Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Krok po kroku
• Metoda 2 z 2: Za jednym zamachem
• Porady

Czy jesteś od czegoś uzależniony? Byle co? Potrzebujesz pozbyć się nałogu, ale czujesz, że jesteś w ślepym zaułku?

Kroki

1. 1 Określ, od czego jesteś uzależniony. Żywność? Zły nawyk? Cokolwiek to jest, upewnij się, że postrzegasz to jako uzależnienie, a nie tylko miłość do czegoś.
2. 2 Od teraz masz dwie ścieżki: rób małe kroki lub od razu zrezygnuj, „za jednym zamachem”.

Metoda 1 z 2: Krok po kroku

Ta metoda działa dla większości ludzi. Cele są łatwiejsze do osiągnięcia, gdy robisz małe, stopniowe kroki. Jako przykład uzależnienia użyjemy palenia.

1. 1 Więc palisz paczkę dziennie. Wyjmij jednego papierosa z paczki i wyrzucaj go codziennie.Tak więc jednego dnia wypalisz 20 papierosów, następnego 19 i tak dalej. Gdy zaczniesz palić (lub robić cokolwiek innego) o połowę rzadziej niż wcześniej, możesz przejść do następnego kroku.
2. 2 Poproś kogoś o pomoc. Dobrze, pal o połowę mniej lub pij jeden kieliszek wina dziennie zamiast dwóch. Poproś członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby upewnił się, że nie oszukujesz ani nie przekraczasz. Ostatecznie tylko siebie oszukujesz. Są szanse, że nadal potrzebujesz pomocy. Niech ludzie wokół Ciebie wspierają Cię!
3. 3 Uruchom skarbonkę. Wiele osób robi to, aby przestać używać wulgarnego języka. Za każdym razem, gdy wypalasz jednego papierosa więcej niż powinieneś (lub oszukujesz), wrzuć do swojej skarbonki 50 kopiejek lub rubla. Kiedy się zapełni (co nie powinno się zdarzyć), przekaż pieniądze na cele charytatywne i zacznij od nowa. Nikt nie lubi tracić pieniędzy, prawda? W końcu zrezygnujesz z tego złego nawyku.
4. 4 Oprzyj się pokusie. Tylko jeden papieros nie zaszkodzi, prawda? Zło. Wiesz, że chcesz to zapalić, ale nie powinieneś. Nie, oszustwo jest zawsze złe. Bądź dla siebie surowy. Po prostu przestań kupować papierosy i pozyskaj na chwilę wsparcie ukochanej osoby.
5. 5 Zrobić listę. Zrób listę wszystkich powodów, dla których nie powinieneś robić lub nie jeść tego, od czego jesteś uzależniony, i zawieś go nad łóżkiem, włóż do portfela lub po prostu zostaw tam, gdzie codziennie to widzisz. Lista będzie Twoim przypomnieniem.
6. 6 Kontynuuj pracę w wybranym kierunku, cokolwiek by to nie było. Palić (lub przeklinać, pić lub siedzieć na VKontakte ... cokolwiek) każdego dnia coraz mniej. Wyznaczaj sobie cel co tydzień. Jeśli ci się to nie uda, wrzuć więcej pieniędzy do swojej skarbonki. Niech twoi przyjaciele i rodzina cię wspierają. Spójrz na listę. Osiągniesz sukces!

Metoda 2 z 2: Za jednym zamachem

1. 1 To trudniejsze, ale skuteczniejsze. Wyrzuć wszystkie papierosy, piwo lub cokolwiek. Tak, to strata pieniędzy, ale w ten sposób nie będziesz oszukiwać. Po prostu wyrzuć to wszystko. Raz i na zawsze. Nie kupuj więcej. Nie daj się skusić. Nie oglądaj się za siebie. Poproś kogoś, aby zrobił to za Ciebie, jeśli nie możesz.
2. 2 Uważaj, aby nie myśleć o uzależnieniu, czymkolwiek by ono nie było. Zapisz się do sekcji. Zdobyć wykształcenie. Znajdź pracę. Zrób coś! Wszystko, co pomoże ci się rozproszyć, a ostatecznie całkowicie zapomnisz o swoim uzależnieniu.
3. 3 Poproś przyjaciół lub członków rodziny o wsparcie. Nie dawaj im szansy przyłapania Cię na paleniu lub aktualizowaniu strony w mediach społecznościowych od czasu do czasu. Ustaw sobie karę za to, że to zrobisz. Nie stawiaj sobie celu (wiesz, jaki jest twój cel - przezwyciężenie uzależnienia). Pytanie brzmi, czy możesz to zrobić?
4. 4 Zachęcaj się. To może być trudne, a czasami rozdzierające, ale ciągle przypominaj sobie, dlaczego to robisz. Poradzisz sobie!

Porady

• Przezwyciężenie uzależnienia zajmie trochę czasu. To jest wojna w nas samych. Pokaż odwagę!
• Pomyśl o wszystkich problemach, które powoduje (lub powoduje) uzależnienie!
• Porozmawiaj z kimś, kto może ci pomóc. Są też profesjonaliści, którzy mogą pomóc Ci uporać się z uzależnieniem.
• Zanim ulegniesz pokusie, musi nastąpić prowokujące wydarzenie. Dzieje się to w momencie, gdy odczuwamy dyskomfort. Mózg próbuje tego uniknąć, uciekając się do uzależniających zachowań, które mogą przynieść ulgę. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czym może być ten katalizator i zapisz go. Następnym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, bądź czujny i odważnie walcz.
• Zaufaj sobie. Osiągniesz sukces.
• Nie rozłączaj się z tym.
• Każde uzależnienie ma swoją przyczynę, zastanów się, co było przyczyną problemu w Twoim przypadku.
• Bardzo ważne jest, aby nie oceniać uzależnienia jako złego, grzesznego, marnowanego czasu i tak dalej. Tak właśnie jest – po prostu działanie. Ocenianie czynu jako złego, szkodliwego lub nieproduktywnego mogło w pierwszej kolejności doprowadzić cię do uzależnienia. Kiedy oceniamy, czujemy się winni naszej przeszłości, co tylko pogłębia uzależnienie.