Jak zapobiegać przeziębieniom

Zawartość

Kroki
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Wszyscy ludzie nienawidzą przeziębienia. Katar, ból gardła, kaszel i gorączka - wszystkie te objawy przeziębienia mogą zatruć Twoje życie na kilka dni. A co najgorsze, możesz zachorować kilka razy w ciągu sezonu. Zadbaj o zapobieganie przeziębieniom i zachowaj zdrowie przez cały rok. Poniżej znajdziesz kilka prostych wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Kroki

1 Jedz dużo owoców i warzyw! To i tak jest dla ciebie dobre, a wysokiej jakości jedzenie może zdziałać cuda. Szczególnie przydatne są pomarańcze. Wiele osób uważa, że witamina C, w którą bogate są owoce cytrusowe, może pomóc w walce z przeziębieniami. Pamiętaj, aby jeść jedną pomarańczę dziennie lub wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
2 Przyjmuj codziennie multiwitaminę. Witaminy pomagają zwalczać przeziębienia, wzmacniając układ odpornościowy. Szczególnie korzystna jest witamina C.
3 Staraj się codziennie wychodzić na słońce, a zimą dodaj do swojej diety witaminę D. Witamina D jest produkowana w organizmie, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Piętnaście minut na słońcu wystarczy, aby wzmocnić układ odpornościowy. Zimą, gdy nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, ludzie są bardziej podatni na przeziębienie. Przyjmuj tabletki witaminy D lub olej rybny między październikiem a marcem.
4 Jedz naturalny jogurt, aby zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii w organizmie.
5 Pij dużo wody, aby uniknąć wysuszenia błon śluzowych nosa i ust. Woda jest dla ciebie dobra. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek płynów dziennie.
6 Zawsze miej przy sobie butelkę wody pitnej do picia, gdy poczujesz suchość w gardle. Kiedy gardło wysycha, na błonie śluzowej tworzą się mikrouszkodzenia (latem może to być spowodowane klimatyzacją, zimą - aktywnością sportową lub po prostu śpiewem lub dłuższą rozmową). Bakterie, które pozostały w twoim ciele po przebytej chorobie, mogą ponownie przeniknąć te mikrouszkodzenia i wywołać przeziębienie.
7 Jeśli źle się poczujesz, spróbuj spać w pozycji półsiedzącej z wysoką poduszką pod szyją i plecami. Twoja głowa będzie lekko pochylona do przodu, a śluz z nosogardzieli nie będzie przemieszczał się w dół dróg oddechowych. Zwykle z tego powodu drugiego dnia choroby pojawia się ból gardła, a później kaszel.
8 Śpij dłużej niż zwykle. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować.
9 Myj ręce za każdym razem przed jedzeniem, przed i po skorzystaniu z toalety. Jeśli chcesz otworzyć drzwi do publicznej toalety, użyj papierowych serwetek.
10 Nie pocieraj nosa, oczu ani uszu, jeśli ręce nie są wystarczająco czyste.

Porady

Pij świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, aby dostarczyć organizmowi płynów i witaminy C.
Staraj się myśleć pozytywnie. Nastrój wpływa na twoje zdrowie.
Pij dużo wody lub soku pomarańczowego. Sok pomarańczowy jest bogaty w wapń.

Ostrzeżenia

Weź złożoną multiwitaminę, a nie kilka witamin z różnych grup osobno. Nadmiar witamin może być szkodliwy dla zdrowia.
Jeśli źle się poczujesz, skonsultuj się z lekarzem.