Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Konwersja gramów tłuszczu na kalorie
• Metoda 2 z 3: Zamień gramy węglowodanów i białka na kalorie
• Metoda 3 z 3: Zrozum różnicę między gramami a kaloriami

Umiejętność liczenia kalorii to świetny sposób na nauczenie się prawidłowego odżywiania. Podczas gdy większość opakowań żywności podaje liczbę zawartych w nich kalorii, często nie podaje się, z jakich konkretnych składników odżywczych pochodzą te kalorie. Rozumiejąc różnicę między kaloriami a gramami i poznając współczynnik konwersji, możesz łatwo obliczyć, ile kalorii jest w niektórych składnikach odżywczych.

Kroki

Metoda 1 z 3: Konwersja gramów tłuszczu na kalorie

1. 1 Spójrz na etykietę wartości odżywczej. Większość etykiet informuje, ile gramów tłuszczu znajduje się w każdej porcji określonej żywności. Pomoże Ci to obliczyć kalorie.
2. 2 Pomnóż gramy tłuszczu przez 9. Jeden gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. Aby dowiedzieć się, ile kalorii pochodzi z tłuszczu, pomnóż gramy tłuszczu przez 9.
   • Na przykład, jeśli jedzenie zawiera 10 gramów tłuszczu, pomnożysz je przez dziewięć kalorii, co w sumie daje 90 kalorii. Jest to liczba kalorii odpowiadająca danemu gramowi tłuszczu.
3. 3 Policz, ile kalorii jest w całym jedzeniu. Aby poznać całkowitą liczbę kalorii w zawartości tłuszczu w żywności, pomnóż pierwotną liczbę otrzymaną wcześniej przez liczbę porcji podaną na etykiecie.
   • Jeśli etykieta mówi trzy porcje, pomnóż 90 przez trzy, aby uzyskać 270 kalorii.

Metoda 2 z 3: Zamień gramy węglowodanów i białka na kalorie

1. 1 Węglowodany to związki organiczne. Składają się z węgla, wodoru i tlenu. Węglowodany zawsze zawierają kalorie (4 na gram), jednak nie oznacza to, że wszystko, co zawiera kalorie, to węglowodany. Kalorie znajdują się również w innych makroskładnikach.
2. 2 Sprawdź etykietę składników odżywczych. Zobaczysz, ile gramów węglowodanów znajduje się w jednej porcji. Węglowodany zawierają 4 kalorie na gram. Pomnóż ilość węglowodanów przez 4, aby dowiedzieć się, ile zawierają kalorii.
   • Na przykład, jeśli jedzenie zawiera 9 gramów węglowodanów, oblicz (9 x 4), aby uzyskać 36 kalorii. Liczba 4 jest używana jako mnożnik, ponieważ każdy gram węglowodanów zawiera 4 kalorie.
3. 3 Dowiedz się, ile kalorii pochodzi z białka. Białka są również wymienione w gramach na etykiecie produktu. Podobnie jak węglowodany, na gram białka przypada 4 kalorie. Pomnóż swoje gramy białka przez 4 ponownie, aby uzyskać kalorie.

Metoda 3 z 3: Zrozum różnicę między gramami a kaloriami

1. 1 Zrozum różnicę między gramami a kaloriami. Gram to metryczna jednostka wagi równa jednej tysięcznej kilograma. Kaloria to jednostka energii, którą ludzie otrzymują z pożywienia. Około 450 gramów tkanki tłuszczowej to około 3500 kalorii.
   • Gram i kaloria to różne jednostki miary, których nie można przeliczyć na siebie.
2. 2 Dowiedz się, dla jakiego źródła energii chcesz mierzyć kalorie. Liczba kalorii na gram żywności zależy od proporcji zawartych w niej makroskładników. Organizm ludzki może pozyskiwać energię (wykorzystywać kalorie) z trzech głównych makroelementów: białek, tłuszczów i węglowodanów.
   • Nie możesz ważyć jedzenia i przeliczać gramów na kalorie. Musisz wiedzieć, ile kalorii jest w każdym gramie makroskładników, aby obliczyć całkowitą ilość kalorii.
3. 3 Pomnóż liczbę gramów przez liczbę konwersji. Spójrz na etykietę produktu, dla którego chcesz obliczyć kalorie. Każdy składnik odżywczy będzie podany w gramach. Gdy znajdziesz to, czego potrzebujesz, pomnóż tę liczbę przez liczbę kalorii w każdym gramie tego konkretnego składnika odżywczego. ...