Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Wybór odpowiednich elementów rozpraszających uwagę
• Metoda 2 z 5: Techniki relaksacyjne
• Metoda 3 z 5: Rozrywka
• Metoda 4 z 5: Świadomość siebie i swojego otoczenia
• Metoda 5 z 5: Bądź aktywny

Pragnienie rozproszenia jest naturalną reakcją, która często pojawia się, gdy chcemy uniknąć nieprzyjemnych lub negatywnych chwil w życiu. Na przykład, kiedy odczuwamy fizyczny lub psychiczny ból, niektórzy z nas są rozpraszani w niezdrowy sposób - uzależnienia, krzywdzenie, przejadanie się i tym podobne. Ale działania rozpraszające mogą być również korzystne, zwłaszcza jeśli uzależnienie lub inne szkodliwe zachowania stały się nawykiem. Odwracanie uwagi może pomóc ci przestać brać narkotyki, dając ci czas na zwrócenie uwagi na coś innego. Właściwe rozpraszanie się może pomóc zabić czas, zmienić uwagę lub się uspokoić. W ten sposób rozrywka, techniki relaksacyjne itp. pomogą Ci się rozproszyć.

Kroki

Metoda 1 z 5: Wybór odpowiednich elementów rozpraszających uwagę

1. 1 Pamiętaj, że rozpraszanie uwagi może być zarówno zdrowe, jak i niezdrowe. Rozproszenie to mechanizm, którego używamy, aby uniknąć trudności lub przeciążenia emocjonalnego. Niektóre niezdrowe rozrywki to jedzenie fast foodów w sytuacjach stresowych lub używanie alkoholu i narkotyków. Na przykład, aby poradzić sobie z problemem radzenia sobie z gniewem, osoba może użyć narkotyków, aby zagłuszyć przytłaczające emocje.
2. 2 Uznaj emocje, których doświadczasz. Lepiej byłoby zaakceptować i rozstać się z tymi negatywnymi uczuciami, których doświadczasz. Nadal możesz używać rozpraszania podczas robienia tego, ale pamiętaj, że odwróci to tylko pilny problem. To tylko ukryje i zignoruje negatywne emocje, których doświadczasz.
3. 3 Pamiętaj, że rozpraszanie uwagi może pomóc ci przezwyciężyć złe nawyki. Jeśli cierpisz na uzależnienie, postaraj się odwrócić uwagę, aby go nie pogorszyć. Pragnienie odwrócenia uwagi oznacza, że ​​zdajesz sobie sprawę, jak szkodliwe jest oddawanie się uzależnieniu. Podejmujesz świadomą decyzję, aby konstruktywnie poradzić sobie z uzależnieniem.
   • Policz do 100, aby zabić czas, kiedy masz ochotę na picie lub narkotyki.
   • Poświęć trochę czasu na chwilę wytchnienia przed uporaniem się z negatywnymi emocjami.
4. 4 Zmień zły nawyk w zdrową rozrywkę. Naturalną reakcją na stresującą sytuację lub emocję mogą być niezdrowe rozrywki, takie jak spożywanie dużej ilości niezdrowego jedzenia lub alkoholu. Nie ma nic złego w rozpraszaniu się po zaakceptowaniu negatywnych emocji. Powinieneś jednak zrobić coś pożytecznego, aby szanować i dbać o swoje ciało i umysł. Oto kilka rzeczy, które sprawią, że będziesz zajęty:
   • iść na spacer;
   • zjedz owoc zamiast batonika;
   • czytać książkę;
   • posprzątaj miejsce pracy.

Metoda 2 z 5: Techniki relaksacyjne

1. 1 Wypróbuj techniki głębokiego oddychania. Skupienie się na głębokim oddychaniu może pomóc złagodzić stres i niepokój. Kiedy myślisz o oddychaniu, twój umysł zostanie oczyszczony ze szkodliwych myśli.
   • Wdech licząc do czterech. Wstrzymaj oddech, licząc do czterech. Zrób kolejny wydech, licząc do czterech. Połóż rękę na brzuchu, aby poczuć, jak podnosi się i opada z każdym oddechem.
2. 2 Przeczytaj mantrę. Mantra to prosta fraza lub słowo, które osoba sobie powtarza. Kiedy znajdziesz się w sytuacji, w której chcesz odwrócić uwagę od pewnych myśli lub działań, wyrecytuj pozytywną mantrę. Na przykład, jeśli chcesz oderwać się od niespokojnych uczuć, powiedz: „Jestem silny” – lub: „Poradzę sobie”. W ten sposób odwrócisz uwagę od negatywnych uczuć, skupiając się na powtarzaniu tych słów.
3. 3 Uprawiaj sport. Doświadczanie negatywnych emocji – czas na ćwiczenia. Chodzenie lub jazda na rowerze pozwolą Ci skupić się na jednej rzeczy.
4. 4 Spać. Podczas snu twój umysł uspokoi się i wszystkie aktywne myśli ustaną. Połóż się na łóżku i zdrzemnij się.

Metoda 3 z 5: Rozrywka

1. 1 Posłuchać muzyki. Pobierz nową listę odtwarzania i słuchaj muzyki. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia i uważnego słuchania muzyki. Skoncentruj się na słowach piosenki i melodii. Spróbuj usłyszeć, kiedy instrument zaczyna grać.
   • Słuchaj muzyki przez słuchawki. Muzyki o szybszym tempie trzeba słuchać uważniej, inaczej nie będzie słychać melodii, gry na instrumencie czy słów.
2. 2 Oglądaj telewizję lub film. Oglądanie telewizji lub dobrego filmu może pomóc odwrócić uwagę od naglących problemów lub myśli. Zanurz się w historii programu telewizyjnego lub filmu.
   • Pamiętaj, aby wybrać film lub program telewizyjny, który nie przypomina o twoich problemach. Na przykład, jeśli chcesz odwrócić uwagę od bólu serca lub rozpadu związku, nie oglądaj filmu, w którym postać z kimś zrywa.
3. 3 Zagraj w grę wideo. Gry wideo dostarczają fascynujących narracji, które wciągną Cię w ich własny świat. Grając w masowo wieloosobową grę RPG online (MMORPG), możesz rozmawiać z innymi ludźmi i uciec od palących problemów.
4. 4 Czytać książkę. Znajdź książkę z dobrą, przejmującą historią lub ponownie przeczytaj swoją ulubioną powieść. Wybierz lekki materiał do czytania. Jeśli ciągle zastanawiasz się nad tym, co czytasz lub zaglądasz do słownika, stracisz wątek narracji i całkowicie pogubisz się w fabule.
5. 5 Bądź zajęty. Podejmij się dużego projektu składającego się z kilku części. W ten sposób cała twoja uwaga będzie zajęta różnymi etapami projektu. Stwórz coś, namaluj obraz lub zrób półki w swoim salonie.

Metoda 4 z 5: Świadomość siebie i swojego otoczenia

1. 1 Obserwuj coś bardzo szczegółowo. Zrób zdjęcie czegoś w swoim otoczeniu. Spójrz na to tak, jakbyś przygotowywał się do narysowania. Skoncentruj się na tym przedmiocie, szczegółowo badając jego wygląd i teksturę. Na przykład możesz spojrzeć na podłokietnik krzesła. Zwróć uwagę na jego fakturę i krzywiznę. Zobacz, jaka jest gładka i jak się składa.
2. 2 Zwróć uwagę na swoje ciało. Potrzyj kciukiem palec wskazujący.Poczuj skórę między palcami i zauważ, co się dzieje, gdy delikatnie ściskasz palce. Słuchaj swojego oddechu. Skoncentruj się na tym, jak mrugasz.
3. 3 Uszczypnij się. Jeśli odczuwasz ból fizyczny lub silny ból emocjonalny, spróbuj odwrócić uwagę odrobiną bólu fizycznego. Ściśnij sieć między indeksem a kciukiem, aby zwrócić uwagę na to miejsce.

Metoda 5 z 5: Bądź aktywny

1. 1 Wybierz się na wycieczkę. Odwiedź nieznane miejsce. Nowa przygoda rozproszy Twój umysł myślami o tym, jak dotrzeć na miejsce, gdzie zaparkować i co warto zobaczyć.
2. 2 Zajmij się swoim ulubionym hobby lub rozrywką. Ból i nieprzyjemne uczucia są znacznie łatwiejsze do pokonania, jeśli odwrócisz uwagę od rzeczy, które sprawiają Ci radość. Być może lubisz obróbkę drewna, ogrodnictwo lub piesze wędrówki.
3. 3 Spędź czas z bliskimi lub przyjaciółmi. Spędzaj czas z ludźmi, z którymi lubisz przebywać. W ten sposób Twoje rozmowy będą bardziej znaczące i interesujące. Kiedy jesteśmy sami, często zaczynamy czuć się odizolowani i szybciej skupiamy się na negatywnych uczuciach.
4. 4 Zrób coś nowego. Odwróć uwagę od zastałego sposobu myślenia, zmuszając się do zrobienia czegoś nowego. Przeprogramuj swój mózg na nową falę życia. Na przykład, jeśli miałeś ciężkie rozstanie, przestań chodzić do znajomych restauracji, które przypominają ci o twoim byłym. Zamiast tego odwiedź nieznaną restaurację i stwórz nowe wspomnienia.