Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Jedną z najtrudniejszych i najtrudniejszych rzeczy, do których my, ludzie, jesteśmy wezwani, jest odpowiadanie dobrem na zło i przebaczanie niewybaczalne. Uwielbiamy czytać historie o ludziach, którzy odpowiedzieli miłością na nienawiść, ale kiedy tego samego wymaga się od nas osobiście, naszymi reakcjami są gniew, niepokój (strach i cierpienie), depresja, nienawiść i tak dalej. Jednak kolejne badania pokazują, że jednym z kluczy do długowieczności i dobrego zdrowia jest pielęgnowanie nawyku wdzięczności i odpuszczania dawnych krzywd.

Chcesz żyć długo, szczęśliwie? Wybacz niewybaczalne. To naprawdę najmilsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić. Twój wróg może nie zasługiwać na przebaczenie za cały ból, smutek i cierpienie celowo wprowadzone do twojego życia, ale Ty zasługują na uwolnienie od tego zła. Jak często mawiała Ann Landers: „Nienawiść jest jak kwas. Niszczy naczynie, w którym jest przechowywany, i niszczy naczynie, do którego jest wlewany ”.

Kroki

1. 1 Zrozum, że nienawiść, którą czujesz do przeciwnika, nie szkodzi mu tak, jak tego chcesz. „Obrażanie się jest jak picie trucizny i czekanie, aż zabije wroga”.
2. 2 Zrozum, że najlepszą zemstą za wroga będzie twoje udane i szczęśliwe życie. Chcesz wyrównać rachunki z tym, który próbował cię zniszczyć? Pokaż mu i pokaż sobie (i światu), że przeszkody, które próbował stworzyć, nie były na tyle znaczące, by cię sparaliżować i/lub zniszczyć.
3. 3 Zrozum, że drugą najlepszą zemstą jest przekształcenie zła w coś dobrego, aby znaleźć przysłowiowy promień nadziei w ciemnej chmurze. Postrzegaj swojego wroga jako osobę, która pomogła ci się rozwijać.Chociaż ponosimy porażkę, najlepsze, co możemy zrobić, to skorzystać z tych okazji, aby przetestować, co nas zniszczy, a co wzmocni. Jeśli ty przeżył coś, co cię nie zniszczyło, naucz się lekcji i stań się lepszy.
4. 4 Zrób listę dobrych rzeczy, które wynikły z tego strasznego doświadczenia. Prawdopodobnie zbyt długo skupiłeś się na negatywnych aspektach tej sprawy. Spójrz na problem z zupełnie innej perspektywy, spójrz na pozytywne aspekty. Pierwsza pozycja na tej liście może być trudna, ponieważ zbyt długo skupiałeś się na negatywach. Sprawdź, czy potrafisz rozpoznać 10 pozytywnych efektów tego doświadczenia.
5. 5 Spójrz na tych, którzy pomogli. Fred Rogers (Pan Rogers) powiedział, że jako młody chłopak często denerwowały go wielkie katastrofy informacyjne. Matka powiedziała mu: „Spójrz na tych, którzy pomogli”. W swoim własnym koszmarze pamiętaj osobę, która ci pomogła. Pomyśl o ich życzliwości i oddaniu. Kultywuj to, czego się od nich nauczyłeś.
   • Czy ktoś był dla ciebie „dobrym Samarytaninem”? W tej biblijnej historii podróżnik pomaga biednej duszy, która została pobita w drodze do Jerycha i pozostawiona na śmierć. Być może nie chodzi tylko o ciebie. Twój okres próbny mógł dać innym możliwość skorzystania z okazji, aby zapewnić Ci pomoc i wsparcie.
6. 6 Bądź dla siebie współczujący. Jeśli zastanawialiście się nad tym problemem od dłuższego czasu, może minąć trochę czasu, zanim ten statek skręci we właściwym kierunku. Próbując znaleźć nowe wyjście z tego ciemnego lasu starych krzywd, popełnisz błędy. Wybacz sobie. Bądź cierpliwy i uprzejmy dla siebie. Nadmierny ból emocjonalny ma głęboki wpływ na organizm. Daj sobie czas na uzdrowienie – fizycznie i emocjonalnie. Odżywiać się zdrowo. Odpocząć. Skoncentruj się na naturalnym pięknie świata. Pozwól sobie na doświadczanie i przetwarzanie emocji. Nie ukrywaj bólu w sobie.
7. 7 Wiedz, że aramejskie słowo przebaczyć dosłownie oznacza rozwiązać. Najszybszym sposobem na uwolnienie się od wroga i wszystkich związanych z nim negatywności jest przebaczenie. Rozwiąż wiązanie i uwolnij się od brzydoty tej osoby. Twoja nienawiść związała cię z osobą odpowiedzialną za twój ból. Twoje przebaczenie pozwala ci uciec od niego i bólu. Przebaczenie jest dla ciebie, nie dla drugiej strony. Uwolnienie się poprzez przebaczenie jest jak uwolnienie się z kajdan niewoli lub więzienia.
8. 8 Naucz się równoważyć zaufanie z mądrością. Faktem jest, że nie wszystkim naszym sąsiadom można ufać. Bolesne wspomnienia mogą uchronić nas przed przyszłymi krzywdami. Jak pisze Rosa Sweet: „Brak zaufania jest czasem tylko przyznaniem się do ograniczeń innych ludzi”.
   
   
   • Przebaczenie złego zachowania jest niedopuszczalne. Jeśli musisz nadal wchodzić w interakcje z kimś, kto cię obraził, kto przeprosił w nieprzekonujący sposób tylko po to, by podążyć za gorszym zachowaniem, nic nie zobowiązuje cię do zaufania tej osobie. Ta osoba prawdopodobnie nigdy nie będzie godna zaufania - trzymaj się od niego z daleka. Chociaż nękanie czynów tej osoby jest bezużyteczne, nie powinieneś być chętną ofiarą. Realizować. Pójść dalej.
   • Sprawca, który chce pojednania, musi wykonać swoją część: szczerze przeprosić, obiecać, że nie powtórzy tego (lub czegoś podobnego), zadośćuczynić i dać na to czas. Jeśli nie widzisz wyrzutów sumienia, zrozum, że odpowiednie przebaczenie tej osoby jest dobre dla ciebie, a nie dla niego.
   • Jeśli osoba, która nas skrzywdziła, nie okazuje szczerej skruchy za to, co zrobiła, musimy być mądrzy, by nie powtórzyć tego złego postępowania. Aby to zrobić, konieczne może być unikanie tych, którzy nie żałują krzywdy, jaką nam wyrządzili.Mądrze byłoby zrównoważyć przebaczenie ze zrozumieniem, że istnieje zło i że niektórzy ludzie lubią krzywdzić innych.
9. 9 Przestań opowiadać „historię”. Ile razy w tym tygodniu opowiadałeś „historię” o tym, jak bardzo zostałeś zraniony i jak bardzo cię obraziłeś? Ile razy dziennie myślisz o tym bólu? Kołek wbity w ziemię uniemożliwia dalszą jazdę. Lepiej wybacz swojemu wrogowi, to najmilsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojej rodziny i przyjaciół. Negatywność jest przygnębiająca – fizycznie, psychicznie, duchowo i emocjonalnie.
10. 10 Opowiedz „historię” z punktu widzenia drugiej osoby. Naprawdę wyobraź sobie, że jesteś inną osobą (tą, która cię obraziła) i mów w pierwszej osobie, kiedy mówisz, co powiedziałaby ta osoba. Prawdopodobnie nie wiesz dokładnie, co myślał, kiedy to wydarzenie się wydarzyło, ale udawaj, że wiesz i po prostu powiedz, co przychodzi ci na myśl. Usiądź z przyjacielem, a może nawet z kimś, komu próbujesz wybaczyć, i opowiedz historię tak, jakbyś był tą osobą. Bardzo ważne jest, aby zrobić to werbalnie, a nie tylko do siebie. Uświadom sobie z góry, że nie jest to łatwe ćwiczenie, ale ma ogromną moc. Twoja chęć opowiedzenia historii z punktu widzenia sprawcy wymaga wysiłku wybaczenia. Zrozum również, że nie jest to sprzeczność z poprzednim akapitem, ponieważ ten punkt widzenia ulegnie zmianie Twój historia.
11. 11 Zmień swoje myślenie. Kiedy przyjdzie na myśl twój wróg i jego złe uczynki, wyślij mu błogosławieństwo. Życz dobrze swojemu wrogowi... Mam nadzieję na najlepsze dla niego. Ma to dwie konsekwencje. Po pierwsze, neutralizuje kwas nienawiści, który niszczy naczynie, w którym jest przechowywany. Zło, którego życzymy innym, ma efekt bumerangu. To samo dotyczy dobra, którego życzymy innym. Kiedy będziesz mógł odpowiedzieć błogosławieństwem na nienawiść, będziesz wiedział, że jesteś na ścieżce do pełni. Przy pierwszych 15 (lub 150) próbach tego „błogosławieństwo” może wydawać się naciągane, puste, a nawet nieszczere, ale próbuj dalej. W końcu stanie się to nowym nawykiem, a wkrótce potem gniew i ból, które płonęły w twoim sercu, wyparują jak rosa na słońcu. Ta technika zmusza twój umysł do przezwyciężenia dysonansu poznawczego między nienawiścią do kogoś a współczuciem dla niego. Ponieważ nie ma sposobu, aby cofnąć uprzejmy gest, aby zgodzić się z twoją nienawiścią, jedyne, co twój umysł może zrobić, to zmienić swoje przekonania na temat tej osoby, aby pasowały. Zaczniesz sobie powtarzać: „Zasługuje na błogosławieństwo i może bardzo go potrzebować”.
12. 12 Przyjmij ten punkt widzenia: chociaż „złe” działania twojego „wroga” mogą zaszkodzić tobie lub twojemu najbliższemu otoczeniu, reszta świata nie jest tego świadoma. Potwierdź ich znaczenie w swoim życiu, ale nigdy nie zapominaj, że inni nie mają z tym nic wspólnego i nie zasługują na to, by ich na nich wylać. Twoim wrogiem jest także czyjeś ulubione dziecko, pracownik lub rodzic.

Porady

• Włóż całą swoją mentalną energię (może z samego rana) w wizualizację nowego życia, którego pragniesz. Wyobraź sobie siebie w przyszłości wolnej od bólu i cierpienia.
• Przebaczenie to wybór. Kiedy mówisz: „Nie mogę wybaczyć tej osobie”, w rzeczywistości mówisz: „Postanawiam nie wybaczać tej osobie”. Jeśli powiesz: „Mogę wybaczyć”, wkrótce zrozumiesz, że przebaczyłeś.
• Zapamiętaj poniższe cytaty, jeśli masz trudności z wywołaniem pozytywnych uczuć na temat osoby:
  
  
  • „Przebaczyć to uwolnić więźnia i odkryć, że byłeś więźniem” – Lewis B. Smedes
  • „Ci, których najtrudniej kochać, najbardziej potrzebują”.
  • „Starajcie się mieć pokój i świętość ze wszystkimi” – Hebrajczyków 12:14
  • „Na ile to możliwe, nie poddając się, bądź w dobrych stosunkach z innymi ludźmi” – „Desirat” Maxa Ermana
  • „Nienawidzenie kogoś oznacza picie trucizny i oczekiwanie, że inna osoba z tego powodu umrze”.
  • „Gdybyśmy mogli czytać tajne historie naszych wrogów, znaleźlibyśmy wystarczająco dużo smutku i cierpienia w życiu każdego człowieka, aby rozbroić wszelką wrogość” – Henry Longfellow
  • „Traktuj innych tak, jak chcesz, aby oni traktowali Ciebie” – Złota Zasada
  • „Właściwe i uprzejme słowa, po których następuje przebaczenie, są lepsze niż miłosierdzie, po którym następują obraźliwe słowa” - Koran 2: 263
  • „To wielka bitwa, aby być miłym dla każdego, kogo spotykasz” – Philo
  • „Każdy, kto twierdzi, że jest w świetle, ale nienawidzi swojego brata, wciąż jest w ciemności. Ale ten, kto kocha swojego brata, żyje w świetle i nie ma w nim nic, co by go zgorszyło ”- Jana 2: 9,10, Biblia
  • „Każdy, kto nienawidzi swojego brata, jest mordercą; ale wiecie, że żaden morderca nie ma w sobie życia wiecznego” – Jana 3:15, Biblia
  • „Nienawiść, którą nosisz, to płonący węgiel w twoim sercu – o wiele bardziej destrukcyjny dla ciebie niż dla nich.” – Labana Blackwell, pani Lydia Clarke's Dowry, 1999.
  • „Głupiec nie wybaczy ani nie zapomni; naiwny przebaczy i zapomni; mądrzy przebaczą, ale nie zapomną ”.
  • „A jeśli nie przebaczysz, to twój Ojciec Niebieski nie przebaczy ci twoich grzechów” – Mk 11:26
  • „Bo jeśli przebaczysz ludziom ich grzechy, wtedy twój Ojciec Niebieski przebaczy i tobie” – Mateusz 6:14
• Wybacz mu, że im tego nie powiedział, to jest odpowiedź! Przebaczenie jest twoje i tylko twoje, życie bez przebaczenia jest pełne bólu.
• Czasami warto zastanowić się nad tym, jak inni przebaczyli w niewiarygodnych okolicznościach. Poproś przyjaciół o wsparcie i przykłady, które zmotywują cię do przebaczenia.
• Przebaczenie przychodzi łatwo, gdy wiesz, że to, co ludzie mówią lub robią, wraca do nich, a nie do ciebie.

Ostrzeżenia

• Przebaczenie jest trudne, ale życie z urazą jest jeszcze trudniejsze. Jeśli żywisz urazę, może to być bardzo niebezpieczne i może szkodzić ludziom w sposób, którego nawet nie możesz sobie wyobrazić.
• Prawdziwe przebaczenie jest bezwarunkowe i nie opiera się na żadnym działaniu lub prośbie przestępcy. Omawiane tutaj przebaczenie ma na celu uwolnienie cię od bezsilnej wściekłości, depresji lub rozpaczy, które powodują ukryte urazy.