Jak pić herbatę, aby schudnąć

Wideo: 7 sposobów na spalanie kalorii podczas snu

Zawartość

Kroki
Część 1 z 4: Przewodnik ogólny
Część 2 z 4: Jak wybrać herbatę?
Część 3 z 4: Przestrzegaj określonego harmonogramu przez cały dzień
Część 4 z 4: Jak utrzymać motywację
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Liczne badania naukowe wykazały, że osoby pijące herbatę, zwłaszcza pijące zieloną herbatę, tracą na wadze szybciej niż ci, którzy nie rozpoznają herbaty. Czas schować torbę na siłownię i postawić czajnik na kuchence! Oto wskazówki, jak schudnąć za pomocą herbaty.

Kroki

Część 1 z 4: Przewodnik ogólny

1 Wybierz herbatę w oparciu o jej moc i osobiste preferencje. Najlepiej pić herbatę, którą lubisz, ale powinieneś wiedzieć, że niektóre rodzaje herbaty są bardziej skuteczne w odchudzaniu niż inne. Najbardziej efektywny: Zielony, biały, oolong Całkiem skuteczne: Czarny Mniej efektywny: Bezkofeinowy, ziołowy Szkodliwy w dużych ilościach: Słodka herbata, herbata odchudzająca
2 Pij codziennie herbatę. Zrób z tego nawyk. Najlepiej pić herbatę o określonej porze: filiżankę rano, filiżankę w porze lunchu, a przed snem herbatę ziołową lub herbatę bezkofeinową (te również są skuteczne, choć w mniejszym stopniu).
- Pij herbatę zamiast kawy rano.
- W upalne dni herbatę można wcześniej zaparzyć i wypić schłodzoną.
3 Nie dodawaj niczego do herbaty. Śmietana i cukier zniszczą wszystkie korzyści. Musisz przyzwyczaić się do picia samej herbaty, bez dodatków.
4 Pij herbatę, aby złagodzić głód. Herbata jest doskonałym regulatorem metabolizmu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, nalej filiżankę herbaty, gdy masz ochotę na coś słodkiego lub niezdrowego. Herbata zaspokoi głód i oprze się pokusie.

Część 2 z 4: Jak wybrać herbatę?

1 Znajdź herbatę, którą lubisz. Podczas gdy wiele badań analizowało wpływ zielonej herbaty na utratę wagi, ważne jest, aby znaleźć herbatę (zieloną lub inną), którą lubisz pić. Niektóre zielone herbaty mogą być dość mocne w smaku i mogą wydawać się nieprzyjemne, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego smaku, podczas gdy inne herbaty smakują wybornie, nawet dla tych, którzy wcześniej nie pili zielonej herbaty. Oto kilka opcji do wypróbowania.
- Aromatyzowana zielona herbata. Zarówno zielona, jak i biała herbata (która również ma właściwości przeciwutleniające, ale jest znacznie droższa) można znaleźć na rynku w szerokiej gamie smaków. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wypróbuj zieloną lub białą herbatę, która zawiera kofeinę (badania wykazały, że herbata z kofeiną jest najlepszym spalaczem kalorii).
  - Aby wybrać zieloną herbatę, polecamy zapoznać się z sekcją jak wybrać zieloną herbatę w artykule jak parzyć zieloną herbatę. Ten artykuł zawiera informacje o tym, jakie rodzaje zielonej herbaty istnieją i jakie mają właściwości.
- Ziołowe herbaty. Możesz znaleźć szeroką gamę herbat ziołowych o różnych pysznych smakach, od pikantnej pomarańczy po jaśmin. Rooibos (czerwona herbata) to kolejna dobra opcja herbaty ziołowej. Ponieważ herbaty ziołowe zwykle nie zawierają kofeiny, można je pić późnym wieczorem przed pójściem spać lub pomiędzy piciem herbat zawierających kofeinę.
- Czarna herbata. W rzeczywistości czarna herbata jest wytwarzana z tej samej rośliny co zielona herbata, ale jest przetwarzana w inny sposób. W rezultacie chemikalia odchudzające (teaflawiny i tearubiginy) stają się bardziej złożone. Nadal znajdują się w czarnej herbacie, ale nie są tak skuteczne, jak te znajdujące się w zielonej herbacie. Innymi słowy, możesz schudnąć z obydwoma rodzajami herbaty, ale zielona herbata może pomóc Ci szybciej schudnąć.
  - Chociaż bezkofeinowa czarna herbata jest dostępna w handlu, niewielka ilość kofeiny może nadal być obecna i może uniemożliwić zasypianie.
- Uważa się, że herbata Oolong zwiększa metabolizm nawet o 10%. Zielona herbata tylko zwiększa metabolizm o 4%. Ale obie odmiany są naprawdę świetne!
2 Uważaj na herbatki odchudzające. Choć herbata na odchudzanie smakuje podobnie do herbaty czarnej lub zielonej, może zawierać środki przeczyszczające, dlatego należy ją spożywać z umiarem, zwłaszcza odmian zawierających ziele senesu, aloes, agar, korzeń rabarbaru, rokitnik czy olej rycynowy. Eksperci przestrzegają przed piciem dużych ilości herbaty odchudzającej ze względu na ryzyko wymiotów, nudności, nasilających się biegunek, bólów brzucha, a nawet odwodnienia i omdlenia.
- Samo pojęcie „herbatki odchudzającej” jest w zasadzie tylko zwodniczym sloganem reklamowym, ponieważ każda niesłodzona naturalna herbata może sprzyjać utracie wagi. Niektóre herbaty mogą mieć działanie przeczyszczające lub działać jako blokery tłuszczu i są wykorzystywane w celach marketingowych. Jednak środki przeczyszczające po prostu oczyszczają jelita (zużyłeś już pewną ilość kalorii). Możesz stracić trochę wagi z płynem, ale jak tylko coś wypijesz, te kalorie wracają.
- Wystarczy jedna filiżanka. Faktycznie. Będziesz żałować picia więcej.
3 Sprawdź składniki na etykiecie. Na rynku jest tak wiele różnych rodzajów herbaty, że czasami nie wiesz, od czego zacząć. Dobrym pomysłem jest najpierw zbadanie składników na etykiecie. Jeśli herbata zawiera cukier lub słodziki, odłóż ją z powrotem na półkę.
- Nie oznacza to, że musisz unikać aromatyzowanych zielonych herbat. Tak, niektóre z nich zawierają dodatek cukru, a inne nie, ale jeśli możesz trzymać się całkowicie naturalnych składników, będzie to lepsze dla Ciebie i Twojej talii.
4 Uprość proces parzenia (i picia) herbaty. Jedną z przeszkód, z którymi boryka się wiele osób, jest to, że proces parzenia herbaty nie jest tak łatwy, jak by sobie tego życzyli. Chociaż możesz szybko zrobić herbatę w kuchence mikrofalowej (wlej wodę do ceramicznego kubka i podgrzewaj przez 2 minuty, a następnie włóż herbatę do torebki), możesz jeszcze bardziej uprościć ten proces:
- Zdobądź czajnik elektryczny. Czajniki elektryczne są dostępne w większości sklepów z artykułami żelaznymi. Czajniki elektryczne mają bardzo różne ceny i są bardzo łatwe w użyciu. Wystarczy napełnić go wodą i nacisnąć przycisk lub dźwignię, aby woda się zagotowała. Możesz zaparzyć herbatę w jednej filiżance lub dodać kilka torebek herbaty bezpośrednio do czajnika, gdy woda się zagotuje. Możesz wlać wrzącą wodę do termosu. Napełnij termos wrzącą wodą, dodaj zieloną herbatę i trzymaj go obok czajnika lub na stole, aby łatwo nalewać, kiedy tylko chcesz.
- Kup czajnik na mrożoną herbatę. W cieplejszych miesiącach możesz nie chcieć pić gorącej herbaty. Możesz jednak wypić taką samą ilość herbaty, jeśli kupisz czajnik do mrożonej herbaty. Tak jak w przypadku czajnika elektrycznego, wystarczy napełnić go wodą, dodać lód (zgodnie z instrukcją producenta) i herbatę w torebkach. Następnie włącz czajnik i po kilku minutach możesz pić świeżo zaparzoną mrożoną herbatę.
- Wieczorem zaparz mrożoną herbatę, aby następnego dnia móc ją wypić do woli. Jeśli nie masz kilku minut na zrobienie mrożonej herbaty w ciągu dnia, przygotuj ją na noc i umieść karafkę z herbatą w lodówce. Zamiast przynosić do pracy napoje gazowane, napełnij termos mrożoną herbatą i popijaj przez cały dzień.

Część 3 z 4: Przestrzegaj określonego harmonogramu przez cały dzień

1 Stwórz rytuał herbaciany. Aby czerpać korzyści z herbaty, wystarczy pić ją codziennie, tak często, jak to możliwe. Jeśli jest to dla Ciebie za trudne, niewygodne i bez smaku, nie zrobisz tego. Jak możesz sprawić, że będziesz chciał pić więcej herbaty?
- Zaopatrzenie się w herbatę i pasujące akcesoria to najprostszy sposób na rozpoczęcie pracy. Jeśli spędzasz w biurze 8 godzin dziennie, warto zabrać ze sobą herbatę i wszystko, czego potrzebujesz do picia herbaty: nie zapomnij o ulubionej filiżance (lub termosie) i niezbędnym dostępie do kuchenki mikrofalowej lub czajnika .
- Zapytaj każdego Anglika: herbata została przygotowana do komunikacji. Jeśli nie ma sensu warzyć sobie całego czajnika, zaproś innych do przyłączenia się. W pracy zrób herbatę także swoim kolegom. Podziel się wieczorną ceremonią parzenia herbaty z członkami rodziny lub sąsiadami. Jeśli picie herbaty staje się dla ciebie rytuałem towarzyskim, z większym prawdopodobieństwem to zauważysz.
- Śmietana, mleko i cukier nie powinny być częścią tego procesu. Niestety, aby schudnąć, trzeba pić herbatę bez dodawania czegokolwiek (przynajmniej prawie zawsze). Herbata nie jest już herbatą, jeśli doda się do niej mleko i cukier (Anglio, przepraszam!).
2 Zamień poranną kawę na herbatę. Zamiast zwykłej filiżanki kawy, zacznij dzień od filiżanki świeżo zaparzonej herbaty. Osoby pijące herbatę również spożywają mniej kalorii, zwłaszcza w porównaniu do osób pijących kawę. Kawa sprzedawana w kawiarniach często zawiera setki kalorii, podczas gdy zawartość kalorii w herbacie jest zawsze taka sama.
- Jak wspomniano powyżej, ważne jest, aby pić zwykłą herbatę. Dodatek mleka neutralizuje spalanie tłuszczu przez herbatę (flawonoidy). Co więcej, naukowcy uważają, że mleko odtłuszczone jest najgorsze! Dziwne, prawda?
  - Badanie przeprowadzono na mleku krowim. Jeśli chcesz spróbować mleka sojowego lub migdałowego, możesz, pamiętaj tylko, że to, czy osiągniesz pożądany efekt, jest wątpliwe.
3 Na lunch i kolację wybierz mrożoną herbatę (bez dodatku cukru) zamiast napojów gazowanych. Wiadomo, że słodzone, a nawet dietetyczne napoje gazowane mają odwrotny wpływ na utratę wagi.Sód w dietetycznych napojach może sprzyjać retencji wody, więc dokonaj mądrego wyboru: mrożona herbata bez cukru. Mrożona herbata jest również idealna dla tych, którzy szukają napoju z kofeiną, aby nie zasnąć przez cały dzień, ponieważ zimna (lub gorąca) herbata pomoże Ci to osiągnąć bez zawartości cukru w zwykłej napojach gazowanych lub sodu jako napojach dietetycznych...
- Jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się do odchudzającego działania herbaty jest to, że herbata jest wolna od zanieczyszczeń. Herbata jest niskokaloryczna (jeśli jest przygotowana prawidłowo) i zniechęca do spożywania innych, wysokokalorycznych pokarmów. Działa tu ta sama zasada, co w przypadku odchudzania wodą.
4 Jeśli jesteś głodny w ciągu dnia, wypij filiżankę gorącej herbaty. Możesz pokusić się o kupienie chipsów lub herbatników z automatu, ale zamiast tego zrób sobie filiżankę herbaty. Jeśli zdecydujesz się na herbatę, galusan epigallokatechiny w zielonej herbacie pomoże obniżyć poziom glukozy, co pomoże zmniejszyć apetyt i kontrolować głód.
- Co więcej, proces parzenia herbaty (w przeciwieństwie do wrzucania monet do automatu do sprzedaży żetonów) da ci chwilę wytchnienia od pracy i pozwoli skupić się na przyjemnych myślach, a także na świadomej decyzji o zdrowym odżywianiu się. niż połykać puste kalorie, jedząc czekoladki. Poświęć chwilę, aby porozmawiać z kimś bliskim. To świetny sposób na relaks, spotkania towarzyskie i regenerację sił w ciągu 5 minut!
5 Wypij całą filiżankę schłodzonej herbaty przed obiadem. Pomoże to wypełnić część żołądka, co zmniejszy głód. Oczywiście nadal ważne jest, aby jeść zdrową żywność. Ważna jest również mrożona herbata. Mrożona herbata musi być podgrzana przez twoje ciało do wchłonięcia; zużywa dodatkowe kalorie, co oznacza dużą utratę wagi.
6 Wypij filiżankę herbaty ziołowej (bezkofeinowej) przed pójściem spać. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nie, filiżanka ciepłej herbaty ziołowej pod koniec dnia pomaga zrelaksować ciało i umysł. Ponieważ nocny sen pomaga zrzucić zbędne kilogramy, przygotuj się na dobry sen przy filiżance herbaty.
- Jednak nie pij herbaty tuż przed snem, ponieważ w nocy będziesz musiał często chodzić do łazienki, co zakłóci twój sen, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub masz nietrzymanie moczu.
7 Czas na herbatę jest ważny. Niektórzy eksperci uważają, że różne rodzaje herbaty powinny być spożywane o różnych porach dnia, aby zmaksymalizować wyniki w zakresie utraty wagi. Chociaż herbata jest ogólnie zdrowa, poeksperymentuj, kiedy ją wypić i zobacz, która metoda działa dla Ciebie.
- Biała herbata może blokować wchłanianie tłuszczu, dlatego najlepiej pić ją przed obiadem.
- Herbatka jagodowa może zrównoważyć poziom glukozy, dlatego najlepiej spożywać ją przed obiadem.
- Herbaty Pu-erh, zielona i oolong wspomagają procesy metaboliczne i należy je pić rano (i przez cały dzień!).
8 Po drodze pij herbatę. Za dużo czasu spędzamy teraz w trasie. Umil sobie czas w podróży, zamieniając go w kolejną okazję, by usiąść i napić się herbaty! Bardzo wygodnie jest zabrać ze sobą termos (lub dwa) i zawsze mieć go pod ręką. Przygotuj herbatę z wyprzedzeniem, abyś zawsze mógł ugasić pragnienie w ciągu dnia.
- Zasadniczo sens tego artykułu sprowadza się do jednej myśli: pij, pij i pij jeszcze raz. Im więcej wypijesz, tym mniej będziesz odczuwał głód: po prostu nie będziesz miał miejsca w żołądku na dużo jedzenia i nie będziesz chciał tego robić.
9 Zastanów się, ile kofeiny spożywasz. Niektóre herbaty zawierają kofeinę (oczywiście nie tak dużo jak kawa), ale jeśli pijesz herbatę dzień i noc, będziesz miał wystarczająco dużo kofeiny! Ściśle mówiąc, kofeina nie powoduje odwodnienia, ale ma około 50 mg na filiżankę. Jeśli możesz tego uniknąć, najlepiej nie przekraczać 300 mg dziennie.
- Można albo skrócić czas parzenia herbaty (co zapobiega rozpuszczaniu się w herbacie zbyt dużej ilości kofeiny) albo pić bezkofeinowe herbaty ziołowe. Chociaż nie stanowi to problemu dla większości ludzi, niektórzy ludzie mogą być nadwrażliwi na kofeinę, a wysoki poziom kofeiny może powodować bezsenność, nerwowość i inne objawy nawet po wielu godzinach.

Część 4 z 4: Jak utrzymać motywację

1 Dodaj zdrową dietę do swojej herbaty. Bądźmy szczerzy: jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów swojej nowej diety, nie będziesz się jej trzymać. Chociaż picie herbaty to świetny pomysł, lepsze wyniki uzyskasz w krótszym czasie, jeśli będziesz dobrze się odżywiać. A jeśli połączysz obie metody, nic Cię nie powstrzyma!
- Czy wiesz, z czym dobrze pić herbatę? Produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Skoro sam robisz herbatę, dlaczego nie przygotować własnego jedzenia? Mniej wygodnych produktów spożywczych i więcej domowych posiłków, dzięki czemu wiesz dokładnie, co wchodzi do Twojego organizmu.
2 Unikaj monotonii. Twoje kubki smakowe mogą się znudzić jednym rodzajem herbaty. Czy chciałbyś jeść cały czas to samo jedzenie? Aby pozostać na dobrej drodze, spróbuj różnych rodzajów herbaty, o różnych smakach i dodatkach. Czy nie jest ciekawie zebrać kolekcję różnych rodzajów herbat w domu lub w biurze i wybrać rodzaj herbaty w zależności od nastroju?
- Do herbaty dodaj miód lub cukier cukierkowy. Pamiętaj, że jest to sprzeczne z chęcią schudnięcia, ale trochę miodu lub cukru może sprawić, że herbata będzie smakować lepiej. Jeśli zrobisz to tylko okazjonalnie, nie zaszkodzi.
- Aby uzyskać bogatszy smak, spróbuj dodać do herbaty trochę odtłuszczonej śmietany lub wycisnąć cytrynę. Plasterek cytryny może poprawić smak herbaty. Ponadto w jednym z badań stwierdzono, że czarna herbata z cytryną zmniejsza ryzyko raka skóry.
3 Odkryj nowe smaki herbaty. Nie ma ograniczeń co do dostępnych smaków i aromatów herbaty. Istnieje wiele marek i odmian herbaty i prawdopodobnie nie będziesz w stanie ich wszystkich skosztować. Dla miłośnika herbaty odkrywanie nowych odmian, smaków i aromatów to prawdziwa przyjemność.
- Oto niektóre szczepy, które możesz wypróbować, a wszystkie pomogą Ci schudnąć:
  - Herbata anyżowa: wspomaga proces trawienia i może pomóc złagodzić niestrawność
  - Herbata miętowa: zmniejsza apetyt i przyspiesza trawienie
  - Herbata różana: zapobiega zaparciom i zawiera wiele witamin
  - Herbata Pu-erh: redukuje komórki tłuszczowe (więc pij ją rano)
  - Sandy Helichrysum Tea: zmniejsza wzdęcia i jest łagodnym środkiem moczopędnym (ogranicz się do jednej filiżanki)
- Aby trzymać się wybranej diety, wybieraj tylko te herbaty, które sam zaparzysz, a nie gotowe. Gotowe herbaty i kawy często zawierają ogromne ilości cukru, co jest odradzane, jeśli chcesz schudnąć.
4 Uważnie pij herbatę. Dieta często obejmuje proces przezwyciężania potrzeby więcej i poczucia, że zostałeś oszukany na czymś. Świadoma dieta pomaga postrzegać jedzenie jako przemyślany i świadomy proces i może pomóc w nauce spokojnego kontrolowania tego, co jeść, a czego nie. Nawet jeśli nie masz ochoty na picie herbaty, staraj się trzymać ją blisko siebie, aby walczyć z pokusami.
- Poszukaj więcej artykułów na temat ceremonii parzenia herbaty i rytuałów dla innych pomysłów. Nie bez powodu ludzie piją herbatę od tysięcy lat!
- Poszukaj artykułów na temat medytacji podczas picia herbaty.Czy kiedykolwiek powiedziałeś słowa „Jestem zbyt zrelaksowany”? Dokładnie tak się poczujesz.
5 Przestudiuj materiał na ten temat. Galusan epigallokatechiny i kofeina w zielonej herbacie zwiększają termogenezę o 84 procent, wynika z badania przeprowadzonego przez Abdula Dullou z Instytutu Fizjologii na Uniwersytecie we Fryburgu w Szwajcarii. Termogeneza to proces wytwarzania ciepła przez organizm w wyniku normalnego trawienia, wchłaniania i przetwarzania pokarmu. Zielona herbata zwiększa również poziom noradrenaliny, co powoduje, że organizm spala tłuszcz w odpowiedzi na wezwanie „walcz lub poddaj się”. Wiedza to potęga! A także motywacja!
- Chociaż nie wszyscy naukowcy zgadzają się, że zielona herbata (i inne jej rodzaje) to magiczna różdżka do odchudzania, każdy profesjonalista w odchudzaniu zgadza się, że porównując spożycie wody lub herbaty ze spożyciem napojów gazowanych lub batoników czekoladowych, tylko ta pierwsza pomoże w trawieniu. przetwarzać i jest bardziej prawdopodobne, że odciągnie Cię od niezdrowych przekąsek. Nie ma znaczenia, czy jest to magiczny środek na odchudzanie, czy nie, zdecydowanie warto spróbować.

Porady

Aby uzyskać szybsze rezultaty, monitoruj również swoją dietę.
Wiele herbat ma cały szereg zalet: chronią serce, zapobiegają próchnicy zębów, poprawiają nastrój, chronią przed chorobami itp. Ważne jest, aby przeczytać o właściwościach poszczególnych herbat, które pijesz, ponieważ ich właściwości są różne.
Pij herbatę nagą bez żadnych dodatków lub z dodatkiem odtłuszczonego mleka lub substytutu cukru.
Spożywanie 3-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie może pomóc spalić 50-100 kalorii.

Naukowcy z University of Maryland Medical Center zalecają picie 2-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie w celu poprawy zdrowia i/lub utraty wagi.

Ostrzeżenia

Herbata pozostaje świeża tylko przez ograniczony czas. Nie pij starej herbaty i pilnuj daty ważności herbaty, aby móc ją wykorzystać przed upływem terminu ważności. Kup mniej herbaty, aby mieć pewność, że nie pijesz starej herbaty.
Nadmierne spożycie herbaty może zakłócać normalne wchłanianie żelaza.
Kofeina może zakłócać normalny sen. Unikaj kofeiny trzy godziny przed snem.
Jeśli zostaniesz prawdziwym pijącym herbatę, możesz mieć problem z tym, gdzie ją przechowywać. Wydziel dedykowane miejsce na herbatę w kuchni lub szafie i pozostań w ustalonych ramach.
Niektóre herbaty ziołowe mogą negatywnie wpływać na zdrowie niektórych osób, dlatego przed wypiciem herbaty dowiedz się, co zawiera. Unikaj herbaty zawierającej korzeń żywokostu, ponieważ zawiera alkaloidy pirolizydynowe, które mają negatywny wpływ na wątrobę. Spożywanie żywokostu jest zabronione w wielu krajach.
Decydując się na nową dietę lub rutynę fitness, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Każda osoba ma swoją osobowość i to Ty odpowiadasz za określenie, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Jeśli masz problemy ze snem, nie pij napojów zawierających kofeinę po godzinie 16:00 i nie pij więcej niż jednej filiżanki herbaty dziennie.
Spożywanie więcej niż 3 filiżanek herbaty dziennie może powodować problemy z zębami i snem.
Nadmierne spożycie herbaty może przebarwić zęby. Jeśli chcesz mieć biały uśmiech, przygotuj się na stosowanie leków wybielających zęby.