Jak rozwijać myślenie zen?

Wideo: 🔴 "Jak Zdobyć Władzę i Pieniądze" - MiroBurn & ZenJaskiniowca [fragment]

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Jak osiągnąć pokój
Metoda 2 z 3: Jak być świadomym swoich uczuć
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Porady

Myślenie Zen pozwala zastanowić się i uświadomić sobie aktualny moment w czasie, pozbyć się stresu, niepokoju, frustracji i złości. Osoba może skupić się na pozytywnych myślach i działaniach, które pomagają się zrelaksować i reagować w zrównoważony sposób na wydarzenia dnia codziennego. Nie przywiązuj się do aspektów, które są poza twoją kontrolą, bądź świadomy swoich uczuć i staraj się dbać o siebie, aby patrzeć na życie w pozytywny sposób.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak osiągnąć pokój

1 Odpuść aspekty, które są poza twoją kontrolą. Człowiek jest odpowiedzialny tylko za swoje własne działania. Jest w stanie wpływać na swoje myśli, działania i uczucia, podczas gdy działania i myśli innych ludzi są całkowicie poza jego kontrolą, niezależnie od podejmowanych wysiłków. Naucz się nie myśleć o myślach i działaniach innych ludzi. Skup się tylko na sobie.
- Każdy ma prawo do skorzystania z wątpliwości.Jeśli uważasz, że zostałeś źle lub niesprawiedliwie potraktowany, oceń sytuację od osoby trzeciej. Pamiętaj, że osoba, która Cię obraziła, może nawet nie być świadoma tego, co się stało. Daj mu korzyść z wątpliwości i załóż, że nie jest świadomy tego, co robi.
- Jeśli osoba cię zawiedzie, oceń własne oczekiwania. Jak realistyczni są? Zgłosiłeś je tej osobie? Czasami warto z nim porozmawiać, aby wyeliminować przyczyny nieporozumień.
2 Oceń całościowy obraz. Umieść wszystko na swoim miejscu, aby twoje podejście do życia stało się bardziej zrównoważone. Ten krok jest ściśle związany z aspektami, na które nie masz wpływu. Zastanów się, jakie wydarzenia w otaczającym ich świecie przyczyniają się do obecnej sytuacji.
- Jeśli jakiś aspekt jest poza twoją kontrolą, zrób listę zewnętrznych czynników, które wpływają na ten aspekt. Na przykład, jeśli nie możesz znaleźć pracy, oceń sytuację w gospodarce i weź pod uwagę transfer zleceń dla Twojej branży do wykonawców z innych krajów.
- Zastanów się, jak istotny będzie problem za godzinę lub jutro, aby zmniejszyć Twój niepokój.
3 Nie pozwól, aby aspekty, na które można mieć wpływ, obrały swój bieg. Poczuj kontrolę nad niektórymi aspektami, aby pozostać w spokojnym nastroju.
- Na przykład, jeśli często narzekasz na natężenie ruchu, zmień swoje podejście: wyjedź o innej godzinie lub skorzystaj z transportu publicznego. Nie wrzucaj drewna do ognia stresu, złości lub frustracji. Postaraj się oczyścić umysł, aby zmniejszyć wpływ negatywnych czynników.
4 Skoncentruj się na chwili. Pomyśl o wszystkich pozytywnych rzeczach w życiu i bieżących wydarzeniach, które pomagają ci iść dalej.
- Zrób listę wydarzeń, które idą dobrze. Pamiętaj, aby od czasu do czasu zajrzeć do tej listy lub przypiąć ją do lodówki jako przypomnienie.
5 Wyobraź sobie pozytywny wynik. Człowiek nie jest w stanie kontrolować wyniku wydarzeń, ale potrafi wyobrazić sobie najbardziej pożądany rezultat. Skoncentruj się na pozytywach, aby odeprzeć negatywne myśli.
- Użyj obrazów, aby lepiej przedstawić to, czego chcesz. Jeśli chcesz kupić nowy lub wygodniejszy samochód, znajdź zdjęcie pożądanego modelu. Dołącz to zdjęcie do lodówki lub lustra w łazience, aby codziennie oglądać swój samochód.
- Użyj afirmacji, aby wyobrazić sobie pozytywny wynik. Takie stwierdzenia ukształtują w Twojej wyobraźni drogę do pożądanego rezultatu. Można powiedzieć: „Założyłem własną, odnoszącą sukcesy firmę i obsługujemy wielu zadowolonych klientów”. Powtarzaj tę myśl przez cały dzień, aby pomóc Ci się skoncentrować i zyskać zaufanie do pozytywnego wyniku.
6 Ciesz się procesem. Ludzie są sfrustrowani, gdy nie mogą osiągnąć pożądanego rezultatu. Naucz się znajdować pozytywne aspekty nawet w negatywnych momentach. Jeśli zostaniesz zwolniony z pracy, pierwszymi emocjami będą frustracja i gniew. Wyobraź sobie nowe możliwości, które otworzyły się przed Tobą, a także wolny czas, który możesz poświęcić swojej rodzinie.
- Naucz się cieszyć spontanicznością i niepewnością. Ta sytuacja może działać ci na nerwy, ale jeśli jesteś bezstronny w stosunku do wszystkich możliwości, osoba zacznie dostrzegać perspektywy pozytywnych zmian.
- Prowadź dziennik wdzięczności. Każdego dnia zapisuj kilka aspektów swojego życia lub obecnej sytuacji, które sprawiają Ci radość. Pod koniec tygodnia ponownie przeczytaj swoje notatki, aby zdać sobie sprawę, jak wiele dobrych rzeczy się z tobą dzieje.

Metoda 2 z 3: Jak być świadomym swoich uczuć

1 Zauważ i znajdź powody swojego gniewu. Poświęć 15-30 minut na obserwację swojego gniewu. Rozgość się w cichym pokoju, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Pomyśl o uczuciach złości.Gdzie znajduje się w twoim ciele? Czy twoje serce boli? Zaciśnięte zęby? Czy mięśnie obręczy barkowej są napięte? Czy kojarzysz swój gniew z konkretnym kolorem lub kształtem?
- Teraz otwórz oczy. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
- Wypisz czynniki, które mogą cię zdenerwować. Skala tych czynników może być różna, ponieważ nie ma nic wystarczająco ważnego ani głupiego. Pamiętaj, że musisz znaleźć przyczyny swojego gniewu, a nie ukrywać i tłumić swoje uczucia.
- Wybierz 3 główne powody gniewu i zapisz 3 strategie radzenia sobie z podobnymi sytuacjami. Wykonanie tego kroku pomoże ci przejąć kontrolę nad emocjami i poczuć zdolność do podejmowania działań, które są w twojej mocy.
2 Zwróć uwagę na stres. Usiądź w cichej okolicy przez 15 minut. Oddychaj głęboko i zamknij oczy. Określ, gdzie w twoim ciele koncentruje się napięcie. Czy twoje ramiona są napięte? Szyja? Nogi? Zaciśnięte pięści?
- Rozpoznaj napięcie, mówiąc: „Jestem świadomy, że moje plecy są napięte”.
3 Monitoruj swoje reakcje na nieprzyjemne sytuacje. Jeśli wydarzy się coś nieprzyjemnego, obserwuj swoje uczucia. To naturalne, że czujesz się zły, zestresowany lub smutny. Nie pozwól, by twoje uczucia wydobyły z ciebie to, co najlepsze. Dokonaj świadomego wyboru, aby zobaczyć pozytywne aspekty nieprzyjemnej sytuacji. Na przykład, jeśli spóźnisz się na autobus i musisz czekać na następny, poświęć chwilę i zafunduj sobie kawę.
4 Nie bierz tej sytuacji do siebie. Ludzie mogą mówić o tobie niegrzeczne rzeczy lub mówić negatywnie. Ważne jest, aby pamiętać, że takie działania podkreślają nie twoje problemy, ale problemy innych ludzi. Nie ma potrzeby denerwować się trudami innych ludzi.
5 Uśmiechaj się, gdy jesteś smutny. Trudno oprzeć się negatywnym uczuciom, ale to myślenie Zen pozwala ci nie wchodzić w nie głową. Uśmiechnij się, robiąc pierwszy krok w kierunku uzdrowienia. Szeroki uśmiech pozwala nam przechytrzyć nasz mózg i przełączyć go na pozytywną falę, aby wydostać się z dziury.
6 Neutralizuj negatywne myśli. Jeśli ulegniesz negatywnym emocjom, wtedy świadomość gorączkowo przylgnie do złych myśli i nagromadzi negatywne. Użyj następującego ćwiczenia, aby pomóc swojemu umysłowi znaleźć pozytywne myśli:
- Słuchaj swojego wewnętrznego głosu przez 30 minut. Świadomość zacznie wędrować i negatywne myśli, takie jak „Jestem okropną osobą. Jak możesz zapomnieć o urodzinach mamy ”. Zneutralizuj taką myśl: „Takie samobiczowanie jest bezużyteczne. Żegnaj, zła myśl! ” Wprowadź się w pozytywny nastrój, okazuj współczucie i przekonaj siebie, że zasługujesz na najlepsze: „Jestem zbyt zajęty. Musisz sporządzić listę rzeczy do zrobienia, aby nie przegapić niczego ważnego ”.

Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie

1 Zacznij dobrze swój dzień. Poranny zastrzyk energii wprowadzi nastrój na cały dzień. Ustaw alarm 15 minut wcześniej niż zwykle. Spędź kilka minut w łóżku, weź głęboki oddech i powiedz sobie, że dzisiaj będzie dobry dzień. Dziś wszystko zacznie się od nowa, więc masz świetną okazję, aby dostroić się do pozytywów.
2 Poświęć czas dla siebie. Postaraj się wykorzystać wolne chwile w ciągu dnia, aby uciec od problemów, zastanowić się nad możliwymi rozwiązaniami lub cieszyć się ulubionym posiłkiem. Wszystko to pomoże ci rozwinąć myślenie zen.
3 Nie spiesz się. Ciągły pośpiech powoduje stres i utrudnia zachowanie spokoju. Poświęć trochę czasu na proste czynności, czy to prace domowe, spacer czy hobby. Takie podejście pozwoli Ci poczuć, że życie jest w Twoich rękach.
4 Ćwicz codziennie medytację. Medytacja pozwala uciec od rutyny i „przetrawić” codzienny stres. Spróbuj medytować w tym samym czasie, aby przyzwyczaić się do określonego porządku. Wielu osobom wygodnie jest medytować rano, aby przygotować się na nowy dzień. Ten proces niekoniecznie zajmuje dużo czasu, więc poświęć dogodny moment.Najpierw medytuj przez co najmniej 5 minut, stopniowo zwiększając czas do 10, a nawet 25 minut.
- Siedź spokojnie w wygodnej pozycji przez co najmniej 5 minut. Skoncentruj się na oddychaniu, wdychaj głęboko przez nos, wypełniając płuca i brzuch. Wydychaj swobodnie i powoli. Policz do czterech podczas wdechu i wydechu.
- Miej oczy otwarte i delikatnie skup się na określonym punkcie. Jeśli jest ci wygodnie, możesz zamknąć oczy.
- Jeśli myśli zaczną wędrować, skup się ponownie na oddechu i kontynuuj liczenie.
5 Mądrze zaplanuj swoje wakacje. Sen to naturalny sposób na zachowanie spokoju i przygotowanie się do nowego dnia. Idź spać codziennie o tej samej porze. Sen powinien trwać 7-8 godzin każdej nocy.
6 Odłącz wszystkie urządzenia elektroniczne. Pozbywanie się rozpraszaczy, takich jak komputer i telefon, może pomóc Ci zrelaksować umysł. Media społecznościowe zachęcają nas do natychmiastowego odpowiadania na pytania i spełniania próśb innych osób. Zrób sobie przerwę od urządzeń elektronicznych, aby uspokoić myśli.