Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak radzić sobie z emocjami, gdy się pojawiają
• Metoda 2 z 3: Jak radzić sobie ze stresem i kontrolować emocje w dłuższej perspektywie
• Metoda 3 z 3: Jak zidentyfikować przyczynę łez?

Jeśli ktoś nazywa Cię płaczkiem, najczęściej oznacza to, że nie wiesz, jak kontrolować swoje emocje lub często denerwujesz się drobiazgami. Mówienie tego innym jest niegrzeczne, ale możesz pozbyć się tej swojej osobliwości. W chwilach intensywnych emocji każdy może mieć ochotę płakać, ale istnieją sposoby na pokonanie tych emocji. Jeśli ciągle zachowujesz się emocjonalnie, mogą być ku temu poważniejsze, nieoczywiste powody.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak radzić sobie z emocjami, gdy się pojawiają

1. 1 Weź kilka głębokich oddechów. Aby uniknąć myślenia o tym, co cię niepokoi, skup się na oddychaniu. Zamknij oczy, policz do czterech podczas wdechu, a następnie policz do czterech podczas wydechu. Pomyśl o oddychaniu, a nie o swoim problemie.
   • Połóż dłonie na brzuchu. Powinieneś czuć, że twój brzuch puchnie podczas oddychania. Nazywa się to oddychaniem przeponowym i pomaga się zrelaksować.
2. 2 Porozmawiać z kimś. Rozmowa z przyjacielem lub krewnym pomoże ci poczuć się lepiej. Ułatwi Ci też zrozumienie tego, co Cię niepokoi.
   • Wybierz kogoś, komu ufasz. Mówienie szczerze może być trudne, jeśli boisz się, że dana osoba cię osądzi lub będzie się z ciebie wyśmiewać. Podziel się swoimi doświadczeniami z bliskim przyjacielem, członkiem rodziny, doradcą lub nauczycielem.
3. 3 Odsunąć się na bok. Czasami, aby się uspokoić, wystarczy fizycznie zdystansować się od problemu. Jeśli możesz, opuść lokal. Dodatkowo świeże powietrze pomoże Ci się zregenerować.
   • Powiedz ludziom, co robisz, jeśli uznasz to za stosowne. Możesz powiedzieć: „Muszę zrobić sobie przerwę. Wyjdę na zewnątrz i wrócę za pięć minut.”
4. 4 Zrób sobie przerwę psychiczną. Jeśli nie możesz fizycznie przenieść się w inne miejsce, spróbuj zmienić konfigurację swoich myśli. Pomyśl o swojej ukochanej osobie i chwilach, w których dobrze się czułeś w jej towarzystwie. Możesz też zapamiętać swoje wakacje. Pomyśl o tym przez kilka minut, starając się zapamiętać jak najwięcej szczegółów.
5. 5 Pomyśl o emocjach, które sprawiają, że płaczesz. Pomyśl dokładnie, jak się czujesz. Jesteś zły? Jesteś smutny? Czy jesteś szczęśliwy? Łzy mogą być wynikiem różnych emocji, a jeśli potrafisz je zidentyfikować, łatwiej będzie ci sobie z nimi poradzić, ponieważ będziesz w stanie złapać emocję już na samym początku.
   • Zwróć uwagę na to, co dzieje się z twoim ciałem. Na przykład gniew może sprawić, że zmarszczysz brwi, rumienisz się lub ściśniesz mięśnie. Smutek może spowolnić wszystkie twoje refleksy.
6. 6 Nie krytykuj siebie. Masz prawo do przeżywania emocji. Łzy są oznaką emocji. Jeśli czujesz, że jesteś gotów płakać, nie łaj się - to tylko jeszcze bardziej cię zdenerwuje i w niczym ci to nie pomoże.
   • Lepiej spróbuj zaakceptować siebie. Na przykład, jeśli jesteś zły, powiedz sobie: „Jestem zły. To jest naturalne. Mogę mieć te emocje, ale mogę kontrolować swoją reakcję. Nie powinienem płakać ”.
7. 7 Pomyśl dobrze. Niegrzeczne zachowanie innych ludzi może cię zranić i sprawić, że będziesz płakać. Pamiętaj, aby ocenić to, co powiedziała druga osoba, nie umniejszając siebie.
   • Na przykład, jeśli ktoś wyśmieje się z twojej nowej fryzury, możesz się zdenerwować lub zranić. Przypomnij sobie, że to, co myślą inni ludzie, nie ma znaczenia — liczy się to, co Ty myślisz. Możesz sobie powiedzieć: „Obrażam się, że koleżanka wyśmiewała się z mojej fryzury, ale mi się podoba. Nie powinienem czuć się źle, że ktoś jej nie lubi ”.
   • Mów sobie miłe rzeczy, patrząc każdego ranka w lustro. Pomoże Ci to zbudować pewność siebie, co oznacza, że ​​przyjdzie mniej łez. Jesteś silny i mądry i możesz to zrobić!

Metoda 2 z 3: Jak radzić sobie ze stresem i kontrolować emocje w dłuższej perspektywie

1. 1 Naucz się mówić nie. Czasami stres i nadmiar emocji są wynikiem nadmiernego wysiłku. Jeśli możesz z czegoś zrezygnować, będziesz mógł poświęcić więcej czasu innym.
   • Najłatwiejszym sposobem odmowy jest odmowa. Nie wyjaśniaj wszystkiego szczegółowo, po prostu powiedz: „Przepraszam, nie mogę”. Nie musisz zgłaszać, dlaczego nie możesz czegoś zrobić.
   • Nie możesz się całkowicie poddać. Na przykład, jeśli ktoś poprosi Cię o upieczenie ciasta, powiedz mu, że nie masz na to czasu, ale możesz je kupić.
2. 2 Naucz się właściwie organizować swój czas. Nie daj się utopić w liście rzeczy do zrobienia. Obiecaj sobie, że zrobisz wszystko, co konieczne. Zacznij od najpilniejszego i poświęć na to czas. Gdy zaczniesz sprawdzać ukończone zadania z listy rzeczy do zrobienia, przestaniesz się denerwować.
3. 3 Prowadzić pamiętnik. Zapisywanie tego, jak się czujesz, może cię uspokoić. Z czasem zrozumiesz, co cię denerwuje, a to pomoże rozwiązać problem.
   • Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zadaj sobie pytanie, co Cię dziś uszczęśliwiło, a co Cię zdenerwowało. Zastanów się, jakich emocji doświadczyłeś w każdej sytuacji.
4. 4 Spróbuj medytować. Medytacja może być tak prosta, jak to tylko możliwe – na przykład po prostu słuchaj swojego oddechu. To pozwoli Ci odłączyć się od reszty świata, zapomnieć o stresie i zrelaksować organizm.
   • Na przykład możesz powtarzać mantrę wiele razy z rzędu. Mantra to krótkie słowo lub wyrażenie, które pomaga się skupić (na przykład „om”). Jednak wszystko może być mantrą. Puść swoje myśli i skup się na frazie, którą powtarzasz.
5. 5 Znajdź sobie monotonne hobby. Zajęcia takie jak robienie na drutach lub układanie puzzli mogą pomóc oderwać myśli od emocji. Pod tym względem są one podobne do medytacji, ponieważ pozwalają również skierować uwagę na coś innego.
6. 6 Ćwicz częściej. Sport to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Kiedy człowiek zaczyna się poruszać, ruch staje się medytacją, dzięki której człowiek zapomina o tym, co go dręczy. Ponadto sport sprzyja produkcji endorfin, hormonów poprawiających nastrój. Celuj w 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
7. 7 Porozmawiaj ze znajomymi. W niektórych sytuacjach przyczyną problemu nie jest Ty, ale ludzie, z którymi się komunikujesz. Następnym razem, gdy poczujesz się zraniony, powiedz o tym osobie, która wywołała to uczucie. Problem nie zniknie, jeśli będziesz milczeć.
   • Może być ci trudno znaleźć odpowiednie słowa, więc powiedz to tak, jak jest: „To, co powiedziałeś (zrobiłeś), obraziło mnie i chciałbym, żebyś już tego nie robił”.
8. 8 Otaczaj się innymi ludźmi. Jeśli ciągle jesteś zdenerwowany przez kogoś wokół ciebie, znajdź innych ludzi. Oczywiście powinieneś dać ludziom drugą szansę, ale jeśli ciągle Cię obrażają, poszukaj innej firmy.

Metoda 3 z 3: Jak zidentyfikować przyczynę łez?

1. 1 Zastanów się, czy jesteś ofiarą znęcanie się. Jeśli jesteś prześladowany przez osobę stosującą przemoc (w szkole, w pracy, gdzie indziej), może to spowodować płacz. Na szczęście zawsze możesz zwrócić się do kogoś o pomoc i wszystko zatrzymać. Poniżej znajdują się oznaki znęcania się:
   • Ktoś używa swojej władzy nad tobą, kontrolując cię i obrażając cię. Na przykład uczeń liceum nieustannie popycha Cię w szkole lub ktoś szantażuje Cię danymi osobowymi i zmusza do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić.
   • Agresor może starać się odizolować Cię od innych lub uniemożliwić Ci naukę.
   • Znęcanie się może być fizyczne, werbalne, społeczne. W przypadku agresji fizycznej osoba jest bita, popychana, potykana. W przypadku agresji słownej osoba jest wyzywana i drażniona. Agresja społeczna obejmuje pragnienie odcięcia Cię od jakiejkolwiek aktywności, uniemożliwienia innym komunikowania się z Tobą i zawstydzenia Cię.
   • Jeśli zdarza się to regularnie, można to uznać za znęcanie się.
   • Porozmawiaj z rodzicem, nauczycielem lub pedagogiem szkolnym. Nie próbuj sam konfrontować się z agresorem, bo inaczej narazisz się na niebezpieczeństwo.
   • Nawet ludzie, których uważasz za przyjaciół, mogą być wobec ciebie agresywne. Prawdziwi przyjaciele będą cię wspierać. Mogą cię uprzejmie dokuczać, ale przestaną ci dokuczać, jeśli poprosisz. Jeśli ciągle źle się czujesz w towarzystwie przyjaciół, prawdopodobnie nie są twoimi przyjaciółmi.
2. 2 Poszukaj przyczyn źródłowych. Czasami powierzchowne emocje ukrywają to, co głębsze. Spróbuj zrozumieć, czy masz poważniejsze powody do płaczu. Możesz płakać w szkole, gdy ktoś cię krytykuje, ale w rzeczywistości martwisz się o swój związek z chłopakiem lub dziewczyną. Jeśli zrozumiesz, co dokładnie ci przeszkadza, będziesz miał okazję działać (na przykład przeprowadzić poważną rozmowę z tą osobą).
3. 3 Szukaj oznak stresu. Stres powoduje, że osoba doświadcza szerszego zakresu emocji i działa ostrzej. Na przykład możesz być cały czas zdenerwowany lub zirytowany, co powoduje, że częściej płaczesz.
   • Być może stałeś się bardziej niespokojny i szybciej straciłeś panowanie nad sobą.
   • Możesz również mieć objawy fizyczne: problemy ze snem, bóle głowy, skrajne zmęczenie, osłabienie.
4. 4 Zwróć uwagę na swój cykl menstruacyjny. Jeśli jesteś kobietą, twoje łzy mogą być związane z twoim cyklem menstruacyjnym. Niektóre kobiety mają zespół napięcia przedmiesiączkowego, który najczęściej zaczyna się pojawiać na tydzień lub dwa tygodnie przed rozpoczęciem miesiączki. W tym przypadku łzy są spowodowane hormonami. Z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego kobieta czuje się niestabilnie i częściej płacze.
5. 5 Zastanów się, czy możesz mieć jakieś poważne problemy. Niekontrolowane emocje, zwłaszcza jeśli pojawiają się cały czas, mogą być oznaką dużego problemu. Na przykład możesz mieć depresję kliniczną lub zaburzenie lękowe.
   • Jeśli uważasz, że płaczesz za dużo lub masz inne objawy przez długi czas, porozmawiaj o tym z lekarzem. Poważne objawy to uporczywy niepokój, chroniczny strach lub poczucie, że wydarzy się coś złego, uczucie oderwania od życia, ciągły smutek lub złe myśli o sobie.