Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak przezwyciężyć ból emocjonalny
• Metoda 2 z 3: Zwróć uwagę na swój rozwój osobisty
• Metoda 3 z 3: Naucz się odpowiednio komunikować ze swoim byłym
• Porady

Odpuszczanie i zapominanie o długotrwałym związku po zerwaniu może być trudne. Nie ma znaczenia, kto zainicjował zerwanie, ty czy twój partner. Po rozstaniu pozostają liczne wspomnienia, uczucia, związki z ludźmi. Ale w trosce o własne dobre samopoczucie porzucenie tego związku jest przydatne, a nawet konieczne. Pewnego dnia znów poczujesz się jak cała istota i będziesz mógł otworzyć swoje serce na nową osobę. Aby skutecznie przezwyciężyć konsekwencje zerwania długotrwałego związku, należy zadbać o siebie, zaangażować się w samorozwój, a także nauczyć się odpowiednio zachowywać wobec byłego.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak przezwyciężyć ból emocjonalny

1. 1 Pozwól sobie na smutek. W przeżywaniu rozstania ważne jest przezwyciężenie stresu emocjonalnego. Pozwól sobie na odczuwanie żalu, smutku, złości. To normalne i całkowicie naturalne emocje, które pozostają po rozstaniu. Daj sobie dużo czasu na żałobę i regenerację we własnym tempie. Zadbaj o swoje potrzeby emocjonalne.
   • Jeśli chcesz zostać w domu i płakać w poduszkę, zrób to.
   • Aby ogarnąć swoje emocje, możesz powiedzieć sobie: „Tak. Źle się teraz czuję. I to jest w porządku. Mam teraz trudny okres ”.
   • Aby nawiązać kontakt ze swoimi emocjami i doświadczyć cierpienia, ważne jest, aby zaakceptować swoje emocje bez osądzania lub próby ich zmiany. Usiądź, daj upust emocjom, obserwuj jakie uczucia w Tobie wywołują. Jak czujesz się w swoim ciele? Ta informacja pozwoli ci dokładnie określić, jak się czujesz i pomoże ci odpowiednio przeżyć swoje uczucia.
2. 2 Rozmawiać o tym. Przyjmij pomoc i wsparcie ze swojego otoczenia społecznego. Pomoże ci to przejść przez proces gojenia po zerwaniu. Głośne wyrażanie swoich uczuć przed osobami, którym ufasz, przyspieszy uzdrowienie emocjonalne, nie wspominając o wsparciu, jakie możesz uzyskać od osób, którym się opiekujesz. Ważne jest, aby przyznać, że odczuwasz ból. Jeśli wylejesz swoje serce, pomoże to w przyszłości je rozmrozić.
   • Zaproś przyjaciela lub dziewczynę do swojego miejsca, aby mogli Cię wspierać w tym okresie. Moglibyście razem siedzieć w piżamie i oglądać film. Wykorzystaj ten czas, aby porozmawiać z przyjacielem i porozmawiać o swoich uczuciach związanych z rozstaniem.
   • Idź do kawiarni z przyjacielem lub członkiem rodziny, napij się kawy lub zjedz przekąskę.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Amy Chan

   
   
   Trener relacji Amy Chan jest założycielką Renew Breakup Bootcamp, obozu regeneracyjnego, który przyjmuje naukowe i duchowe podejście do leczenia po zakończeniu związku. Jej zespół psychologów i trenerów pomógł setkom osób w ciągu zaledwie 2 lat pracy, a obóz został zauważony przez CNN, Vogue, The New York Times i Fortune.Jej debiutancka książka, Breakup Bootcamp, zostanie opublikowana przez HarperCollins w styczniu 2020 roku.

   Amy Chan
   Trener relacji

   Zachowaj ostrożność, otwierając się na ludzi. Amy Chan, założycielka Renew Bootcamp Breakup, mówi: „Kiedy przechodzisz zerwanie, uważaj na proszenie ludzi o radę. Rodzina i przyjaciele często mają najlepsze intencje, ale mogą nie wiedzieć wystarczająco dużo, aby doradzać i projektować na ciebie własne uprzedzenia lub dysfunkcyjne przekonania”.

   
   
3. 3 Pozwól swoim przyjaciołom zająć się tobą zaraz po rozstaniu. Przyjaciele często próbują cię zająć. I to pomoże Ci poczuć się lepiej. Daj im znać, jeśli tak jest. Dobra zabawa to świetny sposób na lepsze samopoczucie po rozstaniu.
4. 4 Napisz o tym. Napisanie kreatywnego i wyrazistego listu może być pomocne w radzeniu sobie z emocjami i myślami związanymi z rozstaniem.
   • Zapisz, co myślisz i czujesz w związku z przerwą w dokumencie lub pamiętniku programu Word.
   • Staraj się nie zmieniać swojego statusu w mediach społecznościowych ani nie pisać na blogach lub innych stronach w Internecie. Nie pokazuj swoich uczuć.
   • Możesz napisać do swojego ex list, którego nigdy nie wyślesz. Powiedz mu, jak się czujesz. Nie musisz się martwić jego reakcją, ponieważ nigdy nie wyślesz mu tego listu.
5. 5 Nie obwiniaj się. Ci, którzy obwiniają się o zerwanie, mogą skończyć z melancholią, lękiem, depresją, a nawet pogarszającym się stanem zdrowia. Ci, którzy nie obwiniają się, lepiej radzą sobie ze swoimi emocjami i bardziej realistycznie patrzą na negatywne wydarzenia, które im się przytrafiły.
   • Zamiast obwiniać się lub myśleć negatywnie, wybacz sobie wszystkie swoje błędy i złe uczynki. Najpierw przeanalizuj, co myślisz, że zrobiłeś źle. Możesz nagrać tę analizę, jeśli chcesz. Następnie przejrzyj każdy punkt i powiedz lub pomyśl: „To był błąd. I wybaczam sobie to. Nie chciałem, żeby tak się stało, wiem, że zrobiłem złą rzecz. Postaram się nie powtarzać tego błędu w przyszłości.”
6. 6 Rozproszyć sie. Czasami po rozstaniu ludzie zaczynają zagłębiać się w siebie: „Co mogłem zrobić lepiej? Czy jestem wystarczająco dobry?” Prowadzi to jednak tylko do większego stresu i trudności z emocjonalną adaptacją do nowej sytuacji.
   • Staraj się nie odtwarzać w kółko sytuacji w swoim umyśle, nie próbuj myśleć o tym, co można zrobić, aby wszystko naprawić. Jeśli zauważysz, że to robisz, podejmij jakieś działanie lub pomyśl o czymś innym. Możesz także przypomnieć sobie, że najprawdopodobniej nie mogłeś nic zrobić i że nie możesz przewidzieć, jak rozwinie się sytuacja.
   • Unikaj sieci społecznościowych, takich jak Facebook czy VKontakte. Trudno oprzeć się odwiedzeniu stron osoby, z którą zerwałeś. Ale w tym przypadku sieci społecznościowe nie tylko nie odwrócą twojej uwagi od rozpadu, ale także nie staną się stałym przypomnieniem twojego zakończonego związku. Jedno z badań wykazało, że ci, którzy odwiedzili konta w mediach społecznościowych swojego byłego, cierpieli z powodu rozstania znacznie bardziej i dłużej.
   • Bądź stale zajęty. Wypełnij swój plan dnia działaniami i wydarzeniami. Spróbuj zrobić coś nowego, odnowić stare przyjaźnie.

Metoda 2 z 3: Zwróć uwagę na swój rozwój osobisty

1. 1 Skoncentruj się na sobie. Nowe relacje mogą poszerzyć twoją samoświadomość, gdy dostosujesz się do drugiej osoby. Jednak po rozstaniu może być trudno ponownie rozpoznać swoją wyjątkowość i znaleźć sens każdego dnia. Dlatego postaraj się na nowo odkryć swoją esencję i docenić swoją indywidualność.
   • Niektórzy ludzie czują się wolni po zerwaniu. Wykorzystaj to uczucie na swoją korzyść. Odkryj nowe działania.
   • Odkryj czynności, które wcześniej Ci się podobały, ale nie miałeś na to czasu.
   • Zmień fryzurę lub styl ubioru.
2. 2 Zdaj sobie sprawę z pozytywnych konsekwencji. Wiele osób uważa, że ​​luki, tak trudne i bolesne jak są, ostatecznie prowadzą do pozytywnych rezultatów. Zastanów się, jakie korzyści może przynieść Twoje zerwanie. Pomoże Ci to czuć się mniej smutek lub złość.
   • Na przykład rozstanie dało ci możliwość skupienia się na studiach, pracy lub innych obowiązkach. Niektórzy zauważają, że zerwanie daje im więcej wolności.
   • Możesz również mieć pozytywne konsekwencje osobiste, na przykład zacząłeś bardziej sobie ufać, stałeś się bardziej samowystarczalny, potrafiłeś zaakceptować siebie.
   • Oprócz wpływania na otaczający Cię świat i Twoją osobowość, możesz poprawić swoje umiejętności komunikacyjne i zdobyć cenne doświadczenie dla przyszłych relacji (na przykład umiejętność przyznania się, że się mylisz).
3. 3 Ucz się na swoich błędach. Niektóre relacje rozpadają się z powodu niezadowolenia partnerów, nierównego wkładu lub mentalnych prób znalezienia alternatywy („w morzu jest wiele ryb”). Ludziom łatwiej jest zakończyć związek, jeśli czują silne wsparcie społeczne poza związkiem.
   • Na przykład ludzie są bardziej skłonni do zakończenia związku, jeśli czują się niezadowoleni lub niedoceniani.
   • Postaraj się zrozumieć, co mogłeś zrobić lepiej, ale nie biczuj się. Rozważ odejście z związku jako szansę, aby pomóc ci w przyszłym związku. Staraj się myśleć (myśl logicznie), zamiast zagłębiać się w siebie (nie wpadaj w pułapkę negatywnego myślenia).

Metoda 3 z 3: Naucz się odpowiednio komunikować ze swoim byłym

1. 1 Sam zdecyduj, czy chcesz zostać przyjaciółmi. Ci, którzy byli przyjaciółmi przed romantycznymi związkami, często pozostają przyjaciółmi po zerwaniu. Jest mało prawdopodobne, że pozostaniesz przyjaciółmi, jeśli całkowicie oddalisz się od siebie po zerwaniu. W każdym razie będziesz potrzebował czasu, aby zachować dystans i być sam.
2. 2 Zachowaj dystans. Nawet jeśli zdecydujesz się pozostać przyjaciółmi, łatwiej będzie Ci przejść przez ten okres, jeśli nie zobaczysz swojego byłego i nie porozmawiasz z nim.
   • Na tym etapie przydatne będzie usunięcie go ze znajomych w sieciach społecznościowych, usunięcie jego numeru z telefonu i próba mniej komunikowania się z nim.
   • Jeśli ty i twój były chcecie być przyjaciółmi, daj mu znać, że potrzebujesz trochę czasu i że poinformujesz go, kiedy będziesz gotowy do ponownej rozmowy.
3. 3 Pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci twojego byłego. Łatwiej będzie ci przezwyciężyć smutek, jeśli nie będziesz otoczony ze wszystkich stron rzeczami, które ci o tym przypominają. Jeśli uwolnisz go na poziomie fizycznym i wirtualnym, będzie ci łatwiej uwolnić go również emocjonalnie.
   • Na przykład, jeśli zapomniał przy sobie szczoteczki do zębów, wyrzuć ją. Jeśli widzisz codziennie rano, ryzykujesz rozpamiętywanie negatywnych uczuć, które mogą zaciemnić cały dzień.
   • Jeśli zostało Ci coś, czego nie powinieneś wyrzucać lub przekazać na cele charytatywne, daj to swoim wspólnym przyjaciołom, aby podarowali je jemu.
   • Usuń lub wyrzuć zdjęcia, jeśli chcesz. Jeśli chcesz, możesz edytować zdjęcie w Photoshopie lub innym programie, pozostawiając siebie, ale bez byłego partnera.
   • Usuń numer swojego byłego z telefonu. Jeśli jego numer może Ci się przydać, usuń wszystkie jego wiadomości SMS i głosowe - zacznij życie od zera!
4. 4 Jeśli kiedykolwiek na niego wpadniesz, bądź grzeczny i krótki. Jeśli przekształcisz lukę w ciągłą walkę, spowoduje to tylko dodatkowy ból.
   • Jeśli rozmowa z byłym jest dla Ciebie zbyt bolesna, spróbuj uciec od sytuacji, aby nie musieć z nim rozmawiać. Ważne jest ustalenie granic w procesie leczenia. Jeśli nie chcesz z nim rozmawiać, nie musisz tego robić.
   • Jeśli zdecydujesz się z nim porozmawiać, komunikuj się grzecznie, uśmiechnij się.
   • Okaż szacunek.Jeśli zachowujesz się agresywnie, krzycz „Nienawidzę cię!”, Rzucaj różnymi przedmiotami w swojego byłego - to nie rozwiąże problemu.
5. 5 Zachowaj miłe wspomnienia. To, że twój związek się skończył, nie oznacza, że ​​musisz wymazać go ze swojej pamięci. Osoba, z którą miałeś związek, miała ogromny wpływ na ciebie i twoje życie i możesz to docenić. Jest to szczególnie pomocne, jeśli odczuwasz silną urazę i złość wobec swojego byłego. Skup się na pozytywach. Pomoże ci przezwyciężyć smutek i wyciągnąć coś pozytywnego z zakończonego związku.
   • Wybacz swojemu ex za jego błędy. Jeśli ukryjesz urazę, to tylko pogorszy cię, a proces gojenia może zostać znacznie opóźniony. Nie musisz mówić mu o swoim przebaczeniu ani osobiście, przez telefon, ani w inny sposób. Po prostu wybacz mu w swoim sercu, a przyniesie to pożądany skutek.
   • Staraj się nie wspominać szczęśliwych chwil. To sprawi, że poczujesz melancholię i przedłużysz żałobę.

Porady

• Zerwanie nie jest łatwe. Nie myśl, że poradzisz sobie z tym z dnia na dzień. Daj sobie czas i przestrzeń na żałobę i uzdrowienie.
• Jeśli związek był długi, nie przerywaj go. Rozważ zalety i wady. Jeśli jedno przeważa nad drugim, wiesz, co robić. Nie myśl, że po drugiej stronie ogrodzenia trawa jest bardziej zielona, ​​ale też nie myśl, że nigdy nie spotkasz kogoś lepszego lub gorszego od swojego partnera. Zawsze staraj się myśleć logicznie: przepaść jest bolesna, a pokonanie jej zajmie ci trochę czasu.