Zawartość

• Kroki

Nie każdy tłuszcz w organizmie jest zły, ale nadmiar tłuszczu może być prawdziwym problemem. Otyłość wiąże się z wieloma chorobami - miażdżycą i różnymi chorobami serca. Nasze wskazówki pomogą Ci zredukować tkankę tłuszczową.

Kroki

1. 1 Jedz pokarmy, które nasycą Twoje ciało i zapewnią Ci potrzebną energię. Jeśli poczujesz się zdrowy, będziesz pełen życia i energii.
2. 2 Jedz pięć posiłków dziennie. Zmniejsz śniadanie, obiad i kolację i dodaj dwa dodatkowe posiłki - obiad i kolację. Odżywianie frakcyjne pozwoli Twojemu organizmowi w pełni strawić przychodzące pożywienie. Zawsze będziesz mieć uczucie pełności, poprawi się również Twój metabolizm.
3. 3 Załaduj warzywa i produkty bogate w białko. Pokarmy wysokobiałkowe napełnią Cię szybciej i dłużej poczujesz się pełniejszy. Białka biorą udział w „budowie” mięśni, warzywa zwiększają zapasy błonnika w organizmie. Zarówno warzywa, jak i pokarmy zawierające białko znacznie redukują tkankę tłuszczową.
4. 4 Uważaj na rozmiary porcji. Ten środek w walce z tkanką tłuszczową jest koniecznością. Zgodnie z normami osoba dorosła powinna jednorazowo spożywać nie więcej niż 90 gramów białka, 87,5 gramów skrobi i 175 gramów warzyw. Zwiększenie porcji nieuchronnie prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej.
5. 5 Zmniejsz zawartość kalorii w jedzeniu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz obniżyć kalorie w jedzeniu. Staraj się nie spożywać więcej kalorii niż przepisał lekarz.
6. 6 Niech woda stanie się Twoim napojem nr 1. Powinieneś pić co najmniej 8 szklanek dziennie, ale jeśli Twoim celem jest usunięcie nadmiaru tłuszczu, zwiększ ilość wypijanej wody. Woda nie tylko nawodni Twoje ciało, ale doda Ci energii i zapewni uczucie sytości. Staraj się unikać napojów gazowanych, ponieważ napoje gazowane zawierają dużo dodatkowych kalorii i zwiększają tkankę tłuszczową.
7. 7 Bądź bardziej aktywny. Ćwiczenia są bardzo skuteczne w walce z relacjami tłuszczowymi, wraz z rewizją odżywiania. Więcej chodź, biegaj, zapisz się na basen, jeśli wybierzesz trening siłowy, to nie ćwicz więcej niż 30 minut dziennie. Ćwicz przed posiłkami.