Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Czy kiedykolwiek widziałeś kogoś, kto skacze wzwyż i chciałeś spróbować?

Kroki

1. 1 Weź taśmę mierniczą i taśmę medyczną i znajdź dziurę do skoku wzwyż. Dla początkujących skoczków preferowana jest linka amortyzująca, ponieważ lądowanie na drążku do skoku wzwyż może spowodować obrażenia.
2. 2 Zidentyfikuj swoją huśtawkę. Są dwa sposoby, aby się o tym przekonać: połóż się na brzuchu, a następnie wstań lub niech ktoś cię popchnie od tyłu. Zwróć uwagę, którą nogę postawiłeś, aby wstać, lub którą nogę zabezpieczyłeś, aby nie spaść. Jeśli wysuniesz prawą nogę do przodu, zacznij od prawej strony. Jeśli twoja lewa stopa przesunęła się do przodu, zacznij od lewej strony. Jest to ważne, ponieważ noga, którą postawisz, będzie podstawowa, a przez to silniejsza. Będziesz potrzebować najsilniejszej nogi, aby podnieść kolano, ponieważ będzie to stanowić większość wysokości, na którą skoczysz.
3. 3 Bieg startowy. Cały rozbieg powinien składać się z 5-8 dużych kroków o długości, przy czym ostatnie trzy biegną po łuku. Pozostałe kroki należy wykonać z kontrolowaną prędkością wzdłuż linii. Stopniowo skręcaj w kierunku strefy skoku (wyobrażonej płaszczyzny/przeszkody stworzonej przez drążek), nabierając prędkości. Ostatnie trzy duże kroki (lub 6 małych) powinny przebiegać po łuku, a ostatnie dwa powinny być najszybsze. Jedną z metod mierzenia czasu kroków jest nakłonienie skoczka do wykonywania kroków w kierunku przeciwnym do skoku. Powinien zacząć od miejsca, w którym się znajduje (patrz krok 4), szybko biec za rogiem i zacząć biec szerokimi krokami po dotarciu do linii prostej. Ta metoda pozwala na różne długości kroku i prędkości. Po rozgrzewce zawodnika należy zawsze dokonać korekty, ponieważ rozgrzewka zmienia jego kroki. Po dopasowaniu stopni zmierz dwie długości: odległość od deski do punktu, do którego punkt początkowy stopni jest prostopadły, oraz odległość od tego punktu do punktu początkowego stopni.
4. 4 Pozycja skokowa. Idealna pozycja, czyli miejsce, w którym twoja druga, niegłówna noga stoi podczas skoku, to jedna trzecia od środka dołka i mniej więcej na długość ramienia od środka. Pozwala to skoczkowi przelecieć nad środkiem drążka, który jest najniższym punktem, ponieważ drążek zwisa w powietrzu, zapobiegając w ten sposób przypadkowym zranieniom niedoświadczonych skoczków na trybunie. Po opanowaniu podstaw skoczkowie powinni pracować nad swoim przechyleniem, aby przyjąć pozycję pod kątem około 45 stopni nad ziemią. (Efekt ten widać na przykładzie ołówka odwróconego do góry nogami. Jeśli przesuniesz ołówek do przodu i rzucisz go pod kątem do stołu, odbije się prosto do góry. Jeśli puścisz go w pozycji pionowej, nie skakać, ale po prostu spadać.)
5. 5 Huśtawka na kolanach. Głównym celem tej pozycji powinien być szybki i mocny zamach kolanem. Kolano powinno przesuwać się wzdłuż ciała i oddalać się od dołu. To właśnie pozwala odwrócić się plecami do baru. Zauważ, że ramiona i tułów podążają za kolanem. Nie powinno być skręcania bocznego.
6. 6 Schylać się. Skoczek powinien zgiąć się pod nim jak kołek, albo jakby robił most w powietrzu. Upewnij się, że twoja głowa jest pochylona do tyłu (podbródek do góry), w przeciwnym razie nacisk przeniesie się na plecy, a twoje ciało nie ugnie się automatycznie. Pamiętaj, że schylanie się zapobiega wzrostowi skoczka, więc powinno być opóźnione, aż weźmiesz wszystko, co możesz z huśtawki kolanowej.Głowa jest „sterem” wyskoku, więc jeśli pojawiają się problemy z przedwczesnym skłonem, głowa jest zwykle odrzucana z powrotem na bok dołka, powodując „nurkowanie” skoczka. Przedwczesne wyjście z zakrętu jest spowodowane podniesieniem głowy, gdy tułów znajduje się nadal nad deską.
7. 7 Lądowanie. Podniesienie głowy powoduje gwałtowne podniesienie stóp. Tego zwykle nie trzeba się uczyć, ponieważ jest to naturalny odruch podczas upadku do tyłu. Próba opóźnienia rotacji odruchów wokół drążka jest często problematyczna. Skoczek powinien dążyć do lądowania jak najwyżej na ramionach, potwierdzając, że jest w stanie wytrzymać zgięcie i prawidłowo się obracać. To z kolei zmusza go do przewrócenia się do tyłu z powodu momentu obrotowego, więc upewnij się, że kolana są rozstawione podczas lądowania, w przeciwnym razie możesz kopnąć się kolanem w twarz.
8. 8 Próbuj, aż ci się uda! Pamiętaj, aby skupiać się tylko na jednym aspekcie na raz, aby uniknąć paraliżu analitycznego.
9. 9 To wszystko!

Porady

• Kiedy będziesz gotowy na deskę, zacznij od zamocowania jej kilka centymetrów nad matą i stopniowo dochodź do swojego poziomu.
• Jeśli chcesz dobrze pochylić się nad drążkiem, upewnij się, że twoje plecy są w stanie to zrobić. Przed skokiem stań na moście (mostek gimnastyczny) i zobacz, jak wysoko możesz unieść biodra. Musisz widzieć za sobą. Zawsze stój na moście na ziemi i nigdy nie rób tego w powietrzu, chyba że masz zamiar wykonać wysoki skok i wylądować na macie. Nie pochylaj się za bardzo, ponieważ możesz zranić plecy.
• Kiedy skaczesz, podnieś biodra do góry. To pozwoli Twojemu ciału bardziej się wygiąć.
• Biegnij po łuku, ale nigdy bezpośrednio na drążku i odepchnij się jedną nogą.
• Pochyl się daleko do tyłu. Im dalej się pochylisz, tym dalej będą twoje nogi.
• Zacznij bez paska lub elastycznego paska.
• Ten artykuł jest przeznaczony dla początkujących. Najlepszą opcją jest skontaktowanie się z trenerem skoku wzwyż, który zna twoje niedociągnięcia i może je naprawić.
• Aby nauczyć się skakać wyżej: zdejmij drążek i odsuń się twarzą do miejsca, w którym był. Powinieneś stać bezpośrednio przed matą, zaledwie krok lub mniej od niej. Potem po prostu podskocz, udając, że przeskakujesz wyimaginowaną deskę. Podczas tego ćwiczenia powinieneś popracować nad ruchami ramion i zginaniem.
• Odpowiednią techniką byłoby użycie metody „fosbury flop”.
• Kobiety zaczynają skakać z wysokości 120 cm, mężczyźni z wysokości 150 cm.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie używaj materaca! Może to brzmieć jak dobry pomysł, ale jeśli mocno się odepchniesz, wystartujesz i uderzysz w podłogę.
• Skacz pod nadzorem lub zadzwoń do znajomego, jeśli zostaniesz zraniony.
• Nigdy nie skacz bez maty bezpieczeństwa! Będziesz poważnie ranny.
• Dla dodatkowej ochrony umieść małe maty między dużymi matami.

Czego potrzebujesz

• Ruletka
• Pełny zestaw do skoków wzwyż (mata, stojak (podpórki) i deska)
• Biały plaster medyczny (w ostateczności bandaże medyczne). Przyciski działają dobrze, zwłaszcza jeśli powierzchnia toru jest wilgotna i klej się nie przykleja.
• Przyjaciel lub rodzic