Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Medytacja
• Metoda 2 z 3: Jak wykonać pracę do końca
• Metoda 3 z 3: Próba czasowa

Istnieją proste sposoby na zwiększenie koncentracji bez przyjmowania tabletek. Tutaj porozmawiamy o dwóch sposobach: pierwszy sposób pomoże ogólnie zwiększyć twoją koncentrację, a drugi pomoże ci wykonać określone zadanie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Medytacja

1. 1 Znajdź wygodne miejsce do siedzenia. Usiądź z wyprostowanymi plecami - jeśli będziesz miał okazję się oprzeć, zaśniesz. Wyłącz wszystkie urządzenia, które mogą Cię rozpraszać.
2. 2 Uruchom minutnik. Wybierając minutnik, nie kupuj minutnika, który wydaje dźwięki, ponieważ będzie cię to rozpraszać. Jeśli Twój minutnik wydaje głośny dźwięk, wycisz ten dźwięk, umieszczając minutnik w szufladzie lub owijając go szmatką. Istnieją wspaniałe liczniki czasu, które można bezpłatnie pobrać z Internetu i zapisać na komputerze, nagrać na płytę lub pobrać na odtwarzacz MP3.
3. 3 Określ, jak długo będziesz medytować. Nie poświęcaj temu od razu zbyt wiele czasu. Ustaw minutnik lub alarm na 10 minut dla pierwszych sesji. Dodaj 5 minut, kiedy będziesz na to gotowy. Staraj się medytować przez 20 minut dwa razy dziennie.
4. 4 Wybierz obrazek, kolor lub słowo i pomyśl o tym. Nie myśl o tym, jakie istnieją odmiany tego przedmiotu lub obrazu ani o ich znaczeniu, tylko pomyśl o tym obrazie, kolorze lub słowie. Na przykład, jeśli myślisz o kwiatku, wybierz obraz, który jest prosty, nieruchomy i niezmienny. Jedną z popularnych form medytacji jest koncentracja na oddechu, zwłaszcza na tym, co czujesz w okolicy nozdrzy podczas wdechu i wydechu.
5. 5 Nie oceniaj jakości medytacji podczas lub bezpośrednio po medytacji. Twój mózg zbuntuje się przeciwko niemu i nie będziesz w stanie się skoncentrować. Jeśli tak się stanie, po prostu delikatnie przypomnij sobie, aby powrócić do skupienia się na oddechu lub na wybranym dla siebie obrazie.
6. 6 Bądź cierpliwy. Stanie się profesjonalną medytacją może zająć miesiące, a nawet lata.

Metoda 2 z 3: Jak wykonać pracę do końca

1. 1 Ustaw minutnik na konkretną godzinę. Jeśli pracujesz nad trudnym tematem, spróbuj ustawić minutnik na 20 minut. Jeśli musisz posprzątać w brudnej kuchni, ustaw minutnik na 40 minut.
2. 2 Ustal zasady. Powiedz sobie, że nie podniesiesz wzroku znad książki, dopóki nie włączy się stoper.
3. 3 Nagradzaj się w granicach rozsądku. Gdy skończysz czytać podręcznik przez 20 minut, daj sobie 10 minut na przeczytanie książki lub czasopisma dla zabawy, sprawdzenie poczty e-mail lub przekąskę. Trzymaj się zaplanowanych na to 10 minut i wróć do pracy nad podręcznikiem, gdy tylko te 10 minut minie. Następnie ćwicz przez 20 minut lub dłużej.

Metoda 3 z 3: Próba czasowa

1. 1 Ustaw timer tak, aby po określonym czasie emitował sygnał dźwiękowy. Zacznij na przykład od pięciu minut.
2. 2 Zabrać się do pracy.
3. 3 Jak tylko zabrzmi sygnał, sprawdź, czy nie rozpraszało Cię to, co robiłeś przez te 5 minut, czy nie.
4. 4 Jeśli jesteś rozproszony, skup się ponownie na wykonaniu zadania.
5. 5 Gdy przestaniesz rozpraszać, możesz stopniowo zwiększać interwały do ​​10, 15 lub 20 minut i tak dalej.