Jak schudnąć 2,5 kg w jeden dzień

Wideo: JAK NAJSZYBCIEJ ZRZUCIĆ 2,5KG WAGI *JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ - WYLICZENIA*

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Odchudzanie wody
Część 2 z 3: Utylizacja odpadów
Część 3 z 3: Zmiana diety na dzień
Porady
Podobne artykuły

Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów, musisz to zrobić w bezpieczny i skuteczny sposób, niezależnie od powodu, dla którego musisz schudnąć. Możesz bezpiecznie schudnąć około 2,5 - 3 kilogramy, a nawet więcej - ta waga zawarta jest w zatrzymanym płynie ustrojowym oraz w jego produktach przemiany materii. Pamiętaj, że ten proces będzie niebezpieczny, jeśli będziesz go powtarzać dłużej niż jeden dzień (czyli nie możesz schudnąć 7 kilogramów w trzy dni), a waga stracona w ciągu jednego dnia prawdopodobnie wkrótce wróci. Najmądrzejszą decyzją jest utrzymanie prawidłowej wagi, a utrata wagi powinna być wynikiem długotrwałych zmian stylu życia, zdrowej diety i ćwiczeń.

Kroki

Część 1 z 3: Odchudzanie wody

1 Pić dużo wody. Organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, organizm zrekompensuje ten niedobór magazynując ją. Jeśli pijesz mniej niż 1,8 litra wody dziennie, musisz dostosować swój reżim picia i pić co najmniej taką ilość.
- Możesz spróbować pić do 4 litrów wody dziennie.
- Jeśli pijesz już około 2 litry wody dziennie, wystarczy zwiększyć tę ilość do 3-4 szklanek.
- Pamiętaj, że zwiększenie spożycia wody do niezdrowego poziomu może negatywnie wpłynąć na Twój sen, rozkład dnia lub prowadzić do dyskomfortu.
- Możesz dodać soki i herbaty do swojej rutyny picia.
2 Przenieś więcej. Możesz spalić więcej kalorii i usunąć więcej wody z organizmu, jeśli będziesz się więcej ruszać.
- Spaceruj przez 30 minut w porze lunchu i po kolacji.
- Staraj się nie podjadać wieczorem, bo nie będziesz miał czasu spalić tych kalorii.
- Staraj się ruszać i robić coś, kiedy tylko jest to możliwe. Na przykład możesz zamiatać zamiast odkurzać, możesz przesuwać meble, aby wytrzeć podłogę pod spodem i tak dalej.
3 Zmniejsz spożycie soli. Spożycie soli powoduje, że organizm zatrzymuje dużo wody, co może powodować wzdęcia i dyskomfort. Staraj się jeść mniej niż 1500 miligramów soli dziennie.
- Najprostszym sposobem na to jest zaprzestanie spożywania przetworzonej żywności, w tym owsianki, wypieków, sera, mrożonych warzyw, zup w puszkach, warzyw w puszkach lub fasoli, mieszanek i krojonego chleba. Sól jest konserwantem (a także wzmacniaczem smaku), a przetworzona żywność jest bogata w sól.
- Jedz nieprzetworzoną żywność, taką jak jajka, dziki ryż, komosa ryżowa, świeże warzywa, świeże owoce, czosnek, sałatki, świeże owoce morza, niesolone orzechy i nasiona.
4 Zmniejsz spożycie skrobi. Podobnie jak sól, skrobia zatrzymuje wodę w organizmie. Jeśli zmniejszysz spożycie skrobi, mniej wody, którą wypiłeś, zostanie zatrzymane w twoim ciele. Skrobia znajduje się w produktach spożywczych takich jak:
- Makaron i frytki
- Chleb, ciasteczka i ciasta
- Ryż i pieczone ziemniaki

Część 2 z 3: Utylizacja odpadów

1 Każdego poranka rób swoje ćwiczenia. Twój metabolizm i układ pokarmowy zaczną pracować wydajniej i szybciej usuną produkty przemiany materii z organizmu. Wykonuj cardio (w przeciwieństwie do treningu siłowego), na przykład jogging jest bardzo dobrym treningiem cardio, zwiększa tętno i pomaga spalać kalorie.
- Spaceruj, biegaj lub wykonuj inne ćwiczenia cardio przez 20-30 minut po przebudzeniu.
- Idź na siłownię przed pracą, a nie po.
- Uważaj, aby nie przesadzić. Tylko umiarkowane obciążenia będą miały korzystny wpływ na pracę przewodu pokarmowego.
2 Jedz pokarmy bogate w błonnik na śniadanie. Błonnik pomaga pokarmowi przemieszczać się przez przewód pokarmowy i destyluje wszystkie „odpady” do jelit. Wybierz płatki owsiane, komosę ryżową, niskotłuszczowy jogurt grecki, niesolone orzechy, warzywną jajecznicę i świeże owoce.
- Jedz w ciągu 90 minut od przebudzenia.
- Zjedz 300 do 600 kalorii na śniadanie.
- Powinieneś spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, więc zwiększ spożycie tego korzystnego składnika, aby osiągnąć wymaganą ilość.
- Zdrową opcją na śniadanie jest płatki owsiane, jogurt i koktajl owocowy. Można dodać dowolne zielone warzywa liściaste, aby zwiększyć wartość odżywczą tego śniadania.
3 Wypij filiżankę Kawa lub herbata rano. Herbata i kawa są naturalnymi diuretykami (czyli pokarmami, które zwiększają produkcję moczu i ekskrementów), a więc poprawiają pracę układu wydalniczego.
4 Jedz owoce i warzywa, które są naturalnymi lekami moczopędnymi. Zaplanuj spożywanie niektórych z poniższych pokarmów w ciągu dnia, a jest bardziej prawdopodobne, że stracisz wagę wody i lepiej oczyścisz jelita.
- Jedz melony, żurawinę i pomidory.
- Jedz warzywa, takie jak szparagi, seler, pietruszka, ogórek, koper, sałata, brukselka, marchew i buraki.
- Pij herbatę na bazie liści mniszka lekarskiego, liści pokrzywy lub po prostu zielonej herbaty.

Część 3 z 3: Zmiana diety na dzień

1 Jedz pokarmy zawierające probiotyki. Probiotyki to żywe drożdże i bakterie, które naturalnie występują w naszym organizmie. Żywność zawierająca probiotyki pomaga zachować zdrowie jelit i pomaga w lepszym przemieszczaniu się strawionego pokarmu przez żołądek i jelita.
- Zjedzenie małej porcji jogurtu greckiego jest bardzo korzystne. Upewnij się, że nie zawiera soli i zawiera aktywne rośliny.
- Możesz pić kefir zamiast jogurtu. Kefir probiotyczny jest sprzedawany w prawie każdym sklepie spożywczym.
2 Zmniejsz spożycie węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale węglowodany zwiększają magazynowanie wody w organizmie. Możesz pomóc swojemu organizmowi zmniejszyć wagę wody, pozyskując wszystkie potrzebne mu węglowodany z owoców i warzyw.
- Jedz sałatki zamiast kanapek.
- Nie jedz chleba, makaronu ani innych rafinowanych ziaren.
- Badania pokazują, że przestrzeganie diety niskowęglowodanowej 3 dni w tygodniu może pomóc zrzucić te dodatkowe kilogramy.
3 Jedz mniej w ciągu dnia. Najprawdopodobniej zużyjesz kalorie, które zjadłeś rano lub rano, więc staraj się spożywać większość kalorii przed obiadem.
- Spróbuj zmniejszyć porcje o połowę lub przynajmniej zmniejszyć porcje, które jesz po południu.

Porady

Jeśli nie udało Ci się zrzucić 2,5 kg, możesz spróbować „pocić się” wodą. Odwiedź łaźnię lub saunę. Usiądź w nim przez około 20 minut, ale pamiętaj, że wynik tej utraty wagi będzie tymczasowy.
Możesz jeść „zdrowe” białka (zwłaszcza białko jaja, pierś kurczaka i ryby), ponieważ nie zakłócają one zatrzymywania wody w organizmie.