Jak nie myśleć o przeszłości

Wideo: Jak Poradzić Sobie z Przeszłością

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze swoimi uczuciami
Metoda 2 z 3: Jak zmienić swój sposób myślenia
Metoda 3 z 3: Dobre nawyki
Porady

Życie jest nieprzewidywalne i wszyscy po drodze napotykamy wyzwania i trudności. Często zastanawiamy się nad przeszłością i zastanawiamy się, jak potoczyłoby się życie, gdybyśmy zrobili coś inaczej. Te myśli mogą pochłonąć człowieka i uniemożliwić mu dalsze życie. Ponadto myślenie o przeszłości może powodować niepokój i depresję.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze swoimi uczuciami

1 Wyraź swój ból. W życiu jest wiele rzeczy, które mogą zranić. Może popełniłeś błąd, żałowałeś swojej decyzji, nie wykorzystałeś okazji, zraniłeś kogoś lub ktoś zranił Ciebie. Nie odtwarzaj w kółko przeszłości w głowie – po prostu się jej pozbądź.
- Zrób wpis do pamiętnika, porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub krewnym i umów się na spotkanie z terapeutą.
- Jeśli doświadczasz z inną osobą, porozmawiaj z nią o swoich uczuciach lub napisz list. Jeśli nie chcesz rozmawiać, spróbuj napisać list i go nie wysyłać.
- Wyrażanie swoich uczuć dotyczących przeszłości może pomóc ci zrozumieć, jak się czujesz w tej sytuacji.
2 Zaakceptuj swoje decyzje. Podejmując decyzję, mówisz „tak” jednej opcji, a innym „nie”. Możesz ulec pokusie zastanowienia się, co by się stało inaczej, ale spowoduje to tylko frustrację. Jeśli rozegrasz w głowie możliwe scenariusze, w żaden sposób nie wpłynie to na to, co się wydarzyło. Zamiast myśleć o tym, co mogłoby się wydarzyć, gdybyś dokonał innego wyboru, skup się na teraźniejszości i na tym, co możesz teraz zrobić.
- Zaakceptuj przeszłość, nawet jeśli nie jesteś z niej dumny. To wszystko jest częścią twojego życia.
- Powiedz sobie: "Podjąłem tę decyzję w przeszłości. Wtedy wydawało mi się to słuszne. Być może gdybym mógł cofnąć się w czasie, zrobiłbym to ... Jednak nie mogłem przewidzieć przyszłości. To doświadczenie mi pomoże podejmuj decyzje, jeśli kiedyś znajdę się w podobnej sytuacji.”
3 Podejmij decyzję o porzuceniu przeszłości. Wyrażając swój ból, podejmij świadomą decyzję o porzuceniu przeszłości. Chociaż nie możesz zmienić przeszłych wydarzeń, możesz przestać o nich myśleć i zacząć iść naprzód. Porzucając przeszłość, stajesz się odpowiedzialny za swoją przyszłość i przestajesz być ofiarą przeszłości.
- Powiedz sobie: „Akceptuję siebie i swoją przeszłość. Postanawiam iść dalej” lub „Moja przeszłość to nie ja. Ruszam w przyszłość”.
- Być może będziesz musiał codziennie przypominać sobie o tej decyzji. Spróbuj mówić to sobie każdego ranka, aż poczujesz się lepiej.
4 Pomyśl o tym, czego się nauczyłeś. Twoja przeszłość jest okazją do nauczenia się czegoś lub nauczenia się czegoś. Twoje doświadczenie mogło powiedzieć ci coś nowego o tobie, innych ludziach lub ogólnie o życiu. Pomyśl o dobrach i złych, których się nauczyłeś. Zwracaj większą uwagę na dobro.
- Możesz mieć trudności z wymyśleniem czegoś dobrego i to jest w porządku.
- Spróbuj zrobić listę dobrych i złych.
- Na przykład nieudany związek może wykazywać cechy osobowości (np. cierpliwość, czułość), które chciałbyś zobaczyć u romantycznego partnera.
5 Wybacz sobie. Wszyscy ludzie popełniają błędy i czegoś żałują. Twoja przeszłość jest twoją przeszłością. Nie dzieje się to teraz i niekoniecznie powtórzy się w przyszłości. Jesteś nie tylko swoją przeszłością. Nie charakteryzuje cię jako osoby. Wybacz sobie i pozwól sobie iść dalej.
- Napisz do siebie list o tym, co się stało, co mogłeś zrobić inaczej, co mogło wpłynąć na twoje wybory w tamtym czasie i jak się teraz czujesz. Zakończ list słowami przebaczenia skierowanymi do siebie i podziękowaniami za to, kim się stałeś.
- Powiedz sobie: „Wybaczam sobie”, „Kocham siebie”, „Akceptuję siebie”.
6 Wybacz innym ludziom. Być może w przeszłości zostałeś obrażony przez inną osobę i ta sytuacja nadal żyje w twoim umyśle. Nie możesz zmienić sposobu, w jaki ta osoba cię traktowała, ale możesz jej wybaczyć. Przebaczenie to umiejętność zaakceptowania tego, co się wydarzyło, puszczenia gniewu i bólu dla dobra przyszłości. Potrzebujesz przebaczenia, a nie osoby, która cię skrzywdziła.
- Pomyśl o roli, jaką odegrałeś w tej sytuacji. Okaż współczucie, postaw się w sytuacji drugiej osoby, przeanalizuj jej pozycję. Ułatwi ci to zrozumienie, co się stało.
- Jesteś w stanie kontrolować tylko siebie i swoje emocje. Podejmij decyzję o wybaczeniu tej osobie. Porozmawiaj z nim lub napisz list i zostaw go przy sobie.
- Przebaczenie to długi proces. To się nie stanie z dnia na dzień.
7 Unikaj destrukcyjnych relacji. Być może są w Twoim życiu ludzie, którzy uniemożliwiają Ci rozwój i budowanie przyszłości.Jeśli czujesz się niekomfortowo w towarzystwie danej osoby, jeśli czujesz się wstyd w jej obecności, jeśli czujesz się wyczerpany lub zdenerwowany po komunikacji z nim, jeśli negatywnie wpływają na Ciebie wydarzenia z jego życia, jeśli ciągle próbujesz mu pomóc lub naprawić, ta osoba jest dla ciebie szkodliwa ... Powinieneś popracować nad tym związkiem lub się go pozbyć.
- Jeśli zdecydujesz się zatrzymać tę osobę w swoim życiu, ustal granice, które chronią cię przed wpływem tej osoby.
- Powiedz osobie, jak jej zachowanie wpływa na ciebie, mówiąc: „Kiedy… czuję, że… muszę… mówię o tym, ponieważ…”
8 Poszukaj pomocy u psychoterapeuty. Jeśli trudno ci zrozumieć swoją przeszłość, terapeuta może pomóc ci uporać się z twoimi uczuciami. Psychoterapeutów uczy się słuchać, rozwiązywać problemy i dawać klientom narzędzia, które umożliwiają im prowadzenie innego stylu życia. Znajdź specjalistę ze specjalnym wykształceniem, w którego towarzystwie będziesz czuł się komfortowo. Musi być w stanie poradzić sobie z problemami, które masz.
- Wyszukaj w Internecie terapeutę. Możesz poprosić znajomych, aby polecili Ci specjalistę.
- Najprawdopodobniej będziesz w stanie znaleźć niedrogie usługi psychoterapeutyczne w swoim mieście.

Metoda 2 z 3: Jak zmienić swój sposób myślenia

1 Skieruj swoje myśli w drugą stronę. Od czasu do czasu nawiedzają Cię wspomnienia z przeszłości. Im bardziej starasz się nie myśleć o przeszłości, tym więcej będziesz o niej myślał. Nie odrzucaj swoich myśli - zaakceptuj je i przekieruj.
- Zastanów się, co sobie powiesz, jeśli myślisz o przeszłości. Jeśli zaczniesz myśleć o przeszłości, co będziesz musiał zrobić?
- Jeśli masz takie myśli, powiedz sobie: „W porządku. To moja przeszłość, ale teraz bardziej interesuje mnie…”
2 Zaangażuj się w samoświadomość. Samoświadomość pozwala skupić się na teraźniejszości i ujarzmić myśli. Nauka skupiania się na myślach, które lubisz, pomoże ci przestać myśleć o przeszłości. Ćwicz samoświadomość, jeśli myślisz o przeszłości.
- Jedną z najprostszych technik samoświadomości jest koncentracja na oddechu. Zwróć uwagę na wszystkie fizyczne odczucia oddychania. Jak się czujesz, gdy powietrze dostaje się do płuc i wychodzi przez nos? Poczuj, jak klatka piersiowa unosi się i opada.
- Obiecaj sobie, że będziesz wykonywać tę praktykę codziennie. Regularne ćwiczenia poprawią Twój nastrój i zredukują negatywne myśli.
3 Poświęć trochę czasu na myślenie o przeszłości. Jeśli nie możesz przestać myśleć o przeszłości, spróbuj ograniczyć czas, który możesz spędzić na wspominaniu. Poświęć trochę czasu (10-20-30 minut) i zdecyduj, o której porze dnia pozwolisz sobie myśleć o przeszłości. Najlepiej wybrać czas, w którym zazwyczaj jesteś spokojny.
- Na przykład możesz codziennie myśleć o przeszłości od 17:00 do 17:20.
- Jeśli myśli o przeszłości przychodzą do ciebie poza tym przedziałem czasowym, przypomnij sobie, że to nie jest odpowiedni moment i że zajmiesz się tym później.
4 Przeanalizuj swoje myśli. Myśląc o przeszłości, możesz postrzegać wydarzenia subiektywnie i zniekształcone („jestem za wszystko winny”, „jestem złym człowiekiem” i tym podobne). Możesz zacząć postrzegać swoje myśli jako obiektywną rzeczywistość. Spróbuj oprzeć się tym myślom i przeanalizuj je. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy można spojrzeć na sytuację z innej perspektywy?
- Czy istnieją dowody na to, że moje myśli są dobre lub złe?
- Co powiedziałbym przyjacielowi w takiej sytuacji?
- Czy te myśli mi pomagają?
- Czy refleksje nad przeszłością mi pomagają, czy przeszkadzają?
- Nie myśl, że to bardzo trudne. Po prostu powiedz sobie, że możesz spróbować inaczej spojrzeć na sytuację.

Metoda 3 z 3: Dobre nawyki

1 Rozprosz się. Kiedy robisz to, co lubisz, nie myślisz o przeszłości. Wypełnij swoje życie zajęciami i ludźmi, które odciągną cię od twoich myśli z przeszłości.Wymyśl nowe hobby (sztuka, rzemiosło, sport, czytanie itp.), spędź czas z przyjaciółmi i rodziną, czytaj, oglądaj filmy. Rób to, co lubisz i co sprawia, że czujesz się lepiej.
- Spraw, aby przyjemne czynności były koniecznością w Twoim życiu.
- Szczególnie pomocne będą czynności, które wymagają pełnej uwagi (gotowanie, rozwiązywanie krzyżówek) lub skupiają się na własnym umyśle (takie jak opieka nad zwierzakiem lub dzieckiem).
2 Zacznij ćwiczyć. Sport sprzyja produkcji endorfin (hormonów szczęścia) oraz stymuluje układ nerwowy. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Najlepsza jest aktywność fizyczna obejmująca ręce i nogi (chodzenie, bieganie, pływanie, taniec).
- Skoncentruj się na swoim ciele i jego ruchach.
- Kiedy ćwiczysz, słuchaj muzyki, którą lubisz.
- Staraj się uprawiać sport z przyjaciółmi, aby mieć również okazję do spotkań towarzyskich.
3 Pozbądź się wyzwalaczy niepotrzebnych myśli. Być może niektóre rzeczy wywołują myśli o przeszłości. Pewna muzyka, miejsca lub filmy mogą skłonić Cię do myślenia o przeszłości. Unikanie wyzwalaczy ułatwi ci poruszanie się.
- Na przykład, jeśli smutna lub wolna muzyka sprawia, że myślisz o wydarzeniach z przeszłości, zacznij słuchać innej muzyki.
- Jeśli myśli przychodzą do ciebie późno w nocy, spróbuj poczytać lub napisać dziennik przed snem.
- Zmiany te mogą być tymczasowe lub trwałe. Będziesz mógł wrócić do swoich zwykłych czynności, kiedy przestaniesz tak bardzo myśleć o przeszłości.
4 Twórz plany na przyszłość. Jeśli czekasz na wydarzenia z przyszłości, nie będziesz miał czasu na myślenie o przeszłości. Zrób listę tego, za co jesteś wdzięczny, na co czekasz i co chciałbyś zrobić. Wymień istniejące plany i wymyśl kilka nowych.
- Plany nie muszą być duże. Może po prostu chcesz zjeść lunch z przyjacielem w przyszłym tygodniu.
- Planując swoje plany na przyszłość, zapisz, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.
- Pomyśl o swoich mocnych stronach i o tym, co w sobie lubisz.