Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Wierzyć w siebie
• Metoda 2 z 3: Asertywność
• Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie konfliktów
• Porady
• Ostrzeżenia

Wstawanie się za sobą może być bardzo trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, aby inni robili rzeczy po swojemu lub jeśli jesteś przyzwyczajony do zadowolenia wszystkich. Jeśli cały czas poddajesz się innym, bardzo łatwo jest się zatracić. Wstawanie się za sobą jest sposobem na to, aby inni ludzie cię szanowali i przestali tobą manipulować. Zapominanie o starych nawykach deprecjonowania samego siebie i zdobywanie zaufania w celu obrony siebie nie zadziała z dnia na dzień, ale już teraz musisz zacząć stawiać małe kroki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wierzyć w siebie

1. 1 Poczucie pewności siebie to pierwszy krok w rozwijaniu umiejętności wstawania się za sobą. Jeśli nie wierzysz w siebie i nie masz pewności co do swoich umiejętności, dlaczego inni mieliby cię szanować?
   • Ludzie wokół ciebie bardzo szybko zauważają pecha i brak pewności siebie, a to czyni go bardzo wygodnym celem. Jeśli jesteś pewny siebie, ludzie nie będą mogli łatwo cię skrzywdzić lub uznać cię za słabeusza.
   • Pewność siebie pochodzi z wnętrza, więc rób to, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej. Naucz się czegoś nowego, schudnij, codziennie powtarzaj postawy afirmujące życie. Zmiany nie będą natychmiastowe, ale pewność siebie na pewno nadejdzie z czasem.
2. 2 Wyznacz sobie cele. Cele dają nam poczucie ważności tego, co się dzieje, poczucie kontroli nad własnym przeznaczeniem i pomagają nam wiedzieć, czego naprawdę chcemy. A ta wiedza jest ważną częścią tego, aby móc stanąć w obronie siebie i uniemożliwić innym wycieranie sobie stóp.
   • Zmotywuj się ambitnymi, ale osiągalnymi celami na najbliższe tygodnie, miesiące lub lata. Celem może być wszystko: awans, doskonałe oceny w szkole, udział w maratonie. Ważne jest, aby osiągnięcie celu budowało zaufanie do swoich możliwości.
   • Kiedy osiągniesz swoje cele, spójrz wstecz i zastanów się, ile udało Ci się osiągnąć. Zobowiąż się, że nie powrócisz do stanu niezadowolenia z przeszłości.
3. 3 Bądź pozytywnie nastawiony. Twój stosunek do życia wpływa na to, jak postrzegają Cię inni ludzie i jak Ty postrzegasz siebie. Twoja postawa nadaje ton twojemu głosowi, jakości twoich myśli i znajduje odzwierciedlenie w twojej mimice i mowie ciała.
   • Pamiętaj, że ta postawa jest zaraźliwa. Jeśli jesteś towarzyski, radosny i optymistyczny, sprawisz, że ludzie wokół ciebie będą tacy sami: pokochają siebie i otaczający ich świat. Ale jeśli jesteś ponury, pesymistyczny i widzisz wszystko w czarnym świetle, zarażasz wszystkich wokół siebie tą negatywnością.
   • Ludzie lubią łączyć się z tymi, z którymi czują się ciekawi i ważni. Człowiek ma tendencję do słuchania i pozytywnego reagowania na słowa tych, którzy kochają życie.
   • Bardziej prawdopodobne jest, że przestaniemy komunikować się z kimś, kto zachowuje się jak nieśmiała łania lub ofiara. Staraj się być optymistą, a o wiele łatwiej będzie Ci się bronić.
4. 4 Przestań postrzegać siebie jako ofiarę. Jeśli uważasz, że jesteś ofiarą, postępujesz odwrotnie niż powinieneś: uciekasz od odpowiedzialności za sytuację i obwiniasz kogoś innego za swoje problemy.
   • Dla wielu osób przyczyną niezdolności do samoobrony jest strach przed odrzuceniem lub ośmieszeniem, ponieważ miało to miejsce w przeszłości. Biorąc te doświadczenia do serca i ukrywając się w swojej skorupie, zobaczysz siebie jako ofiarę, co oznacza, że ​​trudniej będzie ci się bronić.
   • Jeśli w przeszłości przydarzyły Ci się nieprzyjemne rzeczy, spróbuj porozmawiać o tym z kimś, komu ufasz. Pomoże ci to zrozumieć przyczynę psychologii ofiary i przepracować ją, zamiast chować się za nią.
5. 5 Kochaj swoje fizyczne ciało. Nie musisz wyglądać jak ludzie na błyszczących okładkach, ale Twój wygląd ma znaczenie. Dopasowany i zdrowy wygląd doda Ci pewności co do swoich możliwości, które nadal się przydadzą.
   • Znajdź aktywność, która Ci się podoba (np. trening siłowy, bieganie, taniec lub wspinaczka) i zanurz się w niej. To nie tylko poprawi Twoje samopoczucie i kondycję, sprawi, że będziesz się dobrze bawić wykonując swoje hobby, a także sprawi, że będziesz szczęśliwym człowiekiem ze swoim życiem.
   • Spróbuj sztuk walki lub weź udział w kursach samoobrony. Filozofia sztuk walki wzmocni twoją pewność siebie, a ruchy, których się uczysz, pomogą ci stanąć w obronie siebie w walce.

Metoda 2 z 3: Asertywność

1. 1 Działaj zdecydowanie. Determinacja i asertywność to ważne warunki, aby móc się bronić. To nie jest powszechne. Stając się osobą zdeterminowaną, masz większe szanse na osiągnięcie tego, czego chcesz.
   • Asertywność pozwoli Ci wyrażać swoje pragnienia, potrzeby i preferencje w sposób, który uświadamia otaczającym Cię osobom, że jesteś gotowy bronić swoich interesów, szanując innych.Będziesz szczery w swoich myślach i uczuciach oraz szukał rozwiązań, które działają dla Ciebie i innych.
   • Wyrażając swoje opinie i uczucia, używaj zaimka „ja”, a nie „ty”, ponieważ nie sprowokuje to drugiej osoby do obrony swojego stanowiska. Na przykład, zamiast mówić „Nigdy mnie nie słuchasz”, ująć to w ten sposób: „Czuję się zbędny, kiedy podejmujesz decyzje beze mnie”.
   • Determinacja jest w dużej mierze umiejętnością nabytą, więc nie martw się, jeśli naturalnie nie posiadasz tej cechy. Zagadnieniu temu poświęcona jest duża literatura (są nawet specjalne programy do wypracowania tej jakości). Możesz zacząć od książek „Kiedy mówię nie, czuję się winny” Manuela D. Smitha lub „Twoje pełne prawo. Przewodnik po zdecydowanym życiu Roberta E. Albertiego. Przeczytaj także o tym, jak być asertywnym i komunikować się w zdecydowany sposób.
2. 2 Przeczytaj literaturę, jak odmówić. Nauka poddawania się jest jednym z najtrudniejszych, ale ważnych kroków w ochronie siebie. Jeśli jesteś typem osoby, która zawsze mówi tak z obawy przed zdenerwowaniem innych ludzi, ryzykujesz, że staniesz się osobą, która zostanie zmieciona i wykorzystana.
   • Na przykład, jeśli Twój szef poprosi Cię o pozostanie do późna w pracy, gdy Twój współpracownik wyjdzie dokładnie o 18:00 bez żadnych problemów, odmowa może być bardzo trudna. Ale jeśli ta dodatkowa praca stanie ci na drodze twojego życia miłosnego i relacji z bliskimi, musisz nauczyć się twardo stąpać po ziemi. Nie stawiaj interesów nieznajomych ponad swoje – naucz się mówić „nie”, gdy jest to konieczne.
   • Umiejętność odmowy pozwoli ci stanąć w obronie siebie nie tylko wobec ludzi, którzy ci zagrażają, ale także wobec znajomych. Pomyśl o kumplach, którzy pożyczają pieniądze i nigdy ich nie zwracają. Determinacja pomoże ci poprosić o pożyczkę i odmówić dawania pieniędzy następnym razem, zachowując przyjaźń.
   • Ludzie mogą być niemile zaskoczeni, ale będą musieli przyzwyczaić się do twojego nowego zachowania. Możliwe, że nawet szanują Twoją nową jakość.
3. 3 Obserwuj swoje niewerbalne wskazówki. Sposób, w jaki stoisz, chodzisz i siedzisz, przekazuje pewne informacje osobom wokół ciebie. Pozytywne znaki przyciągną do ciebie szacunek innych, zgoda, zaufanie, a negatywne znaki (pochylanie się, chęć zamknięcia i ukrycia) są praktycznie propozycją skorzystania z ciebie.
   • Otwarte znaki pokażą ludziom, że jesteś pewny siebie i że nie zostaniesz zraniony. Otwarte znaki obejmują pochylanie się do przodu w kierunku mówiącego, nawiązywanie kontaktu wzrokowego, postawę z ramionami w talii i rozstawionymi nogami, powolne i wyraźne gesty, zwracanie ciała w stronę osoby podczas spotkania. Nie krzyżuj rąk ani nóg.
   • Zamknięte znaki mówią coś przeciwnego i mogą sprowokować atak na ciebie. Znaki te to skrzyżowane ręce na klatce piersiowej, zaciśnięte dłonie, szybkie i niezrozumiałe gesty, majstrowanie przy ubraniach i drobiazgach, unikanie bezpośrednich spojrzeń i odwracanie się całym ciałem od rozmówcy.
     
     
4. 4 Ćwicz ochronę siebie. Wielu nieśmiałych ludzi uważa to za trudne, ale jest w porządku. Musisz więcej trenować, a wkrótce staniesz się bardziej zdecydowany, a oni zaczną słuchać twojej opinii.
   • Możesz niechętnie bronić się po prostu dlatego, że nie możesz powiedzieć tego, co należy powiedzieć w danym momencie. Zapisz możliwe zwroty dotyczące trudnych sytuacji i przećwicz wymawianie ich za pomocą timera.
   • Poproś przyjaciela, aby ci pomógł, grając rolę trudnej osoby, która ci grozi lub poniża. Ustaw minutnik na dwie minuty i zacznij ćwiczyć odpowiadanie mu. Kontynuuj ćwiczenia, aż frazy będą odbijać się od twoich zębów.
   • Możesz trenować również w życiu codziennym. Na przykład, jeśli barista pomiesza zamówienie i da ci inną kawę niż ta, o którą prosiłeś, uprzejmie powiedz: „Przepraszam, zamówiłem kawę z odtłuszczonym mlekiem. Czy mógłbyś go zastąpić? Wkrótce będziesz mieć pewność, że będziesz mógł sprostać bardziej wymagającym zadaniom.
5. 5 Trzymaj się z dala od ludzi o negatywnych energiach. Ważne jest, aby zaufać swojej intuicji dotyczącej ludzi i nauczyć się odpowiednio postępować. Na przykład:
   • Jeśli dana osoba denerwuje cię swoim negatywnym nastawieniem do życia, nie wchodź z nią w interakcje. Zacznij oddalać się od niego grzecznie, ale pewnie. Nie czuj się zobligowany do wyjaśniania tym ludziom, dlaczego nie chcesz spędzać z nimi zbyt wiele czasu.
   • Unikaj ludzi, którzy lubią obrażać innych, ponurych ludzi i tych, którzy lubią wyostrzać wobec ciebie swój sarkazm. Nic nie zyskasz z komunikowania się z nimi. Ponadto, pozwalając im znęcać się nad tobą, nie robisz im też nic dobrego.
   • Pamiętaj, że chęć trzymania się z dala od źródeł problemów nie oznacza, że ​​uciekasz od tych problemów. Jest to ważny krok, ponieważ pomaga ci zrozumieć, że nie pozwolisz innym negatywnie wpłynąć na twoje życie.

Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie konfliktów

1. 1 Broń swojej pozycji spokojnie i kompetentnie. Odeprzyj ataki słowne; nie pozwól nam cię atakować, prowokować ani wypierać. Wiedz, jak się bronić, gdy próbują cię wkurzyć, zignorować, a nawet zagrozić ci fizyczną krzywdą.
   • Nie milcz - o wiele lepiej wyrazić to, co myślisz. Nawet jeśli efekt końcowy pozostanie taki sam, możesz udowodnić sobie i innym, że nie będziesz lekceważony.
   • Najczęściej grzeczne i jasne wyjaśnienie niestosowności komentarza lub zachowania innej osoby wystarczy, aby zasygnalizować tej osobie, że jest to niedopuszczalne, zwłaszcza jeśli jest obecnych wiele innych osób. Na przykład: „Przepraszam, teraz moja kolej i spieszę się, tak jak ci, którzy chcą pominąć kolejkę”.
   • Nie szepcz, nie mrucz ani nie mów zbyt szybko. Twój ton głosu i szybkość wypowiedzi są ważną częścią wyjaśnienia, które chcesz udzielić, a także twojej pewności siebie.
   • Oczywiście to, jak się chronisz, zależy od sytuacji, a jeśli ktoś zachowuje się nieprzewidywalnie, weź pod uwagę swoje bezpieczeństwo.
2. 2 Nie bądź agresywny. Nie powinieneś uciekać się do agresji, próbując się chronić. Agresja i brutalność są bezproduktywne i nie pomogą Ci przeciągnąć innych ludzi na swoją stronę.
   • Agresywne zachowanie (słowne lub fizyczne) jest szczegółową demonstracją Twojego bólu. Jest to niekonstruktywny sposób na uzyskanie tego, czego chcesz, takie zachowanie tylko odwróci od ciebie ludzi.
   • Będziesz w stanie osiągnąć pożądane rezultaty, jeśli spokojnie i obiektywnie rozważysz wszystkie kwestie. Możesz stanąć w obronie siebie i wykazać się determinacją i wytrwałością bez podnoszenia głosu lub utraty panowania nad sobą.
3. 3 Unikaj biernej agresji. Odrzuć pasywno-agresywne reakcje na działania ludzi i trudne sytuacje.
   • Reakcje pasywno-agresywne to działania, które wykonujemy wbrew naszej woli, w wyniku których kumuluje się w nas złość, nienawiść do ludzi, z powodu których doświadczamy tych uczuć, depresji i poczucia bezradności.
   • Ma to negatywny wpływ na twój związek i może podważyć twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Ale główne niebezpieczeństwo polega na tym, że takie zachowanie uniemożliwi ci ochronę.
4. 4 Spróbuj zamienić wady w zalety. Pomoże Ci umiejętność przekształcenia negatywnych uwag na Twój temat w coś pozytywnego. Jeśli zaczniesz to robić ze wszystkimi swoimi atakami, zobaczysz, że zwykle są one spowodowane zazdrością i zwątpieniem. Na przykład:
   • Jeśli ktoś myśli, że dowodzisz wieloma innymi, potraktuj to jako dowód na to, że jesteś naturalnym liderem, umiesz pracować z ludźmi i zarządzać projektami oraz że dążysz do zmian.
   • Jeśli ktoś nazywa Cię nieśmiałą i niezdecydowaną, potraktuj to jako komplement: nie podejmujesz szybkich decyzji, ponieważ wolisz najpierw rozważyć konsekwencje.
   • Jeśli ktoś uważa, że ​​jesteś zbyt emocjonalną i wrażliwą osobą, powinieneś być szczęśliwy, bo to znak, że masz wielkie serce i nie boisz się go pokazać innym.
   • Możesz usłyszeć, że poświęcasz niewiele czasu na swoją karierę. Niech będzie dowodem na to, że wolisz zrezygnować z niepotrzebnego stresu, bo chcesz żyć długo.
5. 5 Nie poddawaj się. Bez względu na to, jak bardzo starasz się zwiększyć swoją pewność siebie, będą dni, kiedy poczujesz, że wracasz do miejsca, w którym zacząłeś.
   • Nie traktuj tego jako porażki – uważaj, że to tylko drobne odstępstwa od planu przed wielkim skokiem do przodu. Poniższe wskazówki pomogą ci:
   • Udawaj, jeśli uważasz, że jest to trudne. Jeśli masz problem z poczuciem pewności siebie, zachowuj się tak, jakbyś był całkowicie pewny swoich umiejętności.
   • Bądź konsekwentny. Ludzie w końcu przyzwyczają się do tego, że możesz stanąć w obronie siebie i zawsze będą oczekiwać od ciebie takiego zachowania.
   • Pamiętaj, że ktoś może nie lubić twojego nowego zachowania. Przywrócenie relacji z ludźmi, którzy cię wykorzystywali, zajmie ci trochę czasu. Z niektórymi ludźmi możesz już nie być w stanie się komunikować, więc nie próbuj trzymać się tego, co odchodzi.

Porady

• Mów pewnym, stanowczym głosem. Staraj się mówić jak osoba, która zna swoją wartość. To pozwoli ci przekazać swoje myśli ludziom wokół ciebie.
• Kochaj siebie. Nie obwiniaj się za to, że się boisz. Pamiętaj, że z czasem strach minie.
• Nie krzycz na ludzi - to ich zastraszy, a oni będą mieli więcej powodów, by się z ciebie śmiać lub doprowadzać sytuację do absurdu, aby wszyscy wiedzieli, że straciłeś panowanie nad sobą. Nawet przestraszona osoba ostro zareaguje na płacz.
• Uśmiech. Kiedy człowiek się nie boi, uśmiecha się, a to mówi ludziom, że nie ma w nim strachu.
• Nie pozwól, by przeszłość osłabiła twoją wiarę w siebie, bo wciąż jej potrzebujesz.
• Pomyśl z wyprzedzeniem o wszystkim, co chcesz powiedzieć.
• Stań się odważną osobą i nie słuchaj innych ludzi.
• Nie przesadzaj. Jedną rzeczą jest stanąć w obronie siebie i pokazać wszystkim, że jesteś silną osobą, a zupełnie inną wstydzić się, próbując udowodnić to innym.
• Nie myśl, że jesteś gorszy od innych - myśl, że wszyscy są równi. Powiedz innym ludziom, co ich zadowoli. Jeśli powiesz to stanowczo i jednoznacznie, ludzie będą postrzegać Cię jako osobę z opinią.
• Polegaj na przyjaciołach i bliskich, kiedy czujesz, że nie możesz tego zrobić sam. Nie musisz walczyć sam.
• Jeśli masz jakieś wątpliwości, rozważ to pytanie później. Nie próbuj za wszelką cenę wyrażać swojej opinii, ponieważ wątpliwości sprawią, że się potkniesz. Będziesz miał czas, aby dobrze wszystko przemyśleć.
• Pamiętaj, że zwroty „nie może się bronić”, „próbuje zadowolić wszystkich”, „pasywno-agresywny”, „postawia się w sytuacji innej osoby”, „stara się kontrolować innych”, a inne wskazują na współzależność. Jeśli te zwroty pasują do Ciebie, poszukaj literatury, jak przełamać uzależnienie i stać się wolną osobą.
• Spróbuj złagodzić konsekwencje trudności. Trudności zdarzają się każdemu i tylko nasza reakcja na nie może coś zmienić. Podejmij działanie – może nie być trudniejsze niż podjęcie decyzji, by nie brać sobie do serca wszystkich trudności. Niemniej jednak ważne jest, aby większość ludzi przepracowała wszystkie problemy, aby nie powtarzali tych samych błędów w przyszłości.
• Ważne jest, aby chcieć zmienić sposób, w jaki postrzegają Cię inni ludzie i jak się z nimi zachowujesz. Jeśli masz dość bycia szmatą, o którą wycierają ci stopy, przestań próbować zadowolić wszystkich, nie bój się innych ludzi, odmów spełnienia wszystkich wymagań innych, a będziesz gotowy na zmianę.
• Wybacz swoim bliskim złe rzeczy, które ci zrobili. O wiele łatwiej jest opowiedzieć komuś o swoich problemach w trudnym momencie, jeśli nie czujesz urazy.

Ostrzeżenia

• Nie mów głośno zdania: „Muszę stanąć w obronie siebie”. To powie ludziom, że nadal trenujesz. Nie daj się złapać - spróbuj przekonać ich, że jesteś już wystarczająco pewny siebie.
• Nie przejmuj się, jeśli ktoś uważa, że ​​twoje postanowienie jest podatne na konflikty.Możesz powiedzieć innym, co powinni zmienić w swoim stosunku do Ciebie, ale nie musisz się cały czas tłumaczyć, przepraszać ani zastanawiać się nad opiniami innych. Życie należy do Ciebie, więc nie bój się chronić siebie!
• Nie próbuj dopasowywać się do ludzi, którzy chcą cię zmienić. Znajdź ludzi, którzy akceptują Cię za to, kim jesteś i zobacz, czy możesz ich zaliczyć do znajomych.
• Twoimi wrogami mogą być ludzie, którym brakuje pewności siebie. Zrozumiesz, że są zaniepokojeni, ponieważ są odbiciem Ciebie, ale to nie jest powód, aby pozwolić im Cię wykorzystać. Pomóż im zrozumieć, w jaki sposób mogą zmienić swoje zachowanie, ale w żadnym wypadku nie utrzymuj komunikacji w takiej formie, w jakiej istnieje.
• To tylko wskazówki, a nie zasady. Każdy sam sobie pisze zasady, opierając się na własnym doświadczeniu i upodobaniach. Weź z artykułu to, co dotyczy ciebie i odrzuć wszystko, co jest sprzeczne z twoją naturą.