Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Decyzja o zaprzestaniu kłamania
• Metoda 2 z 3: Utwórz plan
• Metoda 3 z 3: Bądź uczciwy
• Porady

Czy kłamca jest twoją drugą naturą? Kiedy kłamstwo staje się nawykiem, trudno jest powiedzieć prawdę. Kłamstwo może uzależniać, jak palenie czy picie alkoholu; tworzy komfort i staje się mechanizmem zapasowym, gdy masz do czynienia z nieprzyjemnymi uczuciami. Jak w przypadku większości nałogów, rzucenie kłamstwa jest niezbędnym rozwiązaniem dla twojego dobrego samopoczucia. I, jak w przypadku każdego uzależnienia, pierwszym krokiem jest uznanie, że problem istnieje.

Kroki

Metoda 1 z 3: Decyzja o zaprzestaniu kłamania

1. 1 Dowiedz się, dlaczego kłamiesz. Ludzie często wyrabiają sobie nawyk kłamania od najmłodszych lat. Być może jako dziecko łatwiej było ci osiągnąć to, czego chcesz, kłamiąc, i kontynuowałeś to jako nastolatek, jako sposób na znalezienie wyjścia z trudnych sytuacji, z którymi boryka się każdy z nas. Odkrycie powodu kłamstwa to pierwszy krok do zmiany.
   • Czy używasz kłamstw jako sposobu na przejęcie kontroli nad sytuacją? Trudno powiedzieć prawdę, kiedy widzisz jasną drogę do osiągnięcia tego, czego chcesz poprzez kłamstwa. Może regularnie używasz kłamstw, aby skłonić innych ludzi do robienia tego, czego chcesz.
   • Czy kłamiesz, żeby wyglądać jak najlepiej? Chęć konkurowania napędza Cię od momentu, gdy musisz zrozumieć, co to oznacza. Kłamstwo to łatwy sposób na poprawienie swojego statusu w pracy, w kręgu towarzyskim, a nawet z bliskimi.
   • Możesz używać kłamstw jako sposobu na pocieszenie. Mówienie prawdy jest często bardzo trudne i powoduje napięcie, niezręczność i dyskomfort. Okłamywanie innych, a czasem samego siebie, zaoszczędzi ci kłopotów z konfrontacją z niewygodnymi sytuacjami i uczuciami.
2. 2 Określ, dlaczego chcesz przestać. Po co przestać kłamać, skoro to znacznie ułatwia ci życie? Jeśli nie masz jasnych powodów, by nie kłamać, trudniej będzie ci stać się uczciwą osobą. Zastanów się dokładnie nad wpływem, jaki będzie to miało na twoją osobowość, relacje i przebieg życia. Oto kilka dobrych powodów, by kłamać:
   • Poczuj się znowu jak porządna osoba. Kiedy kłamiesz, oddalasz się od rzeczywistości. Ukrywasz część siebie i odzwierciedlasz coś fałszywego. Jeśli robisz to w kółko, kłamstwo negatywnie wpłynie na twoje poczucie życzliwości i poczucia własnej wartości. Zasługujesz na prawo oznajmienia temu światu całej prawdy o sobie. Warto wiedzieć, kim naprawdę jesteś. Bycie dumnym ze swojej prawdziwej tożsamości jest prawdopodobnie najważniejszym powodem, aby przestać kłamać.
   • Skontaktuj się ponownie, gdy masz do czynienia z ludźmi. Okłamywanie innych uniemożliwia stworzenie prawdziwej relacji między ludźmi. Dobre relacje opierają się na zdolności ludzi do dzielenia się sobą z innymi. Im bardziej otwierasz się na siebie, tym bliżej się stajesz. Jeśli nie możesz być szczery z innymi ludźmi, wpłynie to negatywnie na twoją zdolność do nawiązywania przyjaźni i poczucia się częścią społeczeństwa.
   • Przywróć zaufanie innych. Kłamstwo nie może wyrządzić krzywdy fizycznej, ale gdy służy manipulowaniu zachowaniem innych, negatywnie wpływa na ich wolną wolę i prawo do dokonywania wyborów opartych na prawdzie. Jeśli ludzie, których znasz, przyłapali Cię na kłamstwie, obronią się przed manipulacją i przestaną Ci wierzyć. Jedynym sposobem na odzyskanie zaufania osoby jest rozpoczęcie bycia uczciwym i kontynuowanie go, dopóki nie uwierzy Twojemu słowu. Może to potrwać kilka lat, więc dobrze byłoby zacząć już teraz.
3. 3 Złóż obietnicę, że przestaniesz. Leczenie oszustwa, jak każdego innego uzależnienia, jest poważnym zobowiązaniem, aby po prostu z niego zrezygnować.Potrzeba silnej woli i poświęcenia, aby ustalić datę, po której ślubujesz być uczciwy i wprowadzić plan w życie, aby pomóc ci odnieść sukces. Przeczytanie tego artykułu to już pierwszy duży krok.

Metoda 2 z 3: Utwórz plan

1. 1 Uzyskaj pomoc z zewnątrz. Możesz czuć się tak, jakbyś był sam w swoim dążeniu do powstrzymania kłamstwa, ale są ludzie, którzy przeszli przez to i mogą zapewnić ci wsparcie. Trudno samemu pozbyć się jakiegokolwiek uzależnienia. Dotrzyj do osób, które mogą udzielić Ci przydatnych porad i pomóc w osiągnięciu celu.
   • Pracuj z psychologiem. Rozmowa z kimś z doświadczeniem psychologicznym i doświadczeniem w pomaganiu ludziom, którzy przeszli przez to samo, będzie niezwykle cenna w przejściu od częstego kłamstwa do uczciwości.
   • Rozmawiaj z bliskimi Ci osobami. Niektórzy ludzie w twoim życiu chcą pomóc ci przestać kłamać, nawet jeśli wiele razy znosili twoje kłamstwo. Jeśli czujesz się komfortowo, powiedz rodzicom, rodzeństwu lub bliskiemu przyjacielowi, że zamierzasz przestać kłamać, a oni być może będą w stanie udzielić ci wsparcia.
   • Dołącz do grupy wsparcia. Rozmowa z innymi ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, jest nieocenionym doświadczeniem. Poszukaj grup wsparcia online lub grup z prawdziwego życia w swojej społeczności.
2. 2 Zidentyfikuj wzorce. Aby skutecznie przestać kłamać, warto zidentyfikować sytuacje, emocje, ludzi lub miejsca, które powodują, że unikasz mówienia prawdy. Kiedy już wiesz, co skłania Cię do kłamstwa, możesz albo uniknąć tych wzorców, albo znaleźć sposób, by uczciwie je przezwyciężyć.
   • Czy masz skłonność do kłamstwa, kiedy czujesz się w określony sposób? Możesz być zaniepokojony postępami w nauce lub w pracy i np. kłamać, aby chwilowo złagodzić to uczucie. Znajdź różne sposoby radzenia sobie z lękiem.
   • Okłamujesz konkretne osoby? Może kłamiesz swojego tatę, zamiast słuchać jego reakcji na twoje złe oceny. Będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z tym wyzwaniem w zdrowy sposób.
3. 3 Jeśli nie możesz powiedzieć czegoś zgodnego z prawdą, lepiej nic nie mówić. W obliczu wyzwania i pokusy, by kłamać, zmuś się, by w ogóle nic nie mówić. Jeśli w tej chwili po prostu nie możesz być szczery, najlepiej jest milczeć lub zmienić temat. Nie musisz odpowiadać na pytania, na które nie chcesz odpowiadać, ani ujawniać informacji, których ujawnianie nie wydaje Ci się konieczne.
   • Jeśli ktoś zadaje Ci pytanie bezpośrednio i nie czujesz, że nie możesz odpowiedzieć zgodnie z prawdą, to świetna opcja, aby powiedzieć, że wolisz nie odpowiadać na to pytanie. To może być trochę krępujące, ale i tak lepsze niż kłamstwo.
   • Unikaj sytuacji, w których czujesz, że musisz powiedzieć coś złego. Na przykład wiele rozmów, w których wszyscy chwalili się swoimi osiągnięciami, może sprowokować Cię do „nadążania” za kłamstwami.
   • Zwróć uwagę na fizyczne objawy, które mówią, że masz zamiar skłamać. Może to być spuszczone oczy, szybkie bicie serca; kiedy czujesz, że tak się dzieje, oderwij się od sytuacji, aby nie kłamać.
4. 4 Ćwicz dobrze mówienie prawdy. Jeśli kłamałeś częściej niż mówiłeś prawdę, musisz ćwiczyć mówienie prawdy. Kluczem do rozwiązania jest zastanowienie się, zanim zaczniesz mówić i podjęcie decyzji, co lepiej powiedzieć prawdę, zamiast kłamać. Ponownie, jeśli zadałeś sobie pytanie, na które nie możesz odpowiedzieć zgodnie z prawdą, nie odpowiadaj. Im więcej mówisz prawdy, tym łatwiej się to staje.
   • Spróbuj poćwiczyć z nieznajomymi lub na forach internetowych. Mówienie prawdy ludziom, z którymi nie masz relacji, może być łatwe, ponieważ nie ma to żadnych konsekwencji.
   • Jeśli chodzi o osoby, które znasz, staraj się mówić szczerze na neutralne tematy, w których czujesz się pewnie.Wyraź szczerą opinię lub zacznij od podstawowych informacji o tym, co planujesz na weekend lub co jadłeś na śniadanie.
   • Jeśli trudno Ci mówić o sobie, dyskutować o nowościach, lokalnej polityce, sporcie, filozofii, pomysłach na biznes, wypróbowanych przepisach, ulubionym programie, zespołach, o których marzysz, życiu innej osoby, Twoim psie lub pogodzie. Najważniejsze jest, aby nauczyć się mówić prawdę.
5. 5 Dowiedz się, jak to będzie stawić czoła konsekwencjom. W pewnym momencie, gdy powiesz prawdę, postawi Cię to w sytuacji, w której ciągle kłamiesz, aby uniknąć odpowiedzialności. Kiedy zaczniesz przestrzegać zasad, będziesz musiał przyznać, że jesteś bezrobotny lub że nie dostaniesz roli, o którą się ubiegałeś, albo przyznasz, że nie interesuje Cię związek. Nieprzyjemne konsekwencje i tak są lepsze niż kłamstwo, bo to wzmacnia charakter i buduje oparte na zaufaniu relacje z innymi ludźmi.
   • Przygotuj się na akceptację reakcji innych ludzi. Być może prawda, którą usłyszysz, sprawi, że ktoś nieprzyjemnie skomentuje w Twoim kierunku lub zareaguje w sposób, którego byś nie chciał. Nawet jeśli tak, możesz być dumny z mówienia prawdy i zdać sobie sprawę, że zamiast podążać łatwą ścieżką, stoisz przed wyzwaniem odporności i uczciwości.
   • Pracuj nad budowaniem zaufania ludzi, w które sam możesz nie wierzyć. Jeśli zostałeś przyłapany na kłamstwie wiele razy przez tę samą osobę, może minąć trochę czasu, zanim uwierzą, że zacząłeś mówić tylko prawdę. Kontynuuj pracę w tym kierunku, ponieważ jedynym sposobem na odzyskanie zaufania jest zachowanie uczciwości. Jak tylko znowu oszukasz, wszystko wróci do normy.

Metoda 3 z 3: Bądź uczciwy

1. 1 Rozpoznawaj tematy, które sprawiają, że wymykasz się odpowiedzi. Kiedy nabierzesz nawyku mówienia prawdy, schematy myślenia, które prowadzą do kłamstw, staną się jeszcze wyraźniejsze. Ważne jest, aby być świadomym tego, co cię kusi, aby uniknąć ponownego nabrania nawyku kłamania.
   • Naucz się radzić sobie z wzorcem, eliminując pierwotną przyczynę. Jeśli w Twoim życiu wydarzyło się coś, co sprawia, że ​​jesteś niespokojny i czujesz się niekomfortowo z powodu mówienia prawdy, dowiedz się, jak możesz inaczej radzić sobie z lękiem.
   • Nie bądź dla siebie zbyt surowy, unikając tematu. Bycie szczerym jest trudne i wszyscy od czasu do czasu unikamy pewnych tematów. Pamiętaj, że jest tylko jeden sposób na rozwiązanie problemu: nie kłam. Bądź szczery. Nie pozwól, aby wzorce rządziły twoim życiem.
2. 2 Uczyń uczciwość fundamentem swojej postaci. Uczciwość to cecha charakteru, która jest wysoko ceniona w różnych kulturach i społeczeństwach. To jakość szlifowana ciężką pracą o silnym charakterze w trudnych sytuacjach, z roku na rok. Niech prawda, a nie kłamstwa, staną się twoją nawykową reakcją w obliczu życiowych prób.
   • Rozpoznanie uczciwości u innych może być pomocne w dążeniu do uczciwego życia. Kogo podziwiasz? Zadaj sobie pytanie, co chciałby zrobić lub powiedzieć, jeśli masz problemy - wymyśl najbardziej uczciwe podejście.
   • Poszukaj innych przykładów uczciwego zachowania - przywódców duchowych, postaci honorowych w literaturze, filozofów, przywódców ruchów społecznych i tak dalej. Każdy czasami się potyka, ale uczciwi ludzie zmuszają się do robienia właściwych rzeczy z każdym nowym testem.
3. 3 Zbuduj dobre relacje. Im więcej powiesz prawdę i spełnisz oczekiwania innych ludzi, tym bardziej będą Ci ufać. To wspaniałe uczucie wzbudzać zaufanie innych. Zaufanie prowadzi do wspaniałych przyjaźni, intymnych relacji i poczucia przynależności: łagodzi samotność i buduje wspólnotę. Kiedy przestajesz kłamać, możesz być sobą i dać innym znać, kim naprawdę jesteś.

Porady

• Jeśli kłamiesz dużo io wszystkim, pamiętaj, że nie będziesz w stanie zatrzymać się na jednym oddechu. To jest jak narkotyk, naprawdę trudno go powstrzymać. Musisz najpierw spowolnić proces. Twoi rodzice powiedzą ci, że kiedy będziesz kłamać, powinieneś się zatrzymać i zadać sobie pytanie: „Czy to prawda?” Spróbuj szybko zadać sobie pytanie „czy to kłamstwo”. Zajmie to trochę czasu, ale w końcu przestaniesz, jeśli będziesz się bardzo starać. Zadaj sobie także pytanie, jak byś się czuł, gdyby ta osoba ciągle Cię okłamywała.
• Kłamstwo często wynika z poczucia nieadekwatności lub potrzeby ukrycia prawdy przed innymi, a tym samym uczynienia siebie mniej wrażliwym. Naucz się akceptować, że prawda jest prawem wszystkich ludzi; weź głęboki oddech, pomyśl o osobie, której to mówisz i co by odpowiedział, gdyby wiedział, że kłamiesz, otwórz usta - i powiedz prawdę. Gdy to zrobisz, poczujesz ulgę i poczucie winy.
• Podążaj za swoimi prawdziwymi uczuciami. „Sam, jestem tak zdezorientowany tym, co zrobiłem. Wyrzucam sobie. Powiedziałem Kim, że ją kochasz, chociaż prosiłeś, żebym tego nie robiła. Czy wybaczysz mi?