Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Rozpoznawanie obrzęków obwodowych
• Część 2 z 4: Zmiana diety i stylu życia
• Część 3 z 4: Alternatywne metody naturalne
• Część 4 z 4: Usuwanie obrzęku wewnętrznego
• Porady
• Ostrzeżenia

W przypadku obrzęku w tkankach ciała gromadzi się nadmiar płynu. Najczęściej obrzęk pojawia się na kostkach, stopach, nogach, ramionach i dłoniach. W niektórych przypadkach obrzęk może być spowodowany tymczasowymi zmianami w ciele, takimi jak ciąża lub uraz. Ponadto obrzęk może być związany z chorobą serca, nerek lub wątroby lub skutkiem ubocznym leków. Rozróżnia się obrzęki obwodowe, takie jak obrzęk kostek, stóp, nóg, ramion lub dłoni, oraz obrzęki wewnętrzne, czyli obrzęki narządów wewnętrznych, takich jak płuca.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek metody skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Część 1 z 4: Rozpoznawanie obrzęków obwodowych

1. 1 Zwróć uwagę na ogólne objawy. Obrzęk obwodowy charakteryzuje się obrzękiem kostek, stóp, dłoni lub dłoni. Obrzęk może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na napiętą i błyszczącą.
   • Jeśli naciśniesz palec na opuchniętym obszarze, a następnie usuniesz palec, dołek pozostanie w tym obszarze przez chwilę. Ten obrzęk jest często obserwowany po długim siedzeniu.
2. 2 Oceń czynniki ryzyka obrzęku obwodowego. Łagodny do umiarkowanego obrzęk obwodowy może wystąpić z różnych powodów, w tym z następujących:
   • przedłużona pozycja siedząca bez rozgrzewki i ćwiczeń;
   • nadmierne spożycie słonych potraw;
   • zmiany hormonalne (w tym wzdęcia przedmiesiączkowe i zmiany poziomu estrogenów);
   • ciąża;
   • pooperacyjne uszkodzenie układu limfatycznego i węzłów chłonnych (często występuje po usunięciu piersi z powodu raka);
   • Przyjmowanie niektórych leków, w tym sterydów, leków na ciśnienie krwi, leków na cukrzycę i niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ).
3. 3 Dowiedz się o problemach zdrowotnych, które powodują obrzęki. Oprócz wymienionych powyżej czynników ryzyka obrzęk może być związany z wieloma różnymi chorobami ogólnoustrojowymi. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy obrzęk jest spowodowany przez:
   • zastoinowa niewydolność serca;
   • choroba wątroby;
   • choroba nerek lub zespół nerczycowy – choroba związana z nerkami, w której występuje niski poziom albuminy (ważnego białka) we krwi;
   • przewlekła niewydolność żylna, np. żylaki, w których żyły nie są w stanie skutecznie przepuszczać krwi;
   • niewydolność limfatyczna lub uszkodzenie układu limfatycznego (na przykład w wyniku chemioterapii, zabiegu chirurgicznego lub urazu).

Część 2 z 4: Zmiana diety i stylu życia

1. 1 Zmniejsz spożycie soli. Nadmiar soli w organizmie przyciąga wodę do tkanek, więc staraj się jeść mniej soli, aby zmniejszyć obrzęk. Być może warto skonsultować się z dietetykiem w sprawie diety niskosolnej. Istnieje również kilka prostych sposobów na zmniejszenie spożycia soli.
   • Nie dodawaj soli do jedzenia. Przyzwyczajenie się do mniej słonych potraw może trochę potrwać, ale wtedy możesz w pełni cieszyć się smakiem jedzenia. Spróbuj też dodać zioła i przyprawy zamiast soli, takie jak koperek, curry, pieprz, kminek lub tymianek.
   • Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Obejmuje to żywność pakowaną, mrożoną i konserwową (w tym zupy) sprzedawaną w sklepach.
   • Jedz samodzielnie przygotowane, naturalne potrawy. Gdy przygotowujesz własne jedzenie, możesz mieć pewność, że nie zawiera ono dodatku soli. Dobrym sposobem jest kupowanie artykułów spożywczych na krawędziach podłogi supermarketu, a nie w centralnych częściach. Z reguły na obrzeżach hali dostępna jest cała niezbędna świeża żywność, w tym mięso i owoce morza, nabiał, warzywa i owoce (w tym fasola i inne rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy).
   • Odwiedź sekcję żywności ekologicznej. W tej sekcji często można znaleźć bardziej przydatne analogi konwencjonalnych produktów. Sprawdź etykiety przetworzonej żywności, aby sprawdzić, ile zawierają soli.
2. 2 Zrównoważ swoją dietę. Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych jest spożywanie szerokiej gamy owoców i warzyw. Są ubogie w sól i bogate w wiele korzystnych składników odżywczych.
   • Jedz różnorodne owoce i warzywa, w tym szparagi, pietruszkę, buraki, winogrona, fasolkę szparagową, zielone warzywa liściaste, dynię, ananasy, cebulę, zieloną cebulę i czosnek.
   • Warzywa o jasnych kolorach mają często największą wartość odżywczą.
   • W przypadku obrzęku pomocne jest włączenie do diety produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, maliny, wiśnie i inne jagody, pomidory, dynia i papryka.
3. 3 Ogranicz spożycie mięsa. Mięso należy spożywać z umiarem. Niektóre rodzaje produktów mięsnych (takie jak wędliny, wędliny i czerwone mięso) mają wysoką zawartość sodu. Ponadto spożywanie nadmiaru tłuszczu może negatywnie wpływać na funkcjonowanie wątroby, pęcherzyka żółciowego i narządów trawiennych, co może nasilać obrzęki.
4. 4 Pić dużo wody. Może wydawać się dziwne, że musisz pić więcej wody, jeśli w twoim ciele nagromadził się nadmiar płynów. Jest to jednak najlepszy sposób na oczyszczenie organizmu. Pij 6-8 szklanek (1,5-2 litry) wody dziennie.
   • Jeśli lekarz przepisał Ci leki moczopędne (diuretyki), koniecznie porozmawiaj z nim o tym, ile wody należy pić każdego dnia.
5. 5 Unikaj alkoholu, kofeiny i tytoniu. Te pokarmy mogą zaostrzać obrzęki obwodowe i niekorzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia. Alkohol i kofeina odwadniają organizm, a jeśli to robisz, pij dużo wody, aby uzupełnić utratę płynów.
6. 6 Znajdź wystarczająco dużo czasu na odpowiednie ćwiczenia. Powszechnie wiadomo, że obrzęk może wystąpić z powodu siedzącego trybu życia i braku ruchu. Jednak wielu nie wie, że obrzęk może być również spowodowany zbyt intensywną aktywnością fizyczną. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej ilości (i rodzaju) ćwiczeń.
   • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do intensywnej aktywności fizycznej, zwiększaj ją stopniowo. Zachowaj ostrożność, jeśli dochodzisz do siebie po operacji lub chorobie i stopniowo zwiększaj swoją aktywność pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty.
7. 7 Nie siedź przez długi czas. Najczęstszą przyczyną obrzęku jest siedzący tryb życia i brak ruchu. Jeśli po prostu będziesz chodzić, rozciągniesz mięśnie nóg, a one z kolei „masują” i stymulują żyły i zaczną lepiej wypychać krew z powrotem do serca i płuc. Przy dłuższym siedzeniu krew zalega w kończynach.
8. 8 Podnieś nogi, siedząc lub odpoczywając przez dłuższy czas. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, spróbuj unieść nogi, aby nie gromadziła się w nich krew. Postaw stopy na stole, stołku lub podnóżku. Dla wygody możesz nawet umieścić poduszki pod stopami.
9. 9 Spaceruj mniej więcej raz na godzinę. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, wstań i chodź przez pięć minut co godzinę, aby złagodzić obrzęk. Przejdź się po pokoju, wyjdź po wodę lub idź ulicą wokół budynku. Pomoże to poprawić nastrój, odpocząć i zmniejszyć obrzęk.
   • Dla wielu obrzęk pogarsza się wieczorem. Jeśli odpoczywasz na kanapie po ciężkim dniu w pracy, spróbuj wstać i i tak chodzić 1-2 razy na godzinę.
10. 10 Podnieś ręce. Jeśli twoje dłonie i nadgarstki są w większości spuchnięte, spróbuj podnosić ręce wysoko nad głowę co 30 do 60 minut. W efekcie płyn zgromadzony w kończynach spłynie w dół pod wpływem grawitacji.
    • Może warto potrząsnąć lub lekko potrząsnąć z rękami uniesionymi nad głową.
11. 11 Nosić pończochy uciskowe. Pończochy uciskowe (lub podtrzymujące) wykonane z elastycznej tkaniny ściśle przylegają do łydek i kostek, zapobiegając w ten sposób gromadzeniu się płynów. Te pończochy można kupić w aptece lub sklepie z artykułami medycznymi.
    • Pończochy uciskowe są trudne do założenia, ponieważ są bardzo ciasne. Najlepiej podwinąć pończochę aż do stopy. Następnie włóż stopę w pończochę i przeturlaj ją wzdłuż kostki i łydki.
    • Wielu lekarzy i fizjoterapeutów zaleca noszenie odzieży uciskowej podczas ćwiczeń. Zapytaj o to swojego lekarza.
    • Niektóre ubrania uciskowe muszą być dopasowane specjalnie do Twojego ciała. Na przykład niektóre kobiety noszą specjalne rękawy kompresyjne po operacji piersi.
    • Czasami możesz potrzebować odzieży uciskowej z pompką, która będzie ją okresowo pompować.

Część 3 z 4: Alternatywne metody naturalne

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem. Naturalne środki zaradcze są na ogół bezpieczne, ale przed ich zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.
2. 2 Pij herbatę moczopędną. Herbaty moczopędne zwiększają przepływ moczu, a tym samym pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu. Zachowaj przy tym ostrożność, ponieważ preparaty ziołowe mogą powodować alergie i skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie interakcji tych herbat z przyjmowanymi lekami. Pij codziennie 3-4 szklanki herbaty i dodaj do smaku miód, cytrynę lub stewię.
   • Herbata z liści mniszka lekarskiego: Używaj liści mniszka, a nie korzeni mniszka, które również są korzystne, ale nie pomagają pozbyć się obrzęku.
   • Herbata kardamonowa: Aby zrobić herbatę, zalej 1 łyżeczkę nasion lub suszonych liści kardamonu 1 szklanką (240 ml) gorącej wody.
   • Rumiankowa herbata: Ta herbata pomaga się zrelaksować i zasnąć.
   • Herbata z cykorii: jest dobrym substytutem kawy.
   • Herbata z kopru włoskiego: Aby zaparzyć herbatę, 1 łyżeczkę nasion lub liści kopru zalać szklanką (240 ml) wody. Koper włoski między innymi wspomaga trawienie i odświeża oddech.
   • Herbata z pietruszki: Ta herbata ma działanie moczopędne i wspomaga trawienie.
   • Herbata z pokrzywy: Ta herbata ma działanie moczopędne i zawiera witaminy i minerały.
3. 3 Weź przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze pośrednio pomagają w obrzękach, ponieważ wzmacniają żyły. Oprócz żywności zawierającej przeciwutleniacze można przyjmować suplementy takie jak ekstrakt z pestek winogron (360 miligramów dwa razy dziennie) lub ekstrakt z pestek jagód (80 miligramów trzy razy dziennie).
4. 4 Spróbuj akupunktury. Jest to popularna technika tradycyjnej medycyny chińskiej, polegająca na wkłuwaniu cienkich igieł w określone punkty ciała. Tradycyjna medycyna chińska dąży do zrównoważenia ciała, a obrzęk jest postrzegany jako oznaka braku równowagi. Akupunktura pomaga przywrócić równowagę, dzięki czemu wszystkie płyny ustrojowe przepływają we właściwy sposób.
   • Poproś swojego lekarza, aby polecił profesjonalnego akupunkturzystę lub wyszukał w Internecie.
5. 5 Spróbuj masażu. Masaż stymuluje krążenie krwi i pomaga przenieść płyn z nabrzmiałych tkanek z powrotem do krwioobiegu i układu limfatycznego. Masaż limfatyczny, zwany również drenażem limfatycznym lub terapią drenażu limfatycznego, jest rodzajem masażu, który jest korzystny dla układu limfatycznego i pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
   • Twój lekarz może zalecić terapeutę drenażu limfatycznego.
   • Wyszukaj w Internecie odpowiedniego terapeutę drenażu limfatycznego (wyszukaj hasło „drenaż limfatyczny”).
6. 6 Zrób masaż wodny. Naturopaci często zalecają tzw. „masaż wodny” w celu pobudzenia przepływu limfy, który pomaga zmniejszyć obrzęki poprzez uciskanie i rozciąganie naczyń limfatycznych i zastawek, co wypycha płyn z kończyn z powrotem do serca. Masaż wodny można wykonać w domu za pomocą prysznica ręcznego.
   • Zacznij od polania stóp zimną wodą spod prysznica. Podlewaj jedną nogę, potem drugą, a następnie przesuń strumień wody od stopy w górę każdej nogi w kierunku serca.
   • Następnie zalej dłoń zimną wodą i przesuń strumień zimnej wody z każdej dłoni w górę dłoni w kierunku serca. Zrób to samo z drugą ręką.
   • Włącz gorącą wodę. Woda powinna być tak gorąca, jak to możliwe, bez poparzenia.
   • Powtórz procedurę z gorącą wodą: oblej każdą stopę wodą i idź w górę wzdłuż nóg, następnie każdą dłoń połóż kolejno pod strumieniem i idź w górę wzdłuż ramienia.
   • Ponownie uruchom zimną wodę i powtórz powyższe kroki, aby zakończyć procedurę.
7. 7 Spróbuj szczotkować na sucho. Zabieg ten nazywany jest również masażem limfatycznym i jest praktykowany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Masaż ten można wykonać w domu za pomocą miękkiej szczoteczki z długą rączką lub puszystego bawełnianego ręcznika.
   • Przed masażem Twoja skóra i szczotka (lub ręcznik) muszą być całkowicie suche.
   • Pędzel należy przesuwać szeroko i zamaszyście w kierunku serca. Nie pocieraj skóry z boku na bok.
   • Przesuń pędzel wzdłuż ramion od dłoni do ramion.
   • Przesuń szczotką w dół pleców od pasa do ramion.
   • Przesuń szczoteczką wzdłuż szyi od góry do dołu, od linii włosów do ramion.
   • Ocieraj się o klatkę piersiową w kierunku gardła.
   • Pędzel od pępka do środka klatki piersiowej.
   • Przesuń pędzel po klatce piersiowej od środka do pach.
   • Pocieraj nogi w górę i w dół, zaczynając od stóp. Następnie szczotkuj stopy od kostek do kolan z przodu iz tyłu oraz po obu stronach. Następnie szczotkuj od kolan do pachwin z przodu iz tyłu oraz po obu stronach.
   • Pędzel od pachwiny do pępka.
   • Masaż limfatyczny szczoteczką powinien trwać około 5 minut, po czym następuje ciepła kąpiel lub prysznic i na koniec zimna woda. Masaż ten można wykonywać 1-2 razy dziennie.

Część 4 z 4: Usuwanie obrzęku wewnętrznego

1. 1 Zidentyfikuj objawy. Obrzękom wewnętrznym mogą towarzyszyć wzdęcia (wodobrzusze). Obrzęk płuc może powodować duszność, trudności w oddychaniu i ból w klatce piersiowej.
2. 2 Uzyskaj pomoc medyczną. Obrzęk wewnętrzny jest bardzo niebezpieczny. Nie próbuj samoleczenia. Skontaktuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z jego instrukcjami, aby złagodzić obrzęk.
3. 3 Leczenie obrzęku wewnętrznego pod nadzorem lekarza. W przypadku obrzęku wewnętrznego lekarz może przepisać leki moczopędne, inhibitory ACE, beta-blokery lub kortykosteroidy. Przed zabiegiem skonsultuj się z lekarzem.

Porady

• Jeśli masz obrzęk, zadbaj o swoją skórę. Możesz potrzebować dodatkowych balsamów lub kremów, aby złagodzić obrzęk spowodowany rozciągnięciem skóry.
• Łagodny obrzęk można czasami złagodzić za pomocą okładu z lodu. Owiń pęcherz w ręcznik i nałóż na opuchnięty obszar na około 10 minut. Powtarzaj co 2-4 godziny.

Ostrzeżenia

• Nie łącz masażu wodnego i szczotkowania, ponieważ może to prowadzić do nadmiernej stymulacji.
• Jeśli obrzęk nie poprawił się lub nie zwiększył się po 4-5 dniach stosowania domowych środków, skonsultuj się z lekarzem.
• Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek naturalnych środków lub metod.