Zawartość

• Kroki
• Porady

Dobrą wiadomością jest to, że łatwiej jest przybrać na wadze niż ją schudnąć. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przybrać na wadze.

Kroki

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety / rutyny ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem o swojej nowej diecie i wszelkich problemach zdrowotnych. Rozważ wizytę u dietetyka.
2. 2 Aby przybrać na wadze, są szanse, że nie tylko chcesz zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej. Chcesz również wzmocnić mięśnie i serce. Jeśli to jest to, do czego dążysz, wykonuj trening siłowy, chodź lub biegaj, wchodź po schodach, pływaj lub uprawiaj swój ulubiony sport. Ćwicz co najmniej cztery razy w tygodniu przez 20 minut (zwiększaj czas ćwiczeń stopniowo, jeśli jesteś kanapowcem).
3. 3 Zwróć uwagę na piramidę żywieniową. Stwórz zbilansowaną dietę zawierającą produkty z każdej kategorii.
4. 4 Jeśli jesteś początkującym dietetykiem, zapoznaj się ze składnikami wymienionymi na opakowaniu. Nabierz nawyku czytania składników każdego kupowanego jedzenia. Zwróć uwagę na wagę, kalorie, tłuszcz, białko, błonnik i witaminy. Zdrowa dieta składa się z węglowodanów, białek, tłuszczów i witamin, a także rozsądnej ilości błonnika.
5. 5 Żywność wysokokaloryczna obejmuje mięso, produkty mleczne, jajka, orzechy i „niezdrowe” przekąski. Możesz je jeść, aby przytyć, ale nie przesadzaj, zwłaszcza fast foodów, które są wysokokaloryczne, ale ubogie w składniki odżywcze.
6. 6 Istnieje różnica między „dobrymi tłuszczami” a „złymi tłuszczami”. Według współczesnych badań tłuszcze nienasycone są dobre dla organizmu, tłuszcze nasycone są złe, a „tłuszcze trans” lub uwodornione są bardzo szkodliwe dla naszego organizmu! Różne rodzaje tłuszczów w różny sposób wpływają na produkcję cholesterolu, co jest bardzo ważne dla zdrowia tętnic i serca. Przykładami dobrych tłuszczów są awokado, naturalne oleje występujące w niektórych rodzajach ryb (takich jak łosoś i tuńczyk) oraz olej lniany i oliwa z oliwek. Staraj się unikać lub minimalizować tłuszcze znajdujące się w żywności, takiej jak śmietana kokosowa i masło.
7. 7 Pamiętaj o jedzeniu owoców i warzyw. Chociaż większość warzyw i owoców ma niską kaloryczność, zawierają wiele składników odżywczych, których potrzebuje organizm, takich jak błonnik, witaminy i minerały.

Porady

• Nie przejadaj się. Poczujesz się ospały. Jedz porcje wystarczająco duże, aby czuć się komfortowo (może trochę więcej) i nic więcej.
• Trzymaj się swojego celu i ogranicz kalorie, gdy osiągniesz swój cel.
• Nie próbuj zbyt szybko przybierać na wadze. Twoje mięśnie będą rosły, a twoje ciało w końcu będzie gromadzić dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu, ale zajmie to trochę czasu. Nie spiesz się.