Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Analiza zależności zależnych
• Metoda 2 z 3: Zerwanie niezdrowego połączenia
• Metoda 3 z 3: Obejmij swoją niezależność
• Czego potrzebujesz
• Ostrzeżenia

Relacje z niezdrowymi przywiązaniami zwykle muszą pozostać z osobą pomimo oczywistych negatywnych konsekwencji. Takie relacje mogą być zarówno romantyczne, jak i przyjazne. W nich możesz mieć wrażenie, że oddajesz wszystko osobie, nie dostając niczego w zamian. Jeśli walczysz z niezdrowym przywiązaniem, możesz zacząć od przeanalizowania tego, co dzieje się w związku, a następnie postępować zgodnie z zaleceniami, jak zerwać tak pochłaniający wszystko związek.

Kroki

Metoda 1 z 3: Analiza zależności zależnych

1. 1 Zrobić listę. W jednej kolumnie odzwierciedl pozytywne aspekty swojego związku, a w drugiej - negatywne. Zagłęb się w sytuacje życiowe, aby dowiedzieć się, jak społecznie, moralnie, emocjonalnie i zawodowo są te relacje. Oto kilka aspektów zdrowego związku, które należy wziąć pod uwagę:
   • Otwarta, szczera komunikacja. Obie osoby ze spokojem wyrażają swoje uczucia i myśli, bez obawy, że zostaną za to obrażone lub poniżone. Obie osoby komunikują się z ostrożnym i rozważnym wyrazem twarzy i nie używają obraźliwego lub oskarżycielskiego tonu. Obaj nie muszą się wzajemnie usprawiedliwiać. Obie osoby uznają wartość swoich emocji.
   • Szczerość i dyskusja. Obaj są gotowi negocjować i znajdować kompromisy, aby znaleźć zdrowe rozwiązania problemów. Nie ma czegoś takiego jak ktoś, kto ciągle się dostosowuje i poddaje. Obaj próbują spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby. Nikt nie chce „wygrywać za wszelką cenę” kosztem drugiej osoby.
   • Równość praw i obowiązków. Nie ma kogoś, kto podejmuje wszystkie decyzje. Jeśli zwykle podejmuje się decyzje, to tylko dlatego, że oboje czują się z tym komfortowo.
   • Szacunek. Każdy ceni swoją wyjątkową osobowość. Obie osoby również się doceniają. Nawet kiedy są źli i zranieni, oboje nie zapominają o szacunku i nie uciekają się do obraźliwego lub agresywnego języka lub zachowania.
   • Zaufanie i wsparcie. Obie osoby wspierają się nawzajem. Chcą dla siebie jak najlepiej. Obaj czują, że mogą na sobie polegać. Każdy czuje się bezpiecznie, gdy chce dzielić się swoimi emocjami, pragnieniami i potrzebami, bez obawy przed oceną.
   • Bliskość. To może być fizyczne współczucie. Obejmuje to również szacunek dla granic i przestrzeni osobistej innych ludzi. W prawdziwie intymnym związku partnerzy nie starają się kontrolować ani śledzić nawzajem swoich zachowań.
   • Integralność osobista. Ludzie nie czują bolesnego przywiązania do związków. Każdy czuje się niezależny i może wspierać własne wartości, gusta i przekonania. Obaj partnerzy są odpowiedzialni za swoje słowa i czyny.
2. 2 Przejrzyj przeszłe relacje. Wiele osób, które przywiązują się do partnerów, doświadczyło lub pozostało w niezdrowych związkach rodzinnych. W większości przypadków członkowie rodziny byli niewiarygodni lub nie byli w stanie zaspokoić nawzajem swoich podstawowych potrzeb, takich jak mieszkanie, jedzenie lub wsparcie emocjonalne.
   • Jeśli osoba, od której czujesz się zależny, przypomina ci członka rodziny z twojego przeszłego lub innego związku, być może próbujesz nadrobić swój nieudany związek. Aby przejść dalej, musisz oddzielić uczucia związane z dwoma różnymi związkami.
   • Ludzie, którzy są zależni od innych, często przyciągają osoby niestabilne. Zawsze możesz mieć relacje lub przyjaźnie z osobami niestabilnymi emocjonalnie. Przyjrzyj się jeszcze raz swojemu poprzedniemu związkowi, aby sprawdzić, czy tak jest.
3. 3 Prowadź dziennik relacji. Pisz regularnie o tym, jak czujesz się w związku i jakie nadzieje, fantazje i zachowania prześladują Cię w tym związku. Codzienne pisanie o swoim związku sprawi, że łatwiej będzie Ci nie przesłonić złych rzeczy lub udawać, że w związku chodzi wyłącznie o dobro.
4. 4 Zwróć uwagę na komunikację i interakcje. W uczuciowym związku para zwykle nie jest w stanie omawiać drażliwych kwestii i często pomija pewne tematy z półprawdami. Jeśli odkryjesz, że ty i twój partner naprawdę rzadko rozmawiacie od serca do serca na temat swoich osobistych lęków i marzeń, możliwe, że jesteście w niezdrowym, uzależniającym związku.
   • Zdrowe relacje obejmują bliskość, w której rozmowy wykraczają daleko poza to, co normalnie omawiałbyś z innymi. Ten rodzaj związku oznacza również obopólne korzyści i wzajemną pomoc.
   • Niezdrowe i uzależniające relacje ograniczają się zwykle do powierzchownych rozmów, w takich związkach naprawdę głębokie rozmowy można zaliczyć na jedną rękę. Zawsze możesz próbować wyglądać radośnie w obecności innej osoby, ale w głębi duszy czujesz się smutny i zdezorientowany. W niezdrowym związku osoba czuje się zrelaksowana i szczęśliwa tylko wtedy, gdy partner czuje to samo. Jednocześnie człowiek boi się wyznać swoje prawdziwe uczucia swojemu kochankowi lub przyjacielowi.
5. 5 Zaakceptuj, że związek nie jest zdrowy, jeśli istnieją dowody nadmiernego przywiązania, kontroli lub nadużyć. Jeśli twoja relacja z kimś innym spowodowała utratę tożsamości, utratę innych związków i poczucie niezdolności do funkcjonowania bez drugiej osoby, są to wyraźne oznaki zależności zależnej. Powinieneś zakończyć ten związek, zanim sytuacja się pogorszy.
   • Oznaki uzależnionego związku mogą obejmować skłonność osoby do wyolbrzymiania wszelkich interakcji z innymi. Taka osoba uważa niewinny uśmiech do partnera za coś więcej. Osoby te często sprawdzają telefon i e-mail ukochanej osoby, aby upewnić się, że ich związek jest priorytetem.
   • Manipulator tworzy u partnera poczucie utraty indywidualności. Taka osoba stara się wywołać u ukochanej osoby poczucie winy z powodu czasu, którego z nim nie spędził, do tego stopnia, że ​​partner praktycznie przestaje widywać się z rodziną czy przyjaciółmi.
   • Większość ludzi utożsamia brutalne relacje z aktami przemocy fizycznej. W rzeczywistości nadmierne uzależnienie i kontrolowanie zachowań można również uznać za przemoc emocjonalną. Jeśli twój przyjaciel lub partner oddziela cię od innych, zachowuje się jak zaborczy, mówi ci, co masz robić, lub upokarza cię, aby ustalić swoją władzę nad tobą, można to nazwać relacją emocjonalnie agresywną.

Metoda 2 z 3: Zerwanie niezdrowego połączenia

1. 1 Określ dokładnie, czym jest fantazja, a czym rzeczywistość w twoim uzależnionym związku. Zwykle w takim związku ludzie patrzą na swojego partnera przez różowe okulary. Ludzie zwykle mają tendencję do rozwijania swoich fantazji na temat tego, kim jest dana osoba i mają nadzieję, że pewnego dnia zaczną do nich pasować. Często w takich sytuacjach człowiek zaczyna wymyślać coś, czego nie ma w jego związku.
   • Naprawdę oceń swojego partnera. Zamiast mówić: „Nie jest tak zła, jak się wydaje; Na urodziny Marina podarowała znakomitą bransoletkę", - przyznaj się do prawdy o swojej partnerce:" Ona jest zazdrosna o wszystkich w rzędzie, a teraz tylko z nią spędzam czas", - lub: "Często mi przeszkadza widząc moją rodzinę." ... Jeśli twój związek – platoniczny lub romantyczny – sprawia, że ​​czujesz się przytłoczony i bezsilny, powinieneś przyznać się do tego przed sobą. Nie udawaj, że wszystko idzie dobrze tylko po to, by utrzymać to połączenie.
   • Przesada (brak proporcji w rzeczach) i niedopowiedzenie (postrzeganie rzeczy jako mniej ważnych niż są) to powszechne błędy poznawcze, które mogą nas zaskoczyć. Jeśli przyłapiesz się na myśleniu, że zawsze szukasz wymówek i próbujesz, aby sytuacje były „nie takie złe”, możesz usprawiedliwiać swój pobyt w takim związku tymi zniekształceniami.
2. 2 Odetnij wszystkie fizyczne więzi, które łączą cię z tą osobą. Takie relacje mogą obejmować finanse, sprzątanie lub projekty związane z pracą. Zaakceptuj, że potrzebujesz dodatkowego czasu, aby zerwać te więzy. Zadaj sobie również pytanie, czy chęć pozostania z tą osobą opiera się na poczuciu wygody i komfortu.
   • Zmień konto bankowe i zacznij wpłacać na nie pieniądze, jeśli masz wspólne finanse z tą osobą.
   • Znajdź na jakiś czas nowe mieszkanie, jeśli mieszkasz razem.
   • Wyeliminuj alkohol, narkotyki, jedzenie, seks i inne rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz chciał pozostać w tej sytuacji uzależnienia.
3. 3 Zaplanuj swój czas z pozytywnymi ludźmi. Aby przezwyciężyć negatywną energię i emocje, które otrzymałeś w niezdrowych związkach, musisz zastąpić negatywną pozytywną postawą z innych źródeł. Odnów dawne kontakty i otocz się inspirującymi ludźmi, którzy Cię doceniają.
4. 4 Ustal osobiste cele. Jeśli zignorowałeś swoje potrzeby z powodu uzależnionego związku, spróbuj znaleźć nowe hobby, dołączyć do siłowni lub uzyskać awans. Jeśli zaczniesz pracować nad sobą, bardzo wyraźnie zrozumiesz, czego pozbawiłeś się w niezdrowym związku.
5. 5 Zrób listę osobistych pragnień. Rozpocznij każdy akapit od „Chcę…” lub „Chciałbym…”, aby rozpocząć oddzielanie pragnień osobistych od pragnień związanych z relacjami. Te pragnienia mogą obejmować podróż do Włoch, nową fryzurę lub kolor włosów. Skup się tylko na sobie w procesie oddzielania się od przedmiotu swojego uzależnienia.

Metoda 3 z 3: Obejmij swoją niezależność

1. 1 Sam zdecyduj, jak będziesz komunikować się z osobą, jeśli spotkasz ją w przyszłości. Zastanów się, jak zareagujesz, gdy spotkasz tę osobę. Pamiętaj: powinieneś ograniczyć kontakt z nim, jeśli ta osoba obniża twoją samoocenę i sprawia, że ​​czujesz się nieważny i niekochany.
   • Na przykład, jeśli ta osoba chce porozmawiać przez telefon, ustaw datę i godzinę, a następnie udaj się do domu dobrego przyjaciela, aby tam z nim porozmawiać.
2. 2 Bądź przygotowany na objawy odstawienia. Zamiast euforii, podziwu i zakochiwania się, po zakończeniu niezdrowego związku z uzależnieniem możesz doświadczyć strachu, zwątpienia, samotności, a nawet paniki. Objawy fizyczne mogą powielać stany wewnętrzne, takie jak problemy ze snem lub jedzeniem, skurcze, drżenie i nudności. To normalna reakcja organizmu na unikanie destrukcyjnego związku. Objawy te z czasem ustąpią.
3. 3 Przygotuj się na samotność i depresję. Jeśli cierpisz na przewlekłą depresję, skorzystaj z usług profesjonalisty. Kiedy przestaniesz nałóg, możesz poczuć wewnętrzną pustkę i zacząć wierzyć, że nigdy nie znajdziesz kochającej osoby. Psycholog pomoże Ci zrozumieć, jak ważna jest praca nad sobą, upewni się, jak zdrowy i pełny jesteś.
   • Pamiętaj, poczucie bezwartościowości nie może być stłumione przez związek; musisz pozbyć się tego uczucia, aby móc kochać siebie lub inną osobę. Zajmij się teraz problemami z poczuciem własnej wartości, zanim zaczniesz z kimkolwiek spotykać się ponownie.
4. 4 Dołącz do grupy wsparcia dla osób, które miały bolesny związek ze swoim partnerem lub były w związku zależnym. Możesz znaleźć siłę, by poradzić sobie ze swoim problemem, słuchając szczęśliwych historii tych, którym udało się przezwyciężyć nałóg. W połączeniu z terapią jeden na jednego z terapeutą, uczestnictwo w spotkaniach z rówieśnikami może dać ci szansę nauczenia się, jak nie tolerować niezdrowych relacji i unikać ich w przyszłości.
5. 5 Dbaj o siebie. Bardzo łatwo jest zaniedbywać siebie, gdy jesteś zasmucony końcem związku z kimś, na kim ci zależało.Poświęć trochę czasu na regularne jedzenie i ćwiczenia, dostosuj swoje wzorce snu i dbaj o siebie. Będziesz także mógł poczuć się sobą i nadać strukturę nowo odkrytej niezależności, poświęcając czas na samodzielne działania. Zrelaksuj się w kąpieli z bąbelkami, zmień fryzurę lub skorzystaj z masażu. Nie zaczynaj się, bo źle się czujesz.
6. 6 Naucz się wyznaczać granice w związkach i przyjaźniach. Granice są niezbędne do prowadzenia zdrowego, stabilnego życia. Wiele osób błędnie uważa, że ​​uczucie bliskości przy pierwszym spotkaniu jest znakiem, że idealnie do siebie pasują. Pamiętaj - musisz mieć życie osobiste poza związkiem ze swoim chłopakiem / dziewczyną lub najlepszym przyjacielem.
   • Następnym razem, gdy spotkasz się z kimś, jasno określ swoje potrzeby i wszelkie ograniczenia, które chciałbyś ustawić. W zdrowym związku oboje partnerzy mogą wyrazić swój punkt widzenia na temat tego, jak powinno być. Nie zatracaj się w kolejnym uzależnionym związku.
   • Idąc do przodu, nigdy nie zapominaj o swoich przeszłych niebezpiecznych związkach. Poświęć trochę czasu na nawiązanie relacji z nową osobą, która pojawi się w twoim życiu. Zawsze pamiętaj o swoich potrzebach i nie zapominaj o sobie.
   • Ponadto odwiedzaj swojego doradcę i grupę wsparcia, aby dowiedzieć się, jak budować zdrowe nowe relacje.

Czego potrzebujesz

• Dziennik

Ostrzeżenia

• Jeśli jesteś w niezdrowym związku, musisz podjąć kroki, aby chronić się przed odejściem. Możesz udać się na policję, a nawet do sądu (wyrobienie zakazu zbliżania się zajmie trochę czasu), aby zapewnić sobie bezpieczeństwo przy opuszczaniu partnera.
• Jeśli czujesz się bardzo samotny po zerwaniu uzależnionego związku, poszukaj wsparcia u członków rodziny lub przyjaciół, którzy chętnie pomogą Ci na trudnej ścieżce.