Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Sprawianie, by sport był przyjemnym sposobem
• Metoda 2 z 2: Jak zachować motywację do ćwiczeń?
• Porady

Ćwiczenia są bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. Pomagają powstrzymać (lub zwalczać) przewlekłe choroby, stymulują utratę wagi, a nawet poprawiają nastrój. Jednak niektórzy ludzie mają trudności z przygotowaniem się do codziennych sportów.Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się naprawdę kochać ćwiczenia, aby zachować motywację przez długi czas. Związek między motywacją a ćwiczeniami był badany od dawna i najczęściej obserwuje się podobne wyniki. Aby naprawdę zakochać się w sporcie, osoba musi skupić się nie na wynikach, ale na samym procesie. Zmieniając swój styl ćwiczeń i nastawienie, zaczniesz cieszyć się, a nawet pokochać ten sport.

Kroki

Metoda 1 z 2: Sprawianie, by sport był przyjemnym sposobem

1. 1 Wybierz ćwiczenia, które lubisz. Wiele osób automatycznie uważa sport za „nieatrakcyjny” lub „nudny”. Jeśli wolisz zajęcia, które naprawdę „lubisz”, zaczniesz cieszyć się sportem.
   • Nie bój się przekraczać granic, jeśli chodzi o trening. Jeśli nie pociąga Cię chodzenie na siłownię, jogging lub trening siłowy, nie zmuszaj się do tego.
   • Zastanów się nad swoimi zainteresowaniami i wybierz aktywność fizyczną, która im odpowiada. Lubisz przebywać na zewnątrz? Spróbuj długich spacerów, joggingu w parku, jazdy na rolkach, pływania, tenisa lub pływania kajakiem. A może lubisz przebywać wśród innych ludzi i komunikować się? Spróbuj zapisać się na obóz treningowy, spin fitness, zumbę lub aqua aerobik. Możesz też zebrać przyjaciół i grać razem w piłkę nożną lub koszykówkę. Jeśli wolisz spokojniejsze, bardziej relaksujące ćwiczenia, rozważ jogę, pilates lub tai chi.
2. 2 Nie spiesz się. Ponownie, ćwiczenia mogą być wszystkim, czego chcesz. Jeśli nie lubisz ćwiczyć w szybkim i intensywnym tempie, wybierz wolniejszą aktywność o niskiej intensywności.
   • Chodzenie to jedna z najstarszych form ćwiczeń. Pomaga spalać kalorie, podnosi tętno i łączy w sobie cały szereg korzyści zdrowotnych. Więc zamiast pocić się na maszynie, idź na spacer.
   • To samo dotyczy wszystkich innych rodzajów ćwiczeń. Nie ma potrzeby zmuszania się do intensywnych ćwiczeń ani poczucia winy z powodu ćwiczeń w wolnym tempie.
3. 3 Spraw, aby sport był zabawą. Czasami aktywność fizyczna może być trochę monotonna i nudna. Urozmaicaj swoje treningi, aby były bardziej zabawne.
   • Słuchaj audiobooka podczas ćwiczeń. Pobierz audiobook lub cyfrowe nagranie (podcast) na swój telefon i zanurz się w ciekawą fabułę lub historię, gdy się pocisz.
   • Jeśli możesz, czytaj gazetę, dobrą książkę lub czasopismo podczas ćwiczeń.
   • Jeśli chcesz, możesz pracować z członkiem rodziny lub przyjacielem.
4. 4 Dodaj urozmaicenie. Wykonywanie tych samych ćwiczeń codziennie kilka razy w tygodniu może szybko się znudzić. Spraw, aby Twoje treningi były przyjemniejsze, aby cieszyć się sportem.
   • Włącz kilka nowych ćwiczeń do swojego tygodniowego harmonogramu. Naprzemiennie trening siłowy z treningami cardio każdego dnia.
   • Wykonuj także różne rodzaje treningów cardio. Na przykład możesz przełączyć się z tańca na spacer lub naprzemienne pływanie i jazdę na rowerze.
   • Innym sposobem na odświeżenie swojego harmonogramu jest zapisanie się na zajęcia grupowe. Co więcej, zwykle instruktorzy starają się za każdym razem podać inny ładunek, aby urozmaicić. Zobacz, jakie zajęcia są oferowane w Twoim centrum fitness lub lokalnym centrum społeczności.
5. 5 Zapisz korzyści płynące z ćwiczeń. Istnieje wiele powodów, dla których warto utrzymywać stabilny harmonogram ćwiczeń. Zapisz je i czytaj ponownie codziennie lub co tydzień. Możesz kochać ćwiczenia, jeśli wiesz, jak wpływają na twój umysł, ciało i ducha.
   • Ćwiczenia obfitują w ocean pozytywnego wpływu na ogólny stan zdrowia organizmu.Rozważ utrzymanie prawidłowej wagi, obniżenie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, normalizację poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz wzmocnienie serca.
   • Ponadto regularne ćwiczenia poprawią nastrój i koncentrację, dodadzą energii na dzień i złagodzą problemy ze snem.
   • Postaraj się nie tylko zapisać korzyści płynące z ćwiczeń, ale także je zwizualizować. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby pomyśleć o tym, jak wspaniale będziesz się czuł po treningu. Wyobraź sobie, że stajesz się silniejszy, zdrowszy, świeższy, spokojniejszy, bardziej czujny i / lub staje się w lepszej formie. Wyobraź sobie, jak wspaniale będą na Tobie wyglądać ubrania!
6. 6 Zrób sobie przerwę. Czasami, aby pokochać ćwiczenia, naprawdę musisz zrobić sobie przerwę.
   • W porządku, jeśli zrezygnujesz z harmonogramu na kilka dni z powodu kontuzji lub odzyskania spokoju ducha. Czasami te okresy pomagają ciału i umysłowi „zresetować się” i przygotować do następnej fali treningu.
   • Aby utrzymać nawyk, możesz dodać coś lekkiego w bardzo wolnym tempie. Na przykład zamiast chodzić rano na siłownię, możesz wybrać się na długi spacer.

Metoda 2 z 2: Jak zachować motywację do ćwiczeń?

1. 1 Wyznaczone cele. Wyznaczając sobie regularne cele, możesz utrzymać motywację do ćwiczeń. Pomysł, do którego masz wiele do zrobienia, może być pomocny. Upewnij się, że Twoje cele są INTELIGENTNE: konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i ograniczone w czasie. Na przykład: „Chcę schudnąć 2 kg do końca miesiąca” lub „Chcę w przyszłym roku wziąć udział w maratonie miejskim”.
   • Zapisz swoje cele. Możesz mieć osobny notes lub dołączyć do lodówki kartkę. Poinformuj o tym znajomych i rodzinę. Jeśli podzielisz się swoimi planami, z większym prawdopodobieństwem zechcesz je zrealizować.
   • Ustal cele krótko- i długoterminowe. Pomoże Ci to utrzymać motywację przez długi czas. Ponadto osiąganie różnych celów krótkoterminowych może być zabawne i ekscytujące.
   • Jakie mogą być cele: przebiegnięcie pierwszych 5 km, wykonywanie 10 000 kroków codziennie przez tydzień, aktywność fizyczna każdego dnia przez miesiąc lub przebiegnięcie kilometra bez zatrzymywania się.
2. 2 Nagradzaj siebie. Miło jest nie tylko osiągać swoje cele, ale także wymyślać upragnioną nagrodę za postępy.
   • Nagrody mogą być małe i stosunkowo tanie do celów krótkoterminowych, podczas gdy większe i droższe nagrody mogą być wybierane do celów długoterminowych.
   • Na przykład: bilety do kina, kolacja w restauracji lub 5 nowych utworów na liście odtwarzania. Aby otrzymać nagrody w osiąganiu długoterminowych celów, możesz spędzić cały dzień w spa, kupić nowe ubrania lub buty do ćwiczeń.
3. 3 Znajdź osobę o podobnych poglądach do uprawiania sportu. Wspaniale jest mieć niezawodnego partnera treningowego. Jeśli zaplanujesz wspólną aktywność, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego harmonogramu.
4. 4 Zapisz się na zajęcia z trenerem personalnym. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć lub potrzebujesz porady, jak osiągnąć swoje cele, rozważ współpracę z trenerem personalnym. Wiele klubów fitness oferuje bezpłatną sesję z osobistym trenerem przy zakupie członkostwa. Może doprowadzić cię do właściwej kondycji fizycznej i zasugerować ćwiczenia potrzebne do osiągnięcia swoich celów sportowych.
   • Trener personalny może również pełnić rolę solidnego partnera.
5. 5 Nie martw się, jeśli od czasu do czasu przegapisz trening. Bez względu na to, jak bardzo lubisz się uczyć lub jak bardzo jesteś zmotywowany, są dni, kiedy zbyt wiele rzeczy jest nagromadzonych lub nie ma w ogóle siły na zwykłe ćwiczenia.
   • Można od czasu do czasu pomijać treningi (2 lub 3). Pozwól sobie czasami odejść lub wyjść z normalnego harmonogramu.
   • Skoncentruj się na korzyściach z braku dnia. Być może naprawdę potrzebowałeś dodatkowej godziny na sen lub spędziłeś więcej czasu z rodziną.
   • Staraj się nie obwiniać ani nie bić się za odejście od harmonogramu. Możesz pominąć treningi. Wróć do swojego regularnego harmonogramu tak szybko, jak to możliwe.

Porady

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń i słuchaj swojego ciała. Przestań, jeśli poczujesz ból, dyskomfort lub duszność.
• Kiedy próbujesz pokochać ćwiczenia, nie spiesz się i oczekuj cudów z dnia na dzień. Jest to proces uczenia się i zajmie ci trochę czasu, aby dostroić wewnętrzny dialog z negatywną falą stworzoną przez lata do pozytywnej.