Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Dźwięki
• Metoda 2 z 4: Jedzenie
• Metoda 3 z 4: Obrazowanie snu
• Metoda 4 z 4: Zmniejsz stres
• Czego potrzebujesz

Sny są sposobem, w jaki twoje ciało trawi wszystkie bodźce, z którymi spotkałeś się w życiu. Wszystko, co widzisz, czujesz, słyszysz lub robisz tuż przed snem, może wpłynąć na jakość Twoich snów. Masz możliwość odkrywania sposobów na osiągnięcie pozytywnych snów poprzez dostosowanie otoczenia i wizualizację efektów swoich pozytywnych snów.

Kroki

Metoda 1 z 4: Dźwięki

1. 1 Wybierz kojącą muzykę przed snem. Muzyka, której słuchasz przez kilka godzin przed snem, może poprawić lub pogorszyć twoje sny.
2. 2 Unikaj horrorów lub thrillerów przed pójściem spać. Krzycząca i intensywna muzyka może być stresująca, co pogarsza Twoje sny.
3. 3 Kup generator białego szumu. Małe głośniki elektryczne, które odtwarzają szum lasu, oceanu i szumy statyczne, są dostępne w Internecie oraz w sklepach do sypialni, łazienek i innych materiałów eksploatacyjnych.
   • Niektóre badania pokazują, że dźwięki otoczenia naturalnego mogą wywoływać dobre sny związane z tymi miejscami. Słuchanie odgłosów oceanu podczas snu może przywołać wspomnienia z wycieczki na plażę.

Metoda 2 z 4: Jedzenie

1. 1 Nie musisz iść spać, kiedy jesteś głodny. To może cię obudzić, tworząc przerywany sen. Zjedz małego banana i wypij szklankę mleka przed snem.
2. 2 Staraj się jeść pokarmy bogate w tryptofan. Ta substancja chemiczna może wzmocnić receptory serotoniny w mózgu, prowadząc do lepszych, jaśniejszych snów.
   • Pokarmy bogate w tryptofan obejmują soję, kurczaka, tuńczyka, ser, fasolę, pestki dyni, dziczyznę, indyka, jagnięcinę, łososia i dorsza.
3. 3 Weź suplementy witaminy B6. Chociaż jest prawdopodobne, że masz dużo witaminy B6, dodatkowe 100 mg dziennie może poprawić wyrazistość i przejrzystość twoich snów.
   • Chociaż niektóre badania wykazały związek między wyrazistością snów a witaminą B6, ta procedura nie jest zalecana do celów żywieniowych, ponieważ znacznie przekracza dzienne spożycie witaminy.

Metoda 3 z 4: Obrazowanie snu

1. 1 Nabierz nawyku rejestrowania snów w ciągu pierwszych 5 minut po przebudzeniu. Naukowcy uważają, że jest to czas, w którym zapominasz o swoich snach.
   • Prowadzenie dziennika snów może również poprawić pamięć o twoich snach, czyniąc je bardziej satysfakcjonującymi.
2. 2 Przeanalizuj swoje sny. Jeśli miałeś wiele koszmarów, możesz spróbować wywołać nowe sny na jawie.
3. 3 Zapisz nowy wynik swojego snu. Innymi słowy, powinieneś napisać nowy scenariusz, gdy twój zły sen stanie się dobry.
4. 4 Przeczytaj ponownie dobry sen, który napisałeś. Następnie poświęć 5 do 20 minut na wizualizację nowego snu, gdy nie śpisz.
5. 5 Zrób to w przypadku jakichkolwiek złych snów. Badania wykazały, że osoby doświadczające koszmarów traumatycznych, zwłaszcza tych opartych na traumatycznych wydarzeniach, mogą poprawić swoje sny poprzez wizualizację.

Metoda 4 z 4: Zmniejsz stres

1. 1 Unikaj stresujących czynności, takich jak projekty w pracy, ćwiczenia lub kłótnie przed snem. Zwiększą tylko szanse na złe sny i pogorszenie samego snu.
2. 2 Spróbuj jogi lub medytacji na kilka minut przed snem. Nauka uspokajania umysłu może poprawić twoje sny, zmniejszając możliwość koszmarów.
3. 3 Oddychaj głęboko przez 2 minuty, jeśli jesteś zestresowany przed snem. Wdychaj i wydychaj przez 10 sekund, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany (och).

Czego potrzebujesz

• Generator białego szumu
• Kojąca muzyka
• Przekąska
• Pokarmy bogate w tryptofan
• Suplement witaminy B6
• Dziennik marzeń
• Wizualizacja snów