Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przyzwyczajanie się do przebywania pod wodą
• Metoda 2 z 3: Buduj zaufanie
• Metoda 3 z 3: Pływanie bez rąk na nosie
• Porady

Możliwość pływania pod wodą bez zatrzymywania nosa rękoma otwiera świat nowych możliwości podwodnej rekreacji i przyjemności. Niezależnie od tego, czy chcesz robić salta, profesjonalnie pływać, czy po prostu stanąć pod wodą, nauka pływania bez trzymania nosa rękami jest niezbędna. Poniżej przedstawiamy kilka metod prawidłowego nurkowania bez rąk na nosie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przyzwyczajanie się do przebywania pod wodą

1. 1 Wejdź do wody i stań na skraju basenu.
   • Siedzenie w pobliżu krawędzi basenu pomoże Ci poczuć się bezpieczniej, wykonując poniższe czynności.
   • Dobrym pomysłem jest stać w basenie do pasa lub do klatki piersiowej, w zależności od tego, co najbardziej Ci odpowiada.
2. 2 Powoli opuść się pod wodę, wydmuchując powietrze przez nos. Oddychanie przez nos jest głównym sposobem zapobiegania przedostawaniu się wody do nosa. Staraj się powoli wydychać, aby dłużej pozostać pod wodą.
3. 3 Powtarzaj poprzedni krok, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo pod wodą bez rąk na nosie.

Metoda 2 z 3: Buduj zaufanie

1. 1 Teraz, gdy już przyzwyczaiłeś się do przebywania pod wodą bez zakrywania nosa rękami, wypróbuj wszystko podczas pływania. Płyń wzdłuż krótszej krawędzi basenu, wykonując poniższe kroki. Pływanie na krótkich dystansach w pobliżu krawędzi pomoże Ci nauczyć się umiejętności i zbudować pewność siebie, aby sprostać trudniejszym wyzwaniom.
2. 2 Zacznij od zanurzenia i odepchnięcia się od krawędzi basenu.
   • Wypróbuj to kilka razy, zanim popłyniesz wzdłuż krawędzi basenu.
   • Jeśli czujesz, że woda dostaje się do nosa, spróbuj odepchnąć się i powtórz proces.
   • Upewnij się, że robisz wydech przez nos, odpychając się od krawędzi basenu.
3. 3 Zacznij żeglować! Kiedy już przyzwyczaisz się do odpychania się od krawędzi basenu bez trzymania nosa rękami, spróbuj przepłynąć przez basen.
   • Kiedy czołgasz się, stylem klasycznym lub pływasz motylkiem, stań twarzą do dna basenu.
   • Jak zawsze, pamiętaj, aby wydmuchać powietrze przez nos, gdy głowa jest pod wodą.
   • Wyjdź po wykonaniu od 1 do 3 pociągnięć lub więcej. Następnie zanurz głowę z powrotem pod wodą, wydychając powietrze przez nos.
4. 4 Kontynuuj pływanie na krótkich dystansach, aż poczujesz się komfortowo.

Metoda 3 z 3: Pływanie bez rąk na nosie

1. 1 Zacznij pływać na pełnym dystansie basenu. Wykonaj wszystkie powyższe kroki, a będziesz mógł przepłynąć całą odległość basenu bez trzymania nosa.
   • Bądź pewny siebie i swoich umiejętności pływania, ale pamiętaj, że najważniejszy jest Twój komfort i bezpieczeństwo podczas pływania. Jeśli to konieczne, trzymaj się krawędzi basenu, aż nauczysz się pływać bez niego.
   • Gdy zaczniesz więcej pływać, możesz pływać dłużej i dalej. Twoje ciało z czasem przyzwyczai się do tego procesu.
   • Ponadto, gdy zaczniesz pływać szybciej, będzie mniejsze prawdopodobieństwo, że woda dostanie się do nosa.
2. 2 Płyń koło bez trzymania nosa. Gdy będziesz w stanie przepłynąć całe koło bez trzymania nosa, osiągniesz swój cel!

Porady

• Ćwicz wydychanie przez nos coraz wolniej. Z biegiem czasu, zamiast strumienia cebulek, zaczniesz wytwarzać wystarczający strumień powietrza, aby zapobiec przedostawaniu się wody do nosa.
• Pamiętaj, że być może będziesz musiał często wynurzać się na powierzchnię. Ćwicz nurkowanie po pływaniu w różnych odstępach czasu - po jednym, dwóch lub trzech uderzeniach, aż zorientujesz się, który interwał jest dla Ciebie najlepszy.
• Jeśli ta technika nie działa, spróbuj kupić zatyczkę do nosa.