Jak się zastanowić

Wideo: Jazda po śniegu jest nudna? Można się zastanowić czy jest tak naprawde

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Nauka myślenia
Część 2 z 3: Ulepszaj swoje życie dzięki refleksji
Część 3 z 3: Rozważanie otaczającego nas świata
Porady
Ostrzeżenia

Refleksja to sztuka myślenia o swoich mocnych i słabych stronach. To zdolność do refleksji nad tym, co dzieje się tu i teraz, a także nad swoimi uczuciami i myślami. Ponadto refleksja to myślenie o uczuciach i myślach innych ludzi. Refleksja może być dobra do wprowadzania zmian w twoim życiu, jeśli oceniasz i analizujesz decyzje podjęte w przeszłości. Może to wymagać porzucenia pewnych sytuacji, porzucenia pewnych wzorców myślenia lub zaprzestania trzymania się pewnych ludzi. Ucząc się refleksji nad swoim życiem, przeszłymi doświadczeniami i życiem innych, możesz rozwijać się osobiście i podejmować świadome decyzje w przyszłości.

Kroki

Część 1 z 3: Nauka myślenia

1 Poświęć trochę czasu na przemyślenie. Jeśli trudno jest pogodzić pracę i życie osobiste, znalezienie czasu na myślenie może być trudne. Możesz jednak analizować w dowolnym miejscu i czasie. Niektórzy psychologowie zalecają poświęcenie czasu na refleksję podczas wykonywania codziennych czynności, jeśli nie możesz zrobić tego osobno. Ważne jest, aby znaleźć małe „wyspy” czasu, które inaczej po prostu zmarnowalibyście, i poświęcić go na analizę i refleksję, bez względu na to, jak krótkie mogą być te przerwy.
- Zastanów się w łóżku zaraz po przebudzeniu lub tuż przed snem. Ten czas może być nieoceniony do przygotowania się na kolejny dzień (rano) lub przemyślenia wydarzeń dnia (wieczorem).
- Odbij się w swojej duszy. To idealny czas na refleksję, bo może to być jedyna chwila samotności w ciągu dnia. Prysznic sprawia, że wiele osób czuje się komfortowo i zrelaksowanych, więc łatwiej będzie Ci zastanowić się nad nieprzyjemnymi i przykrymi wydarzeniami dnia.
- Wykorzystaj w pełni swoje dojazdy. Jeśli jedziesz do pracy i znajdujesz się w korku, wyłącz radio na kilka minut i zastanów się, co sprawia, że czujesz się niespokojny lub niezadowolony. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, odłóż książkę lub wyłącz muzykę w odtwarzaczu na kilka minut i zastanów się nad nadchodzącym lub minionym dniem.
2 Zachować spokój. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jednym z najpoważniejszych warunków dobrego procesu refleksji będzie bezruch, spokój i, jeśli to możliwe, samotność. Zrelaksuj się, usiądź i oddychaj w skupieniu i staraj się ignorować wszelkie rozproszenia wokół ciebie. Może to być łatwe – na przykład po prostu wyłącz telewizor, lub trudne – na przykład musisz abstrahować od różnorodności dźwięków wokół. Niezależnie od otoczenia, znajdź czas dla siebie, kiedy możesz być sam ze sobą w spokojnym stanie, nawet jeśli oznacza to tylko bycie sam na sam ze swoimi myślami, a nie samotność fizyczna.
- Badania wykazały, że posiadanie czasu na wyciszenie może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i siłę oraz zwiększyć Twoją produktywność.
3 Zastanów się nad sobą i swoimi doświadczeniami. Kiedy jesteś w stanie spoczynku i bezruchu, twoje myśli mogą zacząć gorączkowo migotać, możesz zacząć kontemplować, co mogłeś zrobić inaczej lub wcale. Te myśli niekoniecznie są złe, ponieważ mogą stać się ważną częścią refleksji na początku lub na końcu dnia. Jeśli jednak próbujesz przeanalizować swoje życie, być może będziesz musiał skierować swoje myśli na właściwe tory za pomocą serii pytań. Spróbuj zadać sobie pytanie:
- kim jesteś i jakiego rodzaju osobą jesteś;
- co możesz powiedzieć o sobie z doświadczeń, które zdobywasz na co dzień;
- Czy pomagasz sobie wzrastać i rozwijać się poprzez kwestionowanie swoich myśli, przekonań i poglądów na życie.
PORADY SPECJALISTY
Tracey Rogers, MA

Certyfikowany Trener Personalny Tracey L. Rogers jest Certyfikowanym Trenerem Personalnym i Profesjonalnym Astrologem z siedzibą w Waszyngtonie. Posiada ponad 10-letnie doświadczenie w doradztwie personalnym i astrologii. O jej pracy mówiło się w ogólnokrajowym radiu, a także na platformach internetowych, takich jak Oprah.com. Posiada certyfikat Life Purpose Institute oraz tytuł magistra edukacji międzynarodowej uzyskany na George Washington University.
Tracey Rogers, MA
Certyfikowany Trener Personalny
Zadaj sobie pytanie, co możesz zmienić i z czego będziesz musiał zrezygnować. Musisz określić, które aspekty twojego życia są obecnie pod kontrolą i można je zmienić. Kiedy myślisz o życiu, aby je zmienić, musisz również zrozumieć, z czego rezygnujesz w tym procesie.

Część 2 z 3: Ulepszaj swoje życie dzięki refleksji

1 Zastanów się nad swoimi podstawowymi wartościami. Twoje podstawowe wartości to te przekonania i wartości, które kształtują wszystkie inne aspekty twojego życia. Zastanawiając się nad swoimi podstawowymi wartościami, możesz lepiej zrozumieć, kim jesteś i do czego dążyłeś przez całe życie. Najłatwiejszym sposobem na rozważenie i ocenę swoich podstawowych wartości jest rozważenie pytania, jaka jest Twoja najważniejsza cecha jako osoba. Pomoże ci przezwyciężyć pytania dotyczące poczucia własnej wartości i zwątpienia w siebie oraz dotrzeć do sedna swojej motywacji.
- Jeśli nie masz pewności, które wartości są Twoje podstawowy, zastanów się, jak intymnie ktoś (dziecko, rodzic lub partner), który cię zna, opisałby cię komuś w kilku słowach. Czy powiedziałby, że jesteś hojny? Bezinteresowny? Czy są uczciwi? W takim przypadku hojność, poświęcenie lub uczciwość można uznać za podstawowe wartości.
- Oceń, czy pozostajesz wierny swoim podstawowym wartościom w trudnych czasach. Trzymanie się swoich podstawowych wartości oznacza zawsze bycie szczerym wobec siebie i kierowanie się tym, co dla Ciebie najważniejsze.
2 Przeanalizuj swoje cele. Niektórzy ludzie mogą nie mieć czasu na myślenie o swoich celach, ale badania wykazały, że refleksja jest ważnym elementem każdego przedsięwzięcia zorientowanego na cel. Osoba może łatwo ugrzęznąć w codziennej rutynie i nie zwracać uwagi na ocenę pracy, którą wykonuje, aby osiągnąć cel. Ale bez oceny i refleksji wielu ludzi błądzi i przestaje dążyć do celu.
- Refleksja jest bardzo ważną częścią osiągania celów, ponieważ wiele osób motywuje się, uświadamiając sobie, że nie osiągają swoich celów. Zamiast ulegać tej apatii, lepiej zmienić swoje podejście do porażki. Zamiast czuć się bezradnym, udowodnij sobie, że możesz osiągnąć swoje cele.
- Jeśli masz trudności z osiągnięciem swoich celów, spróbuj je przemyśleć.Badania wykazały, że tak zwane cele SMART są skuteczne: precyzyjne, mierzalne, osiągalne, zorientowane na wyniki i z jasno określonymi harmonogramami. I nie zapominaj, że każdy plan, który musisz osiągnąć, powinien zawierać refleksję i osąd.
3 Zmień swój sposób myślenia. Refleksja może być niezbędnym narzędziem w zmianie wzorców myślenia i reakcji na sytuacje. Wiele osób żyje i operuje na autopilocie, lecząc ludzi, sytuacje i miejsca tego samego dnia każdego dnia. Jednak bez stałej oceny i refleksji nad tym, jak reagujemy na te zewnętrzne bodźce, łatwo przyzwyczaić się do bezproduktywnych, a nawet destrukcyjnych wzorców zachowań. Refleksja może pomóc Ci aktywnie ocenić sytuację, a także przemyśleć ją i zacząć czuć się bardziej pozytywnie i pewnie.
- Trudno jest doświadczyć pozytywnego stanu w sytuacjach stresowych lub trudnych. Jednak wiele trudnych sytuacji jest dla nas dobrych.
- Zamiast odczuwać niepokój lub niezadowolenie z sytuacji, która wymyka się spod kontroli – np. wizyty u dentysty – przekieruj swoje myślenie na pozytywne zmiany, które wynikną z zabiegu. W takim scenariuszu nieprzyjemny zabieg stanie się tylko chwilową niedogodnością, w wyniku której uzyskasz piękny uśmiech, ulgę w bólu i zdrowe zęby.

Część 3 z 3: Rozważanie otaczającego nas świata

1 Przeanalizuj doświadczenie. Przez całe życie, dzień po dniu, będziesz gromadzić różnorodność w takiej ilości, że czasami trudno będzie ci zrozumieć, co to wszystko znaczy. Poświęcanie czasu każdego dnia na refleksję nad wydarzeniami natychmiast po ich wydarzeniu ułatwi ci zrozumienie samego wydarzenia i twojej reakcji na nie.
- Pomyśl o swojej reakcji na wydarzenie lub doświadczenie. Jak się z tym czujesz? Czy to, co się stało, spełniło Twoje oczekiwania? Czemu?
- Czy w rezultacie czegoś się nauczyłeś? Czy jest coś, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia, co pomoże ci lepiej zrozumieć siebie, innych ludzi i otaczający cię świat?
- Czy to doświadczenie wpływa na twój sposób myślenia lub uczucia? Jak i dlaczego?
- Czego dowiedziałeś się o sobie w wyniku tego, co się stało i twojej reakcji na to?
2 Oceń swoje relacje z innymi. Niektórym ludziom trudno jest zadać sobie pytanie, dlaczego przyjaźnią się z pewnymi ludźmi lub co oznacza ta przyjaźń lub ten związek. Jednak ważne jest, aby od czasu do czasu zastanowić się nad relacjami z innymi. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że refleksja nad przeszłymi relacjami może pomóc w radzeniu sobie z utratą tego związku, a także w zrozumieniu, gdzie coś poszło nie tak.
- Obserwuj, jak inni sprawiają, że się czujesz. Mogą to być ludzie, którzy są obecni w twoim życiu teraz lub ci, z którymi z jakiegoś powodu zakończyły się relacje. Zapisz swoje obserwacje, aby lepiej je zrozumieć i uczyć się z nich podczas pracy nad przyszłymi relacjami.
- Kiedy zastanawiasz się nad swoim obecnym związkiem, oceń, czy twoja relacja z partnerem lub przyjacielem jest zdrowa. Na przykład możesz zadać sobie pytanie, czy ufasz swojemu partnerowi, czy jesteście wobec siebie szczerzy, rozumiecie się nawzajem, komunikujecie się z szacunkiem i czy oboje jesteście gotowi iść na kompromis w kontrowersyjnych kwestiach.
3 Użyj odbicia, aby uniknąć walk. W pewnym momencie związku możesz pokłócić się o coś ze swoim partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny. Kłótnie zwykle mają miejsce, ponieważ dwie lub więcej osób pozwala swoim emocjom nadać ton rozmowie. Ale cofając się i myśląc, zanim zaczniesz mówić, możesz zmniejszyć stopień walki lub całkowicie jej uniknąć. Jeśli czujesz, że szykuje się walka, poświęć trochę czasu na zadanie sobie następujących pytań:
- Jak się teraz czujesz i czego potrzebujesz?
- Gdybyś przekazał tej osobie swoje uczucia i potrzeby, jak by zareagowała?
- Jaka jest teraz potrzeba drugiej osoby i jak ta potrzeba może wpłynąć na zrozumienie przez tę osobę twoich potrzeb?
- Jak twoje czyny i słowa mogą zostać ocenione przez rozmówcę i świadka?
- Jak radziłeś sobie z konfliktami w przeszłości ku wzajemnej satysfakcji? Co każdy z Was powiedział lub zrobił, aby złagodzić konflikt, aby wszystkie strony były szczęśliwe i czuły, że ich poglądy są brane pod uwagę?
- Jaki jest najlepszy lub najbardziej korzystny dla obu stron sposób rozwiązania konfliktu i co należy powiedzieć i zrobić, aby to osiągnąć?

Porady

Skoncentruj się na doznaniach i emocjach, których doświadczyłeś w chwili, o której myślisz.
Im więcej się zastanowisz, tym lepiej sobie z tym poradzisz.
Jeśli masz dużo negatywnych myśli, pracuj, aby stać się bardziej pozytywną osobą.

Ostrzeżenia

Jeśli myśl, nad którą się zastanawiasz, powoduje silny ból lub niepokój, powinieneś porozmawiać o tym z przyjacielem lub poszukać profesjonalnej pomocy. Znajdź sposób na uspokojenie się i spróbuj iść naprzód, z dala od bolesnych myśli i uczuć.
Jeśli uwalniasz negatywne i/lub niepokojące wspomnienia, należy to robić pod superwizją (np. w gabinecie terapeuty lub psychologa).