Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Jak zmienić swoje myślenie
• Metoda 2 z 4: Jak pozbyć się negatywnej energii?
• Metoda 3 z 4: Jak zmienić swoje zachowanie
• Metoda 4 z 4: Jak uzyskać pomoc
• Ostrzeżenia
• Podobne artykuły

Czasami z powodu niskiej samooceny człowiek czuje, że nie zasługuje na nic dobrego. Ważne jest, aby oprzeć się tym myślom i spróbować zastąpić je bardziej pozytywnymi. Jeśli poczucie, że na nic nie zasługujesz, utrzymuje się przez długi czas lub staje się zbyt silne, powinieneś skorzystać z pomocy terapeuty.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jak zmienić swoje myślenie

1. 1 Zrozum, dlaczego czujesz, że na nic nie zasługujesz. Zrozumienie przyczyny tego uczucia jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu. Czy popełniłeś duży błąd? Czy czujesz, że ciągle popełniasz błędy? Myślisz, że nie możesz pozbyć się wspomnień z przeszłości? Chcesz być kimś innym?
2. 2 Pamiętaj, nie ma doskonałych ludzi. Każdy ma swoje wady, nawet jeśli zewnętrznie osoba wydaje się idealna. Być może komuś wydajesz się być ideałem.
3. 3 Określ, jakie myśli automatycznie powstają w tobie. Czasami człowieka nawiedzają myśli, które nie mają podstaw i zaczynają kształtować jego postawę. Na przykład możesz pomyśleć: „Nie dostanę awansu, ponieważ nie próbowałem wystarczająco mocno”. Zwróć uwagę na te myśli.
4. 4 Przemyśl automatyczne myśli. Naprawdę trochę spróbowałeś? Czy potrafisz wymienić obszary, w których posiadasz głęboką wiedzę? W czym byłeś ostatnio dobry?
5. 5 Dostosuj swoje myśli. Jeśli przyłapiesz się na negatywnym myśleniu, spróbuj zobaczyć drugą stronę w rzeczywistości. Na przykład, jeśli uważasz, że nie zasłużyłeś na awans, ponieważ nie pracowałeś ciężko, powiedz sobie jasno: „Zasługuję na awans.Pracowałem dla tej firmy przez 5 lat w dobrej wierze.

Metoda 2 z 4: Jak pozbyć się negatywnej energii?

1. 1 Staraj się spędzać mniej czasu w towarzystwie negatywnych ludzi. Czy twoja starsza siostra mówi niepochlebnie o twojej wadze za każdym razem, gdy się widzisz? Czy ciągle jesteś niegrzeczny wobec pracownika parkingu? Możesz nie być w stanie całkowicie uniknąć towarzystwa osoby, ale możesz skrócić czas spędzany z nią na interakcji.
   • Jeśli uważasz, że dana osoba poniża Cię werbalnie lub naraża na nadużycia psychiczne, zgłoś to odpowiednim władzom. (Na przykład w przypadku nękania w Internecie poinformuj o tym administratora strony. Jeśli kolega cię poniża, porozmawiaj z kierownikiem.)
2. 2 Szukaj społeczności ludzi, którzy pomogą Ci poczuć się pewniej. Być może będziesz musiał zacząć rozmawiać z osobami, z którymi normalnie nie masz kontaktu.
   • Na siłowni spotkałeś kobietę, która zawsze Cię wita i pyta jak się masz? Może chciałaby wypić z tobą kawę.
   • Czy Twoi koledzy z klasy w szkole językowej zawsze się cieszą, że Cię widzą? Umów się z nimi na spotkanie poza szkołą.
   • Masz kolegę, który często opowiada ciekawe historie? Zaproś go, aby zjadł z tobą lunch lub poszedł ulicą podczas przerwy w pracy.
3. 3 Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych. Czy często porównujesz się do innych w internecie? W mediach społecznościowych ludzie mają tendencję do upiększania swojej rzeczywistości, dlatego porównując swoje życie z życiem znajomych na Facebooku, nie widzisz całej prawdy.
4. 4 Odwiedzaj częściej miejsca, które Cię uszczęśliwiają. Często chodzisz do tego samego muzeum, biblioteki, kawiarni lub pięknego parku? Staraj się być tam częściej, aby zmiana scenerii wniosła do Twojego życia więcej pozytywnej energii.

Metoda 3 z 4: Jak zmienić swoje zachowanie

1. 1 Każdego ranka mów sobie coś miłego. Możesz wypowiedzieć słowa na głos lub po cichu. Możesz powiedzieć to samo kilka razy. Może być Ci trudno codziennie wymyślać coś nowego, szczególnie na samym początku, ale gdy dostroisz się do pozytywów, łatwiej będzie Ci znaleźć w sobie coś dobrego.
2. 2 Wolontariusz. Jeśli jesteś niezadowolony ze swojej pracy lub życia osobistego, szczególnie ważne jest, abyś czuł, że pomagasz innym. Badania wykazały, że poczucie bycia pod wpływem czegoś może znacząco podnieść poziom zadowolenia z życia i poczucie własnej wartości. Zostań wolontariuszem w dziedzinie, którą dobrze znasz.
   • Jeśli wiesz, jak pracować z dziećmi, spróbuj zostać wychowawcą lub nauczycielem.
   • Jeśli jesteś samoorganizujący się i szybko działasz, spróbuj pracować w bezpłatnej stołówce lub sklepie z używanymi rzeczami.
   • Jeśli wiesz, jak posługiwać się narzędziami budowlanymi, weź udział w bezpłatnych lub tanich programach mieszkaniowych dla osób o niskich dochodach.
3. 3 Osiągaj małe cele. Osiąganie małych celów każdego dnia przygotowuje Cię do sukcesu i buduje poczucie własnej wartości.
   • Na przykład utrata 10 funtów do sezonu plażowego może być nieosiągalnym celem, a będziesz czuł się jak porażka, gdy nie możesz dostać tego, czego chcesz.
   • Możesz jednak postawić sobie za cel, aby przez tydzień nie jeść codziennie słodyczy na śniadanie. Pomoże Ci to wykonać zadanie i komplementować się każdego dnia.
4. 4 Szukaj powodów do śmiechu. Śmiech sprzyja produkcji hormonów szczęścia – endorfin. Śmiech poprawia ogólne samopoczucie. Ponadto, jeśli z humorem spojrzysz na trudną sytuację, nie będzie to już tak onieśmielające.
   • Oglądaj stand-up w telewizji lub oglądaj występy komików.
   • Obejrzyj serial komediowy, który oglądałeś jako dziecko.
   • Zapisz się na jogę śmiechu.
   • Przeczytaj zabawną książkę.
   • Baw się z małymi dziećmi lub zwierzętami.
   • Graj w zabawne gry ze znajomymi.
   • Aby zasymulować śmiech, możesz wcisnąć ołówek między zęby i przytrzymać przez 10 minut. Ciało zareaguje na odczucia w mięśniach i poprawi się Twój nastrój.
5. 5 Uprawiaj sport. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na stan umysłu i samoocenę. Najkorzystniejsze są lekkie do umiarkowanych ćwiczenia (joga, spacery, sprzątanie domu).
   • Jeśli nie masz czasu na siłownię, po prostu spróbuj więcej się ruszać w swoim codziennym życiu. Zamknij drzwi swojego biura w pracy i wykonuj dziesięć przysiadów co godzinę. Zaparkuj samochód na drugim końcu parkingu. Idź na górę. Idź na spacer w porze lunchu.
6. 6 Jedz zdrowe jedzenie. Zdrowie fizyczne jest ściśle związane z samooceną. Witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze mogą Cię pocieszyć.
   • Jedz mniej pokarmów bogatych w cukier i kofeinę oraz pij mniej alkoholu.
   • Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3: czerwona ryba, makrela, dorsz.
   • Jedz pokarmy bogate w witaminę D, w tym jajka i jogurt (zwiększy to stężenie serotoniny, substancji regulującej nastrój w mózgu).
   • Jedz pokarmy bogate w witaminę B (szpinak, brokuły, mięso, nabiał), a uzyskasz więcej energii.
7. 7 Odpocząć. Sen ma istotny wpływ na stan psychiczny i emocjonalny. Dobry sen może zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat. Spróbuj wykonać następujące czynności:
   • Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze. Pozwoli to Twojemu ciału na nadanie naturalnego rytmu i trzymanie się go na co dzień.
   • Śpij w ciągu dnia tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Staraj się spać nie dłużej niż 15-20 minut, inaczej wieczorem nie będziesz mógł zasnąć.
   • Przestań używać urządzeń z ekranem (telefon, telewizor, laptop) na 2 godziny przed snem.
8. 8 Módl się. Jeśli jesteś religijny, modlitwa może pomóc ci poczuć się lepiej. Wspólne modlitwy (na przykład w kościele lub świątyni) sprawią, że poczujesz się częścią czegoś większego i zmniejszysz poczucie bezwartościowości. Ale modlitwy sam na sam z tobą popchną cię do myśli, że nie jesteś sam.

Metoda 4 z 4: Jak uzyskać pomoc

1. 1 Uzyskaj wsparcie przyjaciół i rodziny. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś sam. Bardzo często przyjaciel lub krewny może zapewnić wsparcie, jakiego potrzebuje dana osoba, aby poradzić sobie z poczuciem bezwartościowości.
2. 2 Poproś ludzi, których szanujesz, aby ci komplementowali. Naukowcy odkryli, że ludzie, których przyjaciele komplementują ich przed wykonaniem zadania, radzą sobie lepiej niż osoby, które nie otrzymują takich komplementów. Można błagać o pochwałę! Twoi przyjaciele i rodzina przypomni Ci, że zasługujesz na to, co najlepsze w życiu.
3. 3 Porozmawiaj z terapeutą. Być może jakiś problem zdrowotny sprawia, że ​​myślisz, że na nic nie zasługujesz. Twój lekarz przepisze witaminy, zasugeruje opcje sportowe lub skieruje Cię do specjalisty.
4. 4 Znajdź grupę wsparcia. Nie jesteś jedynym, który myśli, że na nic nie zasługujesz. Istnieją specjalne grupy samopomocy dla osób cierpiących na niską samoocenę. Przeszukaj internet w poszukiwaniu odpowiednich forów.
5. 5 Rozważ psychoterapię. Znaki wskazujące na potrzebę rozmowy z psychoterapeutą obejmują:
   • silne negatywne emocje
   • ciężki uraz psychiczny
   • częste bóle brzucha i głowy oraz inne niewyjaśnione dolegliwości
   • napięte relacje
6. 6 Poznaj oznaki depresji. Jeśli uczucie, że na nic nie zasługujesz, utrzymuje się przez długi czas, istnieje możliwość, że masz depresję kliniczną. Depresja różni się od zwykłego smutku. W przypadku depresji osoba stale czuje się bezużyteczna i zdesperowana. Oznaki depresji wskazujące na potrzebę pomocy z zewnątrz obejmują:
   • utrata zainteresowania zajęciami i ludźmi, którzy kiedyś się podobali
   • przedłużający się letarg
   • nagłe zmiany apetytu i snu
   • niezdolność do koncentracji
   • nagłe zmiany nastroju (szczególnie zwiększona drażliwość)
   • uporczywe obsesyjne negatywne myśli
   • nadużywanie substancji
   • niewyjaśniony ból
   • nienawidzenie siebie lub poczucie bezwartościowości

Ostrzeżenia

• Poszukaj pomocy u specjalisty, jeśli uczucie, że jesteś bezwartościowy, utrzymuje się przez kilka tygodni lub jeśli czujesz, że nie możesz dłużej tolerować tego uczucia.
• Jeśli poczucie, że na nic nie zasługujesz, przeradza się w poczucie, że nie zasługujesz na prawo do życia, jak najszybciej poproś o pomoc. Porozmawiaj z przyjacielem, krewnym, terapeutą lub zadzwoń na Infolinię Pogotowia Psychologicznego pod numer +7 (499) 216-50-50.

Podobne artykuły

• Jak zwiększyć swój poziom IQ
• Jak myśleć jak geniusz
• Jak korzystać z psychologii odwrotnej
• Jak myśleć nieszablonowo
• Jak wytrenować swój mózg, aby uzyskać lepsze umiejętności myślenia
• Jak poprawić swoje umiejętności krytycznego myślenia
• Jak poprawić swoje umiejętności myślenia
• Jak pozbyć się złych myśli
• Jak myśleć szybciej
• Jak zapomnieć o przeszłości, żyć teraźniejszością i nie myśleć o przyszłości