Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Bardzo łatwo się upić. Z drugiej strony umiejętność picia i nie upijania się to sztuka, a przynajmniej umiejętność kontrolowania siebie. I jest to zdecydowanie umiejętność, którą możesz rozwijać dzięki doświadczeniu i sile woli, nie przesadzając.

Kroki

1. 1 Nie pij. Jest więc dość oczywiste, że jest to najprostsze rozwiązanie, ale często spotyka się z najbardziej absurdalnymi wymówkami lub założeniami, które zmuszają do picia. Jak odmówić, jeśli wszyscy to robią? To nie czyni alkoholu obowiązkowym. Powinieneś właściwie zadać sobie pytanie, dlaczego tak ważne jest, abyś dotrzymywał kroku innym, wspierając ofertę napoju za każdym razem, gdy idziesz na spacer lub gdziekolwiek jest alkohol. A jeśli to wydarzenie w pracy, po co w ogóle komuś dogadzać? W ten sposób, utrzymując głowę czystą i niezmąconą alkoholem, masz większą szansę na zdobycie klientów, mentorów i transakcji, zamiast sprawiać wrażenie alkoholowej rozpaczy.
   • Nie pij alkoholu, gdy jesteś zmartwiony, nieszczęśliwy lub zestresowany.Te warunki mogą sprawić, że będziesz pić, dopóki nie wypijesz nadziei na pozbycie się bólu emocjonalnego.
   • Naucz się rezygnować z napojów. Po prostu powiedz nie. Jeśli nawet twoja asertywność nabiera rozpędu, zaciśnij swoją wolę w pięść i nagnij linkę.
2. 2 Jedz przed piciem. Jeśli wiesz, że wybierasz się gdzieś, gdzie uwiedzie Cię alkohol – przede wszystkim nasyc swój brzuch. Kusząca może być rezygnacja z jedzenia, aby zostawić miejsce na alkohol, ale to jest sztuczka – to bilet w jedną stronę do szybkiego picia i jednego wszechmocnego kaca, nie wspominając o niezrozumiałej utracie kontroli między nimi. Brak pożywienia w organizmie sprawi, że będziesz pić znacznie szybciej, a także jest bardzo ryzykowny, ponieważ takie „objadanie się” może prowadzić do obniżonej czujności, niedoborów żywieniowych, osądów, długotrwałych poważnych konsekwencji zdrowotnych i chorób.
3. 3 Ustaw limit. Spróbuj trzymać się rzeczywistych maksymalnych dziennych limitów alkoholu sugerowanych przez rządową agencję zdrowia lub doradcę. Staraj się nawet trzymać go mocniej niż obecne ograniczenia. Ogólnie rzecz biorąc, jedna szklanka lub standardowa butelka napoju prawdopodobnie wystarczy, pod warunkiem, że nie jesteś leczonym alkoholikiem i nie masz przeciwwskazań do picia alkoholu ze względów zdrowotnych lub innych. A jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać się po pierwszym łyku, trudno będzie ci ograniczyć się dalej, a twój limit powinien wynosić zero; w takim przypadku będziesz musiał skorzystać z innych wskazówek zawartych w tym artykule.
   • W przypadku mężczyzn maksymalny wskaźnik picia wynosi 1-3 drinki dziennie, a dla kobiet 1-2 drinki dziennie (w niektórych krajach istnieją zalecenia tygodniowe). W wielu krajach całkowitą abstynencję od alkoholu zaleca się kobietom w ciąży i karmiącym. Dokładna dawka zależy od wielkości porcji alkoholu w Twoim kraju, więc postępuj zgodnie z wytycznymi zalecanymi przez odpowiednie ministerstwo medyczne; oprócz płci ograniczenia zależą również od wieku, stanu zdrowia, uzależnienia od narkotyków czy używania.
4. 4 Kontynuuj picie jednego drinka. Sam zdecyduj, że pierwszy alkoholowy drink tego wieczoru będzie ostatnim i zrób tak. Pij naprzemiennie z sodą, wodą lub napojami bezalkoholowymi zakupionymi w tym samym czasie. Również weź to powoli. Pij jedną porcję na godzinę, aż osiągniesz swój nocny limit.
   • Inną alternatywą jest rozcieńczanie napojów bezalkoholowych napojami alkoholowymi, na przykład w shandi - pół piwa i pół gazowanej lemoniady. Możesz nawet poprosić o trzy czwarte lemoniady i resztę piwa!
5. 5 Użyj sprytnej sztuczki. Jeśli znajdziesz się w miejscu, w którym ciągle martwisz się, że nie pijesz, bądź kreatywny i udawaj, że pijesz, kiedy nie pijesz. Poproś barmana, aby wlał napój gazowany do niskiej szklanki. Poproś o dodanie do niego kolejnego komponentu. Otrzymany napój w dłoni może łatwo przejść jako gin z tonikiem, wódka z tonikiem lub inny napój alkoholowy. Pij i bądź trzeźwy.
   • Możesz też polać Coca-Colą. Wystarczy wpoić, że to „cola z czymś innym”.
6. 6 Pij umyślnie. Pij, aby poczuć smak, a nie efekt odurzenia. Delektuj się smakiem i aromatem alkoholu zamiast po prostu pić. Rzeczywiście, kup drogiego, ale ładniejszego drinka, który będzie jedynym napojem tego wieczoru. Być może jeden kieliszek starzonego wina, wybornej whisky słodowej lub starzonego piwa wystarczy. Cokolwiek wybierzesz, rozważ wszystkie niuanse.
   • Przyłóż szklankę do ust i przechyl ją. Zamiast pić, po prostu wdychaj zapach.
   • Skosztuj napoju łykiem. Jeśli nie jest smaczne, nie pij!
7. 7 Skopiuj sztuczki degustatorów wina i piwa. Jeśli musisz spróbować alkoholu w swoim życiu, wkrótce zdasz sobie sprawę, że bardzo ważne jest, aby mieć nad nim kontrolę.
   • Pij, nie popijaj.
   • Trzymaj szklankę w odpowiedniej odległości od siebie, gdy nie pijesz. Zachowaj odległość 20 cm między tobą a szklanką napoju alkoholowego.
   • Podczas picia patrz przez szybę na pokój, a nie na sufit. Oznacza to, że pijesz mniej i cieszysz się więcej.
   • Oceń, co pijesz. To być może jeden z sekretów tego, jak się nie upijać - naucz się doceniać to, co pijesz, a nie traktuj go jako środka tymczasowego dobrego samopoczucia. Przeczytaj poprzedni krok dotyczący sumienności z alkoholem, aby to osiągnąć.
8. 8 Powiedz innym ludziom coś innego, aby przestali nękać Cię drinkiem. Jeśli jesteś na wakacjach z przyjaciółmi, którzy ciągle upierają się, że potrzebujesz drinka, powiedz im, że nie czujesz się dobrze, że musisz brać leki, które nie są zgodne z alkoholem lub że musisz jutro wcześnie wstać. Innym powodem może być to, że oczyszczasz się lub pościsz w celu przeprowadzenia badań lekarskich, a alkohol może nie być częścią twojego zdrowego trybu życia.
   • Jeśli nie chcesz kłamać, wcześnie rano zapisz się na ćwiczenia, jogę lub sesje treningowe na plaży. To zachęci cię do niepicia aż do stanu upojenia alkoholowego, a także będzie dobrym przykładem dla innych.
9. 9 Wybierz dobre miejsce na drinka. Bardziej prawdopodobne jest, że pijesz dużo mniej, gdy jesteś w określonym miejscu, ze względu na rozpraszające otoczenie, takie jak jedzenie, kręgle, rzutki lub bilard. Bardziej prawdopodobne jest również, że pominiesz napoje, jeśli oświetlenie jest jasne, obszar nie jest zatłoczony i czujesz się komfortowo.
10. 10 Unikaj pokus. Jeśli wiesz, że będziesz chciał pić więcej niż powinieneś, istnieje wiele sposobów, aby przypomnieć sobie, że powinieneś przestać. Niektóre sugestie obejmują:
    • Użyj sztuczki z kliknięciem gumki. Załóż gumkę na nadgarstek. Ilekroć masz ochotę napić się, zatrzaśnij się gumką, aby podjąć decyzję, by nie pić.
    • Poproś znajomego, aby przypomniał Ci, kiedy przestać. Może to być przyjaciel, który nie pije lub dobrze zna swoją normę i kiedy przestać. Albo może to być członek twojej rodziny.
    • Rozproszyć sie. Wstań i tańcz, porozmawiaj z kimś przez chwilę, zagraj w bilard, zamów prawdziwy koktajl i ciesz się nim.
    • Trzymaj w dłoni napój bezalkoholowy podczas rozmowy, jeśli sprawia to, że czujesz się swobodnie.
    • Pozwól sobie na różne nagrody, takie jak zakupy, ulubiona przekąska, pójście do kina, podróż z przyjacielem itp. zamiast alkoholu.
11. 11 Jeśli pijesz często, dopóki nie jesteś pijany, zastanów się ponownie nad swoimi nawykami i powodami picia. Czy jesteś świadomym lub nieświadomym konsumentem alkoholu? Czy pijesz, dopóki się nie upijesz, ponieważ inni to robią, czy pomaga ci to nawiązać więź lub zrelaksować się? Czy pijesz, bo to jedyna rzecz w ofercie? Zastanów się, co tak naprawdę sprawia, że ​​pijesz, dopóki się nie upijesz i co ci to daje. Jeśli odpowiedź brzmi „niewiele, ale niczego nie zmienię”, zrób coś ze swoim złym nawykiem, biorąc odpowiedzialność i pokazując innym, jak dobrze się bawić bez alkoholu.

Porady

• Bądź świadomy problemów związanych z alkoholem. Istnieje wiele informacji edukacyjnych dostępnych w Internecie iw ośrodkach społecznych, które mówią o problemach i chorobach związanych z alkoholem. Weź to i przeczytaj, aby pomóc sobie zachować trzeźwość.
• Oczywiście powstała pigułka, która pozwala pić bez upijania się.Niestety te tabletki są bardziej niebezpieczne niż korzystne, na przykład ukrywanie problemów alkoholowych i zatrucia alkoholem, gdy osoba nie wie, kiedy przestać. W takich chwilach lepiej nie polegać na tak zwanych „cudownych pigułkach”, ale zamiast tego wziąć się w garść.

Ostrzeżenia

• Kupuj napoje alkoholowe samodzielnie, jeśli nie ufasz swoim przyjaciołom lub innym, że to zrobią. Nawet jeśli mają dobre intencje, kupowanie alkoholu dla Ciebie, kiedy nie chcesz, jest niesprawiedliwe i wywiera presję rówieśników.
• Nie mieszaj napojów. To sprawia, że ​​trudno jest kontrolować, ile pijesz.
• Jeśli jesz więcej, myśląc, że możesz więcej pić, nadal będziesz się upijał. Nie nadużywaj tego.
• Jeśli nie jesteś w stanie pić bez upijania się, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przepisaniu terapii lub leczenia.
• Unikaj dyskusji o alkoholu, sugerowania, kto się upije, lub twierdzenia, że ​​w ogóle nie masz już alkoholu. Nie dlatego, że jest to nudny temat rozmowy, ale dlatego, że przyciągnie uwagę jako pytanie i pojawi się groźba kłótni - będziesz zmuszony do picia, jeśli argument stanie się zbyt uzasadniony i stanowczy. Zamiast tego zmień temat lub idź do toalety.