Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Jeśli chcesz schudnąć i rozważasz dietę owsianą, może się to wydawać łatwiejsze niż myślisz. Dieta owsianka polega nie tylko na jedzeniu płatków owsianych do każdego posiłku, ale także odtłuszczonego mleka, owoców i warzyw. Dieta owsiana obniża poziom cholesterolu LDL i ciśnienie krwi, a także inne korzyści dla organizmu.

Kroki

1. 1 Zjedz 1/2 szklanki płatków owsianych w każdym posiłku. Możesz także wypić 1/2 szklanki chudego mleka. Oprócz płatków owsianych możesz również jeść niewielkie ilości innych produktów spożywczych. Staraj się trzymać niskotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak jogurt, budyń lub 120 gramów chudego mięsa. Twoja dzienna liczba kalorii nie powinna przekraczać 1200 kalorii dziennie.
2. 2 Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Powinieneś ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Nie ograniczaj się tylko do chodzenia na siłownię. Energiczne sprzątanie domu to jeden z przykładów niekonwencjonalnych ćwiczeń, które mogą spalić kalorie.
3. 3 Jedz owoce lub warzywa między każdym posiłkiem. Porcja przekąsek owocowych lub warzywnych nie powinna przekraczać 1/2 szklanki, a same owoce powinny mieć niską zawartość cukru i skrobi.
4. 4 Pij codziennie więcej niż 8 szklanek wody. Jeśli nie lubisz wody, spróbuj dodać do niej kilka plasterków cytryny lub limonki. Wodę można również zastąpić solą sodową, sodą lub herbatą.
5. 5 Wróć do normalnej diety po 30 dniach jedzenia płatków owsianych. Zaleca się spożywanie chudego mięsa (pierś z kurczaka lub ryby), a także porcję owoców i warzyw. Nadal powinieneś spożywać jedną porcję płatków owsianych dziennie, a także przekąskę na bazie płatków owsianych (np. batonik muesli). Liczbę kalorii po 30 dniach można zwiększyć do 1300.

Porady

• Przez pierwszy tydzień możesz jeść tylko płatki owsiane. Od 8 dnia możesz również dodać do swojej diety błyskawiczne batoniki owsiane i granola.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety niskokalorycznej.

Czego potrzebujesz

• Całe płatki owsiane, batoniki musli i błyskawiczne płatki owsiane o niskiej zawartości cukru
• Owoce takie jak truskawki, jabłka, jagody, rodzynki i winogrona
• Warzywa, takie jak seler, marchew i papryka