Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Domowe środki zaradcze
• Metoda 2 z 4: Pomoc lekarzowi
• Metoda 3 z 4: Rozciąganie i wzmacnianie stawu łokciowego
• Metoda 4 z 4: Zapobieganie zapaleniu łokcia
• Porady

Zapalenie kaletki łokciowej lub boczne zapalenie nadkłykcia to uraz, który rozwija się z powodu przeciążenia mięśni i więzadeł przedramienia. Z powodu zapalenia stawu łokciowego ból pojawia się w okolicy łokcia, gdy ramię jest wyprostowane. W większości przypadków stan zapalny ustępuje samoistnie przy pomocy domowej opieki (odpoczynek, zimne okłady), ale jeśli ręka zostanie poważnie zraniona lub jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, należy udać się do lekarza. Lekarz może zalecić określone ćwiczenia, które pomogą wygoić rękę i zapobiec dalszym urazom.

Kroki

Metoda 1 z 4: Domowe środki zaradcze

1. 1 Przestań robić to, co spowodowało kontuzję. Jeśli właśnie zraniłeś łokieć, przestań robić wszystko, co obciąża łokieć. Jeśli nie masz pewności, w jaki sposób uszkodziłeś staw łokciowy, unikaj wszelkich czynności, które powodują ból lub dyskomfort w łokciu. Staraj się jak najmniej używać kontuzjowanego łokcia i unikaj ruchów, które mogą podrażnić staw. Na przykład należy unikać następujących czynności:
   • Gry sportowe, w których musisz rzucać, łapać lub uderzać piłkę rakietą
   • Powtarzalny ruch (np. wbijanie młotka w gwoździe)
   • Podnosić ciężary
   • Utrzymywanie wagi na rękach (na przykład podczas pompek)
2. 2 Nakładaj lód na uszkodzony staw przez 15 minut 3-4 razy dziennie. Zawiń lód w torebkę i wyczyść ściereczkę i przyciśnij do łokcia. Przytrzymaj kompres przez 10-15 minut i wyjmij. Przed ponownym nałożeniem zimnego kompresu pozwól, aby temperatura skóry wyrównała się.
   • Nie nakładaj lodu na gołą skórę. Może to spowodować odmrożenia.

   Rada: Jeśli nie masz lodu, możesz owinąć ręcznikiem lub papierowym ręcznikiem paczkę mrożonych warzyw.

   
   
3. 3 Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy. Jeśli boli Cię łokieć, możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, naproksen, paracetamol. Postępuj zgodnie ze wskazówkami producenta dotyczącymi dawkowania i częstotliwości podawania. Nie przekraczać zalecanych dawek.
   • Jeśli te leki nie działają, skontaktuj się z lekarzem. Możesz doznać poważniejszego urazu (np. zerwania więzadła).
4. 4 Noś szynę lub bandaż, aby ograniczyć ruch. Celowe ograniczenie ruchomości łokcia może być trudne, dlatego w niektórych przypadkach pomocne są szyny lub aparaty ortopedyczne. Bandaż łagodzi napięcie mięśni i ścięgien w miejscu urazu. Twój lekarz może zalecić szynę lub ortezę, jeśli czujesz się silny lub jeśli nie możesz pomóc, ale użyj łokcia i musisz ograniczyć jego ruchy (na przykład w pracy lub przy pracach domowych).
   • Bandaż jest najbardziej przydatny w pierwszych 6 tygodniach po kontuzji.
   • Umieść ortezę 15-25 centymetrów poniżej stawu tak, aby była bliżej dłoni niż łokcia.

Metoda 2 z 4: Pomoc lekarzowi

1. 1 Skontaktuj się z lekarzem, aby potwierdzić diagnozę. Najlepiej natychmiast udać się do lekarza. Jeśli masz złamanie lub pęknięcie więzadła, twoje ramię może nie zagoić się prawidłowo bez odpowiedniego leczenia.Głównym objawem zapalenia kaletki łokciowej jest ból zewnętrznej części łokcia, który promieniuje do tylnej części ramienia. Jeśli ból jest ostry, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć złamanie lub pęknięcie. Ból spowodowany zapaleniem kaletki stawu łokciowego może się pogorszyć przy następujących działaniach:
   • Chwytanie przedmiotu
   • Obracanie czegoś
   • Trzymanie przedmiotu w ręku
   • Uścisk dłoni

   Rada: Ta kontuzja jest również nazywana łokciem tenisisty, ale może się rozwinąć nie tylko z powodu gry w tenisa. Każde powtarzające się działanie może spowodować obrażenia. Na przykład uraz może powstać w wyniku długotrwałego rysowania, wiosłowania, prac budowlanych, ogrodnictwa i pracy przy komputerze.

   
   
2. 2 Przywróć mobilność uszkodzonego obszaru za pomocą określonych ćwiczeń. Twój terapeuta może skierować Cię do lekarza terapii ruchowej, który pokaże Ci kilka konkretnych ćwiczeń. Pomogą w szybszym gojeniu się stawu łokciowego i możesz szybko wrócić do zwykłych czynności. Terapeuta lub podiatra może zalecić, abyś uczęszczał na zajęcia z fizykoterapii raz lub więcej razy w tygodniu i ćwiczył w domu.
   • Kontynuowanie ćwiczeń po wygojeniu się łokcia może pomóc w ochronie stawu przed kontuzją.
   • Fizjoterapia jest najskuteczniejsza w dłuższej perspektywie w porównaniu z innymi metodami leczenia (np. zastrzyki sterydowe).
3. 3 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki steroidowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Zastrzyki steroidowe mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w stawie łokciowym, co sprzyja szybkiej regeneracji funkcji ramion. Zastrzyki zwykle nie są potrzebne, ponieważ stan zapalny ustępuje samoistnie w ciągu kilku tygodni, jednak jeśli domowe środki i ćwiczenia nie działają, porozmawiaj z lekarzem o sterydach.
   • Lek wstrzykuje się bezpośrednio do stawu, co może powodować silny ból. Jednak lekarz może podać znieczulenie miejscowe przed podaniem sterydów.
   • Pamiętaj, że efekt zastrzyku utrzyma się przez 3-6 miesięcy, a lek stopniowo przestanie działać, więc jeśli problem ze stawem jest poważny, będziesz musiał ponownie zastrzyk.
   • Należy pamiętać, że zastrzyki nie zapobiegną dalszym obrażeniom w przyszłości. Służą do krótkotrwałego łagodzenia objawów.
4. 4 Poznaj moc terapii falą uderzeniową, aby zmniejszyć ból i poprawić mobilność. Terapia falą uderzeniową jest odpowiednia dla niektórych osób i jest nieinwazyjna. Dotknięty obszar jest wystawiony na działanie fal. Fale uderzeniowe przechodzą przez skórę i docierają do stawu. Może to być bolesne, dlatego przed rozpoczęciem zabiegu konieczne może być znieczulenie miejscowe.
   • Chociaż ta opcja jest ogólnie uważana za bezpieczną, po zabiegu mogą wystąpić siniaki i zaczerwienienia.
5. 5 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z osocza z dużą liczbą płytek krwi, aby przyspieszyć proces gojenia. Lekarz pobierze twoją krew, umieści ją w specjalnej maszynie w celu oddzielenia płytek krwi, a następnie wstrzyknie je do chorego stawu. Zabieg zajmie tylko około 15 minut. Może znacznie przyspieszyć gojenie.
   • To leczenie będzie skuteczne w przypadku nawrotu urazu lub w przypadku, gdy staw sam nie goi się dobrze. Pamiętaj jednak, że skuteczność tej metody nie jest bardzo wysoka, więc procedura może nie pomóc.
   • Umów się na wizytę u doświadczonego ortopedy, który wielokrotnie wykonywał zabieg.
   • Dowiedz się, czy ta usługa jest objęta Twoim ubezpieczeniem. Wiele firm ubezpieczeniowych nie płaci za te procedury.
6. 6 Jeśli wszystkie inne metody leczenia zawiodły, porozmawiaj z lekarzem o operacji. Operacja zapalenia kaletki stawu łokciowego jest rzadko potrzebna, ale jeśli inne leczenie nie pomaga, należy zapytać lekarza o operację. Twój lekarz może skierować Cię do chirurga, który wyjaśni Ci Twoje rokowanie. Zwykle operacja jest potrzebna tylko wtedy, gdy ręka jest poważnie zraniona i nie goi się sama.
   • Na przykład, jeśli masz łzę, która nie zagoi się sama, operacja może to naprawić.

Metoda 3 z 4: Rozciąganie i wzmacnianie stawu łokciowego

1. 1 Przed rozpoczęciem ćwiczeń uzyskaj zgodę lekarza. Zanim zaczniesz ćwiczyć, porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że możesz rozciągnąć i wzmocnić staw łokciowy oraz jego mięśnie i więzadła, ponieważ jeśli jest to niebezpieczne, proces gojenia może się przedłużyć, a uraz może się pogorszyć.
2. 2 Rozciągnij prostownik łokciowy nadgarstka, aby rozwinąć tył przedramienia. Wyciągnij rękę, dłoń i palce prostopadle do ciała. Wyciągnij rękę tak, aby dłoń była skierowana w stronę podłogi. Drugą ręką chwyć palce i lekko je dociśnij, aby wytworzyć napięcie w przedramieniu. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund.
   • Powtarzaj ćwiczenie 2-4 razy dziennie.
3. 3 Rozciągnij zginacz nadgarstka, aby rozwinąć dolną powierzchnię przedramienia. Wyciągnij zranioną rękę, dłoń i palce prostopadle do tułowia. Wyciągnij rękę, dłonią do góry. Drugą ręką chwyć czubki palców i pociągnij je w dół, aby wytworzyć napięcie w dolnej części przedramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund.
   • Powtarzaj ćwiczenie 2-4 razy dziennie.
4. 4 Ściśnij piłkę tenisową w dłoni, aby wzmocnić mięśnie przedramienia. Trzymaj piłkę tenisową lub skarpetę w dłoni kontuzjowanym łokciem. Ściśnij piłkę i utrzymaj tę pozycję przez 6 sekund, a następnie rozluźnij rękę przez 10 sekund.
   • Zrób to 8-12 razy 2-4 razy dziennie.
5. 5 Podnieś i opuść dłoń na stół, aby wzmocnić nadgarstek. Usiądź i połóż zranioną rękę na stole. Ułóż dłoń i nadgarstek tak, aby zwisały z powierzchni. Połóż przedramię na boku, tak jakbyś musiał uścisnąć komuś rękę. Wyciągnij palce i zacznij podnosić i opuszczać dłoń.
   • Powtórz te ruchy 8-12 razy 2-4 razy dziennie.
   • Nie podnoś przedramienia ze stołu.
6. 6 machnij bicepsemwzmocnić mięśnie ramienia i mięśnie wokół łokcia. Usiądź lub wstań i weź hantle do ręki, opuść ramię wzdłuż ciała. Odwróć dłoń na zewnątrz. Następnie zacznij powoli zginać ramię i przykładać hantle do klatki piersiowej. Trzymaj się blisko klatki piersiowej przez 3 sekundy, a następnie opuść rękę do pozycji wyjściowej.
   • Wykonuj 8-12 powtórzeń w jednej serii i 2-4 serie dwa razy w tygodniu.
   • Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

   Rada: Zacznij od niewielkiej wagi (1,5-2,5 kg). Jeśli ciężar jest zbyt duży, możesz rozciągnąć staw łokciowy i zaostrzyć kontuzję.

   
   

Metoda 4 z 4: Zapobieganie zapaleniu łokcia

1. 1 Zmodyfikuj swoje ruchy, aby zapobiec rozwojowi powtarzających się urazów. Powtarzające się czynności mogą podrażnić zagojony staw i spowodować nowe obrażenia. Jeśli twoja praca polega na ciągłym poruszaniu ramieniem w tej samej pozycji lub jeśli sport, który uprawiasz, tego wymaga, staraj się robić częste przerwy i szukać sposobów na zmianę tego ruchu.
   • Na przykład, jeśli grasz w tenisa, spróbuj uderzać piłkę z różnych pozycji i robić przerwy podczas treningu.
2. 2 Jeśli kontuzja była spowodowana sportem, poproś profesjonalistę o sprawdzenie techniki ćwiczeń. Niewłaściwa technika może prowadzić do kontuzji, dlatego ważne jest, aby Twoja technika została oceniona przez trenera, jeśli kontuzja jest spowodowana sportem. Poproś trenera, aby cię obserwował i w razie potrzeby poprawił technikę.
   • Jeśli grasz w tenisa, poproś trenera, aby obserwował, jak uderzasz piłkę, aby uniknąć kontuzji w przyszłości.
3. 3 Rozgrzej się przed ćwiczeniami, które obciążają łokieć. Zawsze rozgrzewaj się przez co najmniej pięć minut przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Wykonaj lżejszą wersję ćwiczenia, które zamierzasz wykonać, na przykład chodzenie, poruszanie rękami z boku na bok i naśladowanie ruchu rakiety.
   • Nawet proste wymachy rękami w przód iw tył przez kilka minut mogą rozgrzać mięśnie i przygotować stawy na stres.
4. 4 Użyj odpowiedniego inwentarza. Jeśli używany sprzęt sportowy jest dla Ciebie za ciężki lub nie pasuje w inny sposób, możesz doznać kontuzji. Wypróbuj inny, wygodniejszy sprzęt lub poproś o radę swojego trenera.
   • Na przykład, jeśli użyjesz zbyt ciężkiego kija, twój łokieć wyprostuje się nadmiernie, co prowadzi do powtarzających się kontuzji.

   Rada: Jeśli interesujesz się sportem zespołowym, poproś konsultanta w sklepie z artykułami sportowymi o poradę dotyczącą odpowiedniego sprzętu.

Porady

• Jeśli ból jest bardzo silny lub jeśli funkcjonalność ramienia została znacznie zmniejszona przez ponad 6 miesięcy, a leczenie zachowawcze nie działa, poproś swojego lekarza o skierowanie do chirurga ortopedy.