Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Tworzenie zdrowych nawyków żywieniowych
• Metoda 2 z 4: Stosuj praktyki samopomocy, aby przestać opróżniać żołądek
• Metoda 3 z 4: Używanie technik radzenia sobie z chęcią wymiotowania
• Metoda 4 z 4: Poszukaj profesjonalnej pomocy
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli przejadasz się i czujesz się winny, postanowiłeś przywrócić wszystko na swoje miejsce i oczyścić żołądek (wywołać wymioty), to wiedz, że to bardzo poważne. Zarówno bulimia nervosa, jak i jadłowstręt psychiczny mogą powodować ciągłe wymioty. Nawet jeśli wcześniej nie przejadałeś się, opróżnianie żołądka z wymiocinami jest bardzo niezdrowe. Jeśli jednak już zacząłeś to robić, nadal istnieje droga do wyzdrowienia. Jeśli ciągle zmagasz się z chęcią oczyszczenia żołądka po jedzeniu, możesz poprosić o pomoc specjalistę, zaplanować dla siebie zdrowy harmonogram żywienia i spróbować pomóc sobie psychologicznymi technikami przystosowania.

Kroki

Metoda 1 z 4: Tworzenie zdrowych nawyków żywieniowych

1. 1 Skoncentruj się na zdrowym ciele i wadze. Zrozum, że wymioty nie pomogą prawidłowo schudnąć. Bardzo ważne jest, aby to zrozumieć. Rzeczywiście, odwadniasz organizm, a to może prowadzić do uczucia „pustego” żołądka. Kiedy jesteś odwodniony, możesz odczuwać większy głód jedzenia. W ten sposób nie stracisz na wadze, o której myślisz, że tracisz, gdy wymiotujesz.
   • Wymioty mogą prowadzić do problemów z zębami, ponieważ żółć wydobywająca się z wymiotów może dosłownie je zjeść. Oczyszczanie żołądka może również prowadzić do zauważalnego powiększenia gruczołów ślinowych, uszkodzenia lub krwawienia w przełyku, a nawet raka.
   • Oczyszczanie żołądka nie pomaga w odchudzaniu tak bardzo, jak myślisz, ponieważ nie pozbywasz się wszystkich kalorii, które spożywasz. W rzeczywistości opróżnianie żołądka może prowadzić do przybierania na wadze z powodu przejadania się i zwykłego przekonania, że ​​masz „wyjście”, jeśli nagle zjesz za dużo.
   • Jeśli oprócz oczyszczania żołądka nadal aktywnie uprawiasz sport, to wiedz, że Twoje ciało potrzebuje więcej kalorii, aby zrekompensować wysiłek fizyczny. Dlatego będziesz mieć jeszcze silniejszą potrzebę najedzenia się do syta.
2. 2 Opracuj harmonogram posiłków. Napisanie planu na to, co i ile chcesz jeść podczas każdego posiłku, pomoże Ci trzymać się normalnej diety i uniknąć chęci opróżniania żołądka. Może również zmniejszyć nagłą potrzebę jedzenia, a następnie wywołać wymioty, ponieważ trzymasz się planu, zamiast myśleć o tym, co robić w tej chwili. Przypnij harmonogram do lodówki lub w pobliżu stołu i przypomnij sobie, że musisz jeść tylko to, co jest napisane i nic więcej.
   • Wiedz, że możesz bezpiecznie schudnąć, ćwicząc i zmniejszając ogólne spożycie kalorii. Nie oznacza to jednak, że musisz głodować. Utrata masy ciała jest procesem stopniowym i nie można jej osiągnąć natychmiast bez szkody dla zdrowia.
   • Jeśli to Ci nie przeszkadza, poproś członków rodziny, aby pomogli Ci śledzić Twój plan posiłków, a także trzymaj się go.
3. 3 Jedz trzy razy dziennie i trzy razy podjadaj. Ułatwi Ci to planowanie i wybór, co i kiedy zjeść. Może to brzmieć przerażająco, ponieważ wydaje się, że zjesz więcej w ciągu dnia i przytyjesz, ale tak nie jest. Jedzenie sześć razy dziennie przyspieszy Twój metabolizm, co pomoże Ci schudnąć.
   • Na przykład harmonogram posiłków o wartości 2000 kalorii wyglądałby tak:
     • 8:00: Przebudzenie.
     • 9:00: Śniadanie. (około 500 kalorii)
     • 11:00: Poranna przekąska. (około 150 kalorii)
     • 13:00: Obiad. (około 500 kalorii)
     • 15:30: Popołudniowa przekąska. (około 200 kalorii)
     • 18:00: Kolacja. (około 500 kalorii)
     • 20:00: Wieczorna przekąska. (około 150 kalorii)
     • 23:30: sen.
   • Wybieraj niskokaloryczne pokarmy, a wtedy poczujesz się dobrze, gdy po raz pierwszy spróbujesz przestać się przejadać i wywołać wymioty.
   • Pozwolenie sobie na powolne jedzenie i żucie pomoże ci zrozumieć, kiedy jesteś pełny i przestajesz.
4. 4 Stwórz odpowiednie środowisko do jedzenia. Twoje otoczenie (przed, w trakcie i po posiłkach) odgrywa ważną rolę w wyeliminowaniu nawyku przejadania się. Na przykład, gdy jesteś w pobliżu tych, których kochasz, raczej nie będziesz chciał iść do toalety, aby oczyścić żołądek.
   • Jeśli możesz, upewnij się, że w twoim kręgu towarzyskim nie ma osób, które również oczyszczają żołądek lub cierpią na zaburzenia odżywiania, w przeciwnym razie wymioty mogą wydawać ci się normalne.
   • Zrób coś ze swoim kochankiem, na przykład chodź, oglądaj film lub po prostu siedź i rozmawiaj. Niech ukochana odciągnie Cię od chęci wywołania wymiotów.
   • Oto, co jeszcze możesz zrobić po posiłku: iść na spacer z psem, zadzwonić do przyjaciela i porozmawiać z nim przez telefon, aż minie chęć pójścia do łazienki lub zagrać w grę z rodziną i przyjaciółmi.
5. 5 Sporządź umowę żywnościową. Zawrzyj umowę z rodziną lub lekarzem specjalistą, aby pomóc Ci przezwyciężyć chorobę. Dzięki takiej umowie i wsparciu rodziny możesz kontrolować swoje pragnienia i poczucie winy.
   • Wspólnie ustal, jaką nagrodę powinieneś otrzymać za przestrzeganie harmonogramu, a także wymyśl karę, jeśli ją złamiesz lub zawiedziesz i wywołasz wymioty.
   • Na przykład, jeśli trzymasz się harmonogramu przez cały tydzień, nagrodą może być kupno butów, na które tak długo patrzyłeś. Jeśli złamiesz swój harmonogram lub oczyścisz żołądek, możesz poprosić członków rodziny o odebranie telefonu na cały dzień. Ale rób to tylko wtedy, gdy dotyczy to ciebie i nie prowadzi do tajemnicy (kiedy ukrywasz, że oczyściłeś żołądek, aby uniknąć negatywnych konsekwencji).

Metoda 2 z 4: Stosuj praktyki samopomocy, aby przestać opróżniać żołądek

1. 1 Naucz się kochać siebie każdego dnia. Jeśli to Ci pomoże, ważne jest, aby jak najczęściej przypominać sobie, jaki jesteś niesamowity.Nikt nie jest doskonały, więc zamiast próbować osiągnąć doskonałość, ciesz się z tego, jak wspaniałą osobą jesteś. Codziennie musisz:
   • Kochaj siebie za to, kim jesteś.
   • Szanuj siebie za to, co już osiągnąłeś w życiu.
   • Przypomnij sobie swoje cele i co możesz osiągnąć w przyszłości. Zapewne nawet sporządź plan celów na następny miesiąc, 6 miesięcy i rok. Przyjrzyj się tym celom każdego dnia i pracuj nad ich osiągnięciem.
2. 2 Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Rozważ swoje mocne strony, talenty, osiągnięcia, wkład i zasługi. To jest to, co definiuje twoją osobowość, a twoje ciało i styl nie. Możesz także pomyśleć o tym, za co jesteś wdzięczny w życiu, czy to kochający najlepszy przyjaciel, świetna praca, czy niesamowita rodzina, która cię wspiera.
   • Spisz listę wszystkich swoich mocnych stron i zalet i umieść je w widocznym miejscu, aby oglądać je każdego dnia.
   • Sporządź listę tego, za co jesteś wdzięczny. Przypomni ci, jak naprawdę wspaniałe jest twoje życie.
   • Weź udział w zajęciach związanych z Twoimi mocnymi stronami. Na przykład, jeśli jesteś dobrym pisarzem, możesz rozwinąć ten talent, kontynuując praktykę pisania artykułów, opowiadań, a nawet czasopism.
3. 3 Prowadź dziennik. Zapisując swoje emocje i myśli, będziesz bardzo pomocny dla siebie, zwłaszcza gdy spróbujesz oprzeć się chęci oczyszczenia żołądka. Zapisz wszystko, co sprawia, że ​​chcesz wymiotować, a także powody, dla których chcesz to powstrzymać. Wśród tego wszystkiego musisz napisać:
   • Twoje myśli pełne niepokoju i poczucia winy, które oczyszczają żołądek.
   • Chwile, w których pokonałeś chęć wymiotowania. Możesz je ponownie przeczytać, jeśli nagle znowu stanie się to trudne.
   • Twoje cele. Kiedy stracisz je z oczu, możesz zajrzeć do wpisów w dzienniku, aby przypomnieć sobie, do czego dążysz.
4. 4 Stwórz dla siebie system wsparcia. Pokonanie tej dolegliwości na własną rękę może być samotne i trudne. Dlatego ważne jest, aby stworzyć system wsparcia dla siebie. Brak wsparcia ze strony przyjaciół jest również bardzo silnym czynnikiem ryzyka rozwoju problemów żywieniowych. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć silne wsparcie moralne z zewnątrz.
   • Najlepiej porozmawiać z członkami rodziny lub przyjaciółmi o tym, przez co przechodzisz i poprosić ich o pomoc. Mogą pomóc Ci trzymać się planu posiłków i odwrócić uwagę po posiłku.
5. 5 Dołącz do grupy wsparcia społeczności. Oprócz rodziny i przyjaciół możesz także chodzić do grup wsparcia społeczności, gdzie możesz spotykać się i rozmawiać z ludźmi z takimi samymi problemami jak Ty. Grupy wsparcia mogą dać ci możliwość wysłuchania historii o tym, co przeżywają inni ludzie z tymi samymi problemami, ich sukcesy mogą cię zmotywować, a ty masz możliwość otrzymania ważnych wskazówek, wskazówek i porad od tych, którzy wiedzą, jak to jest i którzy tego nie robią, będą cię osądzać.
   • Twój lekarz może doradzić Ci, gdzie znaleźć lokalną grupę wsparcia, lub możesz przeprowadzić własne wyszukiwanie w Internecie.
   • Wypróbuj 12-krokowy program zaburzeń odżywiania i sprawdź, czy ci się to podoba, czy nie. Istnieją nawet anonimowe strony internetowe i grupy dla osób z zaburzeniami odżywiania.
6. 6 Aby uzyskać motywację, przeczytaj historie osób, które ją przezwyciężyły. Czytanie o sukcesach innych ludzi w walce z chęcią opróżnienia żołądka może również zmotywować Ciebie do wyzdrowienia. Dowiedz się, jak to zrobili i wypróbuj ich metody. Zrozum, że wszyscy jesteśmy różni, więc powinieneś wybrać metody, które działają najlepiej dla Ciebie, ale możesz je znaleźć wśród tego, co już pomogło innym.
   • Idź do księgarni i kup książkę z historiami o skutecznej walce z chorobą.
   • Szukaj w Internecie wywiadów z osobami, które przezwyciężyły bulimię.

Metoda 3 z 4: Używanie technik radzenia sobie z chęcią wymiotowania

1. 1 Zajmij się tym, co kochasz. Kiedy skupiasz się na tym, co kochasz, masz mniej czasu na myślenie o wymiotach. Szczególnie ważne jest odwrócenie uwagi po jedzeniu. Możesz także skoncentrować się na:
   • Czytaj książkę lub oglądaj filmy.
   • Ćwicz swoje ulubione hobby. Jeśli nie masz hobby, znajdź hobby związane z Twoimi zainteresowaniami.
   • Rozwiązuj krzyżówki, sudoku lub łamigłówki.
   • Włóż serce i duszę w naukę czegoś nowego, czy to umiejętności, czy przedmiotu takiego jak chemia.
2. 2 Wolontariusz. Wolontariat to dobry sposób na skupienie się na tym, co ważne, a nie na chęci oczyszczenia żołądka. To okazja, aby zobaczyć życie innych ludzi i spojrzeć na siebie z innej perspektywy. To, czego uczysz się dzięki wolontariatowi, może pomóc Ci przeanalizować przyczyny Twojej choroby, a także je przezwyciężyć. Wolontariuszem możesz zostać w takich miejscach:
   • W miejscowym schronisku dla kobiet.
   • W punktach gastronomicznych, takich jak stołówka obsługująca bezdomnych i ubogich. Dawanie ludziom wdzięczności za jedzenie może być dla ciebie terapią.
   • W sierocińcu.
   • W schronisku dla zwierząt.
3. 3 Ćwicz więcej. Kiedy ćwiczysz, do mózgu dostają się substancje chemiczne, takie jak serotonina. Poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia są bardzo korzystne, ponieważ przy umiarkowanych ćwiczeniach, zamiast nadmiernych ćwiczeń, możesz przestać opróżniać żołądek. Regularne ćwiczenia sprawią, że poczujesz się odświeżony, pobudzony i aktywny. To z kolei sprawi, że poczujesz się bardziej szczęśliwy i pewny siebie.
   • Powinieneś spróbować ćwiczyć przez co najmniej 30 minut cztery do pięciu dni w tygodniu. Można to osiągnąć poprzez spacery, jogging, pływanie, jazdę na rowerze, wspinaczkę skałkową, cokolwiek chcesz.
   • Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego. Jeśli trenujesz codziennie, a nawet kilka razy dziennie, lub jeśli Twój czas na sport przekracza 15 godzin tygodniowo, to jest to już trening przesadny.
4. 4 Codziennie ćwicz jogę i medytację. Twoja choroba zwykle prowadzi do nagromadzenia uczuć, emocji i energii psychicznej, które muszą gdzieś iść. Joga i medytacja mogą zapewnić stopniowe uwalnianie tej energii, uczuć i emocji, dzięki czemu nie musisz zajmować się negatywnością w życiu. Joga i medytacja pomogą twojemu umysłowi wrócić do siebie i przezwyciężyć potrzebę negatywnego myślenia i opróżnienia żołądka. Obie praktyki pomogą ci dostrzec piękno w sobie.
   • Podczas praktyki jogi skoncentruj się na utrzymywaniu stałego oddechu i ruchach ciała. Istnieją postawy (zwane asanami), które są potrzebne osobom z zaburzeniami odżywiania, które mogą pomóc zasiać nasiona wewnętrznej siły i odkryć swój potencjał. Na przykład Pose Bogini: Twoje nogi są zgięte, kolana skierowane na zewnątrz, a ręce uniesione.
5. 5 Zdobądź zwierzaka. Chcesz oczyścić żołądek z powodu stresu psychicznego, a nie dlatego, że organizm tego potrzebuje. Te psychologiczne przyczyny mogą obejmować niepokój, poczucie winy, stres i depresję.Kiedy masz zwierzaka do opieki w domu, uczucia te często maleją, ponieważ twoja energia jest skierowana na kochanie i troskę o inną istotę. Zwierzęta są zdolne do zmiany emocji i zachowania, bezwarunkowa miłość zwierzęcia to bardzo potężna siła. Mogą również odwracać uwagę od negatywnych myśli, które prowadzą do wymiotów.
   • Jeśli nie możesz zdobyć zwierzęcia, możesz zostać wolontariuszem w jakiejś publicznej organizacji, w której możesz bawić się ze zwierzętami, które również potrzebują miłości i uczucia.

Metoda 4 z 4: Poszukaj profesjonalnej pomocy

1. 1 Poznaj opcje pomocy. Zrozum, że sama pomoc może nie wystarczyć do przezwyciężenia destrukcyjnego pragnienia. Profesjonalna pomoc wraz z innymi wymienionymi tutaj metodami będzie najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z tym schorzeniem. Specjalista może pomóc w stworzeniu planu dostosowanego do Twoich konkretnych potrzeb.
   • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to skuteczny model leczenia wymiotów. CBT polega na zmianie myśli, aby zmienić uczucia (lęk, poczucie winy, niepokój, depresja) i zachowanie (wymioty).
2. 2 Porozmawiaj z terapeutą. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć, że wymioty nie są opcją w przypadku problemów z nadwagą i nie pomagają w radzeniu sobie z lękiem, depresją, frustracją, gniewem, beznadziejnością i niską samooceną. Psychoterapeuci nie oceniają pacjentów i można im ufać w przypadku takich problemów.
   • W Internecie można znaleźć terapeutę zajmującego się tą dziedziną. Alternatywnie możesz porozmawiać z członkami rodziny lub zaufanym lekarzem, aby pomóc Ci znaleźć odpowiedniego specjalistę.
3. 3 Szukaj pomocy u różnych profesjonalistów. Czasami sama praca z psychoterapeutą nie wystarcza do skutecznego leczenia. Wiele osób, które borykają się z problemami żywieniowymi, szuka pomocy u różnych specjalistów, aby opracować skuteczny harmonogram żywieniowy i plan działania. Możesz potrzebować pomocy następujących specjalistów:
   • Terapeuta, psychoterapeuta, psychiatra, psycholog i dietetyk (żywieniowiec).
4. 4 Rozważ zażycie leków. Istnieje wiele metod leczenia, w tym leki przeciwdepresyjne, które pomagają zwalczać przejadanie się i bulimię. Jednak często leczenie nie wystarcza, aby pozbyć się tej dolegliwości. Najlepiej, jeśli lek jest połączony z jakąś pomocą psychologiczną.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowanie do psychiatry w Twojej klinice. Ponadto możesz samodzielnie zwrócić się o pomoc do poradni psychoneurologicznej w miejscu zamieszkania lub poszukać psychiatrów umawiających się na prywatne wizyty.
   • Twój lekarz rodzinny może przepisać Ci leki, które złagodzą Twój stan. Ale lepiej, jeśli robi to psychiatra specjalizujący się w leczeniu takich zaburzeń.

Porady

• Porozmawiaj z kimś o tym, przez co przechodzisz. O wiele trudniej jest przezwyciężyć chęć wywoływania samotnych wymiotów, a wsparcie kochającej osoby bardzo ci się przyda.

Ostrzeżenia

• Jeśli czujesz, że Twoja dolegliwość zaszła za daleko, ale nie możesz przestać, skontaktuj się z profesjonalistą lub powiedz bliskiej osobie, która znajdzie potrzebną pomoc. Jeśli nie będziesz szukać pomocy, twoje życie może być zagrożone.