Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Jak docenić cechy swojego ciała
• Metoda 2 z 5: Unikanie negatywnych myśli o swoim ciele
• Metoda 3 z 5: Jak skupić się na pozytywach?
• Metoda 4 z 5: Jak wyznaczać cele i zmieniać nawyki
• Metoda 5 z 5: Myślenie
• Porady

Każdego dnia ludzie widzą ogromną liczbę nierealistycznych i potencjalnie szkodliwych obrazów idealnych ciał. Z tego powodu trudno jest osobie zaakceptować, kochać swoje ciało i czuć się pewnie, ale bez tego zdrowa samoocena jest niemożliwa. Musisz wiedzieć, co potrafi Twoje ciało i kochać te możliwości. Filozof Baruch Spinoza twierdził, że ludzie „nie znają możliwości ciała”, co oznacza, że ​​człowiek nie zdaje sobie sprawy z tego, do czego zdolne jest jego ciało, dopóki nie zacznie próbować różnych rzeczy. Psychologowie uważają również, że dana osoba nie jest świadoma wszystkich możliwości. Aby kochać swoje ciało, ważne jest poznanie wszystkich jego aspektów.

Kroki

Metoda 1 z 5: Jak docenić cechy swojego ciała

1. 1 Zastanów się, co sprawia Ci przyjemność. Wymień swoje przyjemne chwile. Opisz wszystko szczegółowo: z kim jesteś, co robisz, gdzie jesteś. Zastanów się, co te punkty mają ze sobą wspólnego. Ludzie? Nastrój? A może po prostu atmosfera (jak przyroda lub miasto)? Kiedy już zrozumiesz, jakie czynniki pozwoliły Twojemu ciału w pełni wykorzystać to w przeszłości, spróbuj znaleźć się w takich sytuacjach tak często, jak to możliwe w przyszłości.
   • Ciało każdej osoby jest wyjątkowe, co oznacza, że ​​będziesz musiał spróbować różnych rzeczy. Naukowcy odkryli, że wiele osób twierdzi, że jest zadowolonych ze swoich obecnych warunków, ponieważ nie wiedzą, co ich uszczęśliwia. Zacznij od wypisania chwil, w których czujesz się szczęśliwy.
2. 2 Pomyśl o tym, co wiesz, jak to zrobić. Ponieważ wszystkie ciała są wyjątkowe, wszyscy ludzie otrzymują coś lepszego i coś gorszego. Jeśli jesteś osobą niską, trudniej będzie ci grać w koszykówkę, ale możesz być dobrym jeźdźcem. Aby zaakceptować swoje ciało, ważne jest, aby zrozumieć, że jesteś lepszy w niektórych zadaniach. Może minąć trochę czasu, zanim zorientujesz się, które zadania są dla Ciebie odpowiednie.
   • Jeśli nie wiesz, co robi twoje ciało lepiej, spróbuj zrobić coś, czego nigdy nie planowałeś. Zapisz się na zajęcia jogi lub ceramiki. Idź na zaimprowizowane przedstawienie. Jak powiedział Spinoza, niemożliwe jest zrozumienie, co może zrobić ciało, dopóki nie spróbujesz czegoś zrobić.
3. 3 Zastanów się, co lubisz w swojej sylwetce i wyglądzie. Nawet ci, którzy nie kochają swojego ciała, mogą znaleźć w sobie coś, co im się podoba. Ważne jest, aby nauczyć się doceniać wszystkie swoje dobre cechy, w tym fizyczne. Nie trzymaj się cech, których nie lubisz. Pomyśl o cechach, które w sobie kochasz.
   • Powiedzmy, że nie lubisz teraz swoich bioder. Być może uważasz, że są za grube lub za chude. Ważne jest, aby spróbować zobaczyć w tej sytuacji coś dobrego. Na przykład chciałbyś, aby twoje biodra były szczuplejsze, ale bardzo pomagają ci wspinać się po górach. Albo boisz się, że będziesz za szczupła, ale to dzięki niej Twoje nogi świetnie prezentują się w krótkiej spódniczce.
4. 4 Zaakceptuj swoje ciało takim, jakie jest. Nie próbuj się zmieniać i nie myśl o cechach, które ci się nie podobają. Naucz się kochać swoje ciało - jak się poruszasz, jak się czujesz, jak poruszasz się w przestrzeni. Zapomnij o tym, jak wyglądało Twoje ciało, zwłaszcza jeśli zmieniło się po ciąży, porodzie, urazie lub chorobie. Doceń swoje ciało takim, jakie jest teraz.
   • Nie przechodź na dietę, chyba że zaleci to lekarz. Naucz się słuchać swojego ciała i jedz tyle, ile potrzebujesz. Nie pozbawiaj się jedzenia i nie krytykuj się za ilość spożywanego jedzenia.

Metoda 2 z 5: Unikanie negatywnych myśli o swoim ciele

1. 1 Zastanów się, ile czasu poświęcasz na negatywne myśli o swoim ciele. Negatywne myśli nie pomogą ci pokochać siebie. Spróbuj przez dzień lub dwa, aby zastanowić się, jak często myślisz o swoim wyglądzie. Jak często masz negatywne myśli o swoim ciele? Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz siebie krytykować niż chwalić.
   • Spróbuj zapisać liczbę negatywnych myśli w swoim dzienniku, notatniku lub telefonie. Noś ze sobą notatnik i zapisz wszelkie negatywne myśli, jakie masz. Zwróć uwagę, czy te myśli były spowodowane twoim wyglądem. Wieczorem zdziwisz się, jak często myślisz o sobie negatywnie.
2. 2 Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Na początku może to być trudne, ale trzeba to zrobić. Gdy zdasz sobie sprawę, że masz negatywną myśl, zastąp ją pozytywną. Staraj się ćwiczyć pozytywne myślenie przez cały czas.
   • Rozpocznij każdy dzień od pozytywnych myśli. Przypomnij sobie te myśli w ciągu dnia, jeśli zaczniesz się krytykować. Na przykład: „Naprawdę uwielbiam to, jak się czuję z tą nową fryzurą”.
3. 3 Unikaj negatywnych obrazów medialnych. Unikaj programów telewizyjnych, filmów, czasopism i blogów, które przedstawiają nierealistyczne lub negatywne obrazy ciała. Przypomnij sobie, że większość zdjęć publikowanych w czasopismach i Internecie została zmanipulowana, aby spełnić sztuczne standardy piękna i seksualności.
   • Psychologowie zwracają uwagę, że ten trend, który nasilił się w ciągu ostatnich 20 lat, prowokuje tworzenie nierealistycznych ideałów i dyktuje, jak powinno wyglądać ciało. Nie pozwól, aby te obrazy, które nie mają nic wspólnego ze światem rzeczywistym, wpłynęły na Twoje postrzeganie siebie.
4. 4 Znajdź terapeutę, który używa CBT. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) pozwalają skupić się na teraźniejszości i planować najbliższą przyszłość. Najlepiej pracować tą metodą z terapeutą, ale możesz to zrobić sam. Jeśli uderzy cię negatywna myśl, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i spróbuj znaleźć potwierdzenie tej myśli. Czy ktoś Ci powiedział, że właśnie w tej części ciała masz niedoskonałości? Jeśli tak, to czy osoba powiedziała to ze złości, czy też próbowała zażartować?
   • Psychologowie uważają, że jeśli dana osoba ma nierealistyczne oczekiwania co do swojego wyglądu, to jej postrzeganie swojego ciała jest zniekształcone. Ważne jest, aby śledzić te nierealistyczne oczekiwania w swoich myślach i przeciwstawiać im informacje obalające.
5. 5 Nie pozwól negatywnym ludziom wpływać na ciebie. Ważne jest, aby nie tylko starać się być dla siebie milszym i przypominać sobie o swoich mocnych stronach, ale także odmawiać komunikacji z negatywnymi ludźmi. Czy jesteś krytykowany przez przyjaciół i rodzinę? Czy mówią ci, że musisz schudnąć, zmienić fryzurę, zacząć się inaczej ubierać? Jeśli tak, powinieneś walczyć z tym wpływem.
   • Pamiętaj, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie wymazać bliskich przyjaciół i rodziny ze swojego życia, tak jak w przypadku czasopism i programów telewizyjnych. Ale jeśli nadmiernie cię krytykują lub wyśmiewają, musisz porozmawiać z nimi o tym, jak ich słowa lub zachowanie cię ranią. Należy o tym mówić z szacunkiem, ale stanowczo.
6. 6 Rozmawiaj z różnymi ludźmi. Kiedy próbujesz nowych zajęć, zacznij rozmawiać z ludźmi, z którymi zwykle nie masz styczności lub przed którymi się boisz. Rozmowa z nieznajomymi od razu będzie przerażająca, ale stopniowo stanie się dla ciebie łatwiejsza. Nawet jeśli trudno ci zacząć, pamiętaj, że izolacja jest jeszcze gorsza. Naukowcy odkryli, że izolacja jest równie niebezpieczna dla zdrowia jak otyłość. Połącz się z nowymi ludźmi, zwłaszcza jeśli ludzie, z którymi się teraz komunikujesz, nie aprobują twojego wyglądu lub mają na ciebie destrukcyjny wpływ.
   • Naukowcy odkryli, że to, w kim dana osoba się zakochuje, zależy od procesów chemicznych zachodzących w mózgu. Oznacza to, że możesz nie zakochać się w osobie, w której zawsze chciałeś się zakochać. Dotyczy to również tego, jak dana osoba wybiera dla siebie bliskich przyjaciół. Ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy Cię wspierają i pomagają Ci się rozpoznać. Innymi słowy, łatwiej będzie Ci zaakceptować swoje ciało i porzucić nierealne ideały, jeśli będziesz wspierany przez ludzi, którzy akceptują Ciebie i Twoje myśli o sobie.

Metoda 3 z 5: Jak skupić się na pozytywach?

1. 1 Zwróć uwagę na komplementy, które ludzie ci dają. Staraj się skupiać uwagę nie na krytyce, ale na komplementach. Pamiętaj, co jest w tobie, co ludzie chwalą. Napisz te pochwały, aby móc je ponownie przeczytać, gdy poczujesz się źle.
   • Nie lekceważ komplementów ani nie wmawiaj sobie, że ludzie robią je z uprzejmości. Przyjmuj komplementy z wdzięcznością i zaufaniem, że są szczere. Zastanów się, czy ludzie mówią ci prawdę. Przyjmij pochwałę.
2. 2 Przypomnij sobie, co w sobie lubisz. Za każdym razem, gdy masz negatywną myśl o swoim ciele, przypomnij sobie, co lubisz w swoim ciele. Zrób listę co najmniej dziesięciu cech, które nie będą związane z twoim wyglądem. Regularnie dodawaj do listy.
   • To ćwiczenie nauczy cię doceniać swoje dobre cechy. Zrozumiesz, że ciało jest tylko częścią twojej osobowości.
3. 3 Zmień swój stosunek do luster. Jeśli często patrzysz w lustro, obiecaj sobie, że nie będziesz myśleć ani nie mówić o sobie niczego negatywnego. Użyj lustra, aby przypomnieć sobie przyjemne rzeczy. Jeśli trudno jest spojrzeć na siebie w lustrze, nie spiesz się. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy rzadko patrzą w lustro, częściej skupiają się na swojej pracy lub związkach niż na wyglądzie.
   • Wypowiadaj pozytywne afirmacje przed lustrem. Powiedz sobie: „Jesteś piękna!” - lub: "Jesteś świetny!" Być może najpierw będziesz musiał zrobić to siłą i nie uwierzysz w to, co mówisz, ale ta technika (jest to jedna z metod terapii poznawczo-behawioralnej) z czasem zacznie działać.

Metoda 4 z 5: Jak wyznaczać cele i zmieniać nawyki

1. 1 Zadbaj o swoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Być może będziesz musiał coś zmienić w sobie, aby nauczyć się akceptować siebie. Na przykład, jeśli masz dodatkowe ciebie, być może będziesz musiał schudnąć. Pamiętaj jednak, że liczba na skali to tylko jeden wskaźnik twojego zdrowia. Regularnie konsultuj się z lekarzem, aby śledzić wszystkie swoje pomiary (wagę, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterol itd.). Dzięki temu uzyskasz pełny obraz i łatwiej będzie Ci omówić swoje cele z lekarzem.
   • Być może będziesz musiał schudnąć lub przytyć dla zdrowia, ale powinieneś również dążyć do poprawy elastyczności, wytrzymałości i wzmocnienia mięśni.
2. 2 Wyznaczaj sobie pozytywne cele. Nie myśl o negatywach związanych z celem, ale o pozytywach. Na przykład, jeśli zdecydujesz się uprawiać sport, nie stawiaj sobie za cel utraty określonej liczby kilogramów. Cel powinien być pozytywny, na przykład „Uprawiam sport, aby móc przebiec 3 kilometry bez zatrzymywania się” lub „Chcę więcej chodzić, aby wędrować z ojcem”.
   • Prawdopodobieństwo, że osiągniesz swój cel (zarówno w zakresie poprawy kondycji, jak i samoakceptacji) jest większe, jeśli skupisz się na tym, w czym chciałbyś być lepszy.
3. 3 Uprawiaj sporty, które lubisz. Wybierz ćwiczenia, które uważasz za interesujące i zabawne. Nie wybieraj ćwiczeń tylko w oparciu o korzyści, jakie mogą ci dać. Wypróbuj nowe zajęcia i zachowaj tylko te, które lubisz. Na przykład, jeśli lubisz jogę, rób jogę, nawet jeśli uważasz, że masz nadwagę.Prawie wszystkie programy fitness można dostosować dla osoby o dowolnej wadze i dowolnym stopniu sprawności.
   • Jeśli wstydzisz się uczyć z innymi ludźmi, zapisz się na zajęcia indywidualne, chodź na zajęcia z przyjacielem lub ucz się w domu. Nie pozwól, aby strach przed oceną innych ludzi wpłynął na twoje decyzje.
4. 4 Pomyśl o swoim stylu. Unikaj kupowania ubrań, noszenia makijażu i wybierania fryzur w oparciu o to, co jest uważane za odpowiednie dla osób o Twojej sylwetce lub co jest zalecane w magazynach o modzie. Noś to, co chcesz, co lubisz i w czym czujesz się komfortowo. Wybierz odzież, która odzwierciedla Twoją osobowość, jest dla Ciebie wygodna i pasuje do Twojego stylu życia.
   • Przymierzaj różne rzeczy i eksperymentuj ze stylami. Jeśli czujesz się komfortowo z rzeczami, które inni uważają za odpowiednie dla osób o Twoim typie ciała, noś je, ale tylko dlatego, że je lubisz, a nie dlatego, że powinieneś je nosić.

Metoda 5 z 5: Myślenie

1. 1 Porównaj się tylko ze sobą. Świat byłby nudny, gdyby wszyscy wyglądali tak samo. Nie ma sensu porównywać się z innymi – nie z celebrytami czy znajomymi. Lepiej porównać się ze sobą w przeszłości, a do tego trzeba mieć cele. Na przykład porównaj, jak wyglądasz teraz, z tym, jak wyglądałeś kilka lat temu.
   • Bądź dla siebie miły i nie spiesz się. Traktuj siebie tak, jak chciałbyś, aby inni cię traktowali.
2. 2 Pamiętaj, że ciało to tylko część poczucia własnej wartości. Ważne jest, aby nauczyć się kochać i cenić swoje ciało, ale musisz pamiętać, że o Twojej wartości jako osoby nie decyduje wyłącznie Twój wygląd.
   • Pomyśl o ludziach, których podziwiasz, kochasz i szanujesz. Jakie cechy przychodzą na myśl? Czy cenisz innych za ich wygląd lub charakter i osobowość osoby?
3. 3 Wiedz, kiedy poprosić o pomoc. Pamiętaj, że każdemu może być trudno pogodzić się ze swoim ciałem i jest to normalne. Ale powinieneś również rozważyć wizytę u lekarza lub terapeuty. Pojawiają się oznaki problemów z percepcją ciała, które wymagają wizyty u specjalisty. Zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy potrafisz kontrolować negatywne myśli o sobie? Czy ciągle myślisz o tym, co uważasz za swoje wady?
   • Czy niezadowolenie z wyglądu uniemożliwia Ci prowadzenie normalnego życia? Czy odmawiasz spotykania się z ludźmi i przemawiania przed dużą liczbą osób? Czy boisz się iść do pracy ze strachu przed osądem?
   • Czy codziennie spędzasz dużo czasu przed lustrem? Spędzasz dużo czasu na opiece nad sobą?
   • Czy czujesz, że nie możesz przestać porównywać się z innymi? Czy starasz się unikać kamer?
     • Pamiętaj, że jeśli masz którykolwiek z opisanych powyżej problemów, najprawdopodobniej potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Być może rozwinęło się u Ciebie zaburzenie dysmorficzne ciała, które wymaga leczenia. Jeśli ten stan nie zostanie rozwiązany, może to prowadzić do pojawienia się myśli i intencji samobójczych. Nawet jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie tego, powinieneś szukać pomocy, aby nie radzić sobie z problemem sam.
4. 4 Znajdź odpowiedniego specjalistę. Istnieje kilka opcji pomocy. Możesz umówić się z psychoterapeutą na indywidualne sesje. Możesz uczestniczyć w terapii grupowej lub dołączyć do grupy wsparcia, gdzie struktura będzie mniej sztywna. Możesz także znaleźć grupę wsparcia online i skontaktować się z ludźmi, którzy są zaznajomieni z problemami z obrazem ciała.
   • Ważne jest, aby znaleźć ludzi, którzy nie będą oceniać twojego stosunku do siebie. Poszukaj osób, które mogą Ci pomóc w doradztwie.

Porady

• Umieść na lustrze naklejki z listą cech, które lubisz w sobie. Możesz napisać kilka cech związanych z twoim wyglądem (na przykład „masz ładne kości policzkowe”), ale większość cech powinna być związana z twoją postacią.
• Wsparcie innych osób jest niezwykle ważne, ponieważ możesz skorzystać z rad osób, którym ufasz. Zapamiętaj te wskazówki, gdy znów będziesz mieć negatywne myśli.
• Jeśli chcesz przejść na dietę lub ćwiczyć, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Unikaj nagłych zmian wagi.
• Wszyscy ludzie są różni, bez względu na ich figury. Każdy kocha różne rodzaje wyglądu. Niektórzy martwią się o owłosienie ciała, inni nie widzą w tym nic złego.