych nawyków. Odpędzają prawdziwe uczucia, a ich irytacja znajduje wyjście w zachowaniu. Aby złapać emocję i pozbyć się jej na zawsze, będziesz musiał zrezygnować ze złych nawyków - nie przyniosą ci one nic dobrego.
   • Pamiętaj, że wszystkie te niezdrowe nawyki same w sobie wywołują negatywne emocje. Alkohol prowadzi do złych decyzji, złe decyzje prowadzą do smutku, a smutek prowadzi do alkoholu. Czasami błędne koło nie jest tak oczywiste, więc ludzie nie widzą tego związku. Nie ma znaczenia, czy emocja prowokuje chęć poddania się złym nawykom, czy odwrotnie. Takie przywiązania należy porzucić.
2. 2 Pozbądź się rekwizytów. Dla wielu z nas wsparciem są negatywne emocje. Lubimy ich. Brzmi szalenie, ale często czujemy się komfortowo z negatywnymi emocjami. Czasami ktoś cię chwali i myślisz sobie: „Nie, wszystko nie było idealne” (a niektórzy nawet mówią to głośno). Zatrzymaj się, wróć i przeanalizuj swój proces myślenia. Dlaczego negatywne emocje Cię uspokajają? Jak są dla ciebie przydatne?
   • Wielu z nas bardzo się martwi. Analizujemy wszystko, co się dzieje tak pilnie, że z naszych uszu zaczyna płynąć para. Nienawidzimy tego, ale nie możemy przestać. Ale w rzeczywistości, gdybyśmy naprawdę nie lubili tego tak bardzo, przestalibyśmy dawno temu, prawda? Ale nie robimy tego, ponieważ zmartwienie stwarza wrażenie, że przygotowujemy się na najgorsze. Nie możemy przewidzieć przyszłości, a przyszłość nie będzie wyglądać lepiej, jeśli będziemy się o nią martwić.
   • Ponieważ nie jest to łatwe, następnym razem, gdy poczujesz się negatywnie, zatrzymaj się i pomyśl. Czy jesteś przyzwyczajony do tych emocji? Boisz się odczuwać radość i satysfakcję? Czy możesz sobie wytłumaczyć, że negatywne emocje nic Ci nie dają?
3. 3 Zrozum, że twoje myśli nie są tobą. Wymyślasz wszystkie myśli. Absolutnie wszystko. Oczywiście niektóre z nich wynikają z tego, co powiedzieli ci inni, ale nadal przetwarzasz te informacje. I co to znaczy? Oznacza to, że jesteś kierowcą lokomotywy i wszystko będzie tak, jak zdecydujesz. Jeśli nie chcesz o czymś myśleć, nie musisz tego robić.
   • Kiedy zauważysz, że twoje myśli i ty uległy zmianie, łatwiej będzie ci zrozumieć, że nie wszystko, co myślisz, jest prawdą. Łatwiej Ci to zrozumie myśleć to, że jesteś nudną osobą, to nie to samo, co być nudna osoba. Zrozumienie tej różnicy pozwoli Ci zobaczyć szerszy obraz świata.
   • Nasze myśli to efemeryczne okazje do wykonania pewnych działań, które są przechowywane w naszej świadomości. Odzwierciedlają to, co wczoraj widzieliśmy w telewizji, co jedliśmy na śniadanie i czego nauczyli nas nasi rodzice jako dzieci. Ustalamy własny program. Nasze myśli są znacznie bardziej związane z naszą fizjologią, nawykami, a nawet kulturą niż z rzeczywistością.
4. 4 Analizuj i kontroluj swoje zachowanie. Kiedy zdasz sobie sprawę, że myśli nie mają nad tobą władzy (w końcu to po prostu myśli), podejmij działanie. Pierwszym krokiem w tym kierunku jest analiza i kontrola zachowania. Oznacza to, że musisz monitorować swoje uczucia i myśli i wiedzieć, kiedy je powstrzymać. Osiągniesz sukces.
   • Spróbuj medytować. Jeśli nie jesteś gotowy, aby wspiąć się na górę, spędź czas z mnichami, siedząc godzinami w pozycji lotosu, przeznacz 15 minut dziennie na medytację. Połóż się ciesząc się czasem, w którym jesteś sam ze sobą. Pomocne mogą być również ćwiczenia głębokiego oddychania i joga.

Część 3 z 3: Wprowadzanie w życie pozytywnych emocji

1. 1 Znajdź nowe hobby. Zapewne zauważyłeś, że kiedy jesteś bardzo zajęty, nie masz nawet na to czasu myśli... Hobby ci w tym pomoże. Twój umysł będzie tak pochłonięty działaniem, że całkowicie zapomnisz o wszystkich negatywnościach.
   • Dodatkowo powinieneś rozwinąć umiejętność. Ta umiejętność sprawi, że będziesz z siebie dumny, spokojna i zręczna. Kiedy człowiek jest zaangażowany w to, co lubi, jego ciało wytwarza endorfiny, które go uszczęśliwiają. To kolejny powód, aby mieć hobby, o którym od dawna marzyłeś. Przykłady obejmują gotowanie, malowanie, blogowanie, piłkę nożną, sztuki walki, fotografię i inne.
2. 2 Zapisz negatywne emocje. Nawet jeśli zmienisz swój umysł i zajmiesz się hobby, nadal będziesz od czasu do czasu odczuwać negatywność. Jeśli tak się stanie, zapisz swoje myśli i uczucia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci powstrzymać się od powrotu uczuć:
   • Zapisz swoje myśli na papierze i spal je. Brzmi to banalnie, ale ta metoda działa. Jeśli chcesz, weź prochy i wydmuchaj je na wiatr.
   • Kupuj kredki i używaj ich pod prysznicem. Woda zmyje barwnik. Kąpiąc się pod prysznicem, napisz swoje zmartwienia na ścianie i obserwuj, jak woda zabiera ze sobą słowa. Być może będziesz musiał później wyczyścić płytki, ale będzie to tego warte.
   • Kup deskę do malowania wody (na przykład "Tablica Buddy"). Na planszy pojawią się linie, które narysujesz wodą. Zanurz pędzel, pomaluj na tablicy i obserwuj, jak rysunek znika.
3. 3 Naucz się wczuwać w siebie. Zmiana sposobu myślenia nie jest łatwa – nabrała kształtów przez lata. Ale możesz zmienić swój reakcja myśli i uczucia. Innymi słowy, możesz nauczyć się lepiej rozumieć siebie i traktować siebie z większą ostrożnością. Nie staniesz się silniejszy, jeśli powstrzymasz pewne uczucia. Stajesz się silniejszy, jeśli pozwolisz im odejść.
   • Myślenie, że jesteś słaby, smutny i bezbronny, to tylko ocena, którą sam sobie wystawiasz. Czemu to robić? Uświadom sobie, że jesteś człowiekiem i chwal się za coś. Zasługujesz na to.
4. 4 Wiedz, że nie jesteś sam. Wszyscy mamy uczucia, z których nie tylko nie jesteśmy dumni, ale także chcemy, aby jak najszybciej odeszły. Rocznie diagnoza depresji 21 milion dzieci i dorosłych. Ponadto depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności u tych osób w wieku od 15 do 44 lat.
   • Jeśli jakieś emocje dominują przez całe Twoje życie i nie możesz sobie z nimi poradzić, poszukaj pomocy. Możesz zobaczyć pracę z psychoterapeutą. Pamiętaj, że prosisz o pomoc nie dlatego, że jesteś chory, ale dlatego, że chcesz poczuć się lepiej.

Porady

• Wydrukuj wskazówki zawarte w tym artykule i przeczytaj je ponownie, gdy poczujesz się swobodnie. Ułatwi Ci to podążanie za nimi bez dodawania sobie niepotrzebnego stresu, gdy masz niepokojące myśli.
• Przypomnij sobie cytat Stephena Coveya z Siedmiu nawyków skutecznego działania: „Kiedy konfrontujesz się z emocjami, wkraczają one w twoje życie. Jednak ten cytat jest wezwaniem do działania. Poczuj emocje do końca.