Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zbuduj swoją samoocenę
• Metoda 2 z 3: Jak zwiększyć swoją popularność
• Metoda 3 z 3: Jak stać się życiem partii?
• Porady

Niska samoocena może bardzo utrudnić życie. Jeśli czujesz się niepewnie, niezwykle trudno jest ci komunikować się i współpracować z innymi ludźmi. Na szczęście możesz wiele zrobić, aby stać się osobą, z którą każdy chciałby spędzać czas, nawet jeśli masz niską samoocenę.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zbuduj swoją samoocenę

1. 1 Wypisz swoje osiągnięcia. Jeśli masz niską samoocenę, możesz łatwo zapomnieć o swoich osiągnięciach. Weź kartkę papieru i odpocznij z nią na 20 minut, spisując wszystkie swoje osiągnięcia. Zapisz wszystko. Na tej liście nie może być zbyt dużych lub zbyt małych osiągnięć.
   • Na przykład napisał test, ukończył projekt w szkole, dostał się na listę doskonałych uczniów, został solistą w grupie muzycznej. To są wszystkie twoje osiągnięcia.
   • To ćwiczenie możesz powtórzyć za każdym razem, gdy masz do siebie negatywne uczucia.
2. 2 Przekształć swoje negatywne myśli w pozytywne. Im więcej negatywnych słów o sobie usłyszysz, tym bardziej mu uwierzysz. Często te myśli nie są prawdziwe. Zrób listę swoich negatywnych myśli na swój temat, a następnie napisz pozytywne kontr-stwierdzenie dla każdej takiej myśli.
   • Jeśli myślisz: „Jestem porażką”, przełóż tę myśl na powiedzenie: „Odnoszę sukcesy na wiele sposobów”. Jeśli napisałeś „Nikt się o mnie nie troszczy”, zastąp to stwierdzenie „Mam wielu ludzi, którym zależy na mnie”.
   • Przeczytaj na głos wszelkie pozytywne stwierdzenia. Trzymaj listę obok łóżka. Sprawdzaj to codziennie.
3. 3 Przestań porównywać się do innych ludzi. Możliwe, że kiedy patrzysz na drugą osobę, myślisz, że nie jesteś wystarczająco ważny, wystarczająco atrakcyjny, wystarczająco doskonały. Ale tak naprawdę nie wiesz, jak żyje ta druga osoba, jaki on naprawdę jest. Jedyną osobą, do której możesz się porównać, jesteś ty sam.
   • Zrób listę swoich mocnych i słabych stron. Niektóre z twoich słabości można popracować. Na przykład możesz mieć taką słabość: zawsze i wszędzie się spóźniasz. Ale całkiem możliwe jest nauczenie się, jak przybyć na czas.
   • Jeśli skupisz swoją uwagę na sobie, będziesz zwracać mniejszą uwagę na innych.
4. 4 Wyznacz sobie realistyczne cele. Utrzymuj małe i osiągalne cele. Nie powinieneś stawiać sobie celowo nieosiągalnych celów. Osiąganie celów to proces, w którym możesz doświadczyć wad i opóźnień w realizacji planów. Ale nigdy się nie poddawaj, idź naprzód.
   • Jeśli nigdy nie trenowałeś, a potem nagle decydujesz się przebiec maraton za miesiąc, to z góry stawiasz sobie niemożliwy cel i skazujesz się na porażkę. Bardziej realistycznie byłoby najpierw postawić sobie za cel przebiegnięcie 5 km w trzy miesiące, a następnie stopniowo zwiększać dystans.
   • Korzystaj z celów SMART. Pomoże Ci to wyznaczyć sobie realistyczne cele.
5. 5 Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne. Ćwicz, śpij i dobrze się odżywiaj. Wszystko to sprawi, że poczujesz się lepiej i lepiej odniesiesz się do siebie. Ćwiczenia wspomagają produkcję endorfin, które mogą poprawić nastrój. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje negatywne uczucia wobec siebie stają się jeszcze bardziej intensywne. Zrównoważona dieta bogata w warzywa i owoce może również poprawić nastrój.
   • Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie.
   • Zazwyczaj ludzie potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. W okresie dojrzewania potrzeba jeszcze więcej snu, 8-10 godzin na dobę.
6. 6 Rób co chcesz. Staraj się robić codziennie przynajmniej jedną rzecz, która ci się podoba. Idź na spacer, oglądaj telewizję, czytaj czasopisma, słuchaj muzyki, rozmawiaj ze znajomymi. Rozmawiając ze znajomymi, upewnij się, że są to pozytywni ludzie, którzy pomagają Ci myśleć o sobie lepiej.
   • Możesz zrobić coś miłego komuś bliskiemu (na przykład wysłać komuś pocztówkę, uśmiechnąć się, udzielić dobrowolnej pomocy). Jeśli zrobisz coś dobrego dla drugiej osoby, sam poczujesz się lepiej.
   • Zajęcia, które lubisz, mogą również pomóc Ci zadbać o siebie.

Metoda 2 z 3: Jak zwiększyć swoją popularność

1. 1 Bądź łatwy do rozmowy. Jeśli ludzie w Twojej okolicy czują się dobrze, jeśli mogą się zrelaksować, być sobą, to będą chcieli spędzać z Tobą czas. Staraj się być w pozytywnym nastroju, gdy wokół ciebie są inni ludzie. Staraj się nigdy nie mówić źle o innych ludziach, nie plotkować, narzekać lub cały czas mówić o swoich problemach.
   • Bycie pozytywnym nie oznacza ignorowania problemów. Musisz po prostu starać się widzieć we wszystkim jasną stronę.
   • Nawet jeśli miałeś zły dzień, postaraj się zapamiętać przynajmniej jedną rzecz, która była dla ciebie dobra. Jeśli ktoś zapyta cię, jak minął ci dzień, możesz powiedzieć: „To nie był zbyt dobry dzień, ale przeczytałem najzabawniejszy artykuł. Chcesz, żebym ci powiedział?”. Można przyznać, że dzień nie był najlepszy, ale i tak było w nim coś dobrego, o czym można opowiedzieć.
   • Zawsze staraj się powiedzieć coś dobrego i zachęcić ludzi wokół ciebie.
2. 2 Naucz się dobrze słuchać. Jeśli interesujesz się tym, co ci się mówi, ludzie będą cię przyciągać. Jeśli ktoś do ciebie mówi, nie przerywaj tej osobie i nie myśl, co powiesz w zamian. Skoncentruj się na tym, co mówi do ciebie druga osoba i utrzymuj z nią kontakt wzrokowy.
   • Jeśli rozmawiasz z kimś, spróbuj usłyszeć „co” i „dlaczego”. Co twój rozmówca próbuje ci powiedzieć? Dlaczego on ci to mówi?
   • Niech druga osoba poprowadzi rozmowę. Kiwnij głową, powiedz „tak” lub „rozumiem”, aby druga osoba wiedziała, że ​​go słuchasz.
   • Jeśli ktoś mówi na temat, którego nie znasz, zadawaj pytania, aby podtrzymać rozmowę i dowiedzieć się więcej. Możesz powiedzieć: „To bardzo interesujące. Skąd się o tym dowiedziałeś?”
   • Jeśli twoja samoocena spadła i nie chcesz rozmawiać o sobie, możesz zadać swojemu rozmówcy pytania o niego.
3. 3 Postaraj się pokazać poczucie humoru. Każdy lubi poczucie humoru. Ludzie uwielbiają przebywać w pobliżu tych, którzy ich rozśmieszają i nie traktują życia zbyt poważnie. Ale to wcale nie oznacza, że ​​musisz rozdawać żarty na lewo i prawo.
   • Staraj się nie denerwować, ale wręcz przeciwnie, szukaj czegoś zabawnego lub zabawnego w swoim codziennym życiu. Na przykład, jeśli spadniesz z drabiny, staraj się nie denerwować ani nie denerwować, ale żartuj z tego, jak to jest być niezręcznym lub powiedz podłodze, że podłoga się chwieje.
   • Oglądaj programy komediowe i komediowe, spotykaj się z zabawnymi ludźmi, czytaj humorystyczną literaturę. Wszystko to pomoże ci rozwinąć poczucie humoru.
4. 4 Bądź sobą. Nie próbuj się zmieniać, żeby zadowolić ludzi. Jesteś wyjątkową osobą, masz coś do zaoferowania światu. Próba zmiany siebie tylko cię zestresuje i uniemożliwi ludziom kochanie cię za to, kim jesteś. Bądź szczery co do tego, co lubisz, a czego nie, i nie ukrywaj tego, kim jesteś.
   • Ludzie często czują się nieszczerzy, a to jest odrażające.
   • Zazwyczaj ludzi pociąga dokładnie to, co czyni daną osobę wyjątkową (może to być poczucie humoru, osobisty styl, tajemniczy śmiech itd.).
5. 5 Nie skupiaj się wyłącznie na popularności. Jeśli dążysz tylko do popularności, ryzykujesz, że zaczniesz robić wszystko, aby tylko zadowolić ludzi i zaimponować im. Ta taktyka może działać przez jakiś czas, ale na dłuższą metę nie będzie skuteczna.
   • Naucz się wyrażać swoje prawdziwe ja.
   • Jeśli twoja samoocena zależy od postaw innych ludzi, to w końcu poczujesz się jeszcze gorzej i jeszcze bardziej samotny.

Metoda 3 z 3: Jak stać się życiem partii?

1. 1 Naucz się rozpoczynać rozmowę. Osoby towarzyskie wiedzą, jak nawiązać rozmowę z różnymi ludźmi. Taka komunikacja może powodować dyskomfort, a nawet strach. Uśmiechaj się, utrzymuj kontakt wzrokowy i zacznij rozmowę od zdania odpowiedniego do sytuacji.
   • Zawsze możesz komplementować. Możesz zacząć tak: „Tak bardzo kocham twoją ____, skąd to masz?”
   • Możesz też po prostu się przedstawić: „Cześć, mam na imię ___”.
   • Jeśli jesteś w muzeum lub na wystawie, możesz zacząć tak: „Och! Cudowny kawałek. Znasz tego artystę? Gdzie jeszcze możesz zobaczyć jego prace?”
   • Posiadanie kilku zwrotów gotowych do rozpoczęcia rozmowy pomoże ci nie denerwować się podczas rozmowy z nowymi ludźmi.
2. 2 Utrzymuj kontakt wzrokowy podczas rozmowy. Warto się nauczyć kontaktu wzrokowego. Jeśli masz niską samoocenę, może to być dla Ciebie szczególnie trudne. Zacznij od 5 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj czas. Aby przerwać kontakt wzrokowy, spójrz na inną część twarzy drugiej osoby (nigdy nie patrz poniżej podbródka ani przez ramię). Następnie ponownie spójrz w swoje oczy.
   • Kontakt wzrokowy pokazuje osobę, która Cię interesuje i tworzy niewidzialne połączenie.
   • Staraj się patrzeć bardziej w oczy drugiej osobie, gdy mówi, a trochę mniej, gdy mówisz.
3. 3 Uśmiechaj się do ludzi. Spotykając ludzi, patrz im w oczy i uśmiechaj się. To sprawi, że będziesz bardziej atrakcyjny, a druga osoba będzie lubiła z tobą rozmawiać. Uśmiech może Cię również rozweselić. Jeśli uśmiechniesz się do kogoś, może odwzajemnić uśmiech, ponieważ uśmiech jest zaraźliwy.
   • Szczery uśmiech przyciągnie do Ciebie ludzi i pomoże Ci nawiązać nowe znajomości.
   • Uśmiech sygnalizuje ludziom, że jesteś szczęśliwą i pozytywną osobą. Mianowicie, ludzie są przyciągani do takich ludzi.

Porady

• Pamiętaj, przywrócenie poczucia własnej wartości to proces. Możesz podnieść swoją samoocenę tylko wtedy, gdy coś zrobisz. Zacznij od małych pozytywnych zmian, które cię rozweselą. Systematycznie poprawiaj siebie i swoje życie.
• Dobra samoocena pomaga we wszystkich dziedzinach życia.
• Prowadź dziennik i zapisuj swoje cechy osobiste, zawsze słuchaj swojego wewnętrznego głosu.
• W każdym razie staraj się unikać tych, którzy starają się cię upokorzyć, którzy nie pozwalają ci się zrelaksować i boleśnie uświadamiają ci niską samoocenę.