Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Łatwe nurkowanie
• Metoda 2 z 2: Jak zanurzyć się w wodzie podczas zawodów pływackich?
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Wykonaj te proste kroki, aby nauczyć się prawidłowo nurkować z trampoliny o długości 3 metrów.

Kroki

Metoda 1 z 2: Łatwe nurkowanie

1. 1 Rozpocznij około półtora metra od końca deski, jeśli jesteś nastolatkiem lub dorosłym, lub dalej, jeśli idziesz szerokimi krokami.
2. 2 Kiedy będziesz gotowy do wykonania pierwszego zestawu, zrób trzy duże kroki, machając rękami.
3. 3 Po wykonaniu trzech kroków unieś jedną nogę do góry, a następnie przykucnij na końcu trampoliny.
4. 4 Trzymaj nogę i szyję prosto, patrząc do przodu podczas tego ruchu.
5. 5 Po skoku do krawędzi trampoliny wykonaj duże koło rękoma w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i jak najmocniej odepchnij stopy od powierzchni trampoliny.
6. 6 Powinieneś pędzić prosto w górę, a następnie, po osiągnięciu maksymalnej wysokości, zgiąć się w talii.
7. 7 Wyprostuj ręce, mocno przyciskając je do uszu.
8. 8 Mocno ściśnij dłonie i spójrz na swoje dłonie.
9. 9 Trzymaj nogi prosto z wyciągniętymi palcami.

Metoda 2 z 2: Jak zanurzyć się w wodzie podczas zawodów pływackich?

1. 1 Oczyść swój umysł ze strachu. Strach przed nurkowaniem żyje tylko w twojej głowie, zwłaszcza jeśli patologicznie boisz się również wysokości. Oczyść swój umysł z bezpodstawnego strachu i idź naprzód.
2. 2 Stań na krawędzi basenu, pochylając się do przodu i chwytając palce u stóp podpory basenu.
3. 3 Przyjmij pozycję półsiedzącą z brodą w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj ręce prosto i w szwach.
4. 4 Kiedy usłyszysz gwizdek, popchnij mocno stopy i kolana do przodu. Staraj się nie ruszać głową. Skieruj ręce do góry, wyciągając je w linii prostej wzdłuż głowy.
   • Nie zginaj nóg. Wyprostuj je za sobą, wskakując do wody.
5. 5 Po wejściu do wody nadal utrzymuj ciało w linii prostej, aby płynnie ślizgać się do przodu jak „strzałka” lub „torpeda”. Z reguły powinieneś ślizgać się w ten sposób przez około 5 sekund, ale wszystko zależy od siły twojego początkowego pchnięcia z boku.
6. 6 Zacznij pływać w wymaganym stylu tak szybko, jak to możliwe.

Porady

• Jeśli ci się to nie udaje, spróbuj zgiąć kolana bardziej niż zwykle przed nurkowaniem, co ułatwi ci, ponieważ nie będziesz wizualnie tak daleko od wody.
• Jeśli chcesz zeskoczyć z trampoliny, postępuj zgodnie z tymi samymi krokami - ugnij kolana, wyprostuj ręce, trzymaj głowę prosto, ale przed wejściem do wody wyprostuj nogi i ugnij plecy w łuk, lekko dociśnij podbródek do klatki piersiowej.
• Upewnij się, że woda jest wystarczająco głęboka do nurkowania, aby uniknąć obrażeń.
• Po opanowaniu tej techniki nurkowania spróbuj odepchnąć się wcześniej i zgrupuj bezpośrednio w powietrzu, co pozwoli ci skoczyć wyżej i wykonać bardziej pełne gracji nurkowanie.
• Nie będzie łatwo opanować technikę wchodzenia do wody bez większego chlapania, ale sekret tkwi w próbie nurkowania w pozycji bardziej prostopadłej do powierzchni wody.
• Jeśli nurkujesz z ugiętymi kolanami, nie próbuj wykonywać salta ze skokiem.
• Czasami znacznie łatwiej jest wpaść do wody. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest zdobycie dobrego doświadczenia nurkowego, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie odniesiesz sukcesu na wczesnych etapach.
• Nie bój się. Jeśli nurkujesz w sprawdzonym miejscu, to po prostu dobrze odbij się od trampoliny, zegnij plecy w łuk, wyprostuj nogi i ciesz się procesem.

Ostrzeżenia

• Nie skacz z mostów lub innych konstrukcji niebezpiecznych dla tego rodzaju.
• Zasięgnij porady u profesjonalnych skoczków narciarskich.
• Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo nurkować, nie próbuj robić salta, ponieważ ryzykujesz naciągnięcie mięśni lub kontuzję.
• Zachowaj ostrożność podczas nurkowania z gładkich powierzchni, ponieważ mogą być śliskie.
• Nurkuj tylko tam, gdzie nie boisz się pływać i znasz wszystkie niespodzianki nurtu.
• Okulary pływackie nie powinny być noszone przed nurkowaniem, ponieważ i tak odpadną.
• Powstrzymaj się od wskakiwania do wody na brzuch, ponieważ ryzykujesz zadanie bardzo silnego ciosu w powierzchnię brzucha i narządy wewnętrzne.
• Napnij gumkę swoich kąpielówek, ponieważ mogą spaść z Ciebie, gdy wejdziesz do wody.
• Zawsze upewnij się, że głębokość wody jest bezpieczna do nurkowania. Zignoruj ​​znaki, które mówią, że nurkowanie jest bezpieczne, zawsze sam sprawdź głębokość przed nurkowaniem.

Czego potrzebujesz

• Strój kąpielowy;
• Basen wypełniony wodą;
• Trampolina.