Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Jak dostosować krzesło biurowe do Ciebie?
• Część 2 z 2: Jak wybrać odpowiednie krzesło
• Porady

Jeśli regularnie pracujesz lub uczysz się przy komputerze, potrzebujesz krzesła biurowego, które jest odpowiednio dopasowane do Twojego ciała, aby uchronić Cię przed bólem i innymi problemami z plecami. Kręgarze, fizjoterapeuci i inni lekarze twierdzą, że wiele osób cierpi na poważne skręcenia, a czasem problemy z krążkiem międzykręgowym z powodu długotrwałego siedzenia na krześle biurowym, które nie jest dostosowane do konkretnej osoby. Ale dopasowanie krzesła jest łatwe i zajmuje tylko kilka minut, jeśli wiesz, jak dopasować je do proporcji ciała.

Kroki

Część 1 z 2: Jak dostosować krzesło biurowe do Ciebie?

1. 1 Dostosuj wysokość swojego obszaru roboczego. Najlepiej mieć możliwość zmiany wysokości miejsca pracy, ale to rzadkość. Jeśli nie możesz tego zrobić, musisz dostosować wysokość krzesła.
   • Jeśli można zmienić wysokość miejsca pracy, stań przed krzesłem i wyreguluj wysokość tak, aby najwyższy punkt znajdował się tuż pod kolanem. Następnie dostosuj wysokość stanowiska pracy tak, aby łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni, gdy siedzisz i trzymasz ręce na stole.
2. 2 Określ kąt zgięcia łokci w stosunku do miejsca pracy. Usiądź tak blisko stołu, jak Ci wygodnie. Twoje ramiona powinny być równoległe do kręgosłupa.Połóż ręce na blacie lub klawiaturze, w zależności od tego, z której korzystasz najczęściej. Kąt między ramieniem a przedramieniem powinien wynosić 90 stopni.
   • Usiądź na krześle jak najbliżej miejsca pracy i wyreguluj wysokość za pomocą dźwigni, która zwykle znajduje się pod siedzeniem po lewej stronie.
   • Jeśli twoje dłonie znajdują się powyżej łokci, siedzenie jest zbyt niskie. Podnieś i pociągnij dźwignię - siedzisko się podniesie. Zwolnij dźwignię, gdy tylko krzesło osiągnie pożądaną wysokość.
   • Jeśli siedzenie jest zbyt wysokie, nie wstawaj, pociągnij dźwignię i zwolnij, gdy opadasz na żądaną wysokość.
3. 3 Upewnij się, że Twoje stopy są na odpowiednim poziomie w stosunku do siedzenia. Połóż stopy płasko na podłodze, umieść palce między udem w pobliżu kolana a przednią krawędzią krzesła. Pomiędzy udem a siedzeniem powinna znajdować się szczelina na szerokość palca.
   • Jeśli jesteś bardzo wysoki, a odstęp między udem a siedzeniem jest większy niż szerokość palca, musisz podnieść krzesło i obszar roboczy, aby wysokość była prawidłowa.
   • Jeśli masz trudności z włożeniem palców stóp pod udo, będziesz musiał unieść nogi tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Możesz użyć do tego regulowanego podnóżka.
4. 4 Zmierz od tyłu podudzia do przedniej krawędzi krzesła. Zaciśnij pięść i spróbuj wsunąć ją między krawędź siedzenia a tył podudzia. Powinna być wolna przestrzeń na szerokość pięści (około 5 cm). Ten test określa, czy głębokość siedziska jest prawidłowa.
   • Jeśli pięść jest zaciśnięta lub twarda, twoje krzesło jest zbyt głębokie i będziesz musiał przesunąć oparcie do przodu. Większość ergonomicznych krzeseł biurowych umożliwia to poprzez przekręcenie dźwigni znajdującej się po prawej stronie pod siedziskiem. Jeśli nie jesteś w stanie wyregulować głębokości fotela, użyj poduszek ortopedycznych lub oparcia pleców.
   • Jeśli odległość między dolną nogą a krawędzią krzesła jest zbyt duża, możesz przesunąć oparcie do tyłu. Z reguły po prawej stronie pod siedzeniem znajduje się dźwignia.
   • Bardzo ważne jest, aby mieć odpowiednią głębokość krzesła biurowego, aby nie garbić się ani nie garbić w pracy. Dobra poduszka ortopedyczna lub oparcie minimalizuje nacisk na plecy i jest doskonałym sposobem na zapobieganie urazom odcinka lędźwiowego.
5. 5 Dostosuj wysokość oparcia. Siedząc prawidłowo na krześle, ze stopami płasko na podłodze i trzymając golenie w pewnej odległości od krawędzi krzesła, unieś lub opuść plecy tak, aby dolna część pleców się na nich opierała. Zapewni to najlepsze możliwe wsparcie pleców.
   • Musisz czuć się dobrze podtrzymując krzywiznę dolnej części pleców.
   • Z tyłu krzesła powinna znajdować się śruba do regulacji wysokości oparcia. Ponieważ łatwiej jest go opuścić niż go podnieść, najpierw wstań i podnieś go do końca. Następnie usiądź na krześle i opuść plecy, aż oprze się na nim dolna część pleców.
   • Nie wszystkie fotele posiadają regulację wysokości oparcia.
6. 6 Dostosuj nachylenie oparcia do swoich pleców. Plecy powinny być ustawione pod takim kątem, pod jakim będą Cię wspierać, gdy usiądziesz w ulubionej pozycji. Nie powinieneś odchylać się do tyłu na tyle, aby oprzeć się o plecy, ani pochylać się do przodu bardziej, niż chcesz siedzieć.
   • Z tyłu krzesła znajduje się śruba regulująca pochylenie oparcia. Odkręć go i pochylaj się do przodu i do tyłu, patrząc na monitor. Po uzyskaniu wygodnego pochylenia dokręć śrubę.
   • Nie wszystkie fotele mają regulowane nachylenie oparcia.
7. 7 Wyreguluj podłokietniki krzesła tak, aby ledwo dotykały łokci, gdy są zgięte pod kątem 90 stopni. Twoje łokcie powinny ledwo dotykać podłokietników, gdy Twoje ręce spoczywają na biurku lub klawiaturze. Jeśli podłokietniki są zbyt wysokie, nie będziesz w stanie wyprostować ramion. Konieczne jest, aby można je było swobodnie przesuwać z boku na bok.
   • Jeśli podczas pisania Twoje dłonie spoczywają na podłokietnikach, Twoja ręka nie będzie mogła normalnie się poruszać, a palce i wspierające je części dłoni będą narażone na dodatkowe obciążenie.
   • W niektórych krzesłach do regulacji wysokości podłokietników należy użyć śrubokręta, w niektórych odbywa się to za pomocą śruby. Sprawdź, czy podłokietniki można wykonać poniżej.
   • Nie wszystkie fotele mają regulację podłokietnika.
   • Jeśli podłokietniki są zbyt wysokie i nie można ich wyregulować, należy je zdjąć, aby uniknąć bólu ramion i palców.
8. 8 Oszacuj wysokość monitora w stosunku do poziomu oczu. Twoje oczy powinny znajdować się na tym samym poziomie co monitor. Wykonaj następujący test: usiądź na krześle, zamknij oczy, a głowa powinna wyglądać prosto. Powoli otwórz oczy. Powinieneś patrzeć na środek monitora i być w stanie przeczytać wszystko na nim bez napinania szyi lub kierowania oczu w górę lub w dół.
   • Jeśli musisz spuścić oczy, aby spojrzeć na monitor, możesz umieścić pod nim coś, aby stał wyżej, na przykład pudełko.
   • Jeśli musisz podnieść oczy, aby spojrzeć na monitor, musisz znaleźć sposób, aby ustawić go niżej, tak aby znajdował się tuż przed tobą.

Część 2 z 2: Jak wybrać odpowiednie krzesło

1. 1 Wybierz krzesło do swojego wzrostu. Większość miejsc zmieści 90% osób, ale pozostałe 10% może nie. Ponieważ nie ma osoby „średniej wielkości”, krzesła są wykonane w taki sposób, aby można je było w pełni dopasować i pasowały jak najbardziej. Ale jeśli jesteś bardzo wysoki lub bardzo mały, może być konieczne wykonanie niestandardowego krzesła.
   • Jeśli nie zamierzasz robić krzesła na zamówienie, powinieneś wybrać krzesło, które można w pełni dopasować do siebie.
2. 2 Wybierz krzesło, które można regulować podczas siedzenia. W ten sposób możesz w pełni dostosować go do swojego ciała. Będziesz mógł usiąść na krześle, a następnie dopasować wszystkie części do siebie.
3. 3 Wybierz krzesło, które reguluje wysokość i nachylenie siedziska. Bardzo ważne jest, aby wysokość można było dopasować do ciała i potrzeb. Ważne jest również pochylenie siedziska, aby zapewnić prawidłową pozycję ciała.
4. 4 Wybierz wygięty w dół komfortowy fotel na przedniej krawędzi. Ta krzywizna zapewni więcej miejsca na kolana i wygodę dla tylnej części ud. Ponadto siedzisko nie powinno uciskać kolan ani bioder.
5. 5 Wybierz krzesło z oddychającej i antypoślizgowej tkaniny. Nie chcesz się zbytnio pocić ani poślizgnąć podczas pracy przy biurku, więc te czynniki należy wziąć pod uwagę przy wyborze krzesła.
6. 6 Poszukaj krzesła z oparciem, które wspiera dolną część pleców i ma regulowaną wysokość i nachylenie. Regulując oparcie tak, aby w pełni podpierało dolną część pleców, oszczędzasz sobie bólu i kontuzji.
7. 7 Wybierz krzesło ze stabilnym pięciobelkowym pająkiem, który zapewnia równowagę i stabilność podczas siedzenia. Upewnij się, że wszystkie kółka działają.
8. 8 Wybierz krzesło z podłokietnikami rozmieszczonymi w wymaganej odległości od siebie. Nie powinny przeszkadzać w siadaniu na krześle i wstawaniu, ale podczas siedzenia powinny być jak najbliżej. Im bliżej ciała znajdują się łokcie, tym wygodniej będzie Ci pracować.
9. 9 Wybierz krzesło z regulowanymi podłokietnikami. Nigdy nie powinny ograniczać Twojego ruchu podczas pracy lub pisania. Jeśli podłokietniki są regulowane, możesz dostosować ich wysokość do wzrostu i długości ramion.

Porady

• Jeśli Twoje stopy nie mieszczą się pod biurkiem lub nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby mogły swobodnie się poruszać, oznacza to, że biurko jest zbyt niskie i należy je wymienić.
• Pamiętaj, aby zawsze siedzieć poprawnie. Nawet krzesło, które można najlepiej dopasować, będzie bezużyteczne, jeśli garbisz się lub pochylasz podczas pracy.Utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia, aby uchronić się przed urazami i bólem pleców.
• Siedząc, wstawaj od czasu do czasu i ćwicz. Tak wygodne jak krzesło, długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji jest szkodliwe dla pleców, a to może powodować ból i uszkodzenia. Wstań, rozciągnij się i chodź przez minutę lub dwie co pół godziny.