Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Rozpoczęcie diety może być trudne, zwłaszcza jeśli nie jesteś psychicznie przygotowany na zmianę. Gdy jesteś zdrowy psychicznie, łatwiej jest rozpocząć i stosować dietę oraz program przywracania zdrowia. Jeśli się do tego przygotujesz, możesz lepiej radzić sobie ze zdrową dietą i pozostać na dobrej drodze.

Kroki

1. 1 Zrozum, dlaczego chcesz lub musisz przejść na dietę i zmianę stylu życia. Zrób listę wszystkich rzeczy, które chcesz zmienić i zapisz, dlaczego chcesz je zmienić.
2. 2 Zapoznaj się z różnymi opcjami diety i sam określ, która z nich będzie działać na Ciebie i Twój styl życia.
   • To, że Twój przyjaciel uzyskuje pożądany efekt z określonej diety, nie oznacza, że ​​jest ona odpowiednia dla Ciebie.
3. 3 Zastanów się nad swoim harmonogramem. Sam zdecyduj, który program jedzenia i ćwiczeń jest dla Ciebie rozsądny i będzie dla Ciebie łatwy do naśladowania.
   • Codzienne bieganie może być świetnym pomysłem, ale jeśli jesteś zbyt zajęty, aby się tego trzymać, możesz alternatywnie biegać kilka dni w tygodniu i wykonywać inne aktywności fizyczne, które pasują do Twojego harmonogramu.
4. 4 Nie komplikuj. Dieta i system ćwiczeń, który jest łatwy do naśladowania, prawdopodobnie odniesie większy sukces niż program, którego nie masz czasu na ukończenie lub którego nie do końca rozumiesz.
5. 5 Zaplanuj czas na rozmowę z lekarzem, trenerem i dietetykiem. Jeśli od razu z nimi porozmawiasz, będziesz miał dobrą okazję do rozpoczęcia prawidłowej diety.
   • Te spotkania pomogą Ci znaleźć motywację, której potrzebujesz, abyś mógł podejmować mądre decyzje.
   • Podejmij świadomą decyzję o kierunku swojego programu z wyprzedzeniem, zamiast decydować po drodze.
   • Twój program jest skazany na sukces od samego początku, jeśli wcześniej porozmawiasz z profesjonalistami.
   • Bądź szczery ze wszystkimi, z którymi rozmawiasz. Jeśli nie znosisz biegania, nie umiesz gotować lub masz jakiś inny problem, najlepiej, aby o tym wiedział, aby mógł doradzić inne opcje. Zaplanuj swoją dietę w oparciu o opcje, które działają najlepiej.
   • Jeśli zaoferowano Ci przykładowy plan, który działa, ale nie działa dla Ciebie, powiedz im o tym. Pamiętaj, że płacisz im za pomoc, a nie tylko bezmyślnie rozpowszechniając standardowy program żywieniowy.
   • Twoje ubezpieczenie lub wynagrodzenie może pokryć koszty wizyty u lekarza i profesjonalisty fitness. Zainteresuj się.Wielu świadczeniodawców i klinik oferuje bezpłatne konsultacje z dietetykiem i innymi pracownikami służby zdrowia podczas kampanii wellness. Jeśli kontrolowanie wielkości porcji jest Twoim słabym punktem, rozmowa z profesjonalistą może pomóc Ci dowiedzieć się, jak wybrać i przygotować jedzenie. Poniesione koszty będą tego warte, jeśli w końcu uda się je zinternalizować. Wyobraź sobie, że jest to rodzaj inwestycji.
6. 6 Upewnij się, że rozmawiasz z prawdziwym trenerem lub dietetykiem. Poproś o okazanie dokumentów potwierdzających kwalifikacje. Strzeż się minimalnej płacy, taniego trenera, który znajduje się na personelu siłowni. Jeśli ich celem jest sprzedaż Ci biletu okresowego, uważaj ich za zwykłych sprzedawców, a nie prawdziwy tenisówki.
   • Upewnij się, że lubisz komunikować się z tą osobą, że cię rozumie i motywuje cię swoją erudycją lub entuzjazmem. Jeśli jest zbyt asertywny, nie możesz go zrozumieć lub nie oferuje indywidualnego programu, powinieneś poszukać kogoś innego.
   • Rób notatki i przechowuj je w swoim kalendarzu. Możesz się do nich odnieść, jeśli potrzebujesz motywacji lub odświeżyć instrukcje.
7. 7 Kup kalendarz, aby utrzymać dietę i system ćwiczeń.
   • Prowadź dziennik swoich nawyków żywieniowych. Twoje zmiany zmotywują Cię, gdy zaczniesz.
   • Użyj tej strony, aby zapisać wizyty trenerów, dietetyków i innych specjalistów w tej dziedzinie http://www.diyetyap.com
   • Dostępne jest również oprogramowanie, które można pobrać na swój Pocket PC lub Desktop PC, aby śledzić swoje postępy.
   • Poszukaj pamiętników lub kalendarzy z wykresami, w których możesz zapisać wszystkie szczegóły. Szukaj tych przedmiotów w centrach dyskontowych lub sklepach oferujących duże zniżki. Nie muszą być wymyślne. Kup kalendarz, który łatwo nosić ze sobą każdego dnia.
   • Musisz codziennie rejestrować swoją dietę i system ćwiczeń. Rozważ przychodzące kalorie, tłuszcze i węglowodany. Śledź obciążenia na kalkulatorze.
8. 8 Weź kalendarz i określ odpowiednią datę rozpoczęcia nowej diety i ćwiczeń.
   • Poświęć trochę czasu na opróżnienie lodówki, zamrażarki i spiżarni.
   • Planuj z wyprzedzeniem, aby odnieść sukces od pierwszego dnia.
9. 9 Zaplanuj swoją podróż na zakupy przed rozpoczęciem diety, aby zaopatrzyć się w całą niezbędną żywność, suplementy białkowe, witaminy i wodę.
   • Zabierz ze sobą listę do sklepu, aby mieć przed sobą plan posiłków i kupić potrzebne składniki.
   • Szukaj w czasopismach lub książkach kucharskich zdrowych alternatyw dla ulubionych potraw.
   • Dodaj kolor do jedzenia. Zwykle im więcej różnych kolorów ma jedzenie, tym jest zdrowsze. Kupuj jedzenie w dziale spożywczym supermarketu.
10. 10 Uzupełnij swoją kuchnię o wszystkie potrzebne przybory. Kupuj pojemniki na żywność, aby zachować świeżość żywności przez długi czas. Trzeba było opróżnić lodówkę i spiżarnię z niezdrowej żywności i zrobić miejsce na zdrową żywność. Upewnij się, że masz garnki i patelnie, kosze do gotowania na parze itp. do przygotowywania zdrowej żywności. Patelnia grillowa to świetna opcja, jeśli nie masz możliwości grillowania na zewnątrz.
    • Kup oliwę z oliwek lub poszukaj sprayu do gotowania, który nie zawiera oleju.
    • Dodaj do posiłków świeże zioła i minimalną ilość soli.
    • Kup torby z suwakami, aby przechowywać przekąski lub resztki lub spakować zdrowe śniadanie.
    • Upewnij się, że masz miarkę i wagę do mierzenia posiłku. Przed rozpoczęciem diety poćwicz ustalanie wielkości porcji, aby później ten proces nie zajmował dużo czasu. Przy odrobinie praktyki będziesz w stanie określić wielkość porcji na oko, ale aby uzyskać dokładniejszy wynik, lepiej zważyć porcję.Aby przygotować nowe zdrowe przepisy, będziesz oczywiście potrzebować odmierzania potraw.
11. 11 Znajdź swoją motywację! Ludzie przechodzą na dietę i ćwiczą z różnych powodów. Określ swoje powody i podejmij działania.
    • Jeśli chcesz schudnąć i usunąć te dodatkowe centymetry, wejdź na wagę. Przymierz obcisłe ubrania z szafy. Przypomnij sobie, co chcesz zmienić i gdzie zaczniesz się zmieniać.
    • Jeśli chcesz być bardziej energiczny, mieć zdrowe serce itp., powinieneś „spisać inwentarz” swoich nawyków i tego, co robisz źle.
12. 12 Zachęcaj do swoich sukcesów! Wymyśl sposoby na nagrodzenie siebie, gdy osiągniesz jakiś mały cel.
    • Nie kupuj ubrań, dopóki nie osiągniesz pożądanej wagi. Jeśli twój cholesterol spadnie lub możesz biec 20 minut dłużej, możesz nagrodzić się kupnem nowego roweru lub butów do biegania.
13. 13 Rozważ system nagród przed rozpoczęciem diety. Zapisz swoje cele w swoim dzienniku, a ich osiągnięcie niech będzie Twoją motywacją. Przygotowując się teraz mentalnie i mając harmonogram, będziesz miał wielką szansę rozpocząć to, co zaplanowałeś z całych sił.
    • Jeśli zrobisz to wszystko w ciągu tygodnia i nie oszukujesz, zrób sobie zabieg na twarz, masaż lub inny zabieg wellness. Nie używaj dobrego tygodnia jako wymówki do oszukiwania.
14. 14 Pomyśl o swoim cheat mil z góry. Jeśli masz silną potrzebę przerwania diety i kusisz się na jedzenie, prawdopodobnie będziesz to kontynuował przez cały tydzień. Określ, jaki będzie twój cheat meal w ciągu tygodnia. Sobotni popołudniowy obiad? Rodzinny obiad w czwartki? Zdefiniuj jeden dzień w tygodniu. Na specjalną okazję - ślub, wakacje, określ swój cheat mil na ten tydzień i wróć do normalnej diety w przyszłym tygodniu.
    • Okazjonalne oszukańcze posiłki to sposób na kontrolowanie apetytu na jedzenie i utrzymanie morale.
    • „Chit Mil”, a nie tzw. „Dzień wolny” pozwala na jednorazowy posiłek, który doprowadza cię do szaleństwa i pragnienia. Jeśli pojawi się taka potrzeba, dodaj ten produkt spożywczy do swojej listy cheat mil. Pomoże Ci to z łatwością poradzić sobie z apetytem. Jedzenie nawet odrobiny tych produktów przez cały dzień może zrujnować twoje osiągnięcia i cofnąć się o kilka tygodni. Ogranicz się do jednego takiego posiłku na tydzień.
    • Zaplanuj swój cheat meal na weekend, niedzielne śniadanie lub jeśli co tydzień wychodzisz z przyjaciółmi, uczyń ten dzień swoim cheat mealem.
    • Wzięcie sobie „dnia wolnego” zrujnuje wszystkie twoje osiągnięcia.
    • Bądź tak konsekwentny, jak to tylko możliwe. Zaplanuj ten posiłek na specjalne wydarzenie. Jeśli nie prowadzisz kalendarza, bardzo łatwo jest zaplanować zbyt dużo lub zbyt często.
15. 15 Jeśli nadal nie masz abonamentu, sprawdź kilka siłowni w pobliżu.
    • Zastanów się, jak pojedziesz na siłownię, z pracy lub z domu, i poszukaj siłowni, do której łatwo się dostać.
    • Rozważ sale, biorąc pod uwagę czas, który tam spędzisz. Jeśli jest przepełniony, jak targ mięsny, słabo obsadzony lub trudno do niego dotrzeć, warto rozważyć inną lokalizację.
    • Zadzwoń i umów się na spotkanie z wybranymi przez siebie trenerami siłowni. Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne. Rozważ zalety i wady.
    • Większość siłowni oferuje bezpłatną wizytę i sesję „trenera domowego”. Możesz skorzystać z tej oferty, ale pamiętaj, że tacy „trenerzy” z reguły okazują się zwykłymi traderami z niewielkim przeszkoleniem.
    • Sprawdź wszystkie opcje i wybierz siłownię, która Ci odpowiada.
    • Zapisz się na siłownię i zrób kilka łatwych wizyt, aby zapoznać się ze sprzętem i udogodnieniami przed rozpoczęciem diety.Kiedy zaczniesz stosować dietę, będziesz już zaznajomiony z siłownią, nie będziesz tak roztargniony i będziesz miał motywację do kontynuowania nauki.

Porady

• Biorąc pod uwagę, że dobrze się odżywiasz, pójdziesz na zakupy po świeże jedzenie. Planuj częściej chodzić do sklepu spożywczego. Robiąc zakupy z zewnątrz i omijając wewnętrzne przejścia, możesz uniknąć zakupów gotowych produktów spożywczych. Szukaj w sklepie opcji zdrowej żywności, sprawdzaj przepisy, aby dokładnie wiedzieć, co kupić po powrocie.
• Poinformuj znajomych i rodzinę o nadchodzącym planie aktywności. Daj im znać, że potrzebujesz ich wsparcia i poproś, aby nie prowokowały Cię do złych nawyków żywieniowych.
• Jeśli chcesz spotkać się z przyjaciółmi lub rodziną i wyjść na kolację, zaproponuj miejsca, w których możesz znaleźć zdrowe opcje żywieniowe, które pasują do Twoich nowych nawyków. Przeglądaj witryny lokalnych restauracji i ulubionych miejsc. Zastanów się, które menu jest dla Ciebie odpowiednie. Większość dużych restauracji publikuje na swoich stronach internetowych i na żądanie udziela informacji o prawidłowym odżywianiu. Przeprowadź badania i baw się dobrze jedząc i spotykając się z przyjaciółmi.
• Niech to będzie rodzinny projekt. Pozbądź się wszystkich śmieci z domu i nie kupuj więcej. Zastąp niezdrowe jedzenie zdrową dietą. Pozbądź się również łatwo dostępnego jedzenia dla niemowląt.
• Poszukaj partnera i ułóż dietę. Upewnij się, że ma też motywację. Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto już odniósł sukces, a kto już właściwie je i ćwiczy. Dobry mentor to świetny sposób na motywację.
• Niektóre siłownie oferują kilka bezpłatnych wizyt. Spróbuj poćwiczyć w różnych pokojach, aby zobaczyć, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni. Przed rozpoczęciem diety poświęć czas na wizytę na siłowni i wypróbowanie sprzętu. Będąc tam, poczuj kontyngent.
• Nie bój się poprosić o Sudoku przed rozpoczęciem posiłku. Jeśli porcja jest zbyt duża, możesz umieścić resztę w wiadrze, aby nie kusić się przejadaniem.
• Zanim zaczniesz planować swoją dietę, upewnij się, że jesteś do niej mentalnie przygotowany. Rozpocznij dietę w momencie, kiedy możesz skupić się na sukcesie. Prawdopodobnie pomyślisz, że najlepiej zacząć to robić dopiero po wakacjach lub pracowitym okresie w pracy. Nie przesadzaj, dopóki naprawdę nie musisz.

Ostrzeżenia

• Uważaj na diety, które obiecują zbyt dobre wyniki niż w rzeczywistości. Znajdź rozsądny program, który obejmuje zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.