Jak jeździć na nartach biegowych

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Klasyczne narciarstwo biegowe
Metoda 2 z 2: Łyżwiarstwo
Porady
Czego potrzebujesz

Narciarstwo biegowe jest popularnym sportem zimowym i rekreacją. W odróżnieniu od narciarstwa alpejskiego zarówno techniką, jak i sprzętem, narciarstwo biegowe pozwala pokonywać duże otwarte przestrzenie na płaskim śniegu lub łagodnych stokach. Mogą służyć do treningu zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, jako środek transportu lub jako okazja do podziwiania zimowego krajobrazu. Większość ludzi zaczyna od tradycyjnego, klasycznego sposobu jazdy na nartach biegowych, ale łatwiej będzie jeździć na nartach, jeśli ma się już doświadczenie w jeździe na łyżwach lub rolkach.

Kroki

Metoda 1 z 2: Klasyczne narciarstwo biegowe

1 Ćwicz na utwardzonym torze. Każdy ośrodek narciarstwa biegowego powinien mieć gładkie, dobrze przygotowane trasy, często z dwoma pasami dla pary nart. To najlepszy sposób na naukę narciarstwa biegowego. Jazda poza trasą lub poza trasą wymaga znacznie więcej wysiłku i jest zalecana tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo na stoku i masz mocną parę nart.
- Jeśli nie jesteś na przygotowanym terenie narciarskim, wybierz płaski teren z puszystym śniegiem bez żadnych przeszkód.
2 Wejdź we właściwą pozycję. Stań na równej powierzchni z nartami ustawionymi równolegle. Pochyl się do przodu w kostkach i lekko w kolanach. Trzymaj tułów prosto, nie zginając bioder. Ta pozycja pomaga w prawidłowym rozłożeniu ciężaru na obu nogach.
3 Przesuń stopy po podłodze, aż będziesz mógł się wygodnie poruszać. Poruszaj się ostro do przodu po jednym utworze na raz, aby poczuć, ile siły musisz w tym celu zastosować, nie tracąc równowagi ani nie zginając się nad biodrami.
- Do przekształcenia tego ruchu ślizgowego w opisany poniżej ruch „pchaj i ślizgaj się” potrzebna jest znaczna siła nóg. Wielu narciarzy rekreacyjnych woli używać tylko tej techniki ruchu do poruszania się do przodu.
4 Naucz się wznosić i opadać. Każdy narciarz upada, więc na początku treningów naucz się prawidłowo wstawać. Odłóż patyki po upadku. Ustaw narty tak, aby były ustawione równolegle do siebie, tocząc się na plecach, jeśli chcesz je rozplątać. Połóż narty na śniegu po jednej stronie ciała i czołgaj się do przodu, aż stopy znajdą się za tobą. Uklęknij na szczycie nart i wspinaj się po kijkach.
- Jeśli upadniesz na zboczu wzgórza, unieś narty w powietrze i opuść je na zboczu pod sobą, aby uzyskać bardziej stabilną pozycję. Czołgaj się po płaskim terenie przed wejściem na górę. Trzymaj narty z boku podczas czołgania, a nie bezpośrednio pod sobą, w przeciwnym razie możesz zepchnąć je ze wzgórza swoim ciężarem.
5 Ćwicz ruch pchający i ślizgowy bez kijków narciarskich. W tym momencie odłóż kijki narciarskie na bok, aby ćwiczyć ten nowy ruch bez polegania na sile ramion. Aby zacząć się poruszać, wepchnij prawą nogę w śnieg, wymachując rękami tak, aby prawa ręka była z przodu, a lewa z tyłu. Natychmiast przenieś ciężar na lewą nartę i unieś prawą nartę nieco nad tor, przesuwając się do przodu, pozostawiając prawą nartę za sobą. Umieść prawą stopę z powrotem pod sobą, a następnie odepchnij się lewą stopą i wsuń się na prawą nartę. Zmieniaj nogi, aby się poruszać. Postaraj się znaleźć rytm, w którym nogi poruszają się naprzemiennie w szerokich krokach, a biodra poruszają się z boku na bok.
- Naciskaj na śnieg, gdy robisz krok do przodu, zamiast pchać się do tyłu.
- Rozluźnij swoje ciało podczas ślizgu, pochylając się lekko do przodu, aby utrzymać prędkość.
- Może to być wyczerpujące i trudne dla początkującego narciarza. Jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie przerwę lub wróć do ruchu permutacyjnego.
6 Odepchnij się kijkami narciarskimi. Po tym, jak ruch pchania i przesuwania jest mniej więcej automatyczny, weź kijki narciarskie. Natychmiast po wypchnięciu prawej nogi do przodu, przeniesieniu ciężaru na lewą, przesuń lewy drążek do tyłu pod kątem i odepchnij się nim, aby zwiększyć prędkość szybowania. Użyj prawego drążka, aby przyspieszyć po odepchnięciu się lewą stopą.
- Przyklej kije bliżej ciała, praktycznie bez wyciągania rąk do przodu.
7 Używaj metody w jodełkę podczas wspinaczki na górę. Skieruj stopy na zewnątrz, aby stworzyć za sobą nartę w kształcie litery V, a następnie lekko wsuń kostki do wewnątrz, aby wcisnąć krawędź nart w śnieg, aby zapewnić lepszą przyczepność. Podnieś jedną nartę aż do ziemi i idź dalej. Utrzymuj równowagę dzięki kijkom narciarskim po tej samej stronie, co narty, po których chodzisz. Naprzemienne narty i kijki po różnych stronach.
8 Zjedź lub zejdź po zboczu. Jako początkujący zjeżdżaj tylko po łagodnych stokach z trasami narciarskimi. Pochyl się lekko do przodu nad nartami podczas zjeżdżania, aby uniknąć upadku na plecy. Jeśli nie masz pewności, co zjeść na określonym obszarze wzgórza, skieruj czubki nart przed siebie i przechyl je tak, aby krawędź najbliżej Ciebie wbiła się w śnieg.[Zejdź małymi krokami, utrzymywanie równowagi.
- Jeśli musisz nagle zatrzymać się w połowie zbocza, usiądź nisko na ziemi i odchyl się do tyłu, pozwalając narty wyślizgnąć się spod Ciebie. Trzymaj kije cały czas za sobą, aby się nie skaleczyć lub nie spaść na nie.

Metoda 2 z 2: Łyżwiarstwo

1 Rozważ najpierw naukę stylu klasycznego. Opisany powyżej „klasyczny” sposób uprawiania narciarstwa biegowego pokazuje, jak większość ludzi uczy się jeździć na nartach. Jazda na łyżwach jest najlepsza dla narciarzy sportowych zainteresowanych szybkim ruchem lub wyścigami lub osób z doświadczeniem w jeździe na łyżwach lub rolkach.
2 Jeździć na nartach po odpowiedniej nawierzchni i sprzęcie. Jazda na łyżwach polega na mocnych, kątowych ruchach narty w celu zwiększenia prędkości. Rzadko jest to możliwe z dala od tras z twardym śniegiem. Dedykowane narty mogą się również przydać w celu zwiększenia wytrzymałości i obsługi, chociaż jazda na łyżwach może odbywać się na zwykłych nartach biegowych.
- Uwaga: Podczas gdy większość narciarzy jeździ na nartach na stokach narciarskich, nie można jeździć na nartach na trasach narciarskich poprzez cięcie stoku. Jeździć po powierzchni samego toru, obok tras narciarskich.
3 Zająć pozycję. Zegnij kostki i kolana, ale utrzymuj górną część ciała wyprostowaną i rozluźnioną. Zegnij łokcie i trzymaj ręce przed sobą.
4 Odłóż kijki narciarskie na bok. Kiedy po raz pierwszy poznasz technikę, warto ćwiczyć bez kijków narciarskich, aby móc skupić się na ruchach nóg. Kijki dodadzą dodatkowej prędkości później, ale nie powinny zastępować silnych ruchów nóg.
5 Skieruj czubki nart na zewnątrz i ćwicz prawidłowy ruch stopy. Narty powinny być skierowane na zewnątrz przed tobą w pozycji V. Obróć prawą stopę na mały palec u nogi, umieszczając zewnętrzną krawędź nart na śniegu. Obróć kostki tak, jakbyś lekko naciskał na śnieg, aby narty wróciły do pozycji poziomej i były gotowe do zjeżdżania do przodu. Przywróć prawą nogę do pierwotnej pozycji, a następnie przećwicz ten ruch kilka razy każdą nogą.
6 Spróbuj jechać do przodu. Nadal bez patyków ćwicz ten sam ruch, ale pchaj mocniej i ślizgaj się po przeciwnej ścieżce. Odepchnij się prawą stopą, a następnie podnieś ją, przenosząc cały swój ciężar na lewą ścieżkę, aby przesunąć się do przodu. Powtórz ruch w odwrotnej kolejności lewą stopą, starając się utrzymać ciało bezpośrednio nad i w jednej linii z nartą, która ślizga się do przodu.
- Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, zatrzymaj się i popracuj nad tym; postaraj się stanąć pewnie na każdej narcie po kolei, bez poruszania się.
7 Spróbuj ponownie z kijkami narciarskimi. Gdy będziesz mógł powtórzyć ruch poślizgowy, przećwicz technikę jazdy „V-1”. Aby to zrobić, wbij oba patyki w śnieg, jednocześnie połóż jedną stopę na śniegu. Druga noga odpycha śnieg, gdy kije są w powietrzu.
- Sekwencja ruchów V-1: „Podnieś pierwszą nogę, pierwszą nogę i kije na ziemi, potrójny start, podnieś drugą nogę, opuść drugą nogę”.
- Możesz ustawić drążek tak, aby pasował do lewej lub prawej stopy, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
8 Dowiedz się o innych metodach jazdy, jeśli chcesz się ścigać lub poruszać szybciej. Opisana powyżej technika „V-1” pozwoli Ci poruszać się szybciej niż klasyczny styl narciarstwa biegowego. Jednak z doświadczeniem, zwłaszcza jeśli zainteresujesz się wyścigami, możesz nauczyć się kilku innych technik. Być może najczęstszym z nich jest styl „V-2”, w którym wbijasz oba kije i odpychasz tuż przed opuszczeniem każdej stopy na śnieg. Doświadczeni narciarze chętniej używają go na płaskim terenie do rozwijania większych prędkości i uciekają się tylko do opisanej powyżej techniki „V-1” podczas wspinania się pod górę.
- Sekwencja ruchów V-2: „Podnieś lewą nogę, wbij oba drążki, pchnij, opuść lewą nogę, podnieś prawą nogę, wbij oba drążki, pchnij, opuść prawą nogę”.

Porady

Rozpocznij narciarstwo biegowe na przygotowanym śniegu, który będzie ślizgał się gładko po powierzchni, nie będąc zbyt twardym.Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spróbować jazdy na śniegu bez lodu, unikając obszarów ze skałami, korzeniami lub innymi przeszkodami.

W przeciwieństwie do narciarstwa alpejskiego, w narciarstwie biegowym tylko przód buta jest nieruchomy, dzięki czemu pięta swobodnie zwisa. Daje to większą swobodę ruchu stóp.

Śnieg odbija jasno promienie słoneczne, które łatwo mogą spowodować oparzenia słoneczne. Zastosuj krem przeciwsłoneczny i gogle przed jazdą na nartach.
Jedź wzdłuż krawędzi drogi, aby narciarze biegowi i narciarze zjechali prosto na Ciebie.