Jak jeść powoli

Wideo: JAK BUDOWAĆ SUCHĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ *5 zasad*

Zawartość

Kroki
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Powolne jedzenie jest nie tylko korzystne dla utraty wagi, ale jest również dobrym sposobem na cieszenie się i smakowanie jedzenia. Może poprawić trawienie, a nawet stać się Twoim ulubionym przeciw fast foodom. Powolne jedzenie nie jest rozwiązaniem, ale nawykiem, który należy często ćwiczyć.

Kroki

1 Poświęć trochę czasu na jedzenie. Dla wielu z nas jedzenie jest po prostu środkiem do celu, staramy się to jak najszybciej zakończyć i ruszamy dalej z naszym biznesem. Ciągle jemy przed telewizorem, odrabiamy lekcje lub gdzieś jedziemy. Dlatego staraj się zarezerwować czas na jedzenie, kiedy będziesz tylko jeść i nic więcej. Zobacz Jak uniknąć wielozadaniowości.
2 Wybieraj dania o różnych smakach i składnikach. Zastanów się, jak łatwo urozmaicić swoje menu czymś nowym, np. makaronem i serem. Potrawy będą smakować inaczej, jeśli zostaną ugotowane inaczej, ale pamiętaj, że będą one droższe, ponieważ gotowanie trwa znacznie dłużej i zawiera wiele składników. Możesz zaoszczędzić pieniądze, przygotowując te posiłki samodzielnie. Oczywiście możesz kupić, jeśli masz pieniądze. Jeszcze lepiej motywuje Cię do powolnego jedzenia i cieszenia się tym, za co zapłaciłeś.
3 Używaj mniejszych naczyń. Im mniej umieścisz na talerzu, tym wolniej będziesz jadł. Szukaj dań dla dzieci lub jedz pałeczkami!
4 Spróbuj opuścić sztućce z powrotem na stół pomiędzy kęsami. Pomoże Ci to pozbyć się nawyku połykania kawałek po kawałku.
5 Ustaw minimalną ilość „żuć” dla każdego kawałka. Oto stara, ale mądra rada: zacznij od małej liczby żuć (około 10) i stopniowo przerabiaj do 20 żuć. Spowalnia żołądek, ułatwia trawienie, a nawet przygotowuje do następnego kęsa.
6 Celowo odgryź jedzenie. Staraj się być świadomym wszystkich smaków i czuć je. Możesz nawet chcieć prowadzić dziennik. Im więcej możesz opisać, tym lepiej. Znajdź coś przydatnego w rozdziałach Jak smakować wino i Jak smakować ciemną czekoladę. Może się okazać, że dopiero zacząłeś doceniać dobrze ugotowane jedzenie, a teraz raczej nie zadowolisz się niczym innym!

Porady

Te kroki koncentrują się na tym, jak nauczyć się jeść powoli i cieszyć się jedzeniem. Są też inne wskazówki, można je znaleźć w artykułach „jak jeść powoli, aby uniknąć przejadania się” oraz „jak schudnąć”.
Spróbuj siebie jako smakosz. Spróbuj różnych potraw, które lubisz (czekolada, ser, pieczywo czosnkowe, truskawki itp.) Pokrój te produkty na małe kawałki i ułóż je na talerzach. Kiedy jesz, zamknij oczy i ciesz się każdym kęsem. Zwróć uwagę na zapach, składniki i smak każdego jedzenia.
Innym pomysłem jest samodzielne uprawianie żywności. Jeśli sam wyhodujesz jedzenie i sam je ugotujesz, z pewnością docenisz to znacznie bardziej, niż gdybyś je właśnie zamówił w kawiarni.