Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Jak udawać, że śpisz?
• Metoda 2 z 2: Udawanie snu
• Porady

Czy chcesz uniknąć spotkań towarzyskich ze współlokatorem lub rodzicami? W takim przypadku możesz udawać, że śpisz. Jeśli wierzysz, osoba ta może przestać ci przeszkadzać. Możesz nawet potajemnie podsłuchiwać lub obserwować jego działania. Możesz także udawać, że ostatniej nocy spałeś wystarczająco długo i zachowywać się tak, jakby nic się nie stało, nawet po długiej imprezie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Jak udawać, że śpisz?

1. 1 Przyjmij pozycję, w której normalnie śpisz. Połóż się i spróbuj przyjąć naturalną dla osoby śpiącej pozycję. Nie trzymaj niczego w rękach, połóż stopy na łóżku i nie podnoś głowy z poduszki. Jeśli normalnie śpisz na brzuchu, przyjmij tę samą pozycję udając, że śpisz. Ludzie, którzy dobrze cię znają, niczego nie będą podejrzewać.
2. 2 Połóż się nieruchomo w łóżku. Zwykle osoba porusza się bardzo mało podczas snu. Lepiej w ogóle się nie ruszać, żeby przekonująco udawać, że śpię. Możesz się poruszać tylko wtedy, gdy jesteś obserwowany przez dłuższy czas.
3. 3 Spokojnie zamknij oczy. Nie musisz mocno zaciskać oczu. Jeśli udajesz, że śpisz, wszystkie mięśnie, w tym powieki, powinny być rozluźnione.
   • Zamknij oczy i spójrz w dół, aby powieki nie drżały.
   • Podczas snu oczy nie zawsze są całkowicie zamknięte. Powieki mogą lekko unieść się i delikatnie opuścić, podczas gdy w tym momencie widać, co dzieje się wokół.
4. 4 Oddychaj regularnie. Oddychanie powinno być powolne, równe i głębokie. Musisz się zrelaksować i oddychać tak równomiernie, jak to możliwe. Oblicz czas trwania wdechu dla siebie, a następnie wydech przez taki sam czas. Powtórz ten krok dla każdego oddechu. PORADY SPECJALISTY

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Otolaryngolog i chirurg plastyczny Dr Mark Kayem jest certyfikowanym otolaryngologiem i chirurgiem plastycznym (chirurgia twarzy) z siedzibą w Beverly Hills w Kalifornii. Specjalizuje się w zabiegach upiększających i zaburzeniach snu. Uzyskał dyplom lekarza na Uniwersytecie Ottawy, posiada certyfikat Amerykańskiej Rady Otolaryngologii i jest członkiem Królewskiego Kolegium Chirurgów Kanady.

   Marc Kayem, MD
   Otolaryngolog i chirurg plastyczny

   Czy wiedziałeś? Podczas snu wiele procesów fizjologicznych w organizmie ulega nieznacznemu spowolnieniu, gdy ciało odpoczywa. Dlatego oddech osoby śpiącej staje się wolniejszy i bardziej rytmiczny. Jeśli próbujesz udawać, że śpisz, utrzymuj stały rytm oddychania i staraj się brać głęboki oddech.

5. 5 Reaguj na hałas i dotyk. Jeśli usłyszysz głośny dźwięk lub poczujesz dotyk, weź krótki, ostry oddech, a następnie wykonaj ostry ruch, jakby przez ciało przeszedł skurcz. Nawet we śnie nasze ciało jest świadome tego, co się wokół niego dzieje. Symuluj podświadome reakcje na dźwięki i ruchy w pomieszczeniu.
   • Po zareagowaniu na bodziec zewnętrzny zrelaksuj się i ponownie kontroluj swój oddech.
   • Nie uśmiechaj się ani nie otwieraj oczu, w przeciwnym razie po prostu się oddasz.

Metoda 2 z 2: Udawanie snu

1. 1 Wziąć zimny prysznic. Szybko oblaj się zimną wodą. Podniesie to tętno i przyspieszy metabolizm, gdy organizm będzie się starał ogrzać. Czas trwania takiego prysznica to około minuty.
2. 2 Ubierz się i wykonaj wszystkie poranne czynności. Pierwszym krokiem jest zmiana piżamy na ubranie codzienne. Następnie należy umyć, umyć zęby i nałożyć makijaż.
   • Krem do twarzy z kofeiną zmniejsza obrzęki pod oczami.
   • Wykonaj wszystkie kroki, które wykonujesz po nocnym śnie.
3. 3 Zjedz pożywne śniadanie. Żywność powinna zawierać złożone węglowodany i białka (takie jak płatki owsiane i jajka), aby zapewnić Ci energię. Staraj się unikać słodkich pokarmów, ponieważ ich efekty są zbyt krótkotrwałe.
4. 4 Napij się kawy. Kawa to szybki sposób na naładowanie baterii. Jeśli zwykle nie pijesz kawy, pół filiżanki wystarczy, aby orzeźwić. Jeśli zwykle pijesz kawę po nocnym śnie, to po nieprzespanej nocy możesz wypić kilka filiżanek.
5. 5 Poruszać się. Musisz być aktywny, aby zachować czujność. Jeśli usiądziesz na odpoczynek, to po nieprzespanej nocy ciało poczuje się zmęczone. Musisz się ruszać, by walczyć z sennością.
6. 6 Nie zapomnij przekąsić w ciągu dnia. Aby utrzymać poziom energii, musisz tankować przez cały dzień. Unikaj bogatych w cukier i ciężkich posiłków, aby uniknąć reaktywnej hipoglikemii lub senności po ciężkim posiłku.

Porady

• Ćwicz udawanie, że śpisz sam. Połóż się i oddychaj równomiernie.
• Bądź przygotowany na „obudzenie się”, jeśli coś Cię zakłóci.
• Musisz zachować czujność, więc staraj się nie zasypiać podczas udawania.
• Zagryź się w obie strony ust jednocześnie, aby stłumić uśmiech, ale nie przesadzaj, bo możesz być narażony.
• Jeśli osoba próbuje cię poruszyć podczas "spania", nie stawiaj oporu. Staraj się wyglądać ospale, poruszać się bardzo wolno lub wydawać niewyraźny dźwięk.
• Jeśli przez całą noc leżysz w tej samej pozycji, może to wydawać się podejrzane – zwykle ludzie zmieniają pozycję od czasu do czasu podczas snu. Nie zapomnij o okresowej zmianie pozycji lub przewróceniu się na drugą stronę.
• Ukryj twarz w poduszce, jeśli nie chcesz, aby ludzie zauważyli Twój uśmiech.
• Jeśli osoba coś mówi lub cię dotyka, spróbuj wymamrotać coś niesłyszalnie.
• Staraj się nie mrugać (nie ruszać powiekami), gdy masz zamknięte oczy.