Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Trójglicerydy to złogi tłuszczu przechowywane w organizmie. Niewielkie ilości trójglicerydów są magazynowane w komórkach tłuszczowych, których nadmiar może prowadzić do otyłości. Reszta triglicerydów nie jest magazynowana, ale znajduje się we krwi. Nadmiar trójglicerydów zagęszcza krew, zwiększając prawdopodobieństwo jej krzepnięcia i blokowania, co może prowadzić do udaru lub zawału serca. Na poziom trójglicerydów wpływa spożywana żywność. Ogólnie rzecz biorąc, dieta zaprojektowana w celu obniżenia poziomu cholesterolu pomoże Ci również obniżyć poziom trójglicerydów.

Kroki

1. 1 Ogranicz cukier w swojej diecie. Organizm przekształca cukier w glukozę, która jest następnie przekształcana w trójglicerydy. Dotyczy to wszystkich rodzajów cukru, w tym syropu kukurydzianego, miodu i soków owocowych.
2. 2 Zmniejsz ilość węglowodanów w swojej diecie, ponieważ węglowodany pomagają organizmowi przekształcić glukozę w trójglicerydy.
   • Wybierz złożone węglowodany, które są bogate w błonnik: cały jęczmień, kasza gryczana, soczewica, płatki owsiane, brązowy ryż i zielone warzywa liściaste.
   • Unikaj prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, makarony, wypieki i większość płatków śniadaniowych.
3. 3 Zwiększ ilość kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie.
   • Ryby są najlepszym źródłem kwasów omega-3 i powinny być spożywane 2-3 razy w tygodniu. Większość kwasów omega-3 znajduje się w makreli, pstrągach jeziornych, śledziach, tuńczykach błękitnych i długopłetwych, łososiu i sardynkach konserwowych.
   • Inne źródła omega-3 obejmują szpinak, olej sojowy i rzepakowy, gorczycę, siemię lniane, kiełki pszenicy i orzechy włoskie.
4. 4 Zmniejsz spożycie tłuszczu. Kalorie z tłuszczu powinny być ograniczone do 20 do 30 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii.
5. 5 Dodaj do swojej diety więcej niskotłuszczowych, wysokobiałkowych pokarmów, na przykład: suszona fasola, odtłuszczone mleko i ser, biały drób bez skóry.
6. 6 Jedz świeże owoce zamiast soków. Cukier jest często dodawany do soków owocowych i, w przeciwieństwie do całych owoców, zawiera mało błonnika. Owoce w puszkach są również dobre, jeśli są puszkowane we własnym soku bez dodatku cukru.

Porady

• Normalny poziom trójglicerydów u zdrowej osoby dorosłej powinien wynosić około 150 mg/dl.
• Chociaż lekarze zgadzają się, że umiarkowane spożycie alkoholu jest dobre dla serca dla większości ludzi, u niektórych osób alkohol podnosi poziom trójglicerydów. Osoby dotknięte alkoholem nazywane są „wrażliwymi”. Aby określić, czy jesteś „wrażliwy”, odstaw alkohol na 2 do 3 tygodni, a następnie ponownie sprawdź poziom trójglicerydów.

Ostrzeżenia

• Osoby z poziomem trójglicerydów powyżej 500 mg / dl i osoby, które nie są w stanie obniżyć poziomu trójglicerydów poprzez dietę, mogą potrzebować przyjmowania leków na receptę.
• Palenie zwiększa poziom trójglicerydów.
• Poziom trójglicerydów zwykle wzrasta po posiłku. Jeśli chcesz sprawdzić poziom trójglicerydów, musisz wykluczyć wszystkie posiłki i napoje na 12 godzin przed badaniem.