Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 1: Jak nie zasnąć w nocy?
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy kiedykolwiek spotkałeś się z sytuacją, w której pilnie potrzebujesz wykonać pracę, której nie zdążyłeś wykonać w ciągu dnia, ale jesteś katastrofalnie śpiący, twoja uwaga jest rozproszona, myśli płyną, a oczy zdradziecko sklejają się ? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z sennością w nocy.

Kroki

Część 1 z 1: Jak nie zasnąć w nocy?

1. 1 Pij napoje zawierające kofeinę. Kawa, czarna herbata lub inne napoje zawierające kofeinę dodadzą Ci tak potrzebnego zastrzyku energii i energii przez całą noc, zwłaszcza między 4 a 8 rano, kiedy większość ludzi jest szczególnie śpiąca.
   • Efekt wypicia filiżanki kawy pojawia się już po 15-30 minutach, a orzeźwiający efekt utrzymuje się od 2 do 4 godzin. Jeśli więc pijesz filiżankę kawy co 2-3 godziny, możesz spokojnie nie zasnąć przez całą noc.
   • Pamiętaj tylko, że jak tylko przestaniesz pić napoje z kofeiną, poczujesz się bardzo zmęczony. Dlatego staraj się nie przesadzać i albo maksymalizuj odstępy czasowe między dwoma napojami kawowymi, albo łącz tę metodę z innymi sposobami na zwiększenie aktywności w nocy.
2. 2 Pomieszczenie powinno być chłodne. Upał sprawia, że ​​czujesz się senny, a im cieplejszy pokój, tym bardziej będziesz śpiący. Włącz wentylator, klimatyzator lub przewietrz pomieszczenie.
   • Jeśli nie możesz obniżyć temperatury, weź prysznic. To doda ci energii.
   • Możesz również stosować zimne okłady na głowę i nadgarstki.
3. 3 Przenieś więcej. Chodzenie po pokoju i robienie regularnych przerw w pracy poprawia krążenie krwi oraz zwiększa aktywność i wigor. Naukowcy twierdzą, że ćwiczenia są znacznie skuteczniejsze niż niektóre leki tonizujące i redukujące zmęczenie (nie oznacza to, że należy zaprzestać przyjmowania leków przepisanych przez lekarza).
   • Rób przerwy, od czasu do czasu odwracając wzrok od ekranu komputera. Ciągłe korzystanie z komputera może męczyć oczy, powodując senność i zmęczenie. Rób relaksujące przerwy na oczy co godzinę, zakrywając je lub patrząc na przedmioty w oddali.
   • Ćwicz okresowo. Postaraj się poświęcić na to co najmniej 30 minut. Ćwiczenia zwiększają poziom energii i pomagają nie zasnąć. Kiedy poczujesz się senny, wstań i wykonaj kilka przysiadów, intensywne, energiczne skoki lub po prostu chodź szybko po pokoju.
4. 4 Połącz rodzaj aktywności umysłowej. Przełącz się na różne typy zadań. Monotonna praca, gdy wykonujesz ten sam rodzaj operacji w kółko przez długi czas, może powodować napady senności. Oznacza to, że za każdym razem, gdy czujesz, że zaraz zaśniesz, przejdź do trudniejszych zadań, które wymagają większej koncentracji.
5. 5 Miej okazjonalne przekąski. Niski poziom cukru we krwi może powodować napady senności i osłabienia, więc będziesz musiał utrzymywać poziom energii przy okazjonalnych posiłkach. Preferowane powinny być wysokoenergetyczne przekąski, które mogą utrzymać poziom cukru we krwi przez dłuższy czas.
   • Jedz jogurt i musli ze świeżymi owocami lub masło orzechowe z krakersami pełnoziarnistymi i selerem. Jedzenie powinno być bogate w białko i zdrowe węglowodany. Składniki te znajdują się na przykład w płatkach owsianych, owocach i warzywach.
   • Unikaj słodkich potraw. Pokarmy zawierające cukier zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii, ale bardzo szybko wysychają, co prowadzi do znacznego wzrostu poziomu zmęczenia i rozproszenia uwagi.
6. 6 Stwórz jasne oświetlenie w pokoju. Światło oddziałuje na narządy wzroku, stymuluje aktywację procesów fizjologicznych i powoduje efekt spowolnienia zegara biologicznego. Jasne światło wpływa na cykliczne fluktuacje receptorów, dokonując zmian w przebiegu zegara biologicznego, znacznie go spowalniając. Zachowaj ostrożność, ponieważ może to prowadzić do długotrwałych zaburzeń snu.

Porady

• Obniż temperaturę w pomieszczeniu, w którym pracujesz. Otwórz okno. Chociaż efekt zimnego prysznica jest znacznie silniejszy niż obniżenie temperatury w pomieszczeniu, w wielu sytuacjach może to być całkowicie akceptowalny krok, zwiększający wydajność i koncentrację.
• Ustaw przed sobą konkretną godzinę, do której planujesz nie zasnąć. Bardzo często ludzie przeceniają swoje możliwości i nie potrafią właściwie rozłożyć sił przez całą noc.
• Pamiętaj, aby dać znać swoim bliskim, że idziesz do pracy w nocy, a towarzyszyć temu będzie wentylacja, jasne oświetlenie i prysznice. Upewnij się, że nie mają nic przeciwko tej aktywności w nocy.

Ostrzeżenia

• Robienie tego regularnie może poważnie zakłócić twoje wzorce snu. Postaraj się zrekompensować nocne bezsenność, a następnie kładąc się spać wcześniej niż zwykle, przywracając siły i stopniowo wracając do normalnego rytmu życia. Nie ryzykuj swojego zdrowia, ponieważ sen jest jednym z najważniejszych czynników rytmu biologicznego człowieka.
• Przygotuj się na niektóre konsekwencje, które mogą zmienić Twoje samopoczucie następnego dnia. Jeśli nie masz nawyku mało snu, nie planuj godzin czuwania przed ważnymi spotkaniami lub pracowitym dniem w pracy. Spróbuj albo odłożyć rzeczy wymagające dużej koncentracji i wydatku energii na późniejszy okres.
• Upewnij się, że nie jesteś uczulony na napoje zawierające kofeinę, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia.
• Jeśli zdecydujesz się nie spać w nocy, aby przygotować się do egzaminu, pamiętaj, że dobry, zdrowy sen ma znacznie lepszy wpływ na funkcjonowanie mózgu niż całonocne wkuwanie.