Jak pozostać młodym

Zawartość

Kroki
Część 1 z 2: Utrzymanie młodego ciała
Część 2 z 2: Utrzymywanie młodego umysłu
Czego potrzebujesz

Naukowcy wciąż badają pytanie, dlaczego niektórzy ludzie wyglądają, jakby pili ze źródła wiecznej młodości, podczas gdy inni mają skłonność do wczesnego starzenia się. Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu, jest zachowanie jak największej aktywności fizycznej. Chociaż istnieje wiele innych sposobów, którymi możesz podążać każdego dnia, tygodnia i roku, aby pozostać jak najmłodszym.

Kroki

Część 1 z 2: Utrzymanie młodego ciała

1 Jedz dwa gramy kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie. Utrzymują mocne kości, zapobiegają i zmniejszają stany zapalne, pomagają zachować zdrową skórę i stymulują metabolizm tłuszczów. Suplementy z tuńczyka, orzechów włoskich, nasion i oleju rybnego to doskonałe sposoby na uzyskanie kwasów tłuszczowych omega-3.
2 Przestań jeść, zanim będziesz pełny. Przejadanie się i tkanka tłuszczowa mogą szybciej starzeć się twoje ciało i narządy. Naukowcy odkryli, że zmniejszenie porcji o 20% może zmniejszyć uwalnianie hormonów tarczycy, które spowalniają metabolizm i prowadzą do przedwczesnego starzenia.
3 Zwiększ dzienne spożycie błonnika. Błonnik, który znajduje się w pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach, znacznie zmniejsza ryzyko zawału serca. W większości krajów zachodnich atak serca jest główną przyczyną śmierci mężczyzn i kobiet.
4 Rzuć palenie natychmiast. Palenie przyczynia się do starzenia się narządów i skóry. Ponadto zwiększa zagrożenie poważnymi chorobami, takimi jak rak, cukrzyca i niewydolność serca, co może prowadzić do przedwczesnego starzenia się i śmierci.
5 Pić dużo wody. Twoja skóra będzie mniej sucha i jędrniejsza, a narządy i układ trawienny będą lepiej funkcjonować. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, która może przyczynić się do odwodnienia.
6 Używaj cały czas kremu przeciwsłonecznego. Upewnij się, że twoje kosmetyki zawierają filtry przeciwsłoneczne, aby zapobiec zmarszczkom i uszkodzeniom UV. Ponadto ograniczenie ekspozycji na światło słoneczne pomoże zachować młody wygląd skóry, włosów i ciała.
7 Wybieraj kosmetyki z 10-procentową zawartością hydroksykwasów. Mogą redukować drobne i głębokie zmarszczki. Kwas retinowy i kinetyna to również składniki, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze kremu przeciwzmarszczkowego.
8 Postaraj się zmniejszyć stres. Niepokój i stres mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, chorób serca, przedwczesnego starzenia się i przedwczesnej śmierci. Uprawiaj jogę, czytaj, kąp się i zrelaksuj, aby zmniejszyć wpływ stresu na organizm.
9 Poświęć trochę czasu na ćwiczenia. Utrata nadwagi może być jednym z najlepszych sposobów ograniczenia skutków i przejawów starzenia się. Osoby, które mają mniej tłuszczu na brzuchu, również wydają się bardziej atrakcyjne dla potencjalnych partnerów – być może dlatego, że wyglądają młodziej.
10 Rozpocznij trening siłowy. Nie znoś nadwagi, utraty gęstości kości i tkanki tłuszczowej w ramach starzenia się. W rzeczywistości podnoszenie lekkich ciężarów przez 20 minut dwa razy w tygodniu może przyspieszyć metabolizm, zwiększyć masę kostną i uniknąć skutków starzenia się związanego z otyłością.

Część 2 z 2: Utrzymywanie młodego umysłu

1 Naucz się medytować. Badanie przeprowadzone w Massachusetts General Hospital wykazało, że codzienna medytacja pomogła zapobiec związanym z wiekiem zmianom w mózgu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak oddychanie, śpiewanie, chodzenie lub bieganie przez co najmniej 10 minut, koncentrując się na oddychaniu.
2 Pij alkohol z umiarem. Naukowcy sugerują, że kobiety lepiej piją nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie, a mężczyźni - dwa. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do zmniejszenia zdolności umysłowych, problemów z nauką i zapamiętywaniem w późniejszym życiu.
- Jeden napój alkoholowy dziennie może mieć również pewne pozytywne aspekty. Pojedynczy napój może pomóc zredukować płytkę nazębną w tętnicach.
- Ponadto czerwone wino w porównaniu z innymi opcjami może zapewnić dawkę resweratrolu. Stwierdzono, że spowalnia stany zapalne, choroby układu krążenia i zaćmę u myszy.
3 Bądź aktywny fizycznie. Okazuje się, że stresowi, lękom i chorobom, które powodują problemy psychiczne, można zapobiec dzięki regularnej, umiarkowanej aktywności fizycznej. Chodzenie przez 10 minut dziennie może w rzeczywistości zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera o 40 procent.
- I odwrotnie, znaczna ilość tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej może zwiększać ryzyko demencji.
4 Jeśli chodzi o inteligencję, postępuj zgodnie z powiedzeniem „wykorzystaj albo strać”. Każdego roku ucz się nowych umiejętności, takich jak rękodzieło, gra na instrumencie lub język. Układanie krzyżówek, wybieranie nowych tras i poznawanie nowych tematów może zmniejszyć złogi białkowe związane z chorobą Alzheimera.
5 Rozważ zdobycie zwierzęcia. Mogą pomóc zwalczyć poczucie samotności i depresji, które prowadzą do przedwczesnej śmierci. Aby pozostać młodym, naucz się radzić sobie z lękiem, stresem i depresją.
6 Bądź pozytywnie nastawiony. Pozytywne nastawienie do życia może być samospełniającą się przepowiednią. Może zmniejszyć uczucie depresji i lęku, które szybko zbliżają do siebie starzejący się umysł i ciało.
- Wykazano również, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia podczas problemów zdrowotnych wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem wyzdrowienia.
7 Pracuj dalej. Jeśli nie masz pewności, co robić po przejściu na emeryturę, praca może być dla Ciebie najlepszą opcją. Zapewnia stymulację umysłową, kontakty społeczne, wsparcie i cele – wszystko, co pomoże Twojemu mózgowi rosnąć i pozostać młodym.