Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z konsekwencjami
• Metoda 2 z 3: Jak przywrócić zaufanie
• Metoda 3 z 3: Znajdowanie wsparcia

Gaslighting (od tytułu filmu – „Gaslight” [) to forma przemocy psychicznej, której głównym zadaniem jest wzbudzenie w człowieku wątpliwości co do obiektywności jego percepcji, zapomnienia, wrażliwości lub szaleństwa w celu zdobycia władzy nad tobą Twój partner, krewny, liderzy, a nawet przywódca duchowy lub społeczny.Na przykład Twój partner często twierdzi, że pamiętasz fikcyjne rozmowy, ale one rzeczywiście miały miejsce - tak próbuje oderwać się od tematu. , nieodpowiedzialny lub winny w sytuacjach losowych, wątpi w siebie i przestaje ufać innym.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z konsekwencjami

1. 1 Poznaj oznaki gaslightingu. Jeśli podejrzewasz, że twój partner używa emocjonalnej manipulacji, musisz zrozumieć różne przejawy tego zachowania. Pomoże ci to rozpoznać manipulację i wyzdrowieć po gaslightingu. Oto kilka typowych oznak manipulacji:
   • próby oskarżenia Cię o fałszywe wspomnienia lub ukrycia zdarzeń, które miały miejsce;
   • próby unikania lub unikania pewnych tematów;
   • oskarżenia o nadwrażliwość i przesadną reakcję na wydarzenia;
   • próbując pokazać, że twoje słowa nie mają znaczenia;
   • odmowa dyskusji na temat własnego zachowania.
2. 2 Zdystansuj się od sytuacji. Gaslighting to forma psychicznego i emocjonalnego znęcania się, sposób na zdobycie władzy i kontroli nad osobą. Jeśli nie zakończyłeś takiego związku, pomyśl o tym, aby szybko dojść do siebie po manipulacji.
   • Na przykład, jeśli nagle zdałeś sobie sprawę, że twój partner celowo sprawił, że zwątpiłeś w siebie, lepiej zakończyć taki związek.
   • Szukaj pomocy u ukochanej osoby. Na przykład powiedz swojemu bratu lub siostrze: „Proszę, pomóż mi. Manipuluje mną, ale chcę mieć to za sobą ”.
   • Zobacz psychologa, psychoterapeutę lub innego specjalistę, aby znaleźć wyjście.
   • Zadzwoń na infolinię doradczą, aby uzyskać wsparcie i poradę, z kim się skontaktować.
3. 3 Zmniejsz poziom stresu. Jak każda przemoc, gaslighting jest stresujący. Nic dziwnego, że jesteś ciągle poruszony, zestresowany lub zmęczony. Ważne jest, aby obniżyć ogólny poziom stresu, aby odzyskać siły po gaslightingu. Używaj medytacji, głębokiego oddychania i wizualizacji.
   • Istnieje kilka sposobów medytacji, które mogą pomóc ci uwolnić się od napięcia. Ćwicz uważność lub koncentrację, ćwicz jogę.
   • Wyobraź sobie siebie w spokojnym i bezpiecznym miejscu.Przemyśl wizualizacje do najdrobniejszego szczegółu. Wyobraź sobie, że Twój podbródek i czoło są zrelaksowane, uśmiech nie schodzi z twarzy, a oczy błyszczą radością.
4. 4 Pozbądź się niepokoju. Przy emocjonalnej manipulacji pojawiają się uczucia niepokoju lub niepokoju. Wydaje się, że nie powinieneś ani na chwilę tracić czujności, ponieważ w każdej chwili możesz zostać oskarżony o coś, czego nie zrobiłeś. Znajdź sposoby radzenia sobie z lękiem i zbierz się, aby wyzdrowieć po gaslightingu.
   • Na przykład, jeśli martwisz się o swój wygląd, ponieważ twój partner zawsze krytykuje twój wybór ubioru, zajmij się problemem.
   • W chwilach niepokoju używaj uważności, aby się uspokoić. Poczuj chwilę obecną. Uznaj i zaakceptuj swoje uczucia bez osądzania.
   • Skoncentruj się na oddychaniu, rejestrując każdy wdech i wydech dla siebie, aby poradzić sobie z atakiem lęku.
5. 5 Walcz z depresją. Ofiary Gaslight są często przygnębione. Nie pozwól, aby depresja zawładnęła tobą. Postaraj się uporać z każdym z jego przejawów, aby jak najszybciej dojść do siebie po gaslightingu.
   • Na przykład podczas związku lub teraz masz trudności z wykonywaniem codziennych zadań, prześladuje Cię uczucie zmęczenia, bezsilności lub braku zainteresowania czymkolwiek.
   • Zbadaj objawy depresji, o których nie wszyscy wiedzą: niewyjaśnione problemy fizyczne, niemożność koncentracji, zmiany apetytu lub snu.
   • Rozważ wizytę u specjalisty, aby znaleźć właściwy sposób radzenia sobie z depresją. Zaproponuje wybór odpowiedniego leku, terapii lub innej metody.
   • Pozbądź się depresji w swoim codziennym życiu. Na przykład stwórz ścisłą rutynę i postępuj zgodnie z ustalonymi zasadami. Nie używaj narkotyków ani alkoholu, aby radzić sobie z depresją.
6. 6 Uważaj na własne bezpieczeństwo. Czasami trudno jest zakończyć zły związek, a manipulator może cię powstrzymać. Postaraj się stworzyć plan bezpieczeństwa, aby być bezpiecznym po zerwaniu.
   • Zmień numer telefonu i skontaktuj się z usługodawcą, aby go ukryć.
   • Jeśli obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, możesz otrzymać nakaz. Pamiętaj, aby poinformować sąsiadów i personel o zakazie.
   • Czasami trzeba przenieść się do nowego domu lub przynajmniej zmienić zamki.

Metoda 2 z 3: Jak przywrócić zaufanie

1. 1 Posłuchaj siebie. To jeden z najtrudniejszych etapów odzyskiwania światła gazowego, ale także jeden z najważniejszych. Z powodu manipulacji innymi ludźmi człowiek zaczyna ignorować swoją intuicję i wewnętrzny głos.
   • Zacznij od małych. Na przykład naucz się zauważać, kiedy jesteś głodny lub zmęczony. Powiedz sobie: „Mogę zaufać własnemu osądowi, że nadszedł czas na odpoczynek. To są małe rzeczy, ale teraz znów ufam sobie ”.
   • Nie należy zakładać, że konieczne jest podejmowanie pochopnych decyzji lub przekazywanie uprawnień innej osobie. Powiedz sobie: „Mogę poświęcić swój czas i rozważyć wszystkie opcje, aby podjąć właściwą decyzję”.
   • W razie wątpliwości powiedz sobie: „Mogę zaufać sobie i własnemu osądowi”.
2. 2 Sprawdź fakty. Jedną z konsekwencji gaslightingu jest to, że zaczynasz wątpić w siebie i otaczających cię ludzi. Ofiary manipulowane emocjonalnie mają tendencję do niedowierzania komukolwiek poza swoim partnerem. Aby przywrócić zaufanie, zacznij sprawdzać słowa osób wokół ciebie.
   • Najpierw spróbuj ponownie zaufać jednej lub dwóm bliskim. Wybierz ludzi, którzy zawsze są gotowi Ci pomóc i wesprzeć. Na przykład porozmawiaj z członkiem rodziny lub bliskim krewnym.
   • Tacy ludzie pomogą Ci sprawdzić fakty. Na przykład, jeśli twoja siostra mówi, że wyglądasz świetnie, zapytaj mamę, czy naprawdę wyglądasz.
3. 3 Prowadzić pamiętnik. Aby wyzdrowieć po gaslightingu, spróbuj zapisywać sytuacje, które pomogą ci odzyskać zaufanie do siebie i otaczających cię osób.Zobaczysz więc trzeźwość własnych osądów i zrozumiesz, że można ufać również innym ludziom.
   • Zapisz wszelkie decyzje, które podejmujesz, które okazały się poprawne. Na przykład w słoneczny dzień zdecydowałeś się zabrać ze sobą parasol i po chwili zaczęło mocno padać.
   • Zapisz działania innych, które pomogą Ci odzyskać zaufanie. Na przykład, jeśli przyjaciel dał słowo i dotrzymał obietnicy, zapisz to w swoim dzienniku.
4. 4 Używaj pozytywnego mówienia. Ofiary gaslightingu często czują się bezwartościowe, beznadziejne lub bezwartościowe z powodu emocjonalnej manipulacji przez inną osobę. Zaangażuj się w pozytywną rozmowę, aby zbudować poczucie własnej wartości i odzyskać siły po gaslightingu.
   • Sporządź w dzienniku listę swoich pozytywnych cech, aby móc używać tych słów w swoim wewnętrznym dialogu.
   • Nie nazywaj siebie zapominalskim, szalonym, głupim lub żałosnym. Powiedz sobie: „Jestem godną osobą. Mam wiele dobrych cech i mogę polegać na swoim osądzie”.
5. 5 Znajdź czas na zajęcia, które lubisz. Zwykle ofiary manipulacji przez długi czas nie miały okazji robić rzeczy, które przynoszą radość. Często w takich sytuacjach człowiek robi tylko to, co mu każą. Być może zapomniałeś nawet o swoich hobby. Znajdź czas na przyjemne zajęcia, aby odzyskać siły po gaslightingu.
   • Rób coś, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy przez co najmniej pięć minut dziennie. Na przykład rano możesz śpiewać przed lustrem, gdy idziesz do pracy.
   • Pomyśl o zajęciach, które Ci się podobały, ale przez długi czas nie było na nie odpowiedniego momentu. Na przykład, jeśli lubisz grać na pianinie, weź kilka lekcji, aby odświeżyć swoją pamięć i zrozumieć, jak bardzo lubisz tę aktywność.
6. 6 Monitoruj swoje zdrowie fizyczne. Ofiary gaslightingu często ignorują własne zdrowie i dobre samopoczucie, ponieważ uczono je, że są ważniejsze rzeczy do zrobienia. Odzyskiwanie jest znacznie łatwiejsze, jeśli czujesz się dobrze, masz energię i jesteś w stanie się skoncentrować. Zacznij monitorować swoje zdrowie.
   • Ćwicz jogę, sztuki walki i po prostu chodzenie, aby utrzymać aktywność fizyczną.
   • Zacznij prawidłowo jeść, aby mieć siłę potrzebną do regeneracji.
   • Nie zapomnij odpocząć. Łatwiej jest wierzyć w siebie i podejmować własne decyzje po odpoczynku, kiedy jesteś pełen energii i potrafisz się skoncentrować.

Metoda 3 z 3: Znajdowanie wsparcia

1. 1 Zobacz specjalistę. Powrót do zdrowia po gaslighting będzie znacznie łatwiejszy, jeśli będziesz miał do kogo zwrócić się o wsparcie. Psychoterapeuci i psychologowie są ważną częścią tego procesu, ponieważ potrafią słuchać i ułatwiać powrót do zdrowia. Specjaliści zawsze pomogą uporać się z depresją, lękiem i stresem, który pojawia się w przypadku manipulacji emocjonalnej.
   • Na przykład, jeśli gaslighting miał miejsce w długotrwałym związku, profesjonalista może pomóc ci zidentyfikować i poradzić sobie ze skutkami przemocy psychicznej.
   • Nawet w przypadku krótkotrwałego związku profesjonalista podpowie Ci, jak znaleźć wyjście.
   • Powiedz psychologowi o swojej sytuacji. Poproś o skierowanie do psychologa od swojego terapeuty, przedstawiciela HR lub psychologa zajmującego się poradnictwem szkolnym.
   • Jeśli doświadczasz objawów lęku, depresji lub innych problemów, psycholog zaoferuje Ci różne opcje leczenia.
2. 2 Polegaj na rodzinie i przyjaciołach. W wyniku gaslightingu osoba jest często usuwana z osób, którym się na niej zależy. Człowiek jest przekonany, że inni życzą mu krzywdy. Nawiąż kontakt z rodziną, przyjaciółmi i innymi bliskimi, aby móc liczyć na ich wsparcie podczas rehabilitacji.
   • Poproś ukochaną osobę, aby spędziła razem czas. Nie musisz gdzieś iść ani coś robić. Powiedz: „Czy mógłbyś być ze mną przez chwilę?”
   • Przyjmuj zaproszenia od znajomych lub rodziny i nie przegap spotkań.
   • Zacznij od krótkich spotkań. Na przykład idź do kawiarni na lody lub kawę.
3. 3 Zostań członkiem grupy wsparcia. Jednym ze sposobów powrotu do zdrowia po gaslightingu jest kontakt z ludźmi, którzy doświadczają tych samych problemów. Słuchaj historii innych ludzi i analizuj sposoby powrotu do normalności, aby rozwiązać swoje problemy. Spotkanie z tymi osobami może pomóc Ci zbudować poczucie własnej wartości poprzez pozytywne interakcje lub nawiązać nowe znajomości i przyjaciół.
   • Skontaktuj się z lokalną organizacją ochrony przed przemocą domową, przywódcą duchowym lub doradcą, aby dowiedzieć się o grupach wsparcia w Twoim mieście.
   • Jeśli nie możesz uczestniczyć w spotkaniach, znajdź grupę wsparcia online.