Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Przygotowanie do medytacji
• Metoda 2 z 2: Medytacja

Medytacja to świetny sposób na złagodzenie niepokoju i przywrócenie równowagi psychicznej. Jednak nie każdy może łatwo osiągnąć absolutnie czystą świadomość. Podczas medytacji nad oddechem należy skupić się na rytmie i głębokości wdechu i wydechu. Pomoże to nie tylko uniknąć rozpraszania się, ale także poprawi oddychanie. Przygotowanie do medytacji i zrozumienie, jak oddychać świadomie, pomoże ci bardzo szybko wejść na ścieżkę spokoju umysłu.

Kroki

Metoda 1 z 2: Przygotowanie do medytacji

1. 1 Znajdź spokojną, pozbawioną wyrazu przestrzeń. Znajdź sobie miejsce bez głośnego hałasu lub wyczuwalnych zapachów, które mogłyby Cię rozpraszać. Unikaj przesadnie udekorowanych przestrzeni i kwiatów, które mogą rozpraszać uwagę.
   • W pomieszczeniach jest zwykle mniej rozpraszających dźwięków, ale jeśli wolisz świeże powietrze, możesz medytować na zewnątrz i możesz oddalić się od samochodów i innych ludzi.
2. 2 Znajdź miękką powierzchnię. Większość ludzi siedzi podczas medytacji, więc znajdź miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść dłużej niż 10 minut. Do tego celu idealnie nadają się pluszowy dywan lub miękka trawa. Możesz też położyć się na macie do jogi lub po prostu na ręczniku.
3. 3 Wyeliminuj rozpraszacze. Wyłącz telefon lub przełącz go w tryb cichy, wyłącz wszystko, co może powodować hałas. Jeśli wokół ciebie są inne osoby, powiedz im, że zamierzasz medytować i poproś, aby ci nie przeszkadzali przez następne kilka minut. Jeśli masz zwierzęta, które mogą przyjść do ciebie i zażądać twojej uwagi, umieść je w innym pomieszczeniu, gdzie nie będą mogły cię rozpraszać.
   • Powiedz swojej rodzinie: „Proszę, nie rozpraszaj mnie przez następne 30 minut, chyba że wydarzy się coś pilnego. będę medytować i muszę zachować absolutną koncentrację.”
4. 4 Usiądź w wygodnej pozycji. Jest wiele pozycji medytacyjnych. Najważniejsze jest, aby wybrać wygodną pozycję, w której celowo nie chcesz wstawać.
   • Niektórzy medytujący kupują zafu, małą poduszkę na podłodze, lub zabuton, małą wyściełaną matę jako wsparcie i wsparcie.
   • Najpopularniejszą pozycją jest pozycja lotosu. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami. Umieść lewą nogę pod lewym udem, a prawą na lewej kostce. Jeśli medytujesz przez dłuższy czas, po pewnym czasie możesz zmienić nogę, która leży pod udem.
   • Niektórzy medytujący siedzą na krześle. Trzymaj plecy prosto, a stopy prosto na podłodze.

Metoda 2 z 2: Medytacja

1. 1 Reguluj swój oddech. Celem każdej techniki medytacyjnej jest odwrócenie uwagi umysłu od potencjalnie mylących myśli, które mogą pojawić się, gdy próbujesz skupić się na sobie. Wydychaj, a następnie wdychaj powoli, aż płuca zostaną całkowicie wypełnione powietrzem. Policz sekundy, a następnie wydychaj przez taki sam czas. Długość czasu zależy od objętości płuc, ale staraj się oddychać powoli. Kontynuuj oddychanie przez tę samą liczbę sekund, aby zapobiec przedostawaniu się innych myśli do twojego umysłu.
   • Staraj się wdychać przez nos i wydychać przez usta.
   • Jeśli chcesz wolniejszej, bardziej relaksującej medytacji, spróbuj ćwiczyć 4-7-8. Zrób wydech, a następnie zamknij usta i wdychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na siedem sekund i wydech na osiem sekund.
2. 2 Wstrzymaj oddech na dwie sekundy. Skoncentruj się na krzywej oddychania. Krzywa to część, w której przechodzisz od wdechu do wydechu i odwrotnie. Staraj się nie zmieniać krzywej zbyt szybko. Pomoże to wydłużyć okres oczekiwania o dwie sekundy, gdy płuca są napełnione powietrzem i gdy są puste, aby spowolnić krzywą.
3. 3 Skoncentruj się na reakcji mięśni. Skoncentruj się na tym, jak twoje części ciała reagują na oddychanie. Poczuj unoszenie się przepony, mięśni gardła i ramion podczas wdechu i wydechu, aby zająć myśli. Nie powinieneś odczuwać bolesnego napięcia, a jedynie rozciągnięcie mięśni w tych obszarach. Spróbuj położyć rękę na przeponie, aby poczuć reakcję mięśni.
   • Możesz także skupić się na zrelaksowanych częściach ciała. Pozostaw dłonie w wygodnej pozycji, która nie wymaga napięcia mięśni i skup się na nich.
4. 4 Zmień orientację wędrującego umysłu. Powtarzaj sobie słowo „oddychaj”, gdy zaczynasz się rozpraszać. Zaakceptuj, że rozpraszanie uwagi jest naturalnym procesem i nie poddawaj się, nawet jeśli trudno ci się skoncentrować. Pamiętaj, aby skupić się na rytmie oddychania. PORADY SPECJALISTY

   

   James brązowy

   
   
   Nauczyciel medytacji James Brown jest nauczycielem medytacji wedyjskiej, prostej i przystępnej formy medytacji o starożytnych początkach. Mieszka w rejonie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, ukończył rygorystyczny dwuletni program szkoleniowy u mistrzów wedyjskich, obejmujący 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata przeszkolił tysiące osób od San Francisco po Oslo – indywidualnie, w firmach i na eventach.

   James brązowy
   Nauczyciel medytacji

   W medytacji wedyjskiej możesz pozwolić swoim myślom wędrować. Wypróbuj to jako inne podejście. James Brown, nauczyciel medytacji, mówi: „Spróbuj myśleć o medytacji jako o czymś, niech to się stanie, a nie o czymś, co sam robisz.”